Ki sa ki dejwe kafeyin ak tolerans, ki jan yo rezoud?

Kafeyin se yon estimilan yo jwenn natirèlman nan bwason tankou kafe ak te. Anplis bwason enèji epi ajoute nan lòt bwason tankou soda. 

Estimilan sa a ogmante pwodwi chimik nan sèvo a ki amelyore atitid, konbat fatig, ak amelyore atansyon. Pou rezon sa a, anpil moun ale nan bwason ki gen kafeyin pou kòmanse jounen yo oswa pou reveye nan apremidi.

Rechèch montre ke kafeyin ka lakòz enkyetid ak twoub dòmi nan kèk moun. Kafeyin ka depandans epi pafwa lakòz efè negatif, menm nan dòz konsidere kòm san danje. 

Yo panse ke efè eksitan nan kafeyin vin mwens aparan sou tan paske kò nou vin toleran oswa mwens sansib a efè li yo. 

Ki sa ki kafeyin?

Kafeyin se yon rapèl enèji enstantane. Li ede moun konbat fatig. 

Kafeyin, syantifikman ke yo rekonèt kòm methyl theobromine, se yon alkaloid. Yo jwenn sibstans natirèl sa a nan anpil plant, tankou pwa kafe, te, ak gous kakawo. Alkaloid sa a se yon pati enpòtan nan platfòm komèsyal la, ak fòm moun li yo lajman itilize nan envantè de dwòg famasi, bwason, chokola ak perfusion kafe.

Dapre etid yo, kafeyin se sikostimulan ki pi konsome nan mond lan. Sa a tou endike ke gen yon posibilite pou twòp konsomasyon.

Ki jan kafeyin afekte kò nou an?

Kafeyin fasil absòbe nan sistèm nou an paske li idrosolubl. Soti nan vant lan rive nan sèvo a, li rive nan san an nan yon ti tan.

Ki efè segondè kafeyin?

Nati depandans li fè kafeyin yon gwo risk, espesyalman nan mitan adolesan ak granmoun. Efè segondè komen nan kafeyin gen ladan dezidratasyon, twòp pwodiksyon pipi ki mennen nan dezidratasyon, vant fache, kè plen, ogmante tansyon, depresyon, ajitasyon, ogmante batman kè ki mennen nan lanmò, obezite, ogmante pwa kò, ak lafyèv. Isit la yo se efè segondè ki pi komen nan kafeyin;

- Ka lakòz atak enkyetid.

– Ka lakòz vant fache.

– Ka lakòz lensomni.

– Ka ogmante nivo tansyon.

– Ka lakòz pwoblèm règ.

- Ka ogmante risk pou enkonvenyans urin.

- Ka lakòz alisinasyon.

– Ka ogmante risk pou osteyopowoz la.

– Ka entèfere ak pwodiksyon estwojèn.

– Ka ogmante risk pou spor tisi tete.

– Li ka anpeche pwodiksyon kolagen an nan po a.

– Li ka deklanche akne.

– Ka lakòz alèji.

Ki jan tolerans kafeyin devlope?

Kafeyin prensipalman travay pa bloke reseptè adenosine nan sèvo a, ki jwe yon wòl nan dòmi, eksitasyon, ak koyisyon.

Molekil adenosine a anjeneral mare nan reseptè sa yo epi ogmante vijilans. dopamine Li anpeche liberasyon nan sèvo pwodwi chimik yo tankou

Kafeyin bloke adenozin soti nan obligatwa nan reseptè, kidonk lage pwodui chimik nan sèvo enteresan sa yo ki diminye fatig ak ogmante vijilans.

Yon etid te montre ke dòz segondè nan kafeyin ka bloke 50% nan reseptè adenosine nan sèvo a.

Efè estimilan nan kafeyin parèt nan 30-60 minit apre konsomasyon ak dire pou 3-5 èdtan an mwayèn.

Konsome kafeyin regilyèman ogmante pwodiksyon kò a nan reseptè adenozin ak chans pou adenozin pral mare nan reseptè sa yo, dapre yon etid ki soti nan ane 1980 yo.

Kòm yon rezilta, sa a diminye efè yo nan kafeyin ak sou tan yon tolerans nan kafeyin devlope.

Ki sa ki tolerans kafeyin?

tolerans kafeyinSa vle di ke, kòm yon rezilta nan konsomasyon regilye kafeyin, efè li yo diminye sou tan. Tolerans ka devlope sou efè kafeyin sou tansyon, pèfòmans egzèsis, ak vijilans mantal.

tansyon ak batman kè

Kafeyin ogmante tansyon nan kout tèm, epi kòm yon rezilta nan konsomasyon regilye kafeyin, tolerans nan efè sa a devlope rapidman.

Pèfòmans egzèsis

Anpil etid yo montre ke kafeyin ka ogmante fòs nan misk ak retade fatig fè egzèsis. Sepandan, benefis sa yo ki gen rapò ak pèfòmans yo ka diminye pa konsomasyon regilye kafeyin.

vijilans mantal ak pèfòmans

Yo deklare ke efè a eksitan nan kafeyin ogmante vijilans mantal ak pèfòmans, espesyalman nan moun ki pa konsome li regilyèman.

Nan konsomatè regilye kafeyin, vijilans mantal ak pèfòmans yo nòmal akòz tolerans.

