Ugrókötél, a fizikai aktivitás, aerobic vagy a kardioedzés egyik legjobb alkalmazása. Könnyű, kényelmes és bárhol elvégezhető.
Tanulmányok, ugrókötél Azt írja, hogy sok előnye van. Hiba gyalogló vagy futás Azt állítják, hogy hatékonyabb, mint más fizikai tevékenységek, mint pl
A sportolók egyensúlyának és koordinációjának javítására is széles körben használt gyakorlat.itt az ugrálókötél előnyei...
Mik az ugrálókötél előnyei?
Az ugrókötél gyengül
Ugrókötél, javítja a testösszetételt, csökkenti a testzsírt és a derékbőséget.
Így az elhízás, a szívbetegségek és magas vérnyomás csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint pl
Ugrókötél, Megolvasztja a hasi zsírt és csökkenti a testtömegindexet. Ez a legjobb gyakorlat a túlsúlyos emberek számára.
Előny az agy számára
A fizikai tevékenységek pozitív hatással vannak az agyra.
Egy tanulmány, három perc ugrókötél Kimutatták, hogy a munkamenet a kognitív tanulással kapcsolatos változásokat okozhat az agyban.
Ez a nagy intenzitású gyakorlat javítja a hangulatot. szorongás ve depresszió csökkenti a mentális egészségi állapotok kockázatát, mint pl
Szív-egészségügyi előnyök
Egy tanulmány szerint tíz perc a szív egészségéért ugrókötél gyakorlat körülbelül 30 perc kocogásnak felel meg.
Ugrókötél, Sok szempontból előnyös a szív számára.
A szív- és érrendszer magában foglalja a vér áramlását a szívbe és onnan a vénákon és artériákon keresztül. Ugrókötél, javítja a vérkeringést a szervezetben, csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a szívizmokat.
Így csökken az olyan betegségek kockázata, mint a szívinfarktus és a szélütés.
Rendszeresen ugrókötélSegít növelni az állóképességet.
Egy kutatás szerint ugrókötélNagyon hatékony a lábizmokra és ízületekre. Segít növelni a keménységet és az erőt.
Körülbelül 10 perc rendszeres bemelegítő gyakorlatként ugrókötéljavította az amatőr sportolók teljesítményét és lábpadjának merevségét.
Rugalmasság biztosítása
Rendszeresen ugrókötélNem csak zsírt éget, hanem javítja a test rugalmasságát is.
Egy tanulmány, szabadstílusú ugrókötélkimutatta, hogy segíthet a rugalmasság és a fizikai erőnlét növelésében.
Az izmok tonizálása
UgrókötélA rendszeres testmozgás egyéb formáihoz képest aktiválja a test izmainak nagy részét, és segíti az izmok tónusát.
Naponta legalább 30 percet az izmok tonizálására ugrókötél.
csontsűrűség
Egy kutatás szerint rendszeres kötélugrásNöveli a csontsűrűséget, különösen lányoknál.
Az idősebb nők különösen nagy kockázatnak vannak kitéve a csontritkulás és más csontokkal kapcsolatos betegségek kialakulásának.
Bár ezek a problémák az élet későbbi szakaszában jelentkeznek, ugrókötélElőrehaladott korban megelőzi a csontbetegségek kockázatát.
Hasznos tippek az ugrálókötélhez
Kötél kiválasztása: A kötél hosszának elegendőnek kell lennie az Ön magasságához. Ezenkívül gondosan válassza ki az anyagot. Kemény betonfelületekre és beltéri használatra a vinilből és édesgyökérből készült ugrókötelek a legjobbak.
Ugrás: Ugrás közben ügyeljen a testtartására. Hajlítsa be a térdét ugrás közben. Arra is ügyeljen, hogy a sarka ne érjen a talajhoz minden alkalommal, amikor ugrás után landol.
Kezdés: Óvatosan ugorjon és lágyan szálljon le az első fázisban. Az elején kerülje a magasra ugrást. Miután elsajátította az alapvető mozdulatokat, lehet ugrókötelet.
Elhelyezkedés: A hely kiválasztása fontos. A fapadló jobb, mint a betonpadló. Válasszon sík terepet a könnyű ugráshoz.
UgrókötélBár a gyógyszer használatának számos előnye van, árthat a nőknek a menstruációs időszakban. A menstruáció alatti folyamatos véráramlás miatt a méhet körülvevő szalagok gyengülnek. ugrókötél gyakorlat szövetkárosodást okozhat és fokozhatja a vérzést.
terhesség alatt ne ugorjon kötelet. Mert vetélést okozhat a méhlepénynek a méh falától való elválasztása miatt.
Ha bármilyen sérülése van a lábán, ill arthritis beteg, mert ronthatja állapotát. ugrókötélElőtte konzultáljon orvosával.
Ha bármilyen betegsége van, például csont- vagy szívbetegsége ne ugorjon kötelet.
