Pwa kafe, Anjeneral kafe pwa Li se grenn fwi kafe a, ke yo rele tou Grenn sa yo tankou pwa yo seche, griye ak moulu pou fè kafe.
Bwè kafe gen kèk benefis sante, tankou diminye risk pou dyabèt tip 2 ak maladi fwa. Manje pwa kafe Èske li gen menm efè a?
Nan atik la, "Ki sa ki pwa kafe", "benefis pwa", "mal nan pwa kafe" enfòmasyon yo pral bay.
Ki sa ki kafe pwa?
kafe pwa te manje pou plis pase dè santèn ane. Anvan kafe yo te devlope kòm yon bwason, yo panse ke pwa yo te sitou melanje ak grès bèt ak konsome pou ogmante nivo enèji.
Pwa kafeLi bay eleman nitritif yo menm jan ak yon tas kafe - men nan yon fòm pi plis konsantre.
Paske kafe regilye yo filtre ak dilye ak dlo, ou sèlman jwenn yon fraksyon nan kafeyin ak lòt sibstans yo jwenn nan pwa a.
Konpare ak bwè yon tas kafe manje pwa kafeKòz kafeyin yo dwe absòbe pi vit nan pawa a nan bouch la.
moulen pwa kafe oswa manje amelyore tou de efè benefik li yo ak efè negatif li yo. Se poutèt sa, yon ti kantite manje nesesè.
kri ak vèt pwa kafe, manje pa trè plezan. Li gen yon gou anmè, bwa epi li difisil pou moulen. yon sèl la griyeli se yon ti kras douser. Kouvri chokola, griye pwa kafe se vann tou.
Ki benefis ki genyen nan pwa kafe?
Pandan ke anpil etid yo te egzamine benefis ki genyen nan kafe kòm yon bwason, kèk pwa kafe etidye efè yo nan manje Ankò, benefis nan moulen pwa kafe pwobableman menm jan ak bwè bwason ou.
Yon sous ekselan nan antioksidan
Pwa kafeLi chaje ak antioksidan pwisan tankou asid klorojenik, yon fanmi polifenol. Etid yo montre ke asid klorojenik ka diminye risk pou dyabèt ak konbat enflamasyon.
Gen kèk esè tou deklare ke li ka gen pwopriyete kansè-batay.
Kantite asid chlorogenic nan pwa varye selon kalite pwa ak metòd torréfaction. Griye pwa yo ka lakòz 50-95% pèt nan asid klorojenik.
Sous kafeyin fasil absòbe
Kafeyin se yon estimilan natirèl yo jwenn nan yon varyete de manje ak bwason, tankou kafe ak te. An mwayèn, uit pwa kafe Li bay menm kantite kafeyin ak yon tas kafe.
Kò a absòbe kafeyin nan pwa antye pi vit pase kafe likid. Kafeyin afekte sèvo a ak sistèm nève santral la, ki bay anpil benefis. Pou egzanp, li enèji, amelyore vijilans, atitid, memwa ak pèfòmans.
Yon etid te jwenn ke bwè 200 tas kafe ki gen 2 mg kafeyin - apeprè 17. pwa kafeki sa ki ekivalan a — jwenn li efikas tankou yon ti dòmi 30 minit nan diminye erè kondwi.
kafeyinLi travay pa anpeche òmòn adenosine, ki lakòz somnolans ak fatig. Chimik sa a tou ranfòse pèfòmans egzèsis ak pèdi pwa pa ranfòse metabolis.
Regle tansyon
Pwa kafe pyèj depase grès, depase grès ka detwi veso sangen yo. Moun ki soufri tansyon pwa kafe ka manje.
Gen yon efè detox
Manje pwa kafeEde klè sibstans toksik ki konfòme yo ak pawa entesten an.
siprime apeti
manjè pwa kafe, fè eksperyans yon diminisyon radikal nan apeti kèk jou apre yo fin manje. Sa a itil espesyalman pou moun ki gen pwoblèm pou kontwole pwa yo.
Diminye risk pou maladi kè
kafe pwaamelyore sante veso sangen yo ak atè yo. Li amelyore sikilasyon san nan tout kò a. Li gen yon efè pozitif sou amelyore sikilasyon san, travay sèvo a, retire sibstans danjere ak bon vizyon. Fonksyon kò yo amelyore e sa mennen nan pi gwo kapasite mantal.
Kenbe sik nan san ekilibre
Pwa kafeGen anzim enpòtan ki kenbe balans sik nan san. Anzim yo fonksyone pa katalize pwosesis nan pankreyas la ki pwodui òmòn ensilin ak glukagon, ki kontwole sik nan san. Sa a ede bese sik nan san.
Lòt benefis potansyèl de pwa kafe
Etid obsèvasyon yo te lye kafe ak anpil benefis sante, ki gen ladan yon risk redwi nan:
- Lanmò nan tout kòz
– Maladi kè ak konjesyon serebral
- kèk kansè
Maladi fwa, ki gen ladan maladi fwa gra ki pa gen alkòl, fibwoz fwa, ak siwoz fwa.
