twoub afektif sezonye oswa depresyon chanjman sezon anse yon maladi atitid karakterize pa santiman depresyon ki rive pandan youn oswa plizyè sezon nan ane a.
Maladi sa a anjeneral rive nan sezon otòn la ak sezon fredi kòm jou yo vin pi kout ak tanperati yo bese.
Chimi nan sèvo ka chanje akòz mank de limyè solèy la pandan mwa ivè ak otòn, ki ka lakòz depresyon.
an piblik depresyon sezon fredi Sentòm yo nan kondisyon sa a, ke yo rele tou depresyon, yo prèske menm jan ak depresyon estanda, ak kèk ka trete san yo pa bezwen pou depresè.
Ki sa ki se Depresyon sezonye?
SAD se yon fòm depresyon klinik ki ka rive pandan sezon an. An menm tan "depresyon sezon fredi” paske anjeneral sa a se lè sentòm yo vin pi pwononse.
Bout depresyon sa a kòmanse epi fini nan apeprè menm tan chak ane.
depresyon sezon anTwa sou kat moun ki afekte yo se fanm. SAD afekte moun depi septanm rive avril; Tan pik yo rive nan mwa desanm, janvye ak fevriye.
Ki sa ki lakòz depresyon sezon fredi?
Chèchè yo depresyon sezon frediYo pa fin sèten sa ki lakòz li, men li se yon kalite gwo twoub depresyon.
depresyon sezon frediMalgre rezon egzak pou sa a poko klè, Defisi vitamin D ak mank de limyè solèy la kwè deranje yon pati nan sèvo a, ipotalamus la, soti nan fonksyone byen, ki mennen nan dezòd nan ritm sirkadyèn li yo.
Lè ritm sirkadyèn nan deranje, Melatonin ak nivo serotonin yo afekte.
Moun ki fè eksperyans depresyon sezon anAnplis de sa, pi wo nivo òmòn nan dòmi Melatonin ka pwodwi, ki mennen nan ogmante santiman somnolans. Nan lòt men an, nivo serotonin diminye. Serotonin se yon òmòn ki afekte atitid ak apeti.
depresyon sezon anLè yon fanm se yon faktè risk paske li pi komen nan fanm pase gason.
Anplis de sa, li konnen ke gen yon predispozisyon jenetik nan kalite sa a depresyon, kòm li anjeneral kouri nan fanmi yo. depresyon sezon fredi Li pi komen nan mitan moun ki abite byen lwen nan nò oswa nan sid ekwatè a.
Ki sentòm depresyon sezon fredi yo?
Sentòm sezonye depresyon varye de moun an moun. Anjeneral, sentòm yo ka kòmanse lejèman epi yo vin pi grav pandan mwa sezon fredi yo, nan mwa desanm rive fevriye.
Yon fwa jou prentan ki pi solèy yo kòmanse, li fè ou santi ou mwens.
Moun ki fè eksperyans depresyon sezon fredieksperyans diminye enèji, difikilte pou dòmi, pèt enterè nan aktivite, difikilte pou konsantre, santiman depresyon, diminye kondwi sèks, chanjman nan apeti oswa pran pwa - dejwe sik ak anvi pou idrat kabòn ak lòt manje rekonfòtan yo komen nan moun ki gen twoub depresyon sa a.
depresyon sezon fredi Li ka difisil pou fè dyagnostik. Karakteristik la se lè ou kòmanse fè eksperyans santiman depresyon sa yo.
Emosyon yo pral anjeneral kòmanse nan mwa septanm nan, vin pi mal pandan mwa sezon fredi yo, epi yo kòmanse fasilite nan mwa mas oswa avril.
sentòm depresyon sezon fredi Li se jan sa a:
– Mank konsantrasyon.
– Dezentere ak mekontantman ak aktivite lwazi.
- Pran pwa akòz twòp manje.
– Lensomni.
– Mank enèji.
– Dezi pou w poukont ou.
– Pèt kondwi sèks.
– Chimerik.
– Kò fè mal.
– Endiferans nan anviwònman an.
Ki jan yo trete depresyon sezon fredi?
Ekspozisyon regilye nan limyè natirèl ka ranvèse kèk chanjman atitid lè w diminye nivo melatonin.
Moun ki abite nan zòn kote solèy la vizib pou yon ti tan ka vwayaje nan kote ki gen plis ekspoze solèy la.
Lòt chanjman fòm depresyon sezon an Li ka ede konbat la Fè egzèsis toujou ogmante nivo serotonin ak diminye estrès.
Kenbe abitid manje, tankou konsome pwoteyin ak manje ki gen anpil eleman nitritif, ogmante nivo vitamin D ak diminye santiman fatig.
