Benefis ak valè nitrisyonèl nan mango - Ki jan yo manje mango?

Mango fwi (Mangifera indica) yo rele wa fwi nan kèk pati nan mond lan. Pye bwa mango a se natif natal nan peyi Zend ak Azi Sidès. Li te kiltive pou plis pase 4000 ane. Gen dè santèn de varyete, yo chak ak pwòp gou inik li yo, fòm, gwosè ak koulè. Li se yon fwi bon gou e li gen yon pwofil eleman nitritif enpresyonan. Benefis mango yo tou akòz kontni nitrisyonèl rich li yo. Benefis mango yo se ke li ranfòse iminite, amelyore dijesyon, sipòte sante je ak diminye risk pou yo fòme kansè.

Non sèlman fwi sa a bon gou, li gen tou yon pwofil eleman nitritif enpresyonan.

Valè nitrisyonèl Mango

Malgre ke mango se yon fwi ki ba kalori, li gen eleman nitritif enpòtan. Valè nitrisyonèl yon tas (165 gram) mango tranche se jan sa a:

• Kalori: 99
• Pwoteyin: 1.4 gram
• Glusid: 24.7 gram
• Grès: 0.6 gram
• Fib: 2.6 gram
• Vitamin C: 67% nan konsomasyon chak jou referans (RDI)
• Copper: 20% nan RDI a
• Folat: 18% nan RDI a
• Vitamin B6: 11.6% nan RDI a
• Vitamin A: 10% nan RDI a
• Vitamin E: 9.7% nan RDI a
• Vitamin B5: 6,5% nan RDI a
• Vitamin K: 6% nan RDI a
• Niacin: 7% nan RDI a
• Potasyòm: 6% nan RDI a
• Riboflavin: 5% nan RDI a
• Manganèz: 4,5% nan RDI a
• Thiamine: 4% nan RDI a
• Manyezyòm: 4% nan RDI a

Epitou yon ti kantite fosfò, asid pantotènik, kalsyòm, Selenyòm ve fè Li genyen ladan li.

Benefis Mango

• Gen nivo segondè nan antioksidan

Fwi mango gen polifenol ak konpoze plant ki aji kòm antioksidan. Mangiferin, katechin, antosyanin, quercetinGen plis pase yon douzèn diferan kalite, tankou kaempferol, rhamnetin, asid benzoik.

AntioksidanLi enpòtan paske li pwoteje selil yo kont domaj radikal gratis. Radikal gratis yo se konpoze trè reyaktif ki ka mare ak domaje selil yo. Yo lakòz aje ak ogmante risk pou maladi kwonik.

Mangiferin, ki se pi popilè nan mitan polifenol yo, yo rele yon super antioksidan paske li se espesyalman pwisan. Li pwoteje kont domaj radikal gratis ki asosye ak kansè, dyabèt ak lòt maladi.

• Ranfòse iminite

Youn nan benefis mango se ke li se yon bon sous eleman nitritif iminitè-ranfòse. Yon pòsyon yon tas (165 gram) bay 10% nan bezwen chak jou pou vitamin A. Paske li goumen kont enfeksyon vitamin A esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante. Pa jwenn ase vitamin A lakòz enfeksyon.

Yon bon sous vitamin C, mango ede kò a pwodui globil blan ki konbat maladi. Sa a ede selil yo travay pi efikasman ak amelyore defans po a.

Mango fwi tou gen folat, vitamin K, ki sipòte iminite. Vitamin E ak divès kalite vitamin B.

• Benefisye pou sante kè

Mango, Gen eleman nitritif ki sipòte sante kè. Pou egzanp, kontwole batman an sante nan kè a mayezyòm ak potasyòm. Nan fason sa a, li detan veso sangen ak ogmante nivo tansyon ki ba. Li tou bese kolestewòl san, trigliserid ak nivo asid gra gratis.

