Mayo Clinic diétaA diéta helyett ez egy olyan életmód, amelyet egész életében követhet. Bizonyos ételek betiltása helyett a viselkedés megváltoztatására összpontosít.
Ebben a szövegben "Mayo klinikai étrend kerül kihirdetésre és “Mayo Clinic diéta lista” Ez lesz szó.
Mi az a Mayo Clinic diéta?
Mayo Clinic diétaA Mayo Clinic súlycsökkentő szakértői fejlesztették ki, amely az Egyesült Államok egyik vezető kórházi rendszere.
Eredetileg 1949-ben tették közzé, és utoljára 2017-ben frissítették A Mayo Clinic Diéta könyvazon alapul. Külön magazin és tagsági honlap is elérhető.
Mayo Clinic diéta, piramist használ, hogy ösztönözze a testmozgást, és meghatározott mennyiségű ételt mutasson be fogyókúra közben.
A gyümölcsök, zöldségek és a fizikai aktivitás képezi a piramis alapját. A szénhidrátok közé tartozik a következő réteg, majd a fehérje, a zsírok és végül az édességek.
A piramis a szénhidrátokat kenyérként és gabonafélékként határozza meg, míg néhány keményítőtartalmú zöldség, például a kukorica és a burgonya szénhidrátnak számít ezen a diétán.
A diéta megmondja, hogy korlátozza az adagok méretét, és megmutatja, hogyan kell az étkezési piramis köré szervezni az étkezést.
Mayo Clinic diéta szakaszai
Mayo Clinic diétaKét szakasza van:
"Elveszít!" – Az első két hét a fogyás növelésére szolgál.
"Éld meg!" – A második szakasz az élethosszig tartó nyomon követést szolgálja.
A diéta első fázisa szerint 5 új szokást kell megváltoztatnod, 5 új szokást kell kialakítanod, és 5 „bónusz” szokást kell az eredmények eléréséhez. Azt állítják, hogy bizonyos szokások megváltoztatásához a következőket kell tennie:
Kerülje a hozzáadott cukor fogyasztását.
Kerülje a rágcsálnivalókat, a gyümölcsök és zöldségek kivételével.
Ne egyél sok húst és ne igyál teljes tejet.
Soha ne egyen tévézés közben.
Kerülje az étkezést – ha a megrendelt étel nem felel meg a diéta irányelveinek.
Javasoljuk, hogy ezeket a szokásokat alakítsa ki:
Egy egészséges reggelit.
Naponta legalább négy adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és árpát.
Fogyassz egészséges zsírokat, például olívaolajat. Korlátozza a telített zsírokat, és kerülje a transzzsírokat.
Sétáljon vagy gyakoroljon legalább 30 percet minden nap.
A bónusz szokások közé tartozik az étkezési és tevékenységi naplók vezetése, a napi 60 perc vagy több edzés, valamint a feldolgozott élelmiszerek kerülése.
A Mayo Klinika diétájának logikája
Az első, két hétig tartó fázist úgy tervezték, hogy 3-5 kg fogyást eredményezzen. Ezután továbblép a második szakaszba, ahol ugyanazokat a szabályokat alkalmazza.
A diéta hívei azt állítják, hogy a kalóriaszámlálás nem szükséges, de mégis Mayo Clinic diéta kalória korlátozás. Kalóriaszükségletét a kiindulási testsúly határozza meg, és napi 1.200-1.600 kalória nőknél és 1.400-1.800 kalória a férfiaknál.
Ezután a diéta azt javasolja, hogy a kalóriacélok alapján hány adag zöldséget, gyümölcsöt, szénhidrátot, fehérjét, tejterméket és zsírt kell fogyasztania.
Például egy 1.400 kalóriás terv 4 adag zöldséget és gyümölcsöt, 5 adag szénhidrátot, 4 adag fehérjét vagy tejet és 3 adag zsírt fogyaszt.
Ez a diéta egy adag gyümölcsöt teniszlabda méretű, egy adag fehérjét pedig körülbelül 85 grammban határoz meg.
A diéta úgy készült, hogy a második fázisban napi 500-1.000 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt, így heti 0.5-1 kg-ot fogy.
Ha nagyon gyorsan szeretne fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell ennie. Amikor eléri a kívánt testsúlyt, annyi kalóriát kell ennie, amely lehetővé teszi súlyának megőrzését.
Lehet fogyni a Mayo Clinic diétával?
