Diétás omlett receptek – 14 alacsony kalóriatartalmú és kielégítő recept

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a diétás omlettreceptek egészséges és tápláló reggelit kínálnak anélkül, hogy kompromisszumot kellene kötniük a fogyókúra során. fehérjeLehetőség van vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel elkészítésére. Ebben a cikkben részletes információk kerülnek bemutatásra a diétás omlett receptjeiről és az összetevők helyes használatáról, valamint ideális választási lehetőségeket mind a fogyni vágyók, mind az egészségesen étkezni vágyók számára. A gondosan összeválogatott recepteknek köszönhetően a hét minden napján más-más ízt tapasztalhat meg, és élvezetessé teheti diétáját. Vessünk egy pillantást az ízletes és tápláló diétás omlettreceptekre, amelyek segítségével más ízeket adhat étrendjének.

Diétás omlett receptek

1) Diétás omlett sajttal és petrezselyemmel

Ez a sajttal és petrezselyemmel készült diétás omlett egészséges reggeli alternatíva és alacsony kalóriatartalmú lehetőség. Íme a diétás omlett receptje sajttal és petrezselyemmel:

anyagok

• 2 tojás
• 1 evőkanál túró vagy világos fehér sajt
• Fél teás pohár apróra vágott petrezselyem
• Só, fekete bors (elhagyható)

készítmény

1. A tojásokat egy tálba törjük és felverjük.
2. Adjunk hozzá túrót vagy világos fehér sajtot, és keverjük össze.
3. Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet és keverjük össze. Sózhatjuk, borsozhatjuk is.
4. Egy teflon serpenyőt vékonyan kiolajozunk és felforrósítjuk.
5. Öntsük a tojásos keveréket a serpenyőbe, és hagyjuk szétterülni.
6. Várja meg, amíg az alsó oldala megsül, majd egy spatulával fordítsa meg, és süsse meg a másik oldalát is.
7. A főtt omlettet tálalótányérra helyezhetjük, és szeletekre vágva tálalhatjuk.

Fogyaszthatod teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zöldségekkel, diétás omlettként sajttal és petrezselyemmel. Ugyanabban az időben zöld tea Vagy tálalhatod cukormentes itallal.

2) Diétás omlett szalonnával

A diétás omlett szalonnával egy alacsony kalóriatartalmú omlett. Íme a diétás omlett szalonnával receptje:

anyagok

• 2 tojás
• 2 szelet bacon
• 1/2 hagyma
• 1/2 zöldpaprika
• fél paradicsom
• Só, bors

készítmény

1. A hagymát és a zöldpaprikát apróra vágjuk.
2. Teflon serpenyőben enyhén megpirítjuk a szalonnát.
3. A megsült szalonnát kivesszük a serpenyőből, és félretesszük.
4. Ugyanabban a serpenyőben megdinszteljük az apróra vágott hagymát és a zöldpaprikát.
5. Amikor a hagyma és a zöldpaprika megpuhul, hozzáadjuk a megpucolt és apró kockákra vágott paradicsomot a serpenyőbe, és még pár percig főzzük.
6. Sózzuk, borsozzuk.
7. A tojásokat felverjük, sózzuk, borsozzuk, és a serpenyőbe öntjük.
8. Miközben az omlett alja sül, lapáttal hajtsuk be a szélét, és szórjunk rá apróra vágott bacont.
9. Hajtsa be az omlett mindkét szélét, és folytassa a főzést.
10. Az alaposan megfőtt omlettet tányérra tesszük, és forrón tálaljuk.

Az ezzel a recepttel elkészített bacon diétás omlett kalóriaszegény reggeliként vagy könnyű ételként is fogyasztható. Tálaláskor zölddel is tálalhatjuk.

