A termékenységi problémák a párok 15%-át érintik. Van néhány természetes módszer a termékenység növelésére és a gyorsabb teherbeesésre.
Az étrend és az életmód megváltoztatása akár 69%-kal is növelheti a termékenységi arányt. Kérés természetes módszerek a termékenység növelésére és a gyorsabb teherbeesésre...
A termékenység növelésének módjai
Fogyassz antioxidánsban gazdag ételeket
folsav ve cink Az ilyen antioxidánsok növelhetik a termékenységet nőkben és férfiakban egyaránt.
Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket a szervezetben, ami pozitív hatással van mind a spermiumokra, mind a petesejtekre.
Egy fiatal, felnőtt férfiakon végzett tanulmány megállapította, hogy napi 75 gramm antioxidánsban gazdag dió elfogyasztása javítja a spermium minőségét.
Egy másik, 60 in vitro megtermékenyítésen átesett páros vizsgálat azt találta, hogy az antioxidáns-kiegészítők szedése 23%-kal nagyobb esélyt ad a terhességre.
Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék, tele vannak jótékony antioxidánsokkal, mint például C- és E-vitamin, folsav, béta-karotin és lutein.
Egy gazdagabb reggelit
A reggelizés fontos, és segíthet a termékenységi problémákkal küzdő nőknek. Egy tanulmány kimutatta, hogy a több reggeli evés a meddőség egyik fő oka. policisztás petefészek szindrómaAzt találta, hogy képes korrigálni a PCOS hormonális hatásait.
A normál testsúlyú PCOS-ben szenvedő nőknél a legtöbb kalória reggeli elfogyasztása 8%-kal csökkentette az inzulinszintet és 50%-kal a tesztoszteronszintet, ami nagymértékben hozzájárul a meddőséghez.
Ráadásul ezek a nők 30%-kal többet ovuláltak, mint azok, akik kisebb reggelit és nagyobb vacsorát ettek, ami fokozott termékenységre utal.
De azt is érdemes megjegyezni, hogy a reggeli méretének növelése a vacsora méretének csökkentése nélkül valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.
kerülje a transzzsírokat
Az egészséges zsírok napi fogyasztása fontos a termékenység növelése érdekében. A transzzsírok inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatásai miatt azonban a terméketlenség kockázatával járnak együtt.
Transzzsírok Gyakran megtalálható a hidrogénezett növényi olajokban, és leggyakrabban egyes margarinokban, sült ételekben, feldolgozott termékekben és pékárukban.
Egy kiterjedt megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy a transzzsírsavban gazdag és alacsony telítetlen zsírtartalmú étrend meddőséget okozhat.
A transzzsírok kiválasztása az egyszeresen telítetlen zsírok helyett 31%-kal növelheti a meddőség kockázatát. A szénhidrátok helyett transzzsírok fogyasztása 73%-kal növelheti ezt a kockázatot.
Csökkentse szénhidrátfogyasztását
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyakran javasolt a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetik a menstruáció rendszerességét, miközben hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához, csökkentik az inzulinszintet és elősegítik a zsírvesztést.
Egy kiterjedt megfigyeléses tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátbevitel növekedésével a meddőség kockázata is nő. A vizsgálatban a több szénhidrátot fogyasztó nőknél 78%-kal nagyobb volt a meddőség kockázata, mint azoknál, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát követtek.
Egy másik kis tanulmány a túlsúlyos és elhízott, policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők körében arról számolt be, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentette a hormonok, például az inzulin és a tesztoszteron szintjét, ami hozzájárulhat a meddőséghez.
Fogyassz kevesebb finomított szénhidrátot
Nem csak a szénhidrát mennyisége számít, hanem a típusa is. A finomított szénhidrátok különösen problémás élelmiszercsoportok.
finomított szénhidrátok a cukros ételek és italok közé tartoznak a feldolgozott gabonák, például a fehér tészta, a kenyér és a rizs.
Ezek a szénhidrátok túl gyorsan szívódnak fel, és a vércukor- és az inzulinszint megugrását okozzák. A finomított szénhidrátok magas glikémiás indexszel (GI) is rendelkeznek.
Egy kiterjedt megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek a meddőség fokozott kockázatával járnak.
Tekintettel arra, hogy a policisztás petefészek szindróma magas inzulinszinttel jár, a finomított szénhidrátok ronthatják az állapotot.
egyél több rostot
rostSegít a szervezetnek megszabadulni a felesleges hormonoktól, és egyensúlyban tartja a vércukorszintet.
Néhány példa a magas rosttartalmú élelmiszerekre: teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és bab. Bizonyos típusú rostok segíthetnek eltávolítani a felesleges ösztrogént a bélben való megkötés révén.
A felesleges ösztrogén ezután salakanyagként távozik a szervezetből. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 10 grammal több gabonarost elfogyasztása 32%-kal csökkenti a meddőség kockázatát a 44 évnél idősebb nők körében.