- Dyabèt tip 2
- depresyon, Maladi alzayme a ak maladi nan sèvo tankou maladi Parkinson la
Ki sa ki mal yo nan pwa kafe?
kantite lajan rezonab manje pwa kafePandan ke yo an sante, manje twòp ka lakòz kèk pwoblèm. Epitou, gen kèk moun ki sansib nan engredyan yo nan grenn yo, ki ka lakòz efè segondè vle.
Gen kèk konpoze nan pwa yo ka lakòz vant fache nan kèk moun. Sa a se paske konpoze yo rele kafeyin ak katekòl nan grenn yo ogmante asid nan lestomak.
Sa a ka mennen nan brûlures, yon kondisyon alèz nan ki asid nan lestomak pouse moute èzofaj yo. Li ka lakòz tou gonfleman, kè plen, ak vant fache.
Gen kèk etid ki montre ke pi wo dòz ekstrè pwa kafe vèt ka itilize nan pasyan ki gen lestomak sansib. dyare e ke li lakòz vant fache.
Si ou soufri de brûlures ou lòt pwoblèm nan vant, pran kafe ak pwa kafe Ou ta dwe fè atansyon nan konsomasyon ou.
efè dyare
Gen kèk moun ki bwè kafe. laksatif montre efè a. Se pa kafeyin ki lakòz li, paske kafe dekafeyin tou ogmante mouvman entesten. Malgre ke ra, menm dòz ki ba kafeyin ka lakòz dyare.
Moun ki gen kondisyon entesten tankou maladi entesten enflamatwa (IBD) oswa sendwòm entesten chimerik (IBS) pwa kafeyo ta dwe konsome ak prekosyon.
kolestewòl wo
Gen kèk prèv ke manje pwa a olye pou yo bwè kafe ka lakòz ogmante pwodiksyon lipoprotein ki ba-dansite (LDL), "move" kolestewòl.
Sa a se akòz prezans nan de konpoze, cafestol ak kahweol, ki yo jwenn nan pwa kafe nan kantite 10-40 fwa pi gran pase nan kafe moulu.
Pandan ke lyen ki genyen ant kolestewòl ak kafe pa byen li te ye, si kolestewòl wo se yon pwoblèm, li rekòmande pou evite manje pwa yo.
Twoub dòmi
Pwa kafePandan ke kafeyin nan li bay yon ogmantasyon enèji ki nesesè, li ka lakòz tou pwoblèm dòmi, espesyalman nan moun ki sansib a kafeyin.
Etid yo montre ke moun ki sansib nan kafeyin oswa konsome twòp gen plis risk pou diminye tan dòmi, ki ka deklanche fatig lajounen.
Efè kafeyin ka dire jiska 9.5 èdtan apre konsomasyon. Si dòmi ou afekte pa kafeyin, redwi kantite ou konsome pandan jounen an, sitou anvan ou ale nan kabann.
Gwo konsomasyon kafeyin ka lakòz lòt efè segondè alèz ak potansyèlman danjere, tankou:
Ogmantasyon sentòm enkyetid tankou palpitasyon, kè plen, ak santiman estrès
– Sentòm yo kite kafe – maltèt, enkyetid, fatig, tranbleman ak konsantrasyon pòv si toudenkou absteni nan kafe.
- Ogmantasyon risk pou pwoblèm gwosès tankou foskouch, pwa nesans ki ba ak livrezon anvan tèm.
Si w sansib pou kafeyin, si w gen enkyetid oswa si w ansent, pwa kafeKonsome trè limite.
Konbyen pwa kafe ou ka manje?
Ou ka san danje konsome kantite pwa kafe ekivalan a yon nivo ki an sekirite nan kafeyin. Malgre ke tolerans nan kafeyin varye, itilizasyon jiska 200-400mg konsidere kòm san danje pou granmoun. Plis pase sa, li ka afekte sante negatif.
Kounye a pa gen ase done pou detèmine nivo kafeyin ki an sekirite pou timoun ak adolesan, epi yo gen plis chans pou yo pi sansib a efè li yo.
Kantite kafeyin nan pwa yo varye selon gwosè, fòm, ak tan torréfaction. Pa egzanp, kalite pwa kafeRobusta anjeneral gen apeprè de fwa plis kafeyin ke pwa Arabica.
An mwayèn, yon chokola ki kouvri pwa kafegen apeprè 12 mg kafeyin pou chak pwa, ki gen ladan kafeyin nan chokola.
Sa a se apeprè 33 ba chokola ki kouvri san yo pa depase nivo kafeyin ki an sekirite pou granmoun yo rekòmande. pwa kafe Sa vle di yo ka manje. Men, si ou manje anpil, ou pral fini ak kalori depase, gwo kantite grès ak sik ajoute.
Anplis de sa, si w ap enjere kafeyin nan lòt manje, bwason, oswa sipleman, asire w ke ou evite nenpòt nan efè segondè dezagreyab li yo. pwa kafe redwi konsomasyon ou.
Kòm yon rezilta;
Pwa kafe manje an sekirite - men li pa ta dwe konsome an plis. Li gen antioksidan ak kafeyin, ki pral ogmante enèji ak diminye risk pou yo sèten maladi. Sepandan, twòp ka lakòz efè segondè vle. Varyete ki kouvri ak chokola gen ladan tou kalori depase, sik, ak grès.
Ak sou sa, ak sou sa, ak sou sa.