3) Diétás omlett gombával

A diétás omlett gombával ízletes és egészséges étkezési lehetőség. Íme a gomba diétás omlett receptje:

anyagok

• 2 tojás
• fél csésze gomba (szeletekre vágva)
• Fél hagyma (reszelve)
• Apróra vágott fél zöldpaprika
• 2 evőkanál tej
• Só, bors
• Egy kis reszelt sajt (elhagyható)
• Friss petrezselyem (díszítéshez)

készítmény

1. Öntsünk egy kis mennyiségű olajat egy serpenyőbe, és melegítsük fel.
2. Hozzáadjuk a hagymát és a zöldpaprikát, és lassú tűzön megdinszteljük.
3. Hozzáadjuk a gombát, és addig főzzük, amíg a gombák el nem engedik a vizet.
4. Verjük fel a tojásokat egy tálba. Adjunk hozzá tejet, sót és borsot. Opcionálisan reszelt sajtot is adhatunk hozzá.
5. Öntsük a tojásos keveréket a gombás keverékre, és kenjük szét a serpenyőben, ügyelve arra, hogy egyenletesen eloszlassa.
6. Az alsó oldalán megsült omlettet egy spatula segítségével megforgatjuk, a másik oldalát megsütjük.
7. A megfőtt gombás omlettet tányérra tesszük, és friss petrezselyemmel díszítve forrón tálaljuk.

A gombás diétás omlettet előnyben részesíthetjük reggelire vagy könnyű ételekre. Magas fehérjetartalmával és alacsony kalóriaértékével töltelék lehet. Fogyaszthatjuk zsírmentes joghurttal vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

4) Diétás omlett zöldhagymával

A diétás omlett zöldhagymával egészséges reggeli vagy könnyű étel választása. Íme a diétás omlett receptje zöldhagymával:

anyagok

• 2 tojás
• Fél teáspohár reszelt világos sajt
• 2 evőkanál apróra vágott zöldhagyma
• Só, fekete bors (elhagyható)
• 1 evőkanál olívaolaj

készítmény

1. Verjük fel a tojásokat egy tálba. A tojásokhoz adjuk a reszelt sajtot és az apróra vágott zöldhagymát. Sóval, borssal ízesíthetjük.
2. Adjunk hozzá olívaolajat egy serpenyőbe, és melegítsük fel.
3. Öntsük a tojásos keveréket a serpenyőbe, és közepes lángon főzzük. Időnként megkeverve aranybarnára sütjük.
4. Időnként fordítsa meg az omlettet, hogy mindkét oldala megsüljön.
5. Az omlettet forrón tálaljuk.

A diétás omlett zöldhagymával fehérjében, rostban és vitaminokban gazdag opció, teltségérzetet ad és felgyorsítja az anyagcserét. Diétázóknak is ideális recept, mert alacsony a kalóriatartalma.

5) Diétás omlett zöldségekkel

A diétás omlett zöldségekkel egészséges reggeli lehetőség. Így készíthet diétás omlettet zöldségekkel:

anyagok

• 2 tojás
• 1 zöldpaprika
• 1 piros paprika
• egy hagyma
• 1/2 teás pohár reszelt cheddar sajt
• só
• fekete bors
• 1 evőkanál olaj (lehetőleg olívaolaj)

készítmény

1. A zöld- és pirospaprikát, a hagymát pedig apróra vágjuk.
2. Adjunk hozzá olajat a serpenyőbe és melegítsük fel. Adjunk hozzá apróra vágott paprikát és hagymát a serpenyőbe. Enyhén megpirítjuk.
3. Verjük fel a tojásokat egy tálba. Adjunk hozzá sót, fekete borsot és reszelt cheddar sajtot. Jól összekeverni.
4. Adja hozzá a keveréket a serpenyőhöz, és egyenletesen terítse el.
5. Süsd úgy, mint egy palacsintát. Addig sütjük, amíg az alsó része aranybarna nem lesz.
6. Az omlettet megfordítjuk, és a másik oldalát is finomra sütjük.
7. Szeleteljük és forrón tálaljuk.

A zöldségdiétás omlettet kukoricapehellyel, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy friss zöldségekkel tálalhatja. Igény szerint különféle zöldségeket is hozzáadhat.

6) Diétás omlett chia maggal

Chia mag A benne található rostoknak, fehérjéknek, omega-3 zsírsavaknak és antioxidánsoknak köszönhetően fontos tápanyag az egészséges táplálkozáshoz. A chia magos omlett egy olyan lehetőség, amely egyszerre teltségérzetet ad, és segít az egészséges táplálkozásban. Íme a chia magos omlett receptje:

anyagok

• 2 tojás
• 2 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál tej vagy növényi tej
• Só és fűszerek (elhagyható)
• Ön által kedvelt zöldségek (pl. apróra vágott paprika, paradicsom, spenót stb.)

készítmény

1. Keverjük össze a chia magot a tejjel, és hagyjuk állni 10-15 percig. Ez alatt az idő alatt biztosítja, hogy a chia mag zselés állagot érjen el.
2. A tojásokat felverjük, és a chia magos keverékhez adjuk. Sót és bármilyen fűszert is adhatunk hozzá. Opcionálisan felapríthatja a zöldségeket is, és hozzáadhatja a keverékhez.
3. A keveréket jól felverjük, és olajmentes serpenyőben vagy tapadásmentes serpenyőben megsütjük a tojásokat.
4. A tojásokat addig főzheti, amíg el nem éri a kívánt állagot, és forrón tálalhatja.

