15 diétás tésztarecept diétához megfelelő és alacsony kalóriatartalmú

A fogyókúra során a legnagyobb odaadást igénylő kérdések egyike az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Szerencsére nem kell feláldoznia a finom ételeket fogyókúra közben! Ebben a cikkben 15 diétás tésztareceptet osztunk meg, amelyek támogatják a diétát és hozzájárulnak egészségéhez. Ezekkel a diétás és alacsony kalóriatartalmú receptekkel nem leszel éhes, és élvezetesen folytathatod a diétát. Most pedig vessünk egy pillantást a finom diétás tésztareceptekre, amelyek segítenek a fogyásban.

15 alacsony kalóriatartalmú diétás tésztarecept

1) Teljes kiőrlésű diétás tészta recept

A teljes kiőrlésű tészta választása fogyókúra során általában egészségesebb megoldás. A teljes kiőrlésű tészta több rostot tartalmaz, és alacsonyabb a fogyasztása, mint a fehér lisztből készült tészta. glikémiás indexVan . Ezért biztosítja a vércukorszint stabil emelkedését, és hosszabb ideig segíti a jóllakottságot. Kövesse az alábbi lépéseket a teljes kiőrlésű diétás tészta receptjéhez:

anyagok

• 200 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 1 hagyma
• 2 paradicsom
• 1 zöldpaprika
• 1 piros paprika
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál olívaolaj
• Só, fekete bors, chili paprika (elhagyható)

készítmény

1. Először a tésztát főzzük ki a csomagoláson található utasítások szerint. Utána leszűrjük és félretesszük.
2. A hagymát apró kockákra vágjuk. A zöld- és pirospaprikát és a paradicsomot is felaprítjuk.
3. A serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, és hozzáadjuk az apróra vágott hagymát. Addig pirítjuk, amíg a hagyma rózsaszínű nem lesz.
4. Ezután a serpenyőbe tesszük az apróra vágott paprikát, és néhány percig pirítjuk.
5. Adjuk hozzá az apróra vágott fokhagymát és pirítsuk illatosra.
6. Végül hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, és addig főzzük, amíg a paradicsom kiengedi a levét.
7. Adjunk hozzá sót, fekete borsot és chili borsot az elkészített szószhoz, és keverjük össze.
8. Végül hozzáadjuk a kifőtt tésztát a serpenyőbe, összekeverjük, és ügyelünk arra, hogy minden hozzávaló jól elkeveredjen.
9. A tésztát 3-4 percig főzzük, időnként megkeverve.

Melegen tálalhatod. Ha szeretné, finomra vágott petrezselymet szórhat a tetejére.

2) Diétás tészta recept brokkolival

A brokkolis diétás tészta egészséges étkezési lehetőségként részesíthető előnyben. Ezzel a recepttel tápláló, rostos és kielégítő ételt készíthet. A brokkoli diétás tészta receptje a következő:

anyagok

• Fél csomag teljes kiőrlésű tészta
• 1 brokkoli
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 evőkanál olívaolaj
• Só bors

készítmény

1. Először a tésztát sós forrásban lévő vízben kifőzzük. 
2. A brokkolit külön edénybe tesszük, és annyi vizet öntünk hozzá, hogy ellepje. A brokkolit sóval megfőzzük. Ezután szűrőbe tesszük, és félretesszük kihűlni.
3. A fokhagymát finomra vágjuk. Egy nagy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, hozzáadjuk a fokhagymát és megpirítjuk.
4. Adjuk hozzá a főtt brokkolit, és óvatosan keverjük össze, hogy az összes hozzávaló összeolvadjon.
5. Adjuk hozzá a főtt tésztát, és keverjük össze az összes hozzávalót.
6. Sóval, borssal ízesítjük és tálaljuk.

3) Diétás spagetti recept

A diétás spagetti egy alacsony kalóriatartalmú és tápláló étkezési lehetőség, amelyet különféle egészséges alapanyagokból készítenek. Íme a diétás spagetti receptje:

anyagok

• 200 gramm teljes kiőrlésű spagetti
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 közepes hagyma (elhagyható)
• 2-3 gerezd fokhagyma (elhagyható)
• 1 piros paprika (elhagyható)
• 1 zöldpaprika (elhagyható)
• 200 gramm csirkemell (elhagyható)
• 1 csésze apróra vágott paradicsom
• só
• fekete bors
• pirospaprika (elhagyható)

készítmény

1. Forraljuk fel a spagettit a csomagoláson lévő utasítás szerint. Leöntjük a vizet és félretesszük.
2. Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat.
3. A hagymát, a fokhagymát és a borsot apróra vágjuk, hozzáadjuk a serpenyőbe, és enyhén megpirítjuk.
4. A csirkemellet apró darabokra vágjuk, beletesszük a serpenyőbe és megfőzzük.
5. Adjuk hozzá a paradicsomot és a fűszereket a serpenyőbe, és főzzük további 5-10 percig.
6. Adjuk hozzá a főtt spagettit a serpenyőhöz, és jól keverjük össze.
7. Az elkészített diétás spagettit tányérra tesszük, és pirospaprikával megszórva tálaljuk.