• amelyore dijesyon

Mango gen plizyè pwopriyete ki benefisye pou sante dijestif. Li prensipalman gen yon gwoup anzim dijestif ki rele amilaz. Anzim dijestif kraze gwo molekil manje pou absòpsyon fasil. Amilaz kraze idrat kabòn konplèks nan sik tankou glikoz ak maltoz. Anzim sa yo pi aktif nan mango mi, kidonk sa ki mi yo pi dous pase sa ki pa mi yo.

Epitou, paske fwi mango a gen anpil dlo ak fib, li soulaje pwoblèm dijestif tankou konstipasyon ak dyare.

• Benefisye pou sante je

Mango plen ak eleman nitritif ki sipòte sante je. De antioksidan kle pou sante je lutein ak zeaxanthinse Anndan retin a, lutein ak zeaxanthin absòbe limyè depase, aji kòm yon krèm pwotèj kont solèy natirèl. Li tou pwoteje je yo kont limyè ble danjere. Fwi mango tou se yon bon sous vitamin A, ki sipòte sante je.

• Anpeche kansè

Youn nan benefis fwi mango se kapasite li pou anpeche kansè. Se paske li gen anpil polifenol, ki ka gen pwopriyete antikansè. Polifenol pwoteje kont estrès oksidatif, ki lye ak anpil kalite kansè. Polifenol yo nan fwi a detwi plizyè selil kansè tankou lesemi, kolon, poumon, pwostat ak kansè nan tete.

Benefis mango pou po

• Mango gen yon nivo segondè nan vitamin C, ki sipòte sante po. Vitamin sa a nesesè pou fè kolagen an. Kolagen an Li bay po a vitalite, li konbat afesman ak ondilasyon.
• Li anpeche komedon.
• Li efase akne.
• Li geri enflamasyon nan po a.
• Retire selil po mouri.
• Li se yon idratan natirèl pou po sèk.
• Li diminye tach nwa sou po a.

Benefis mango pou cheve

• Mango se yon bon sous vitamin A, ki ankouraje kwasans cheve ak pwodiksyon sebase.
• Apa de vitamin A ak C, mango gen anpil polifenol ki aji kòm antioksidan. Antioksidan sa yo pwoteje folikulèr cheve yo kont estrès oksidatif.
• Li aji kòm yon kondisyone natirèl.
• Li retire pelikul.
• Li anpeche eklèsi nan cheve.
• Reparasyon fann pwent cheve yo.

Èske Mango pèdi pwa?

Manje mango nan modération se yon adisyon an sante nan rejim alimantè ou. Polifenol nan mango diminye kantite grès ki kreye nan kò a epi lakòz selil grès yo retresi. Nan fason sa a, li ede pèdi pwa nan ogmante boule grès. Li se tou yon fwi ki ba-kalori. Gras a fib li genyen an, li fè w santi w plen. Se konsa, nan mitan benefis ki genyen nan mango, nou ka pran pwopriyete minceur li yo.

Ki jan yo manje mango?

Mango se yon manje bon gou ak versatile. Malgre ke li difisil pou retire po a difisil epi separe nwayo fwi mango a soti nan vyann lan, ou ka fasilman koupe l 'pa koupe tranch vètikal avèk èd nan yon kouto. Men kèk fason pou manje mango:

• Ajoute nan fwete.
• Koupe an kib epi ajoute nan salad fwi.
• Tranch epi sèvi ak lòt fwi twopikal.
• Tranch epi ajoute nan sòs salad quinoa.

Sonje ke mango dous epi li gen plis sik pase anpil lòt fwi. Se poutèt sa, li ta dwe boule ak prekosyon. Eseye pa konsome plis pase de bòl (330 gram) pou chak jou.

Èske ou ka manje mango kale?

Po ekstèn fwi ak legim aji kòm yon kouvèti pwoteksyon pou vyann mou ak sansib anndan an. Majorite detach sa yo se manjab, menm si yo souvan jete. Li chaje ak eleman nitritif tankou fib, vitamin, mineral, ak konpoze plant pwisan.

Mango se youn nan fwi kale yo. Gen kèk moun ki deklare ke li ta dwe konsome olye pou yo jete kale a trè nourisan.

