Króm-pikolinát A táplálékkiegészítőkben található ásványi króm egyik formája. Számos termékről azt állítják, hogy javítja a tápanyag-anyagcserét és segíti a fogyást.
a cikkben króm-pikolinát Íme, amit tudnia kell róla.
Mi az a króm-pikolinát?
A króm különféle formákban megtalálható ásvány. Bár az egyik forma ipari szennyezést okozhat, számos élelmiszerben természetesen biztonságos formában is megtalálható.
Ezt a biztonságos formát, a háromértékű krómot általában esszenciálisnak tekintik, vagyis élelmiszerből kell beszerezni.
Bár egyes kutatók megkérdőjelezik, hogy valóban szükség van-e erre az ásványi anyagra, ennek az ásványnak számos fontos funkciója van a szervezetben.
Például egy kromodulin nevű molekula része, amely segít az inzulin hormonnak, hogy kifejtse hatását a szervezetben.
Az inzulin, a hasnyálmirigy által kibocsátott molekula fontos szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék feldolgozásában a szervezetben.
Érdekes módon a króm felszívódása a belekben nagyon alacsony, a szervezetbe kerülő króm kevesebb mint 2.5%-a szívódik fel. Ezzel, króm-pikolinát A króm egy alternatív formája, amely jobban felszívódik.
Emiatt ez a típus gyakran megtalálható a táplálék-kiegészítőkben. Króm-pikolináta króm ásványi anyag, amely három pikolinsavmolekulához kötődik.
Mik a króm-pikolinát előnyei?
Javíthatja a vércukorszintet
Egészséges emberekben az inzulin hormon fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet vérsejtjeit vércukorszinthez juttatja. A cukorbetegeknek problémái vannak a szervezet normális inzulinreakciójával.
Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a króm-kiegészítők szedése javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi 16 μg króm bevitele 200 héten keresztül csökkentette a vércukorszintet és az inzulint, miközben javítja a szervezet inzulinra adott válaszát.
Más kutatások kimutatták, hogy a magasabb vércukorszinttel és alacsonyabb inzulinérzékenységgel rendelkezők jobban reagálhatnak a króm-kiegészítőkre.
Ezenkívül egy több mint 62.000 27 felnőtt bevonásával végzett nagy tanulmány szerint azok, akik krómot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek, XNUMX%-kal kisebb valószínűséggel alakultak ki cukorbetegségben.
Más, három vagy több hónapig tartó krómpótló vizsgálatok azonban nem mutattak ki vércukorszint-emelkedést 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél.
Sőt, a cukorbetegségben nem szenvedő, elhízott felnőtteken végzett vizsgálatok szerint 1000 μg/nap. króm-pikolinátAzt találta, hogy a gyógyszer nem javítja a szervezet inzulinra adott válaszát.
Egy 425 egészséges ember bevonásával végzett nagy áttekintő tanulmány megállapította, hogy a króm-kiegészítők nem változtatták meg a cukor- vagy inzulinszintet.
Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a kiegészítőknek bizonyos előnyeit a cukorbetegeknél tapasztalták, de nem minden esetben.
Csökkentheti az éhséget és az étvágyat
A legtöbb fogyni és megtartani próbáló ember éhségérzettel és erős étvággyal küzd. Emiatt sokan olyan élelmiszerek, táplálékkiegészítők vagy gyógyszerek felé fordulnak, amelyek leküzdhetik ezeket a késztetéseket.
Néhány tanulmány ezekben az esetekben króm-pikolinátmegvizsgálta, hogy hasznos-e vagy sem. Egy 8 hetes vizsgálatban 1000 μg/nap króm (króm-pikolinát forma) csökkent táplálékfelvétel, éhség és étvágy az egészséges testsúlyú nőknél.
A kutatók azt állítják, hogy a króm agyra gyakorolt hatása feltárhatta az éhség- és étvágycsökkentő hatását.
Egyéb kutatások falászavar vagy depresszióEmbereket tanulmányoztak veled, mert ők azok a csoportok, amelyeket leginkább érintenek az éhség és az étvágy változásai.
Egy 8 hetes vizsgálat 113 depressziós ember bevonásával, króm-pikolinát vagy 600 μg/nap krómot kapni placebo formában.
A placebóval összehasonlítva a kutatók azt találták, hogy az éhség és az étvágy króm-pikolinát kiegészítő Azt találták, hogy ezzel csökkent
Ezen túlmenően egy kis tanulmány a falási zavarban szenvedő betegek lehetséges előnyeit figyelte meg. Pontosabban, a napi 600-1000 μg-os adagok csökkentik a falási epizódok gyakoriságát és a depresszió tüneteit.
A króm-pikolinát segít a fogyásban?
A krómnak az élelmiszer-anyagcserében játszott szerepe és az étkezési viselkedésre gyakorolt lehetséges hatásai miatt számos tanulmány megvizsgálta, hogy hatékony fogyókúrás-kiegészítő-e.
Egy átfogó elemzés 622 különböző tanulmányt vizsgált meg, amelyekben 9 túlsúlyos vagy elhízott ember vett részt, hogy teljes képet kapjunk arról, hogy ez az ásványi anyag jótékony hatással van-e a fogyásra.
1,000 μg/nap ezekben a vizsgálatokban króm-pikolinát adagokat alkalmaztak. Összességében ezt a kutatást túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél végezték 12-16 hét után. króm-pikolinátAzt találta, hogy a gyógyszer nagyon csekély fogyást eredményez (1,1 kg).