Ez a diétás spagetti recept alacsony kalóriatartalmú és ízletes étkezési lehetőséget kínál. Opcionálisan adjunk hozzá zöldségeket vagy zöldségeket a szószhoz. fehérje hozzáadhatod A só és a fűszerek mennyiségét is beállíthatja saját ízlése szerint. Mint mindig, most is fontos az egyensúly és a mértékletesség betartása az étrendben.

4) Teljes kiőrlésű diétás tészta recept

anyagok

• 1 csésze teljes kiőrlésű tészta
• Egy evőkanál olívaolaj
• 1 hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 paradicsom
• 1 zöldpaprika
• Egy pirospaprika
• 1 evőkanál paradicsompüré
• 1 teáskanál kakukkfű
• Só, bors
• 1 pohár vizet

készítmény

1. A teljes kiőrlésű tésztát a csomagoláson található utasítások szerint főzzük ki. A kifőtt tésztát leszűrjük és félretesszük.
2. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, és olívaolajon rózsaszínűre pároljuk.
3. A paradicsomot és a paprikát felaprítjuk, és a hagymával tovább pároljuk.
4. Hozzáadjuk a paradicsompürét, és illatosra sütjük.
5. Adjunk hozzá kakukkfüvet, sót és fekete borsot. Keverd össze.
6. Adjuk hozzá a főtt tésztát és keverjük össze.
7. Adjunk hozzá vizet, és keverés közben forraljuk fel.
8. Forrás után mérsékeljük a lángot, és addig főzzük, amíg a tészta magába szívja a vizet.
9. Ha megsült, levesszük a tűzhelyről, és pár percig pihentetjük.
10. Forrón tálalhatod.

5) Diétás tészta recept tonhalral

anyagok

• 100 gramm teljes kiőrlésű tészta
• Egy doboz konzerv tonhal (lecsepegtetett)
• 1 paradicsom
• Fél uborka
• 1/4 vöröshagyma
• 1 evőkanál olívaolaj
• Friss citromlé
• só
• fekete bors
• Finomra vágott petrezselyem (elhagyható)

készítmény

1. Egy edényben vizet forralunk, és sózzuk. Adjuk hozzá a tésztát a vízhez, és főzzük ki a csomagoláson található utasítás szerint. A kívánt állagúra főzzük és leszűrjük.
2. Tegye a tonhalat egy szűrőbe, és engedje le a vizet.
3. A paradicsomot meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. Az uborkát és a lilahagymát ugyanígy felaprítjuk.
4. Egy nagy keverőtálban keverje össze az olívaolajat, a friss citromlevet, a sót és a borsot.
5. Az elkészített szószhoz adjuk hozzá a főtt és lecsepegtetett tésztát, a tonhalat és az apróra vágott zöldségeket. Opcionálisan adhatunk hozzá petrezselymet is.
6. Óvatosan keverjük össze, hogy az összes hozzávaló összeálljon.

Ha szeretné, azonnal fogyaszthatja a tonhaltésztát, vagy egy ideig hűtőszekrényben tárolhatja. Tálaláskor a tetejére szórhatunk friss citromszeleteket és apróra vágott petrezselymet.

6) Diétás tészta recept a sütőben

anyagok

• 2 csésze teljes kiőrlésű tészta
• 1 csésze apróra vágott zöldség (pl.: brokkoli, sárgarépa, cukkini)
• 1 csésze apróra vágott csirke- vagy pulykahús (elhagyható)
• Egy csésze alacsony zsírtartalmú reszelt sajt (például túró vagy világos cheddar sajt)
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 2 evőkanál joghurt (elhagyható)
• 2 evőkanál reszelt világos parmezán sajt (elhagyható)
• Fűszerek, például só, fekete bors, chili paprika (opcionális)