Benefis pou manje mango kale

Jiskaske mango a konplètman mi, kale deyò a vèt. Lè mi, jape la vin jòn, wouj oswa zoranj, tou depann de kalite a.

Mango gen anpil benefis nitrisyonèl. Etid yo montre ke jape la chaje ak polifenol, karotenoid, fib, vitamin C, vitamin E ak divès kalite konpoze plant benefisye. Kale fwi dous sa a gen anpil triterpen ak triterpenoid. Konpoze sa yo gen pwopriyete antikansè ak antidyabetik.

Mango kale tou chaje ak fib, ki enpòtan pou sante dijestif ak reglemante grangou. An reyalite, fib la fè moute 45-78% nan pwa total koki a.

Enkonvenyans nan manje Mango Peel

Malgre ke mango kale gen yon kantite enpòtan nan eleman nitritif, li tou pote risk.

• Jape fwi a gen urushiol, pwodui chimik òganik yo jwenn nan pwazon Ivy ak pye bwadchenn pwazon. Li ka lakòz reyaksyon alèjik nan moun ki sansib.
• Ka gen rezidi pestisid sou kale mango a.
• Malgre ke fwi mango a dous, mou ak bèl pou manje, teksti an ak gou nan kale a se pòv. Li gen yon krout epè, difisil pou moulen ak yon ti kras anmè nan gou. 

Èske ou ta dwe manje kale mango a?

Po mango se manjab. Li chaje ak eleman nitritif enpòtan epi li gen konpoze plant pwisan. Sepandan, konsidere benefis potansyèl yo ak dezavantaj yo mansyone pi wo a tankou teksti difisil, gou anmè, ak potansyèl résidus pestisid oswa reyaksyon alèjik.

Menm eleman nitritif yo nan kale mango yo prezan nan anpil lòt fwi ak legim. Se konsa, li pa nesesè yo tolere gou a dezagreyab nan jape la rekòlte benefis yo sante potansyèl yo.

Benefis Mango Leaf

Èske w te konnen fèy mango a manje ansanm ak kale l? Fre fèy vèt mango trè delika. Pou rezon sa a, li kwit ak manje nan kèk kilti. Fèy yo tou itilize pou fè te ak sipleman, paske yo trè nourisan. Benefis ki genyen nan fèy mango yo jan sa a;

• Mango fèy gen konpoze plant tankou polifenol ak terpenoid.
• Li ranfòse iminite.
• Li diminye enflamasyon nan kò a ak pwopriyete anti-enflamatwa li yo.
• Li ede trete oswa anpeche kondisyon tankou obezite, dyabèt, maladi kè, ak kansè.
• Li pwoteje kont maladi tankou alzayme oswa Parkinson la.
• Li anpeche akimilasyon nan grès nan selil yo.
• Li ede nan tretman dyabèt.
• Li gen potansyèl kont kansè.
• Li trete maladi ilsè nan lestomak.
• Mango fèy te bon pou enkyetid.
• Li sipòte tretman an nan pyè ren ak kalkè.
• Soulaje pwoblèm respiratwa.
• Geri blesi boule.
• Li retade aje po.
• Ogmante pwodiksyon kolagen an.
• Li sipòte kwasans cheve.
• Pwoteje folikulèr cheve nan domaj.

Kouman yo itilize fèy mango?

Pandan ke fèy mango a ka manje fre, li pi souvan bwè kòm yon te. Pou prepare te fèy la, bouyi 150-10 fèy fre mango nan 15 mL dlo.

Fèy mango disponib tou kòm poud, ekstrè ak sipleman. Poud lan ka dilye ak dlo epi bwè, itilize nan odè po, oswa vide nan dlo benyen.

Efè segondè nan Mango Leaf

Mango fèy poud ak te konsidere kòm san danje pou konsomasyon imen. Etid limite sou bèt yo te detèmine pa gen okenn efè negatif, byenke syans sou sekirite moun pa te fèt.

Sous: 1, 2, 3