Kafeyin se yon sibstans eksitan. Estimilan natirèl sa a se youn nan engredyan ki pi souvan itilize nan mond lan. Efè negatif yo souvan mansyone. Men, gen tou etid ki revele ke kafeyin gen benefis.
Ki sa ki kafeyin?
kafeyin; souvan itilize nan te, kafe akkakawoLi se yon estimilan natirèl. Li stimul sèvo a ak sistèm nève santral la. Li ede rete reveye epi li bay enèji.
benefis nan kafeyin
Li te panse ke yo te dekouvri pa yon gadò mouton peyi Letiopi ki remake enèji ke kafe bay kabrit li yo.Bwason ki gen kafeyin te frape mache a nan fen ane 1800 yo, ki te swiv pa bwason enèji. Jodi a, 80% nan popilasyon mondyal la konsome yon pwodui ki gen kafeyin chak jou.
Kisa kafeyin fè?
Lè kafeyin konsome, li rapidman absòbe, pase soti nan trip la nan san an. Soti nan la li ale nan fwa a epi li konvèti nan konpoze ki pral afekte fonksyon an nan ògàn divès kalite.
Se efè a nan sibstans sa a estimilan wè nan sèvo a. Li bloke efè adenosine, yon nerotransmeteur ki stimul sèvo a epi fè ou santi ou fatige. Nivo adenosine ogmante pandan jounen an. Sa lakòz moun nan santi li fatige epi li vle dòmi.
Kafeyin mare nan reseptè adenozin nan sèvo a, sa ki pèmèt ou rete reveye san yo pa aktive yo. Nan lòt mo, li diminye fatig pa anpeche efè adenosine.
Li afekte tou aktivite nan sèvo nan dopamine ak norepinephrine nerotransmeteur lè yo ogmante nivo adrenalin nan san an. Paske li afekte sèvo a, kafeyin souvan rele yon dwòg psikoaktiv.
Anplis de sa, kafeyin, montre efè li trè vit. Pou egzanp, kantite lajan an nan yon tas kafe rive nan san an nan 20 minit. Li pran apeprè inèdtan pou rive nan efikasite konplè.
Ki sa ki nan Kafeyin?
Estimilan sa a natirèlman jwenn nan grenn yo oswa fèy kèk plant yo. Resous natirèl sa yo se lè sa a manje ak bwason ki gen kafeyin rekòlte ak trete yo pwodwi Ki sa ki nan kafeyin?
Èksprès
kafe
te mate
bwason enèji
te
Bwason mou
Kafe dekafeyin
bwè kakawo
Lèt chokola
Preskripsyon ak medikaman san preskripsyon, tankou frèt, soulaje doulè, ak medikaman pou alèji
Sipleman nitrisyonèl pou ede pèdi pwa
Benefis nan kafeyin
amelyore atitid
Youn nan benefis ki genyen nan kafeyin se kapasite li nan anpeche sèvo a siyal molekil adenosine. Sa lakòz yon ogmantasyon nan molekil siyal dopamine ak norepinephrine.
Chanjman sa a nan mesaj nan sèvo benefisye atitid ak fonksyon nan sèvo.
Bwè 3 a 5 tas kafe pa jou diminye risk pou maladi nan sèvo tankou alzayme ak Parkinson nan 28-60%.
Ede pèdi pwa
Pèdi pwa se yon lòt benefis nan kafeyin.
Kafeyin, ak kapasite li nan estimile sistèm nève santral la, akselere metabolis.
Konsomasyon 300 mg kafeyin pou chak jou bay 79 kalori anplis boule chak jou. Kantite lajan sa a ka sanble piti, men li fè yon diferans nan kouri nan longè.
Amelyore pèfòmans egzèsis
Benefis ki genyen nan kafeyin parèt tou pandan egzèsis.
Pandan egzèsis, li pèmèt grès yo dwe itilize kòm gaz.
Li amelyore tou kontraksyon nan misk yo. Li diminye fatig.
Pwoteje kont maladi kè ak dyabèt tip 2
Etid yo te detèmine ke moun ki bwè 1 a 4 tas kafe chak jou gen yon risk 16-18% redwi pou maladi kè.
Benefis ki genyen nan kafeyin tou vin nan premye ak efè pwoteksyon li sou dyabèt. Etid yo te jwenn ke moun ki bwè plis kafe gen 2% pi ba risk pou yo devlope dyabèt tip 29.