készítmény

1. A tésztát a csomagoláson feltüntetett módon kifőzzük és leszűrjük.
2. A zöldségeket apróra vágjuk, és kevés víz hozzáadásával megpároljuk. Szűrjük le a vizet.
3. A tejet egy tálba öntjük, és hozzáadjuk a joghurtot. Jól felverjük.
4. Egy tepsit kivajazunk, és beletesszük a főtt tésztát, a főtt zöldségeket és a csirke- vagy pulykahúst. Keverje össze ezeket az összetevőket.
5. A tetejére öntjük a tejes és joghurtos keveréket, és jól összedolgozzuk.
6. A tetejére reszelt sajtot szórunk.
7. 180 fokra előmelegített sütőben 20-25 percig sütjük, vagy amíg a teteje aranybarna nem lesz.
8. Szeletelve tálaljuk, és opcionálisan megszórjuk reszelt parmezán sajttal. 

Tálalásra kész a sütőben sült diétás tészta receptje. Jó étvágyat!

7) Diétás tészta recept zöldségekkel

anyagok

• 2 csésze teljes kiőrlésű tészta
• 1 hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 cukkini
• egy sárgarépa
• Egy zöldpaprika
• 1 piros paprika
• 1 paradicsom
• Egy teáskanál olívaolaj
• Só, fekete bors, kömény (elhagyható)

készítmény

1. Először a tésztát főzzük ki a csomagoláson található utasítások szerint. A forrásban lévő vízhez adhatunk sót és kevés olívaolajat. A kifőtt tésztát leszűrjük és félretesszük.
2. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. A cukkinit, a sárgarépát és a paprikát kockákra vágjuk. A paradicsomot is lereszelhetjük.
3. Adjunk hozzá olívaolajat egy serpenyőbe, adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és fokhagymát, és pirítsuk meg. Amikor a hagyma rózsaszínűvé válik, hozzáadjuk a cukkinit, a sárgarépát és a paprikát. Lassú tűzön addig pároljuk, amíg a zöldségek megpuhulnak.
4. Végül hozzáadjuk a reszelt paradicsomot és a fűszereket (elhagyható). Főzzük még néhány percig, és öntsük a zöldségszószt a tésztára. Keveréssel tálalhatjuk.

A zöldséges diétás tészta receptje előnyösen egészséges és kielégítő étkezés. Jó étvágyat!

8) Diétás tészta recept csirkével

A csirke diétás tészta receptjéhez a következő összetevőket használhatja:

• 200 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 200 gramm csirkemell kockákra vágva
• 1 hagyma, lereszelve
• 2 gerezd fokhagyma, lereszelve
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál paradicsompüré
• Egy pohár zöldségleves vagy csirkehúsleves
• 1 teáskanál kakukkfű
• 1 teáskanál fekete bors
• só
• 1 evőkanál finomra vágott petrezselyem (elhagyható)

készítmény

1. Először egy edényben vizet forralunk, és sózzuk. Adjuk hozzá a tésztát, és főzzük ki a csomagoláson található utasítások szerint.
2. Közben egy nagy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat. Adjuk hozzá a reszelt hagymát és a fokhagymát, és pirítsuk, amíg enyhén rózsaszínű nem lesz. Ezután hozzáadjuk a csirkemell kockákat, és addig pároljuk, amíg a csirke alaposan meg nem fő.
3. Amikor a csirke megsült, hozzáadjuk a paradicsompürét, és addig sütjük, amíg a tészta illata el nem tűnik. Adjunk hozzá zöldséglevest vagy csirkelevest, és keverjük össze. Adjunk hozzá sót, fekete borsot és kakukkfüvet, keverjük össze, és lassú tűzön forraljuk fel. 5-10 perc forralás után vegyük le a tűzhelyről.
4. A kifőtt tésztát leszűrjük, és egy nagy tálba tesszük. Öntsük rá a csirkeszószt és keverjük össze. Finomra vágott petrezselyemmel díszíthetjük. Hidegen vagy melegen tálalhatod.

9) Diétás tészta recept joghurttal

anyagok

• 100 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 1 csésze zsírmentes joghurt
• Fél pohár reszelt világos sajt
• 1 teáskanál olívaolaj
• 1 gerezd zúzott fokhagyma
• Só, fekete bors, chili paprika (elhagyható)
• Opcionális friss mentalevél öntethez

készítmény

1. A tésztát a csomagolási utasítás szerint kifőzzük és leszűrjük.
2. A kifőtt tésztát egy mély tálba tesszük.
3. A joghurtot egy külön tálban felverjük. Ezután a joghurthoz adjuk a reszelt sajtot, a zúzott fokhagymát, az olívaolajat, a sót és a fűszereket. Jól összekeverni.
4. A kifőtt tésztára öntjük az elkészített joghurtos szószt, és összekeverjük.
5. A joghurtos diétás tésztát legalább 1 órára a hűtőbe tesszük pihenni egy kicsit.
6. Tetszés szerint tálalás közben tehetünk bele friss mentaleveleket.