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a fogyásnak a hatása megkérdőjelezhető, és a kiegészítés hatékonysága még mindig nem tisztázott.
A krómmal és a fogyással kapcsolatos meglévő kutatások egy másik mélyreható elemzése hasonló következtetésre jutott.
11 különböző tanulmány elemzése után a kutatók azt találták, hogy 8-26 hetes krómpótlással mindössze 0,5 kg-os fogyás következett be.
Számos más, egészséges felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy ennek a vegyületnek nincs hatása a testösszetételre (testzsír és sovány tömeg), még akkor sem, ha edzéssel kombinálják.
Mit tartalmaz a króm-pikolinát?
bár króm-pikolinát Bár többnyire étrend-kiegészítőkben található, sok élelmiszer tartalmaz krómot. Meg kell azonban jegyezni, hogy a mezőgazdaság és a termelési folyamatok befolyásolják az élelmiszerekben lévő króm mennyiségét.
Ezért egy adott élelmiszer tényleges krómtartalma változhat, és nincs megbízható adatbázis az élelmiszerek krómtartalmáról. Továbbá, bár sok különféle élelmiszer tartalmazza ezt az ásványi anyagot, a legtöbb nagyon kis mennyiséget tartalmaz (1-2 μg adagonként).
Az ásványi króm ajánlott étrendi referencia bevitele (DRI) 35 μg/nap felnőtt férfiaknál és 25 μg/nap felnőtt nőknél.
50 éves kor után az ajánlott bevitel valamivel kevesebb, például 30 µg/nap férfiaknál és 20 µg/nap nőknél.
Meg kell azonban jegyezni, hogy ezeket az ajánlásokat az egyes populációk átlagos bevitelére vonatkozó becslések alapján dolgozták ki.
Emiatt elég nagy a határozatlanság. A legtöbb élelmiszer tényleges krómtartalmának bizonytalansága és az ideiglenes beviteli ajánlások ellenére a krómhiány nagyon ritka.
Általában a hús, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek jó krómforrások. Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy a brokkoli gazdag krómban, körülbelül 1 μg/2/11 csésze, míg a narancs és az alma körülbelül 6 μg-ot tartalmaz adagonként.
Általánosságban elmondható, hogy a különféle feldolgozott élelmiszereket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend betartása segít a krómszükséglet teljesítésében.
Kell-e króm-kiegészítőt szednem?
A krómnak a szervezetben betöltött fontos szerepe miatt sok emberben felmerül a kérdés, hogy érdemes-e további krómot fogyasztani étrend-kiegészítőként.
A krómnak nincs konkrét felső határa
Számos tanulmány vizsgálta a króm hatását a vércukorszint szabályozására és a fogyásra. Egy-egy tápanyag lehetséges előnyeinek vizsgálata mellett azonban azt is mérlegelni kell, hogy van-e veszélye a túl sok fogyasztásnak.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia általában meghatároz egy tolerálható felső beviteli szintet (UL) bizonyos tápanyagokra. Ennek a szintnek a túllépése mérgezést vagy egyéb egészségügyi problémákat okozhat.
A korlátozott információ miatt azonban a krómhoz nincsenek értékek beállítva.
Bár hivatalos érték nincs, egyes kutatók felvetették, hogy a táplálékkiegészítőkben található ásványi forma, i.e. króm-pikolinátMegkérdezte, hogy valóban biztonságos-e.
A króm e formája a szervezetben történő feldolgozása alapján káros molekulák, úgynevezett hidroxilgyökök képződhetnek.
Ezek a molekulák károsíthatják a genetikai anyagot (DNS), és egyéb problémákat okozhatnak.
Érdekes módon, bár a pikolinát a krómpótlás nagyon népszerű formája, ezek a szervezetre gyakorolt káros hatások csak akkor jelentkezhetnek, ha ezt a formát lenyeljük.
Ezen aggályokon túlmenően egy esettanulmány 1,200-2,400 μg/nap fogyás céljából króm-pikolinát súlyos veseproblémákról számolt be egy nőnél, aki szedte.
Az esetleges biztonsági aggályok mellett króm-kiegészítők Kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a béta-blokkolókat és a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID).
Ritkán fordulnak elő azonban olyan káros hatások, amelyek egyértelműen a krómfeleslegnek tulajdoníthatók.
Ez részben annak a ténynek tudható be, hogy a króm-kiegészítőkkel kapcsolatos számos tanulmány nem számol be arról, hogy előfordultak-e nemkívánatos események.
Általában véve a megkérdőjelezhető előnyök és az esetleges egészségügyi problémák miatt króm-pikolinátNem ajánlott étrend-kiegészítőként szedni.
Ha ezt az étrend-kiegészítőt kívánja használni, a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel a káros hatások vagy a gyógyszerkölcsönhatások miatt.
Ennek eredményeként;
Króm-pikolinátaz étrend-kiegészítőkben gyakran előforduló króm formája.
Hatékony lehet a szervezet inzulinra adott válaszának javításában vagy cukorbetegeknél a vércukorszint csökkentésében. Mi több, segíthet csökkenteni az éhséget, az étvágyat és a túlevést.
Jelentős fogyás előidézésében azonban króm-pikolinát nem túl hatékony.
A krómhiány ritka és króm-pikolinát Az is aggodalomra ad okot, hogy a forma káros hatással lehet a szervezetre.
Általában króm-pikolinát valószínűleg a legtöbb embernek nem éri meg megvenni.