Soulaje ti sèk nwa anba je yo
ti sèk nwa Li se koze pa plizyè faktè tankou dezidratasyon, alèji, lensomni oswa jenetik.
Pandan ke benefis ki genyen nan kafeyin pa afekte ti sèk nwa eritye, pwopriyete anti-enflamatwa li yo diminye anfle a ak enflamasyon ki asosye ak ti sèk nwa.
Kafeyin tou diminye akimilasyon san anba je yo ki aksantué ti sèk nwa.
Sipòte tretman rosacée
Kafeyin diminye woujè pa konstriksyon veso sangen yo.
Lè yo aplike lokalman, li travay kòm yon dyurèz. Li ede sikilasyon san. Li se tou yon antioksidan pwisan.
Kidonk, li kalme iritasyon an ak po wouj ki te koze pa domaj solèy ak rosacée.
Efektif nan tretman pèt cheve
Gason souvan soufri nan efè òmòn gason DHT a, ki afekte folikulèr cheve sansib yo.pèt cheve lavi.
Kòm yon rezilta, folikulèr yo retresi epi evantyèlman disparèt, sa ki lakòz calvitie.
Kondisyon sa a, ke yo rekonèt kòm febli nan folikulèr cheve, yon move efè sou faz kwasans cheve yo.
Nan sans sa a, benefis ki genyen nan kafeyin parèt lè yo aplike lokalman. Li antre nan rasin cheve yo epi li ankouraje yo.
Anplis de sa nan anpeche calvitie ak pèt cheve nan gason, li tou stimul folikulèr cheve nan po tèt fanm yo.
Pwoteje fwa a
Kafe diminye risk pou domaj nan fwa (siroz) pa 84%.
Li ralanti pwogresyon maladi a, ogmante repons nan tretman ak diminye risk pou yo mouri bonè.
Pwolonje lavi
Benefis ki genyen nan kafeyin yo bon pou anpil bagay, soti nan pwolonje lavi. Pa egzanp; Li te detèmine ke bwè kafe diminye risk pou lanmò twò bonè pa jiska 30%, espesyalman pou fanm ak dyabetik.
2-4 tas kafe pa jou diminye risk pou kansè nan fwa pa 64% ak risk pou kansè kolorektal pa 38%.
Pwoteje po a
Benefis ki genyen nan kafeyin tou montre efè li sou po nou an. Bwè omwen 4 tas kafe pa jou diminye risk kansè po a 20%.
Diminye risk pou MS
Moun kap bwè kafe gen jiska 30% pi ba risk pou yo devlope paralezi miltip (MS).
Sipòte sante zantray
Bwè 3 tas kafe pa jou pou omwen 3 semèn ogmante kantite ak aktivite bakteri nan zantray benefisye.
Soulaje enflamasyon
Youn nan benefis ki genyen nan kafeyin se ke li diminye enflamasyon ak woujè nan po a.
Sèvi ak kafeyin nan pwodwi swen pou po anpeche enflamasyon ak woujè.
Kantite kafeyin ki nesesè chak jou
Tou de Depatman Agrikilti Ameriken an (USDA) ak Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an (EFSA) deklare ke 400 mg kafeyin pa jou an sekirite. Sa a egal a 2-4 tas kafe yon jou.
Sepandan, li te di ke pran 500 mg nan kafeyin nan yon sèl fwa kapab tou fatal. Se poutèt sa, kantite lajan ou konsome nan yon sèl fwa pa ta dwe depase 200 mg. Fanm ansent, nan lòt men an, ta dwe limite konsomasyon kafeyin chak jou yo a 200 mg.
Enkonvenyans nan kafeyin
Nou te pale sou benefis ki genyen nan kafeyin. Men, nan dèyè tèt nou, "Èske kafeyin danjere?" kesyon an rete.
Etid yo montre ke kafeyin an sekirite lè yo konsome nan kantite ba a modere. Men, dòz segondè nan kafeyin ka lakòz efè segondè danjere.
Etid yo montre ke repons nou an nan kafeyin enfliyanse pa jèn nou yo. Gen kèk ka konsome kafeyin san yo pa fè eksperyans efè negatif li yo. Moun ki pa abitye ak kafeyin ka fè eksperyans kèk sentòm negatif menm apre yo fin konsome nivo modere. Koulye a, ann pale sou enkonvenyans kafeyin.
ka lakòz enkyetid
Konsomasyon twòp kafeyin ka lakòz pwoblèm enkyetid grav.
