Ki sa ki Sarkopenia, poukisa li rive? Sentòm ak Tretman

sarkopeni, konnen tou kòm gaspiye nan misk, se yon kondisyon komen ki afekte 50% nan adilt ki gen plis pase 10 an. Li diminye kalite lavi a. gaspiye nan misk ki gen rapò ak laj Gen kèk pwen yo konsidere yo nan lòd yo anpeche oswa menm ranvèse kondisyon an, ke yo rele tou

Kòz sarkopeniKèk nan sa yo se yon konsekans natirèl nan aje, men kèk ka anpeche. Rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye sarkopeniLi ka ranvèse maladi a ak ogmante esperans lavi ak bon jan kalite.

Ki sa ki Sarkopenia?

sarkopeni, Epikoripsyon nan misk pwogresifLi se yon kondisyon kote atrit rimatoyid vin pi komen nan moun ki gen plis pase 50 an.

Adilt ki gen laj mwayen pèdi 3% fòs misk yo chak ane. Sa limite kapasite yo pou yo fè anpil aktivite woutin.

Malerezman, konpare ak moun ki gen fòs nan misk nòmal, sarkopeniSe esperans lavi vin pi kout nan moun ki ekspoze a li.

sarkopeniLi koze pa yon move balans ant siyal kwasans selil nan misk ak siyal dezentegrasyon. Pwosesis kwasans selil yo rele "anabolism" ak pwosesis dekonpozisyon selil yo rele "katabolism".

Pou egzanp, òmòn kwasans travay ak anzim ki detwi pwoteyin pou kenbe misk ki estab nan sik kwasans, estrès, oswa aksidan, pann, ak rekiperasyon.

Sik sa a rive tout tan, epi yon fwa tout bagay an lòd, misk la kenbe fòs li sou tan. Men, pandan aje, kò a reziste siyal kwasans nòmal ak chanjman balans lan nan direksyon pou katabolism ak pèt nan misk.

Ki sentòm Sarcopenia ye?

sarkopeni Moun ki gen maladi sa a souvan fè eksperyans feblès ak pèdi andirans yo. Sa a afekte kapasite yo nan fè aktivite fizik. Diminye aktivite mennen nan pi gwo pèt nan mas nan misk.

Ki sa ki lakòz Sarcopenia?

sarkopeniKòz ki pi koni nan maladi a se diminisyon nan aktivite fizik pandan jounen an. Sepandan, gen kèk moun ki gen yon vi aktif dyagnostik sarkopeni ka mete. Paske ka gen lòt rezon pou devlopman maladi sa a.

Dapre chèchè yo sarkopeniLòt kòz yo enkli:

- Yon diminisyon nan selil nève ki voye siyal ki soti nan sèvo a pou di misk yo deplase.

- Diminye nivo òmòn yo

- Diminye kapasite kò a pou konvèti pwoteyin nan enèji

Pa konsome ase kalori chak jou ak pwoteyin pou kenbe mas nan misk

Faktè ki akselere pèt nan misk

aje sarkopeniMalgre ke li se kòz ki pi komen nan anjin, lòt faktè kapab tou deklanche yon move balans ant anabolism nan misk ak katabolism.

Inaktivite

Inaktivite sarkopeniLi se youn nan deklannche ki pi fò nan maladi a epi li mennen nan pi vit pèt nan misk ak febli. Repoze kabann oswa inaktivite apre aksidan oswa maladi lakòz gaspiye misk rapid.

Peryòd aktivite redwi ka vin yon sèk visye. Fòs nan misk diminye; sa lakòz fatig ak fè li difisil pou retounen nan aktivite nòmal.

Malnitrisyon

Yon rejim alimantè ki pa gen ase kalori ak pwoteyin rezilta nan pèdi pwa ak redwi mas nan misk. Malerezman, rejim alimantè ki ba kalori ak pwoteyin ki pi komen ak aje akòz chanjman sansasyon gou, pwoblèm ak dan, jansiv ak pwoblèm vale.

Syantis yo, sarkopeniLi rekòmande konsome 25-30 gram pwoteyin nan chak repa pou ede anpeche zona.

enflamasyon

Apre aksidan oswa maladi, enflamasyon siyal kò a kraze ak rebati gwoup selil ki domaje.

Maladi kwonik oswa alontèm lakòz enflamasyon ki deranje balans nòmal rezolisyon ak gerizon ki mennen nan gaspiye nan misk.