10) Diétás tészta recept paradicsomszósszal

anyagok

• 200 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 2 paradicsom
• 1 hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál olívaolaj
• só
• fekete bors
• chili paprika (elhagyható)
• Víz- vagy olajmentes serpenyőben főző spray hagyma és fokhagyma párolásához

készítmény

1. Először főzzük ki a tésztát a csomagoláson található utasítások szerint. Leöntjük a vizet, és félretesszük.
2. A paradicsomot lereszeljük vagy apró kockákra vágjuk. A hagymát finomra vágjuk, a fokhagymát összezúzzuk.
3. Egy teflon serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat. Hozzáadjuk a hagymát, és rózsaszínűre pirítjuk. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát, és pároljuk még néhány percig.
4. Hozzáadjuk a paradicsomot, és addig főzzük, amíg a víz elpárolog. Lehet, hogy kicsit kevergetni kell, hogy a paradicsom felszívja a levét.
5. Adjuk hozzá a főtt tésztát a serpenyőbe, és keverjük össze. Adjuk hozzá a sót és a fűszereket, keverjük össze és főzzük további 2-3 percig.
6. Tegye a tésztát egy tálra, és tetszés szerint szórjon a tetejére apróra vágott friss fűszernövényeket vagy finomra vágott petrezselymet, és tálalja.

11) Diétás tészta recept darált hússal

anyagok

• 200 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 200 gramm alacsony zsírtartalmú darált hús
• 1 hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál paradicsompüré
• 2 paradicsom
• fekete bors
• só
• Piros chili paprika (elhagyható)

készítmény

1. Először a teljes kiőrlésű tésztát főzzük ki a csomagoláson található utasítások szerint. A tésztát kifőzés után szűrőbe tesszük és hideg vízzel leöblítjük.
2. Egy serpenyőben vagy egy mély fazékban hevítsük fel az olívaolajat. Adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és fokhagymát, és pirítsuk rózsaszínűre.
3. Hozzáadjuk a darált húst, és folyamatosan kevergetve pirulásig pirítjuk. Addig főzzük, amíg a darált hús kiengedi és magába szívja a vizet.
4. Hozzáadjuk a paradicsompürét és az apróra vágott paradicsomot, és kevergetve még pár percig főzzük. Adjunk hozzá fekete borsot, sót és opcionálisan chili borsot, és keverjük össze.
5. Adjuk hozzá a kifőtt tésztát az edényhez, és ügyeljünk arra, hogy az összes hozzávalót jól összekeverjük. Főzzük még néhány percig alacsony lángon, amíg készen áll a tálalásra.

A darált húsos diétás tészta receptje zöldsalátával vagy főtt zöldségekkel fogyasztva kiegyensúlyozott és egészséges étel lesz. Jó étvágyat!

12) Diétás tészta recept gombamártással

anyagok

• 200 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 200 gramm gomba (lehetőleg természetes gomba)
• 1 hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál olívaolaj
• Só és bors (elhagyható)
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt

készítmény

1. Először a teljes kiőrlésű tésztát forraljuk fel és csepegtessük le a csomagoláson található utasítások szerint.
2. A gombát megmossuk és vékony szeletekre vágjuk.
3. A hagymát finomra vágjuk, a fokhagymát összezúzzuk.
4. A hagymát és a fokhagymát olívaolajon megpirítjuk.
5. Ezután hozzáadjuk a gombát, és addig sütjük, amíg ki nem engedi a vizet.
6. A tejet és a lisztet egy külön tálban összekeverjük, a gombához adjuk, és kevergetve felforraljuk.
7. Kevergetve főzzük, amíg el nem éri a szósz állagát. Ha túl sűrű a szósz, adhatunk hozzá tejet.
8. Opcionálisan ízesítjük a szószt sóval és borssal.
9. Hozzáadjuk a kifőtt tésztát, összekeverjük és pár percig együtt főzzük.
10. Végül tálaló tányérokra tehetjük és opcionálisan reszelt világos sajtot vagy chili paprikát szórhatunk a tetejére és tálalhatjuk.