Moun ki gen pwoblèm enkyetid fè eksperyans chimerik ak ajite menm nan kondisyon nòmal. Kafeyin fè sitiyasyon sa a vin pi mal.
Ka deklanche lensomni
Karakteristik ki pi byen koni nan kafeyin se ke li ede moun rete reveye. Sepandan, konsome gwo kantite kafeyin fè li difisil pou dòmi.
Etid yo endike ke gwo konsomasyon kafeyin ogmante tan li pran pou tonbe nan dòmi.
Sepandan, konsomasyon ki ba oswa modere nan kafeyin pa gen yon efè konsa.
Kafeyin pran plizyè èdtan pou pran efè. Se poutèt sa, konsomasyon li an reta nan jounen an deklanche lensomni. Li nesesè yo peye atansyon sou kantite kafeyin pran ak distribisyon li yo pou li pa deranje modèl dòmi an.
afekte dijesyon
Bwè yon tas kafe nan maten ankouraje mobilite entesten.
Efè laksatif kafe akselere aktivite òmòn gastrin ki pwodui nan vant nan kolon an.
Kafeyin stimul mouvman entesten lè li pase manje nan aparèy dijestif la.
Bay efè sa a, li pa etone ke gwo dòz kafeyin ka lakòz dyare nan kèk moun.
ka depandans
Malgre benefis ki genyen nan kafeyin, li pa ta dwe neglije ke li vin yon abitid.
Li ka lakòz depandans sikolojik oswa fizik, espesyalman nan dòz segondè.
Ka ogmante tansyon
Moun ki gen tansyon wo ta dwe fè atansyon sou kantite kafeyin yo konsome chak jou.
Kafeyin konnen pou ogmante tansyon pou yon ti tan.
Malgre ke li pa gen okenn efè sa a alontèm, yo panse li vin pi mal kondisyon an nan moun ki gen ritm kè iregilye.
akselerasyon batman kè a
Konsome twòp kafeyin lakòz kè a bat pi vit akòz efè enteresan li yo.
Li gen tou dòz segondè nan kafeyin. bwason enèji Fibrilasyon atrial, se sa ki, chanje ritm batman kè a nan jèn moun ki konsome li.
fatig
Kafeyin bay enèji. Sepandan, apre yo fin kite sistèm nan, li gen efè opoze a pa lakòz fatig.
Pou maksimize benefis ki genyen nan kafeyin sou enèji ak anpeche fatig, konsome modere olye ke dòz segondè.
pipi souvan
Pipi souvan se yon efè segondè nan konsome twòp kafeyin.
Ou ka remake ke lè ou bwè plis kafe oswa te pase nòmal, ou bezwen pipi souvan.
Ka lakòz vant fache
Asid yo nan kafeyin ankouraje lestomak la pou pwodui plis asid. Li ka deklanche rflu gastroesophageal.
Twòp kafeyin ka lakòz doulè nan vant tankou kè plen, kranp, dyare ak gonfleman.
Ka lakòz foskouch
Konsomasyon twòp kafeyin ka mennen nan foskouch ak lòt konplikasyon prenatal. Se poutèt sa, fanm ansent yo ta dwe konsome kafeyin ak prekosyon.
Kafeyin pase fasil nan san an. Paske li se yon estimilan, li ka lakòz yon ogmantasyon rapid nan batman kè a ak metabolis ti bebe a.
Youn nan efè segondè yo nan twòp kafeyin se ke li retade devlopman ti bebe a nan matris la.
Manman ki bay tete pa ta dwe konsome plis pase de tas kafe pa jou. Paske li dirèkteman afekte ti bebe a lè li lakòz chimerik fizik.
Ogmante risk pou osteyopowoz la
Konsome gwo kantite kafeyin ogmante risk pou osteyopowoz la.
Li ka lakòz eklèsi zo, espesyalman nan fanm ki pi gran ki gen konsomasyon kalsyòm ki ba.
Ogmante risk pou spor tisi tete
Dapre yon etid pibliye, fanm ki konsome plis pase 500 mg nan kafeyin chak jou gen yon de fwa risk pou yo devlope spor tisi tete pase moun ki pran 31-250 mg nan kafeyin.
Afekte dyabetik
Nan ka dyabèt, kafeyin yo ta dwe konsome nan yon fason limite.