Pou egzanp, nan yon etid sou pasyan ki gen enflamasyon ki dire lontan nan maladi kwonik obstriktif poumon (COPD), li te detèmine ke pasyan yo te gen yon diminisyon nan mas nan misk.

Men kèk egzanp lòt maladi ki lakòz enflamasyon alontèm yo se maladi enflamatwa entesten tankou atrit rimatoyid, maladi Crohn oswa kolit ilsè, lupus, vaskulit, boule grav ak tibèkiloz tankou enfeksyon kwonik.

Yon etid sou 11249 granmoun aje te jwenn ke nivo san nan pwoteyin C-reyaktif, yon makè nan enflamasyon, sarkopeniLi te jwenn ke li deklanche li vyolans.

Gwo Estrès

sarkopeniLi pi komen tou nan lòt kondisyon sante ki mete estrès sou kò a. Pou egzanp, nan moun ki gen maladi fwa kwonik ak jiska 20% nan moun ki gen ensifizans kadyak kwonik sarkopeni se wè. Nan maladi ren kwonik, estrès sou kò a ak aktivite diminye mennen nan gaspiye nan misk.

Kansè ak tretman kansè tou mete gwo estrès sou kò a. sarkopeni kreye.

Ki jan yo dyagnostike sarkopeni?

Sentòm sarkopenikòmanse parèt kòm yon rezilta nan diminye fòs nan misk. Premye sentòm sarkopeniOu santi w pi fèb fizikman epi w gen pwoblèm pou w leve objè yo konnen yo.

nan etid yo sarkopeniYo fè yon tès fòs men pou ede fè dyagnostik

Diminye pouvwa ka manifeste tou nan lòt fason; Men sa yo enkli mache pi dousman, fatige pi fasil, epi mwens enterese pou yo aktif.

Pèdi pwa san eseye sarkopeniLi ta ka yon siy nan Sepandan, siy sa yo ka rive tou nan lòt kondisyon medikal. Sepandan, si ou ekspoze a youn oswa plis nan sa yo epi ou pa ka eksplike poukisa, pale ak yon pwofesyonèl swen sante.

Egzèsis ka ranvèse sarkopeni

sarkopeniFason ki pi pwisan pou konbat zona se kenbe misk yo aktif. Konbinezon egzèsis aerobic, fòmasyon rezistans, ak fòmasyon balans ka anpeche e menm ranvèse gaspiye nan misk.

Li pran omwen de a kat sesyon fòmasyon pa semèn pou rekòlte benefis sa yo. Tout kalite egzèsis yo benefisye, men kèk benefisye plis pase lòt.

Egzèsis rezistans

Egzèsis rezistans yo enkli leve altèr, rale kont bann rezistans, oswa deplase kò a kont gravite.

Lè w ap fè egzèsis rezistans, tansyon an nan fib nan misk rezilta nan siyal kwasans ki mennen nan ogmante fòs. Egzèsis rezistans tou ogmante efè a nan òmòn pwomosyon kwasans.

Siyal sa yo tou de ede selil misk yo grandi ak repare yo lè yo pwodui nouvo pwoteyin ak vire sou selil souch nan misk espesyal yo rele "selil satelit" ki ranfòse misk ki egziste deja.

Mèsi a pwosesis sa a, fè egzèsis rezistans se fason ki pi dirèk pou ogmante mas nan misk ak anpeche pèt li yo. Yon etid sou 65 adilt ki gen laj 94 a 57 te montre ke fè egzèsis rezistans twa fwa pa semèn pandan 12 semèn ogmante fòs nan misk.

kondisyon fizik

Egzèsis kontinyèl ki ogmante batman kè a, ki gen ladan egzèsis aerobic ak egzèsis andirans, tou sarkopenikapab kontwole tou.

Tretman nan sarkopeni Pifò syans nan fè egzèsis aerobic pou prevansyon oswa prevansyon gen ladan tou egzèsis rezistans ak fleksibilite kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis konbinezon.

Yon etid te gade efè egzèsis aerobic nan 50 fanm ki gen plis pase 439 an. Etid la te jwenn ke mas nan misk ogmante lè w monte bisiklèt, djògin oswa mache senk jou nan yon semèn. Fanm yo te kòmanse aktivite sa yo ak 15 minit pa jou epi ogmante a 12 minit sou 45 mwa.

Mache

Mache, sarkopeniLi ka anpeche oswa menm ranvèse sa ki mal epi li se yon aktivite ke pifò moun ka fè lib nenpòt kote.

