Mik a B komplex vitaminok előnyei és ártalmai?

B komplex vitaminokolyan tápanyagok csoportja, amelyek számos fontos szerepet töltenek be szervezetünkben. Sokféle élelmiszerben megtalálható.

Olyan tényezők, mint az életkor, terhesség, étrend, egészségügyi állapotok, genetika, drog- és alkoholfogyasztás B komplex vitaminokmi növeli a szükségletét. Mind a nyolc B-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítők ezt az igényt kielégítik B komplex vitaminok hívják.

Mi az a B komplex?

Bu vitaminok Ez egy olyan kiegészítő, amely nyolc B-vitamint tartalmaz egyetlen tablettában. B vitaminok vízben oldódó vagyis szervezetünk nem tárolja azokat. Ezért élelmiszerből kell beszerezni. 

Mik azok a B komplex vitaminok?

• B1-vitamin (tiamin)
• B2-vitamin (riboflavin)
• B3-vitamin (niacin)
• B5-vitamin (pantoténsav)
• B6-vitamin (piridoxin)
• B7-vitamin (biotin)
• B9-vitamin (folsav)
• B12-vitamin (kobalamin)

Ki szedje a B-komplex vitaminokat?

B vitaminokMivel sok élelmiszerben megtalálható, nincs nagy veszélye annak, hogy hiányzik, mindaddig, amíg megfelelő étrendet folytat. Néhány ember azonban hiányt tapasztalhat ezekből a vitaminokból. Kinek van B-vitamin hiánya?

• Terhes vagy szoptató nők: terhesség alatt B vitaminokKülönösen a B12 és B9 iránti kereslet növekszik a magzati fejlődés támogatása érdekében. 

• Idősek: Az életkor előrehaladtával a B12-vitamin felszívódásának képessége csökken, és az étvágy csökken. Ez megnehezíti egyesek számára, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak pusztán étrenden keresztül. 

• Néhány egészségügyi állapot: Coeliakiabizonyos betegségekben szenvedők, például rák, Crohn-betegség, alkoholizmus, pajzsmirigy alulműködés és étvágytalanság B vitaminok hajlamosabbak tápanyaghiány kialakulására, mint pl 

• Vegetáriánusok: A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például húsban, tejtermékekben, tojásban és tenger gyümölcseiben. A vegetáriánusoknál B12-hiány alakulhat ki, ha nem jutnak elegendő mennyiséghez ezekből a vitaminokból dúsított élelmiszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel. 

• Bizonyos gyógyszereket szedők: néhány vényköteles gyógyszer B vitaminokhiányt okozhat.

Milyen előnyei vannak a B komplex vitaminoknak?

• B komplex előnyök között; Úgy találták, hogy csökkenti a fáradtságot és javítja a hangulatot.

• B-vitamin komplex Segít javítani a depresszió és a szorongás tüneteit. 

• B komplex vitaminok hat a központi idegrendszerre. A B6, B12 és B9 javítja az idősek kognitív funkcióit.

• A B12-vitamin hiánya neuropátiához vagy idegkárosodáshoz vezethet.

• B vitaminok Segíti a szervezet különféle energiaraktárainak feltöltését. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya csökkenti az energiakészleteket a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, ami a szívizom diszfunkciójához kapcsolódik.

• B csoport vitaminokfontos szerepet játszik az immunrendszer egészségének megőrzésében.
• A folát szerepet játszik a DNS-termelés és -javítás folyamatában, és hatással van az immunrendszerre. 

• B vitaminok Különböző típusú vérszegénységeket kezel. A B9- és B12-vitamin képes kezelni és megelőzni a megaloblasztos vérszegénységet, míg a B6-vitamin kezelheti a sideroblasztos vérszegénységet.

• B komplex vitaminokA hiány negatívan befolyásolja a szem egészségét. 

• B vitaminokKülönféle jótékony hatásai vannak az emésztőrendszerre. B12-vitamin-hiányt figyeltek meg számos májbetegségben, például cirrhosisban és hepatitisben. 

• A B6, B9 és B12 vitaminokról kimutatták, hogy segítenek megelőzni a gyomor-bélrendszeri rák kialakulását. 

• B komplex vitaminokszerepet játszik az ösztrogén anyagcserében és aktivitásában.

• A B2-vitamin-kiegészítésről kimutatták, hogy enyhíti a migrént felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. 

• A terhesség alatt szedendő legfontosabb B-vitamin a folsav. (B9-vitamin) A folátról ismert, hogy megelőzi a csecsemők születési rendellenességeit.

• A cukorbeteg egereken végzett vizsgálatok során B vitaminokbegyógyítja a sebeket.

• A B1 és B2 vitaminok magas bevitele, különösen, ha a vitaminok természetes táplálékforrásból származnak, premenstruációs szindróma csökkenti a kockázatot.

Hogyan kell alkalmazni a B-komplex vitaminokat?

A B-vitaminok ajánlott napi bevitele (RDI) nők és férfiak számára a következő:

Milyen betegségeket észlelnek a B-vitamin hiányában?

A következők B-vitamin hiány az ebből adódó helyzeteket. Ha ezek közül bármelyiket tapasztalja, forduljon orvoshoz.

• gyengeség
• Túlerőltetés
• a tudat elhomályosodása
• Bizsergés a lábakban és a kezekben
• hányinger
• vérszegénység
• Bőrkiütések
• hasi görcsök

Mik azok a B komplex vitaminok?

Sok élelmiszer tartalmaz B-vitamint. Így könnyebben jutunk eleget az élelmiszerből. B vitaminok ezekben az élelmiszerekben találhatók:

• tej
• sajt
• tojás
• Máj és vese
• Csirke és vörös hús
• Halak, például tonhal, makréla és lazac
• Kagylók, például osztriga
• Sötétzöld zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
• Zöldségek, például cékla, avokádó és burgonya
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Vesebab, fekete bab és csicseriborsó
• Diófélék és magvak
• Gyümölcsök, mint a citrusfélék, a banán és a görögdinnye
• Szója termékek
• búza

Mi a kár a B-komplex vitaminokban?

Mivel a B-vitaminok vízben oldódnak, vagyis nem raktározódnak el a szervezetben, túlzott táplálékfelvétel esetén általában nem fordulnak elő. Ez táplálék-kiegészítők révén történik. Túl magas és szükségtelen B komplex vitamin Szedése súlyos mellékhatásokat okozhat.

• Nagy dózisú kiegészítőként B3-vitamin (niacin)Ez hányáshoz, magas vércukorszinthez, bőrpírhoz és akár májkárosodáshoz is vezethet.
• A B6-vitamin magas szintje idegkárosodást, fényérzékenységet és fájdalmas bőrelváltozásokat okozhat.
• B komplex vitamin Egy másik mellékhatás, hogy élénksárgává változtathatja a vizeletet. 

Referenciák: 1