Li ogmante risk pou konplikasyon dyabèt. Li deranje metabolis glikoz.
Anpeche pwodiksyon kolagen an nan po a
Kafeyin nan po moun kolagen an jwenn diminye pwodiksyon an.
Limite kantite lajan an konsome fasil rezoud pwoblèm sa a.
Twòp konsomasyon kafe lakòz akne. Kafeyin ogmante òmòn estrès. Estrès se yon kòz akne.
Ka lakòz alèji
Malgre ke alèji kafeyin trè ra, ipèsansibilite ka rive nan kèk moun.
Sentòm alèjik tankou gratèl, itikè ak doulè ka rive.
Ki jan yo retire twòp kafeyin nan kò a?
Efè kafeyin dire pou plizyè èdtan. Yon fwa li nan kò a, pa gen anpil ou ka fè debarase m de kafeyin. Sèl fason pou debarase li de li se rete tann pou li klè tèt li natirèlman. Sepandan, ou ka fè kèk bagay pou diminye efè segondè yo wè.
Sispann pran kafeyin le pli vit ke ou remake efè segondè li yo.
Si ou remake sentòm anmède tankou tranbleman, sispann bwè kafeyin imedyatman.
Tann
Efè eksitan nan kafeyin yo aparan nan premye 45 minit yo. Efè li ka dire 3-5 èdtan. Li pran 10 èdtan konplètman netwaye li nan sistèm nan. Pou evite pwoblèm dòmi, sispann konsome kafeyin 6-8 èdtan anvan yo dòmi.
Pou dlo
Etid yo endike ke dlo pou bwè ka soulaje chimerik kafeyin pwovoke, byenke ak ti efè. Se poutèt sa, bwè anpil dlo pandan w ap tann pou kafeyin nan dwe lave soti nan sistèm nan.
deplase sou
Fè yon ti mache pou soulaje enkyetid ak tansyon.
pran yon gwo souf
Si w santi w enkyete, pran yon souf dousman, pwofon pou 5 minit.
Manje manje ki rich nan fib
Manje ralanti liberasyon kafeyin nan san an. Manje manje ki dijere dousman, ki rich ak fib tankou grenn antye, pwa, lantiy, legim ki gen lanmidon, nwa ak grenn.
Èske Kafeyin lakòz Defisi Iron?
Manje ak bwason ki gen kafeyin se yo ki pami endispansab jodi a. Manje ki gen kafeyin, yon estimilan natirèl, yo panse yo anpeche absòpsyon fè. Pou rezon sa a, moun ki gen risk pou yo fè defisi ta dwe konsome kafeyin ak prekosyon. Koulye a, "èske kafeyin lakòz defisi fè?" Ann reponn kesyon an.
Kafeyin ka entèfere ak absòpsyon fè
Etid sou bwason ki gen kafeyinabsòpsyon fète jwenn ke li ta ka diminye Pa egzanp; Pi fò kontni an kafeyin nan kafe oswa te, mwens absòpsyon fè a. Sepandan, kafeyin pou kont li pa anpeche absòpsyon fè. Lòt faktè tou dwe antre nan jwèt.
Lòt sibstans ki afekte absòpsyon fè
kafeyinSe pa sèl sibstans ki anpeche absòpsyon fè. Polifenol nan kafe ak te tou anpeche absòpsyon fè. Yo jwenn tou nan te nwa ak kafetanengen yon efè konsa. Konpoze sa yo mare ak fè pandan dijesyon, sa ki fè li difisil pou absòbe.
Efè li sou absòpsyon fè yo depann de dòz la. Nan lòt mo, kòm kontni an polifenol nan manje a oswa bwason ogmante, absòpsyon fè diminye.
Bwason ki gen kafeyin trè afekte absòpsyon fè ki soti nan manje plant yo. Sepandan, li pa gen okenn efè sou heme fè yo te jwenn nan manje bèt.
Alafen, chwa manje ou yo ak kalite fè ou konsome detèmine efè kafe ak bwason ki gen kafeyin sou absòpsyon fè.
Èske moun ki gen defisi fè ta dwe konsome kafeyin?
Etid yo montre ke kafeyin ka itilize nan moun ki an sante ki pa nan risk pou yo fè defisi.defisi fèMontre poukisa pa. Sepandan, moun ki gen risk pou yo fè deficiency ta dwe fè atansyon. Sepandan, moun sa yo pa bezwen koupe kafeyin nèt. Moun ki gen risk yo konseye yo peye atansyon sou konsèy itil sa yo:
Bwè kafe ak te ant repa yo.