Yon etid sou 65 granmoun Japonè ki gen plis pase 227 an te jwenn ke sis mwa nan mache ogmante mas nan misk, espesyalman nan moun ki gen mas nan misk ki ba.

Distans chak patisipan te mache te diferan, men yo te ankouraje yo ogmante distans total chak jou yo pa 10% chak mwa.

Nan yon lòt etid sou 60 granmoun ki gen plis pase 879 an, mache pi vit sarkopeni jwenn mwens chans.

Sarcopenia Tretman Natirèl

Sarkopenia ak Nitrisyon

Si kalori, pwoteyin oswa kèk vitamin ak mineral ou jwenn nan manje yo ensifizan, risk pou yo pèdi misk yo ogmante. Menm si ou jwenn ase nan eleman nitritif sa yo, pi wo dòz kèk eleman nitritif enpòtan ka ankouraje kwasans nan misk, amelyore benefis ki genyen nan fè egzèsis.

Pwoteyin

Konsomasyon pwoteyin nan manje siyal bilding dirèk ak ranfòse tisi nan misk. Kòm moun yo laj, misk yo vin pi fleksib nan siyal sa yo, kidonk li nesesè konsome plis pwoteyin pou ogmante kwasans nan misk.

Yon etid te jwenn ke kwasans nan misk ogmante lè 70 gason ki gen plis pase 33 an te manje yon repa ak omwen 35 gram pwoteyin.

Leucine nan asid amine se patikilyèman enpòtan pou règleman an nan kwasans nan misk. Sous rich nan leucine gen ladan pwoteyin laktoserom, vyann, pwason ak ze, ak izole pwoteyin soya.

Vitamin D

Defisi vitamin D sarkopeniasosye ak li, men kòz la pa fin konprann. Lè w pran sipleman vitamin D ka ogmante fòs nan misk epi redwi risk pou yo pèdi misk yo.

Omega 3 asid gra

kèlkeswa laj ou genyen, omega 3 asid graSi ou konsome li nan fwidmè oswa sipleman, kwasans nan misk ou ap ogmante.

Yon etid sou 45 fanm te jwenn ke konbine yon sipleman lwil oliv pwason 2 gram chak jou ak fòmasyon rezistans ogmante fòs nan misk plis pase fòmasyon rezistans san lwil pwason.

Yon pati nan benefis sa a se akòz benefis yo anti-enflamatwa nan omega 3 asid gra. Sepandan, rechèch tou deklare ke omega 3s ka dirèkteman estimile kwasans nan misk.

kreatin

Kreatin se yon ti pwoteyin nòmalman pwodui nan fwa a. Malgre ke kò a pwodui ase nan li, kreatin soti nan vyann Anplis de sa benefisye kwasans nan misk. Sepandan, san fè egzèsis, kreatin se pwobableman sarkopenipa afekte a

Balans òmòn

Faktè ormon yo siyifikativman afekte mas nan misk. Pou anpeche pèt nan misk balanse òmòn natirèlman Gen plizyè fason.

Balans ormon, espesyalman pou fanm sarkopeni gen yon efè dirèk sou Li obsève ke pèfòmans nan misk deteryore nan peryòd la apre menopoz lè pwodiksyon òmòn ovè diminye. Chanjman ormon ak balans nan fanm ki pi gran yo sarkopeniyo panse tou pou jwe yon wòl.

Atansyon pou konsomasyon alkòl

Bwè twòp alkòl ka febli misk yo sou tan. Twòp itilizasyon alkòl seryezman afekte misk yo, fè pwomosyon domaj li yo. 

Pifò bwason ki gen alkòl se pa sèlman kalori vid, men tou detwi eleman nitritif kritik nan kò a. Alkòl tou kontribye nan enflamasyon, sitou lè konsome nan gwo kantite. 

kite fimen

Li asosye ak move abitid vi tankou fimen, aktivite fizik ki ba ak rejim alimantè ki gen pwoblèm. Anplis de sa, fimen tèt li sarkopeni Li se yon lòt abitid vie ki te jwenn pou asosye ak

Etid yo montre ke gason ak fanm ki fimen sarkopeni jwenn plis chans pase. 

Kòm yon rezilta;

vle di pèt mas nan misk sarkopeni, vin pi komen ak laj ak diminye kalite lavi.

Konsome kalori ase ak bon jan kalite pwoteyin ka ralanti pèt nan misk. Omega 3 ak kreatin sipleman sarkopenika ede konbat li.

Sepandan, fè egzèsis sarkopeniLi se fason ki pi efikas pou anpeche ak ranvèse