Ez a recept egészséges és kielégítő választás lehet reggelire, ebédre vagy vacsorára. A chia mag kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít a tojásban lévő fehérjével és más tápanyagokkal kombinálva.

7) Diétás omlett hagymával

anyagok

• 2 tojás
• fél hagyma
• Fél teáskanál kakukkfű
• só
• fekete bors
• kevés olívaolajat

készítmény

1. A hagymát apróra vágjuk.
2. Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, és hozzáadjuk a hagymát. Addig pirítjuk, amíg a hagyma rózsaszínű nem lesz.
3. Verjük fel a tojásokat egy tálba. Adjunk hozzá sót, fekete borsot és kakukkfüvet, és jól keverjük össze.
4. Adjuk hozzá a pirított hagymát a tojásos keverékhez, és keverjük újra.
5. Adjunk hozzá egy kis olívaolajat egy serpenyőbe vagy omlett serpenyőbe, és melegítsük fel.
6. Öntsük a tojásos keveréket a serpenyőbe, és közepes lángon főzzük. Amikor az alja enyhén megpirult, fordítsa meg az omlettet a másik oldalára, vagy fedje le és süsse meg.
7. Miután az omlett teljesen megfőtt, levesszük a tűzhelyről, és szeletekre vágva tálaljuk.

Opcionálisan tálalhatjuk zöldekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

8) Diétás omlett brokkolival

anyagok

• 2 tojás
• Fél csésze brokkoli apróra vágva
• Fél teáskanál só, fekete bors és chili paprika
• 1 evőkanál olívaolaj

készítmény

1. A tojásokat egy tálba törjük és felverjük.
2. Keverjük össze az apróra vágott brokkolit sóval, fekete borssal és chili borssal.
3. Adjuk hozzá a felvert tojást és keverjük össze.
4. Melegíts fel egy evőkanál olívaolajat, és öntsd a keveréket a serpenyőbe.
5. Közepes lángon aranybarnára sütjük.
6. Fordítsd meg és süsd meg az omlett mindkét oldalát.
7. Forrón tálaljuk.

A brokkolis diétás omlett egészséges reggeli vagy könnyű ebéd lehet. brokkoliMíg a tojás magas rosttartalmával támogatja az emésztőrendszert, addig a tojás fehérjetartalma segíti a teltségérzetet. Az olívaolaj egészséges zsírtartalmával ízesíti az omlettet.

9) Diétás omlett zabbal

anyagok

• 2 tojások
• 3 evőkanál zabpehely
• 1/2 teás pohár sovány tej
• 1/4 tea pohár reszelt sajt
• 1 teáskanál sütőpor
• Só, fekete bors, chili paprika (elhagyható)
• 1 evőkanál olívaolaj
• Zöldek (petrezselyem, újhagyma stb.)
• Paradicsom és uborka szeletek (tálaláshoz)

készítmény

1. Törjük fel a tojásokat a keverőtálba, és adjuk hozzá a zabpelyhet, a tejet, a reszelt sajtot, a sütőport, a sót, a fekete borsot és opcionálisan a chili borsot. Jól összekeverni.
2. Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat. Öntse a tojásos keveréket a serpenyőbe, és egy spatulával egyenletesen oszlassa el.
3. Amikor az omlett alsó oldala sülni kezd, hozzáadjuk a zöldeket. Az omlett felét hajtsd össze, hogy összecsukódjon. Ráhajtjuk a másik felét, és teljesen lefedve főzzük meg az omlettet.
4. A megfőtt omlettet tányérra tesszük, paradicsom- és uborkaszeletekkel tálaljuk.

A zabpehely diétás omlett opcionális zöldségeket tartalmaz, gomba vagy adhatsz hozzá más fűszereket is. Fogyaszthatjuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zsírszegény joghurttal is.