A rostokkal kapcsolatos bizonyítékok azonban kissé vegyesek. Egy másik, 18, 44-250 éves nő bevonásával végzett vizsgálatban az ajánlott napi 20-35 gramm rost elfogyasztása közel 10-szeresére növelte a rendellenes ovulációs ciklus kockázatát.
Változtasd meg a fehérjeforrásokat
Egyes állati fehérjék (például hús, hal és tojás) növényi fehérjeforrásokkal (például bab, dió és magvak) helyettesítése a terméketlenség fokozott kockázatával jár. Egy tanulmány kimutatta, hogy a húsból származó magasabb fehérjetartalom 32%-kal nagyobb esélyt jelent az ovulációs meddőség kialakulására.
Másrészt a több növényi fehérje fogyasztása megvédhet a meddőségtől. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az összes kalória 5%-a növényi fehérjéből származik, nem pedig állati fehérjéből, a meddőség kockázata több mint 50%-kal csökkent.
Ezért az étrendben szereplő húsfehérjék egy részét helyettesítheti zöldség-, bab-, lencse- és diófehérjével.
A vajas tejhez
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagy bevitele növelheti a meddőség kockázatát, míg a magas zsírtartalmú ételek csökkenthetik azt.
Egy nagy tanulmány a zsíros tejtermékek napi többszöri vagy heti egynél ritkábban fogyasztásának hatásait vizsgálta.
Azt találták, hogy azok a nők, akik naponta egy vagy több zsíros tejet fogyasztottak, 27%-kal kisebb valószínűséggel lettek terméketlenek.
Használhat multivitamint
multivitamin Azoknál a nőknél, akik ezt szedik, kisebb az ovulációs meddőség valószínűsége.
Valójában, ha a nők hetente 3 vagy több multivitamint fogyasztanak, az 20%-kal csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a multivitamint szedő nőknél 41%-kal alacsonyabb a meddőség kockázata. A teherbe esni próbáló nők számára a folsavtartalmú multivitamin különösen hasznos lehet.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zöld teát, E-vitamint és B6-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő növeli a terhesség esélyét.
Három hónapos ilyen étrend-kiegészítő használata után a nők 26%-a fogant, míg a nem szedőknek csak 10%-a esett teherbe.
légy aktív
a gyakorlatod, növeli a termékenységet Számos jótékony hatása van egészségünkre, többek között A mozgásszegény életmód növeli a meddőség kockázatát.
Az elhízott nők esetében mind a mérsékelt, mind az erőteljes fizikai aktivitás pozitív hatással volt a termékenységre, súlycsökkenéssel.
A legfontosabb azonban az, hogy ne vigyük túlzásba. A rendkívül nagy intenzitású edzés valójában egyes nőknél alacsonyabb termékenységgel jár. A túlzott testmozgás megváltoztathatja a szervezet energiaegyensúlyát és hátrányosan befolyásolhatja a reproduktív rendszert.
Egy kiterjedt megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy a meddőség kockázata 3.2-szer nagyobb a mindennap intenzíven testmozgó nőknél, mint az inaktív nőknél.
Íme néhány példa a mérsékelt tevékenységre:
Aerob tevékenység
Gyorsítja a szív és a tüdő működését. Gyors séta, kocogás, úszás vagy tánc.
Izomerősítés
Lépcsőmászás, súlyzós edzés, jóga.
Kerülje az anaerob tevékenységet
Az anaerob tevékenység rövid távú, nagy intenzitású gyakorlatként definiálható. Ez magában foglalja a sprintet és az ugrást.
A nagy intenzitású edzés kockázatot jelenthet a termékenységre.
Legyen kényelmes
Minél magasabb a stressz szintje, annál kisebb az esélye a teherbeesésnek. Ez valószínűleg a stressz alatt fellépő hormonális változásoknak köszönhető.
A stresszes munka és a hosszú munkaidő is meghosszabbíthatja a terhesség időtartamát.
stres, szorongás ve depresszió A termékenységi klinikára járó nők 30%-át érinti. A támogatás és tanácsadás csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét, ezáltal növelve a teherbeesés esélyét.
csökkentse a koffeint
A koffein negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 500 mg-nál több koffeint fogyasztanak, tovább, akár 9,5 hónapig is várhattak a teherbeeséssel.
A magas koffeinbevitel növelheti a terhesség előtti vetélés kockázatát is.
maradj egészséges testsúlyban
A súly az egyik legbefolyásosabb tényező a termékenységre. Valójában a túlsúly vagy a túlsúly fokozott terméketlenséggel jár. Egy kiterjedt megfigyeléses tanulmány szerint az Egyesült Államokban a meddőség 12%-a az alulsúlynak, 25%-a pedig a túlsúlynak köszönhető.
A szervezetben tárolt zsír mennyisége befolyásolja a menstruációs működést. A túlsúlyos és túlsúlyos nők ciklushossza hosszabb, ami megnehezíti a teherbeesést. Próbáljon meg fogyni, hogy növelje a teherbeesés esélyét.
Növelje a vasbevitelt
vas A nem-hem vas fogyasztása étrend-kiegészítőkből és növényi alapú élelmiszerekből csökkentheti a meddőség kockázatát.