Ki jan yo simonte tolerans kafeyin?

Efè tolerans kafeyin ka redwi lè yo redui konsomasyon kafeyin oswa konsome mwens. Konsome plis kafeyin pase nòmal ede anpeche tolerans nan kout tèm.

Nan yon etid, chèchè yo te gade efè kafeyin sou atitid ak koyisyon nan 17 moun ki te bwè kafe chak jou.

Patisipan yo te resevwa enstriksyon pou yo konsome kafe jan yo ta nòmalman oswa pou yo abstrenn pou 250 èdtan anvan yo pran yon grenn ki gen 30 mg kafeyin oswa yon plasebo.

Konpare ak plasebo, kafeyin amelyore atansyon ak memwa patisipan yo menm lè yo pa bwè kafe, sa ki sijere ke konsome plis pase nòmal nan mitan moun kap bwè kafe chak jou ka gen kèk benefis.

Nenpòt fason, li nesesè pou kontinye ogmante konsomasyon kafeyin ou pou jwenn plis benefis. Men, sa a ka danjere, ak efè kafeyin gen yon plafon, paske konsome plis pa toujou bay plis benefis.

Konbyen kafeyin ki an sekirite?

Etid yo montre ke adilt ki an sante ka san danje konsome jiska 400 mg nan kafeyin pou chak jou. Fanm ansent pa ta dwe konsome plis pase 200 mg kafeyin pa jou.

Timoun ki poko gen senk an ta dwe evite kafeyin. Adolesan ak jèn adilt pa ta dwe konsome plis pase 100 mg kafeyin chak jou.

Ki sa ki dejwe kafeyin ak ki jan yo simonte li?

tolerans kafeyin Malgre ke yo konfonn ak depandans ak depandans, yo se de konsèp diferan. dejwe kafeyinse itilizasyon danjere nan kafeyin ki gen efè negatif sou sante nou, entèraksyon sosyal, oswa lòt domèn nan lavi nou.

Paske kafeyin se yon dwòg lajman itilize, anpil moun pa panse li ka depandans. Pifò itilizatè kafeyin fè eksperyans pwoblèm enpòtan ak kèk efè segondè kòm yon rezilta nan itilizasyon kafeyin.

Ki sa ki dejwe kafeyin?

kafeyinLi se youn nan sibstans ki pi lajman itilize depandans.

Malgre ke kafe se sous ki pi komen nan kafeyin, li jwenn li tou nan anpil manje ak bwason komen, kidonk konsomasyon kafeyin ou ka pi wo pase ou panse.

dejwe kafeyin Li ka lakòz anpil pwoblèm sante diferan epi li ka vin pi mal sou tan.

Sentòm Dejwe Kafeyin

Depi kafeyin se yon dwòg eksitan, dejwe kafeyinlakòz yon seri de sentòm ki asosye ak eksitasyon nan sèvo a ak sistèm nève yo.

Pandan ke moun ki dejwe kafeyin jwi enèji ak vijilans li bay, yo menm tou yo fè eksperyans kèk sentòm alèz. Mande sentòm dejwe kafeyin:

- ajitasyon

- Maltèt

– Dezi pou pwodwi ki gen kafeyin

- Anksyete

– Chimerik

- Eksitasyon

– Difikilte pou dòmi

- tòde nan misk

- wouj nan figi an

– Ogmantasyon batman kè

– Twoub nan vant

- ogmante pipi

- Mank atansyon

Èske dejwe kafeyin danjere?

Pandan ke kafeyin konsome nan modération gen benefis, twòp kafeyin gen yon efè negatif sou kò a. Sentòm yo ki nan lis pi wo a se konplikasyon dezagreyab ak yon efè negatif sou kalite lavi moun.

Kafeyin aji kòm yon estimilan nan sistèm nève santral la. Li pwodui menm efè "kè kontan" kòm eksitasyon nan sèvo a tankou enèji, vijilans ak byennèt.

Sepandan, gen kèk moun ki pi sansib pou efè kafeyin. Sèvo yo ka plis depann sou kafeyin pase lòt moun. Lè ou dejwe kafeyin ka koze pa anpil faktè epi li kapab tou jenetik.

Ki jan yo simonte dejwe kafeyin?

Sentòm dejwe kafeyinYoun nan yo se ensidan an nan sentòm retrè lè w ap eseye kite fimen. Soti nan tèt fè mal nan pèt enèji, retrè kafeyin gen efè grav sou kò a.

Tretman dejwe kafeyin Pou sa, moun ki depann sou kafeyin ta dwe konsilte yon doktè. Anplis, kdebarase m de afein dejwe Ou ka eseye tou etap sa yo.

Ki jan dejwe kafeyin geri?

– Ogmante konsomasyon dlo.

– Ranplase yon bwason kafeyin ou bwè pandan jounen an ak yon bwason ki gen dekafeyin. Pou egzanp, si nòmalman ou bwè twa tas kafe nan maten an, eseye ranplase youn nan yo ak te sitwon oswa dlo cho.

– Egzèsis. Li se yon estimilan natirèl pou kò ou ak sistèm nève santral la.

Kòm yon rezilta;

dejwe kafeyinPa enkyete w si ou sispèk ou gen youn - definitivman ou pa poukont ou. Anpil moun dejwe kafeyin. Pou chanje abitid, yo te okouran de sa a se premye etap la.