13) Diétás tészta saláta recept

anyagok

• 100 gramm teljes kiőrlésű tészta
• 1 nagy paradicsom
• 1 zöldpaprika
• fél uborka
• 1 kis hagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 citrom leve
• só
• fekete bors
• 1 teáskanál paprika
• 1/4 csokor petrezselyem

készítmény

1. A tésztát forrásban lévő sós vízben kifőzzük.
2. A kifőtt tésztát leszűrjük, és félretesszük hűlni.
3. A paradicsomot, a zöldpaprikát és az uborkát apróra vágjuk. A hagymát is apróra vághatjuk.
4. Az apróra vágott zöldségeket és a kihűlt tésztát egy salátástálban összekeverjük.
5. Egy kis tálban összekeverjük az olívaolajat, a citromlevet, a sót, a fekete borsot és a pirospaprika pelyhet. Öntsük ezt a szószt a salátára, és jól keverjük össze.
6. A petrezselymet apróra vágjuk, és a salátára szórjuk.

A diétás tészta saláta tálalásra kész! Opcionálisan tehetünk bele zsírszegény túrót is.

14) Diétás tésztasaláta recept tonhalral

A diétás tonhalas tésztasaláta egészséges és ízletes étkezési lehetőség. Íme a tonhal diétás tészta saláta receptje:

anyagok

• 1 csésze főtt tészta
• 1 doboz tonhalkonzerv
• Egy uborka
• 1 sárgarépa
• egy paradicsom
• 1 zöldpaprika
• Fél csomó petrezselyem
• Fél citrom leve
• 2 evőkanál olívaolaj
• só
• fekete bors

készítmény

1. A saláta hozzávalóinak elkészítéséhez az uborkát, a sárgarépát, a paradicsomot, a zöldpaprikát és a petrezselymet megmossuk és felaprítjuk.
2. Tegyük a főtt tésztát egy nagy salátástálba.
3. Adjuk hozzá az apróra vágott tonhalat és a többi elkészített hozzávalót.
4. Adjunk hozzá citromlevet, olívaolajat, sózzuk, borsozzuk, és jól keverjük össze.
5. A salátát pihentetjük és legalább 1 órára hűtőben hűtjük.
6. Tálalás előtt még egyszer keverjük meg, és ízlés szerint díszítsük petrezselyemmel.

Diétás tészta saláta tonhalral, gazdag fehérjében és rostban tonhal Egyszerre kielégítő és tápláló lehetőség tésztával kombinálva. Ráadásul a friss zöldségekből készült saláta vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés.

15) Diétás tésztaszósz recept

Számos egészséges lehetőség létezik a diétás tésztaszószhoz. Íme néhány példa:

1. Friss paradicsomszósz: A paradicsomot lereszeljük, és friss fokhagymát, hagymát és bazsalikomot adunk hozzá. Ízesítsük kevés olívaolajjal, sóval és fűszerekkel.
2. Zöld pesto szósz: A friss bazsalikomot, a sót, a fokhagymát, a reszelt parmezán sajtot és egy kevés olívaolajat turmixgépben összekeverjük. Néhány kanál tésztavizet adhatunk hozzá, hogy vizesebb állagot kapjunk.
3. Világos fehér szósz: Keverjünk össze egy kevés zsírszegény tejet, sót és borsot egy serpenyőben. Kevés lisztet adhatunk hozzá, hogy sűrűbb állagot kapjunk. Hozzáadhat reszelt sajtot vagy fokhagymát is a kívánt ízért.
4. Mentás és joghurtos szósz: A friss mentaleveleket apróra vágjuk. Keverjük össze joghurttal, olívaolajjal, citromlével, sóval és mentával. Opcionálisan adhatunk hozzá fokhagymát vagy kaprot is.

Ezeket a szószokat tetszés szerint hozzáadhatja a tésztájához, vagy felhasználhatja különféle zöldségekkel. Ne feledje, tartsa ellenőrzés alatt a tészta mennyiségét, és feltétlenül fogyasszon sok zöldséget hozzá.

Ennek eredményeként;

A diétás tésztareceptek kiváló választás azok számára, akik egészséges táplálkozásra és ízletes ételekre vágynak. Bár ezek a receptek segítenek a testsúly szabályozásában, fontos tápanyagokat is tartalmaznak, hogy biztosítsák a szükséges energiát. Kipróbálhatja saját diétás tészta receptjét, és finom falatokat vagy főételeket készíthet. Ne felejtse el felkeresni blogunkat további receptekért és egészséges táplálkozási tippekért.