10) Diétás omlett cukkinivel

Diétás omlett cukkinivel, Kabak Ez egy egészséges reggeli, amelyet tojás és tojás kombinálásával készítenek. Íme a diétás omlett cukkini receptje:

anyagok

• 1 cukkini
• 2 tojás
• 1 teáskanál olívaolaj
• 1/4 teáskanál só, fekete bors, chili por
• Friss kapor vagy petrezselyem (elhagyható)

készítmény

1. A cukkinit megmossuk, lereszeljük, majd a felesleges víz kicsavarásával leszűrjük.
2. Verjük fel a tojásokat egy tálba.
3. Adjuk hozzá a reszelt cukkinit és keverjük össze.
4. Adjunk hozzá olívaolajat, sót, fekete borsot és adott esetben pirospaprika pelyhet, majd keverjük újra.
5. Melegíts fel egy serpenyőt közepes lángon, és öntsd bele az omlett keveréket.
6. Időnként megkeverve addig főzzük, amíg az omlett alsó része meg nem fő.
7. Amikor az omlett megsült, egy spatulával megfordítjuk, és a másik oldalát is megsütjük.
8. A megfőtt omlettet tányérra tesszük, és a tetejére friss kaprot vagy petrezselymet szórva tálaljuk.

A diétás omlett cukkinivel kielégítő reggeli lehetőséget kínál cukkinivel és tojással, amelyek egészséges fehérjeforrások. A cukkini rostos zöldség, és a benne található rostoknak köszönhetően teltségérzetet biztosít. Ráadásul, mivel alacsony kalóriatartalmú zöldségről van szó, fogyókúra közben is előnyben részesíthető. Az olívaolaj egészséges zsírokat tartalmaz, és fokozza az omlett ízét. Táplálóbb reggelit készíthet, ha cukkinis diétás omlettet kínál teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldekkel.

11) Diétás omlett spenóttal

A spenótos diétás omlett egészséges és finom lehetőség. Íme a recept:

anyagok

• 2 tojás
• 1 csésze apróra vágott spenót
• 1/4 csésze reszelt világos fehér sajt
• Fél teáskanál só
• Fél teáskanál fekete bors
• 1 teáskanál olívaolaj

készítmény

1. A spenótot megmossuk és felaprítjuk.
2. Verjük fel a tojásokat egy tálba.
3. A rántottához adjuk az apróra vágott spenótot, a reszelt sajtot, sózzuk, borsozzuk. Jól összekeverni.
4. Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat.
5. Öntsük a tojásos keveréket a serpenyőbe.
6. Amikor az omlett alsó része sülni kezd, óvatosan fordítsuk meg egy spatulával anélkül, hogy az alját letakarnánk.
7. Várja meg, amíg a másik oldal is megsül.
8. A főtt omlettet forrón tálalhatod.

Ez a spenótos diétás omlett fehérjében és rostban gazdag, teltségérzetet biztosít, és egészséges reggeli vagy étkezési lehetőség lehet. 

12) Diétás omlett burgonyával

A burgonya diétás omlett egészséges választás, amelyet inkább reggelire lehet fogyasztani. Íme a burgonya diétás omlett receptje:

anyagok

• 2 tojás
• 1 közepes burgonya
• Félig reszelt hagyma
• 1/4 teáskanál só
• 1/4 teáskanál fekete bors
• Egy evőkanál extra szűz olívaolaj
• Petrezselyem (opcionális)

készítmény

1. A burgonyát meghámozzuk és kockákra vágjuk. Ezután öntsük egy fazék sós forrásban lévő vízbe, és forraljuk fel. Amikor a burgonya megpuhult, leöntjük a vizet, és félretesszük.
2. Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat. Hozzáadjuk a reszelt hagymát, és rózsaszínűre pároljuk.
3. Adjuk hozzá a főtt burgonyát a serpenyőbe, és keverjük fel, hogy felforrósodjon.
4. Verjük fel a tojásokat egy tálba. Adjuk hozzá a burgonyás keverékhez, és ízesítsük sóval, borssal.
5. Tegye az egész tésztát a serpenyőbe, és keverés nélkül főzze addig, amíg a tészta teteje kissé meg nem fagy.
6. Az omlett alját elsimítjuk, majd tányérral óvatosan megfordítjuk, és a másik oldalát is megsütjük.
7. A megfőtt omlettet tányérra tesszük, és petrezselyemmel díszítve tálaljuk.