Egy 438 nő bevonásával végzett megfigyeléses vizsgálat azt találta, hogy azok, akik vas-kiegészítőket szedtek, 40%-kal alacsonyabb a meddőség kockázata.
A nem hem vas csökkenti a meddőség kockázatát. Azt állítják, hogy az állati eredetű élelmiszerekből származó hem vas nem befolyásolja a termékenység szintjét.
Azonban több bizonyítékra van szükség annak megerősítésére, hogy a vas-kiegészítők minden nő számára javasolhatók-e, ha a vasszint normális és egészséges.
Tartson távol az alkoholtól
Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Nem világos azonban, hogy mennyi alkohol okozza ezt a hatást.
Egy nagy megfigyeléses tanulmány megállapította, hogy a heti 8-nál több ital elfogyasztása hosszabb terhességet eredményezett. Egy másik, 7.393 nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a magas alkoholfogyasztás meddőséghez kapcsolódik.
Kerülje a nem fermentált szójatermékeket
Egyes források a szójában találhatók fitoösztrogénekAzt sugallja, hogy a cédrus befolyásolhatja a hormonszintet és termékenységi problémákat okozhat.
Számos állatkísérlet összefüggésbe hozta a szójafogyasztást a hím patkányok rossz spermaminőségével és a nőstény patkányok csökkent termékenységével.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a szójatermékek kis mennyisége is megváltoztatja a férfiak szexuális viselkedését.
Azonban kevés tanulmány vizsgálta a szója emberre gyakorolt hatását, és további bizonyítékokra van szükség.
Ezen túlmenően ezek a káros hatások általában csak a nem erjesztett szójával kapcsolatosak. Az erjesztett szója általában biztonságosan fogyasztható.
Gyümölcslevekhez és turmixokhoz
A gyümölcslevek és turmixok segíthetnek az embereknek olyan tápanyagokhoz jutni, amelyeket szilárd ételekből nem kapnának meg.
Néha a napi háromszori étkezés nem biztosítja a napi rendszerességgel szükséges megfelelő táplálkozást. A gyümölcslevek és turmixok fogyasztása segíthet az egészséges táplálkozásban.
Ezenkívül finomak, és rengeteg antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Maradjon távol a peszticidektől
A rovarok és gyomok irtására használt vegyszerek befolyásolhatják a termékenységet.
Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a férfiak termékenységét és negatívan befolyásolhatja a női termékenységet. Gátolja a petefészek működését és megzavarhatja a menstruációs ciklust.
kerülje a dohányzást
A dohányzásból származó toxinok károsíthatják a női petesejteket, és akadályozhatják a beágyazódási folyamatot.
A petefészkek öregedését is okozhatja.
Más szóval, egy 30 éves dohányosnak egy 40 éves nő petefészkei lehetnek – tehát a termékenység 30 évesen csökken.
Víz, citrom és zöld tea
A termékenység javításának másik fontos kulcsa a hidratáltság.
A méhnyak a testünkben lévő többi nyálkahártyához hasonló méhnyaknyálkát termel.
A kiszáradás következtében a nyálka a test bármely részén kiszáradhat.
A szervezet vízszükségletének kielégítése növeli a méhnyak nyálka mennyiségét és minőségét, ami növelheti a termékenységet.
Ha naponta fél citromot adunk egy pohár vízhez, az is javíthatja a termékenységet. A citrom C-vitamint és rengeteg antioxidánst tartalmaz. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
A zöld tea fogyasztása szintén fontos a termékenység szempontjából. Segíthet gyorsabban teherbe esni.
Rengeteg antioxidánst tartalmaz, és a közelmúltban kutatások kimutatták, hogy a zöld tea fontos a nők termékenységének növelésében.
Használhat természetes kiegészítőket
Bizonyos természetes kiegészítők használata növelheti a termékenységet. Ezek a kiegészítők a következők:
Maca
MacaEgy Peru középső részén növő növényből származik. Egyes állatkísérletek azt találták, hogy növeli a termékenységet, de az embereken végzett vizsgálatok eredményei vegyesek voltak. Egyesek a sperma minőségének javulását számolják be, míg mások nem találnak hatást.
méh pollen
méh pollen Ez összefüggésbe hozható a jobb immunitással, termékenységgel és általános táplálkozással. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a méhek virágpora a spermiumok minőségének javulásával és a hímek termékenységével jár együtt.
Méhszurok
Egy endometriózisban szenvedő nőkön végzett tanulmányban naponta kétszer találtak méheket. méhszurokAzt találták, hogy a teherbeesés aránya 9 hónapos gyógyszerszedés után 40%-kal magasabb.
Méhpempő
Elősegítheti a termékenységet méhpempőTele van aminosavakkal, lipidekkel, cukrokkal, vitaminokkal, vassal, zsírsavakkal és kalciummal, és bizonyítottan javítja a patkányok reproduktív egészségét.
Termékenységi problémái vannak? Milyen módszerekkel próbáltad ezt leküzdeni? Ezzel a témával kapcsolatos tapasztalatait megoszthatja velünk.