Akik követik a Mayo Clinic diétátEgészséges ételeket eszik, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek segíthetik a fogyást, valamint a testmozgásra összpontosít.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az éhségérzetet és teltebbnek érzi magát.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta mellett végzett testmozgás hatékonyabb a fogyás elősegítésében, mint a diéta önmagában.
Ezenkívül az egyidejű diéta és testmozgás segít fenntartani az izomtömeget, ami viszont felpörgeti az anyagcserét, növelve a fogyást.
Mit együnk az étrendben?
Mayo Clinic diétaAz élelmiszer-piramis lehetővé teszi, hogy bizonyos számú adagot kapjon különböző élelmiszercsoportokból. Bár minden élelmiszer szigorúan tiltott, egyes élelmiszerek ajánlottak mások helyett. Az étrendben javasolt élelmiszerek a következők:
Gyümölcsök
Frissen, fagyasztva vagy gyümölcslé – 100%-os gyümölcslé lesz, és naponta 120 ml fogyasztható.
zöldségek
frissen vagy fagyasztva
Egész gabona
Gabona, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs
Fehérje
konzerv bab, tonhal, egyéb hal, bőr nélküli fehér húsú baromfi, tojásfehérje,
tej
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt, sajt és tej
olaj
Telítetlen zsírok, például olívaolaj, avokádó és dió
Desszertek
Naponta legfeljebb 75 kalória édesség, beleértve a sütiket, péksüteményeket, az asztali cukrot és az alkoholt (csak a diéta második szakaszában)
Kerülendő ételek
Mayo Clinic diéta A tervben semmilyen étel nem szerepel teljesen.
"Elveszít!" Az alkohol és a hozzáadott cukrok fogyasztása tilos az első két hétben, de az első két hét után már legfeljebb 75 kalória cukrot vagy alkoholos italt fogyaszthat naponta.
Azok az élelmiszerek, amelyeket korlátoznia kell vagy kerülnie kell ezen a diétán:
Gyümölcsök
Szirupos gyümölcskonzerv, 100% nem gyümölcslé termékek
zöldségek
Mısır ve burgonya Mint a keményítőtartalmú zöldségeknél – a szénhidrátválasztás számít.
szénhidrátok
Finomított cukrok, például fehér liszt és asztali cukor
Fehérje
Magas telített zsírtartalmú húsok, például kolbász és kolbász
tej
Teljes tej, sajt és joghurt
olaj
A feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírok, valamint a telített zsírok, például a tojássárgája, a vaj, a kókuszolaj és a vörös hús.
Desszertek
Naponta több mint 75 kalória cukorka, sütemény, sütemény, sütemény vagy alkoholos ital.
Mayo Clinic diéta listája
Minta 1.200 napos menü az 3 kalóriás tervhez. A magasabb kalóriatartalmú tervek több adag szénhidrátot, fehérjét, tejet és zsírt tartalmaznak majd.
1 nap
Reggeli: 3/4 csésze (68 gramm) zabpehely, 1 alma és tea
Ebéd: 85 gramm tonhal, két csésze (472 gramm) vegyes zöld, 1/2 csésze (43 gramm) alacsony zsírtartalmú reszelt sajt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, ½ csésze (75 gramm) áfonya
Vacsora: 1 és fél teáskanál (7 ml) olívaolaj, fél csésze (75 gramm sült burgonya) és 1/2 csésze (75 gramm) hal zöldségekkel.
Snackek: 8 teljes kiőrlésű keksz 1 naranccsal és 125 csésze (XNUMX gramm) sárgarépával
2 nap
Reggeli: 7 szelet teljes kiőrlésű pirítós fél teáskanál (3 gramm) olajjal, 1 tojásfehérjével, 1 körtével és teával.
Vacsora: Fél teáskanál (7 gramm) olívaolaj, 75 gramm barna rizs és 85 gramm hal zöldségekkel.
Snackek: Fél banán és 1 tál szeletelt uborka
3 nap
Reggeli: 3/4 csésze (30 gramm) zabkorpapehely, egy csésze (240 ml) sovány tej, fél banán és tea.
Ebéd: 85 gramm szeletelt csirkemell, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: Egy csésze (100 gramm) főtt teljes kiőrlésű tészta, zöldbab olívaolajjal.
Snackek: Egy körte és tíz koktélparadicsom
Ennek eredményeként;
Mayo Clinic diétaegy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokra összpontosít. A diéta segít a fogyásban.
Bár nem szükséges számolni a kalóriákat, a megcélzott kalóriaszinttől függően különféle élelmiszercsoportok adagjait veszik figyelembe.
Ha élethosszig tartó étrendet keres, ez a diéta egy jól kiegyensúlyozott választás.