Lè w nan sitiyasyon sosyal, pran pastan, pase plis tan ak fanmi oswa zanmi se posib tou. sentòm depresyon sezon fredi ka diminye.
terapi limyè
Terapi limyè se yon remèd natirèl komen yo itilize pou trete twoub afektif sezonye epi li karakterize pa itilizasyon yon bwat limyè pou konpanse mank limyè solèy la pandan mwa otòn/ivè yo.
Limyè ki emèt nan bwat la se apeprè 20 fwa pi klere pase limyè andedan kay la tipik. Li rekòmande yo sèvi ak li nan èdtan yo byen bonè nan maten pou apeprè 30 minit a de èdtan nan yon jounen.
Li rekòmande ke itilizatè yo kòmanse terapi limyè anvan kòmansman mwa ivè yo pou anpeche sentòm posib yo devlope. Epitou, rezilta yo nòmalman wè nan kèk semèn.
Sepandan, terapi limyè ka pa apwopriye pou tout moun. Pou egzanp, li pa rekòmande pou itilize nan dwòg fotosensibilize tankou antipsikotik ak fenotiazin.
Lòt efè segondè posib yo enkli maltèt, fatig nan je ak vizyon twoub.
fè egzèsis
Fè egzèsis te éprouvée pou ede ak tradisyonèl kalite kè mare/sere Et depresyon sezon fredi Depi gen tou yon kalite depresyon, fè egzèsis ap ede trete kondisyon depresyon sa a.
Sèvi ak yon sipleman vitamin D
depresyon sezon anPasyan ki gen u anjeneral gen yon nivo ki ba vitamin D.
Syantis yo pa fin sèten poukisa sa a se ka a, men pran yon sipleman vitamin D ka ede w santi w pi byen e menm ede amelyore sante zo yo ak ranfòse sistèm iminitè a.
Deyo
Dòmi ak rido yo louvri pou kite limyè solèy la nan maten an. Fè yon ti mache aprèmidi pou w jwenn yon ti vitamin D natirèlman. Eseye jwenn plis limyè natirèl ke posib.
Jwenn èd
Depresyon, kèlkeswa kalite a, santi l trè izole. Ou ka jwenn èd nan men zanmi w ak fanmi w epi konsilte yon doktè.
manje an sante
Pandan ke ou vle manje idrat kabòn ki gen lanmidon, bagay dous ak plis ankò, manje nan fason sa a ap fè ou santi ou vin pi mal.
Olye de sa, konsantre sou manje an sante. Manje anpil pwoteyin mèg, legim fèy vèt ak pwason ap kenbe òmòn yo nan chèk epi ogmante nivo serotonin.
Lè ou bezwen idrat kabòn idrat kabòn rafine Chwazi idrat kabòn konplèks olye. Mande depresyon sezon fredi Manje rekòmande yo dwe konsome nan ka ...
pwoteyin mèg
Anplis de sa yo rich nan omega 3, somon se yon gwo sous pwoteyin mèg. Pwoteyin mèg pote anpil asid amine ki ka afekte atitid pozitivman.
Pwoteyin mèg yo tou se yon gwo sous enèji epi yo efikas pou bat fatig.
Omega 3 asid gra
Li te jwenn ke moun ki gen nivo segondè nan omega 3 asid gra yo te gen mwens chans fè eksperyans sentòm modere oswa modere nan depresyon.
Nan nivo ki pi wo yo omega 3 asid gra Sous ki genyen ladan li gen ladan len, nwaye, ak somon.
Fwi yo
estrèsLi agrave sentòm depresyon yo ak fatige kò a. Blueberries, franbwazye, ak frèz ka ede anpeche liberasyon kortisol, yon òmòn ki pwodui nan glann adrenal la.
Sik fè ou santi w kontan nan premye, men rechèch montre ke twòp sik ak twò piti omega 3 asid gra ka fonksyonèl chanje sèvo a ak ralanti li..
Asid folik
Gen kèk rechèch sou efè asid folik sou sèvo a sijere ke li ka ranfòse atitid. Gen kèk prèv ki montre kò a sèvi ak li pou kreye serotonin, yon nerotransmeteur ki afekte atitid.
Gwo kantite nan legim vèt fèy, farin avwàn, grenn tounsòl, zoranj, lantiy, pwa je nwa ak plant soya. asid folik yo jwenn.
Vitamin B 12
Tankou asid folik, san ki ba Vitamin B 12 nivo yo asosye tou ak depresyon, men chèchè yo pa kapab jwenn prèv konklizyon sou poukisa.
Sous manje nan vitamin B 12 gen ladan vyann bèf mèg, witr, krab, somon sovaj, ze, fwomaj cottage, yogout, lèt.
Chokola nwa
Patisipan yo nan yon etid yo te bay yon chokola nwa bwason melanje chak jou pou yon mwa.
Rezilta yo te montre siyifikativman amelyore atitid, ki chèchè yo lye ak kontni an polifenol segondè. Polifenol yo se yon kalite antioksidan.
Lè ou santi ou move, manje yon chokola nwa ki gen pi gwo kontni kakawo.