Rete tann omwen yon èdtan apre yon repa anvan ou bwè kafe oswa te.
Sa yo limite efè bwason ki gen kafeyin sou absòpsyon fè.
Efè kafeyin sou absòpsyon vitamin
Efè kafeyin sou absòpsyon fè te mansyone pi wo a. Kafeyin afekte absòpsyon kèk eleman nitritif lè yo pran ansanm. Espesyalman moun ki pran chak jou sipleman miltivitamin yo nan risk nan sans sa a.
Anpil moun pa reyalize ke pran vitamin an menm tan ak yon tas kafe oswa te ka entèfere ak absòpsyon kò a nan eleman nitritif esansyèl. Isit la yo se vitamin yo ak mineral ki gen absòpsyon inibit lè yo pran ak manje ak bwason ki gen kafeyin.
kalsyòm
Kafeyin lakòz kalsyòm yo elimine nan pipi a ak poupou. Efè sa a rive menm èdtan apre konsomasyon kafeyin.
Li tou anpeche kantite kalsyòm absòbe nan aparèy la entesten ak diminye kantite lajan ki kenbe nan zo yo.
Vitamin D
Kafeyin, ki limite kantite yo dwe absòbe Vitamin D bloke reseptè yo. Vitamin D enpòtan nan absòpsyon ak itilizasyon kalsyòm nan fòmasyon zo.
Nan ka sa a, risk pou osteyopowoz la ogmante kòm dansite mineral zo a diminye.
Vitamin B
Kafeyin gen yon efè dyurèz twò grav ki ogmante pipi.
Vitamin dlo-idrosolubl, tankou vitamin B, ka apovri kòm yon rezilta nan pèt likid.
Anplis de sa, li entèfere ak metabolis kèk vitamin B, tankou vitamin B1.
Sèl eksepsyon nan règ sa a se vitamin B12. Kafeyin stimul pwodiksyon asid nan lestomak, ki ede kò a absòbe B12.
Lòt Vitamin ak Mineral
Kafeyin ka diminye absòpsyon Manganèz, Zenk, ak kwiv. Li ogmante tou eskresyon nan mayezyòm, potasyòm, sodyòm ak mineral fosfat.
Retrè kafeyin
Kafeyin se sibstans ki pi konsome psikoaktiv nan mond lan. Li aji kòm yon eksitan sistèm nève santral. Li afekte aktivite neral nan sèvo a ak ogmante vijilans pandan y ap diminye fatig.
Si kò a te vin dejwe sibstans sa a, sentòm retrè parèt nan 12-24 èdtan apre yo fin kite fimen. Retrè kafeyin se yon dyagnostik medikal rekonèt. Li afekte nenpòt moun ki regilyèman konsome kafeyin.
Ki sa ki se retrè kafeyin?
kafeyinchanje nivo sèten nerotransmeteur tankou adenozin ak dopamine. Chanjman nan nerotransmeteur sa yo afekte vijilans, atansyon, ak atitid.
Moun ki regilyèman konsome kafeyin devlope yon tolerans nan efè li yo. Li se menm fizikman ak konpòtman depandans.
Moun ki kite sibitman apre yo fin konsome kafeyin regilyèman fè eksperyans sentòm tankou tèt fè mal ak chimerik. Doktè yo rele sendwòm retrè kafeyin sa a. Gravite ak dire retrè kafeyin varye de moun a moun. Sentòm yo parèt nan lespas 12-24 èdtan apre yo fin kite kafeyin epi yo ka dire jiska 9 jou.
Sentòm retrè kafeyin
Maltèt
Maltètse sentòm ki pi komen nan retrè kafeyin. Konsomasyon kafeyin pèmèt veso sangen yo louvri epi ogmante sikilasyon san nan sèvo a.
Retrè kafeyin deklannche yon tèt fè mal, kòm sèvo a pa ka adapte yo ak chanjman nan sikilasyon san akòz chanjman sa a toudenkou nan sikilasyon san.
fatig
Kafe souvan bwè pou bay enèji. Konsome kafeyin bay enèji, pandan y ap kite fimen lakòz fatig.