Ha kívánja, diétás omlettjét zöldekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel is fogyaszthatja. Ha szeretnéd, tehetünk bele reszelt sajtot vagy más zöldségeket is. 

13) Diétás omlett póréhagymával

A diétás omlett póréhagymával alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőség. Íme a hozzávalók és hogyan készítsünk diétás omlettet póréhagymával:

anyagok

• 2 tojás
• 1 póréhagyma
• 1 zöldpaprika
• 4-5 koktélparadicsom
• Fél teáskanál só
• Fél teáskanál fekete bors
• 1 evőkanál olívaolaj

készítmény

1. A póréhagymát megmossuk és vékony szeletekre vágjuk.
2. A zöldpaprikát és a koktélparadicsomot apróra vágjuk.
3. A tojásokat felverjük, sózzuk, borsozzuk.
4. Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat.
5. Az apróra vágott póréhagymát, a zöldpaprikát és a koktélparadicsomot serpenyőben enyhén megpirítjuk.
6. A felvert tojást ráöntjük a sült zöldségekre.
7. Omlettet készítünk úgy, hogy addig keverjük, amíg a tojás enyhén meg nem fő.
8. A főtt omlettet forrón tálalhatod.

Ez a póréhagymás diétás omlett egészséges reggeli vagy könnyű vacsora lehet. póréhagyma A zöldségek, például a paprika és a zöldpaprika teltségérzetet biztosítanak, mert rostban gazdagok. Ráadásul, mivel a tojás fehérjeforrás, meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Alacsony kalóriatartalmával segíti a fogyás folyamatát. Azonban, mint minden diétás programnál, itt is fontos odafigyelni az adagszabályozásra és a kiegyensúlyozott étrendre.

14) Diétás omlett zöld lencsével

A diétás omlett zöldlencsével egy zöldlencsével készült omlett, amely egészséges fehérjeforrás. A zöld lencse különféle tápanyagokat tartalmaz, például rostot, fehérjét, vasat, magnéziumot, cinket és B-vitaminokat. Ez az omlett hosszú időre energiát biztosít azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát, és segít a fogyásban. Íme a diétás omlett receptje zöldlencsével:

anyagok

• 1 csésze zöld lencse
• 3 tojás
• 1 hagyma (finomra vágva)
• 1 zöldpaprika (apróra vágva)
• Egy paradicsom (hámozva és apróra vágva)
• 2 evőkanál olívaolaj
• Só, fekete bors, chili paprika (elhagyható)

készítmény

1. Mossa meg a zöldlencsét bő vízzel, és forralja fel annyi vízzel, hogy ellepje. A lencsét addig főzzük, amíg megpuhul, és lecsepegtetjük a vizet.
2. Adjunk hozzá olívaolajat a serpenyőbe, és melegítsük fel. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, és rózsaszínűre pirítjuk.
3. Adjuk hozzá az apróra vágott zöldpaprikát, és pirítsuk még néhány percig.
4. Adjuk hozzá a hámozott és apróra vágott paradicsomot a serpenyőbe. Lassú tűzön addig főzzük, amíg a paradicsom kiengedi a levét.
5. Adjuk hozzá a megfőtt zöldlencsét a serpenyőhöz, és keverjük össze. Főzzük még néhány percig.
6. Verjük fel a tojásokat egy tálba. Öntsük a serpenyőbe, és kapcsoljuk ki a tűzhelyet. Fedjük le az omlettet az edény fedőjével, és hagyjuk főni a saját tűzén.
7. Az omlettet megfordítjuk és a másik oldalát is megsütjük.
8. Sóval, borssal és paprikával ízesítjük.
9. Forrón tálaljuk.

Ebédre vagy vacsorára zöldlencse diétás omlettet fogyaszthat. Tálalhatjuk zöldsalátával vagy zöldségekkel.

JÓ ÉTVÁGYAT!

Cikkünkben alacsony kalóriatartalmú és kielégítő diétás omlettrecepteket adtunk. Ezek a receptek kiváló lehetőséget kínálnak az egészséges táplálkozásra törekvő emberek számára. Egyszerre finom és tápláló, ezek az omlettek nagyszerű választást jelentenek bárki számára, aki fogyni szeretne.