Anksyete
Kafeyin se yon estimilan ki ogmante batman kè, san presyon, ak òmòn estrès kortisol ak epinephrine.
AnksyeteLi se yon sentòm komen nan moun ki sispann konsomasyon regilye kafeyin yo.
Anksyete vin pi mal nan moun ki bwè bwason ki gen kafeyin ak sik, tankou kafe oswa te.
difikilte pou konsantre
kafe, te oswabwason enèji Youn nan rezon ki pi enpòtan poukisa yo pito konsome kafeyin nan fòm lan nan kafeyin se ogmante konsantrasyon an.
Kafeyin ogmante batman kè ak san presyon. Lè yo aktive sèvo a, li bay plis vijilans ak pi bon konsantre.
Retrè kafeyin afekte konsantrasyon yon fason negatif pandan kò ou ap eseye abitye travay san kafeyin.
atitid deprime
Kafeyin amelyore atitid.
Lè kite, risk depresyon rive. Se atitid ou negatif afekte pa sitiyasyon sa a.
Chimerik
Li komen pou moun ki konn bwè kafe regilye yo dwe kranky anvan yo bwè kafe maten yo.
Kafeyin nan kafe se estimilan ki kontribye nan nève sa a.
Souke
Pandan ke yo pa komen tankou lòt sentòm, moun ki depann anpil sou kafeyin ka fè eksperyans tranbleman nan ka retrè kafeyin.
Tranbleman ki asosye ak retrè kafeyin souvan rive nan men yo. Li pran de a nèf jou.
ba enèji
Bwason ki gen kafeyin bay enèji yon moun bezwen pandan tout jounen an. Yon tas kafe oswa bwè enèji ogmante konsantrasyon, akselere batman kè a ak ogmante sik nan san.
Efè sa yo mennen nan dejwe kafeyin. Se poutèt sa, enèji ki ba se yon plent komen nan moun ki diminye oswa kite kafeyin.
Konstipasyon
Kafeyin stimul kontraksyon nan kolon an ak trip. Kontraksyon sa yo ede deplase manje ak dechè materyèl nan aparèy gastwoentestinal la.
Moun ki regilyèman konsome kafeyin ka fè eksperyans sentòm modere apre yo fin diminye konsomasyon kafeyin yo.konstipasyon solid.
Ki jan yo diminye sentòm retrè kafeyin
Sentòm retrè kafeyin parèt 24-51 èdtan apre retrè kafeyin. Entansite sentòm yo dire de a nèf jou. Malgre ke sentòm sa yo anjeneral kout, yo alèz epi yo afekte lavi chak jou yon moun. Pou evite sitiyasyon dezagreyab sa yo, eseye konsèy sa yo pou soulaje sentòm retrè kafeyin.
Koupe sou kafeyin tou dousman
Kite kafeyin toudenkou choke kò a. Lakòz sentòm retrè vin pi mal.
Sentòm retrè yo mwens komen si ou ale pa piti piti diminye kafeyin.
Koupe sou bwason ki gen kafeyin
Si ou se yon gwo tafyatè kafe, chanje nan te ki pi ba-kafeyin an premye.
Pou dlo
Li trè enpòtan pou bwè ase dlo pandan y ap koupe kafeyin. Dezidratasyon vin pi grav sentòm retrè tankou tèt fè mal ak fatig.
jwenn ase dòmi
Eseye dòmi sèt a nèf èdtan nan yon swa pou diminye fatig a ki te koze pa retrè kafeyin.
Ogmante enèji ou natirèlman
Si enèji ou te tonbe apre ou fin kite kafeyin, eseye fè egzèsis ak manje manje ki gen anpil eleman nitritif.
Pou rezime;
Kafeyin se estimilan ki pi konsome nan mond lan. Benefis kafeyin genyen ladan yo bay kontantman, ede pèdi pwa, ogmante atansyon, ak pwoteje kont maladi kè. Li pa ta dwe bliye efè danjere ki bezwen atansyon ak benefis yo. Kafeyin ka depandans, ak sentòm retrè tankou maltèt, fatig, ak chimerik yo wè lè w kite fimen.
Tout bagay ta dwe konsome nan modération. Se konsa, se kafeyin. Si ou vle wè benefis la, li se ase yo konsome 400 mg nan kafeyin pou chak jou. Twòp pral danjere. Konsomasyon kafeyin chak jou nan fanm ansent pa ta dwe depase 200 mg.
