Egzèsis je pou devlope ak ranfòse misk je yo

Èske je ou santi souvan fatige? Èske ou toujou ap gade ekran ki ap dirije a nan travay oswa lakay ou? 

Atansyon!!! Sa ka lakòz fatig nan je, pwoblèm vizyon, je sèkLi ka lakòz tèt fè mal e menm enkyetid ak tèt fè mal. 

Piske ou pa ka di travay ou oswa rezo sosyal ou orevwa, pase omwen 10 minit chak jou. egzèsis jeKi sa ou ta dwe asiyen? Egzèsis sa yo pral ede soulaje tansyon, ranfòse misk je yo, amelyore pèfòmans mantal ak amelyore tan reyaksyon vizyèl.

Poukisa yo ta dwe fè egzèsis je?

Jodi a, plis ak plis moun fè eksperyans souch nan je, tankou gade nan òdinatè oswa ekran telefòn mobil.

Lòt faktè tankou polisyon, lantiy kontak ak move itilizasyon linèt tou fatige je yo. Fenèt sa yo ki louvri sou mond lan gen anpil valè pou nou. Paske, egzèsis souch je yo Nou dwe pwoteje ògàn sans enpòtan sa a.

egzèsis je Malgre ke li pa pral korije pwoblèm je, li pral efikas pou kondisyon sa yo:

• Pòv konsantre akòz febli nan misk je yo
• je parese sa vle di anbliyopi
• strabism
• doub vizyon
• asmatism
• istwa operasyon nan je
• istwa nan blesi nan je

Eye-Bon ak Egzèsis Ranfòse

je woule fè egzèsis

Lè fè egzèsis je woule regilyèman ranfòse misk je yoede w.

• Chita oswa kanpe dwat. Kenbe zepòl ou dekontrakte, kou dwat, epi gade pou pi devan.
• Gade sou bò dwat ou epi apresa tou dousman woule je ou nan direksyon plafon an.
• Woule je ou sou bò gòch la epi soti nan la a tè a.
• Fè sa nan direksyon goch ak envers.
• Konplete egzèsis sa a nan 10 repetisyon pou de minit.

egzèsis fwote je

Ou ka menm fè egzèsis sa a pandan w ap mete lantiy.

• Chita oswa kanpe alèz. Byen vit fwote palmis ou jiskaske yo cho.
• Fèmen je ou epi mete palmis ou sou po je yo. Imajine chalè a koule nan je ou.
• Pa peze palmis ou twò fò sou boul je ou.
• Konplete egzèsis sa a nan 7 repetisyon pou twa minit.

Egzèsis konsantre sou objè

Doktè yo rekòmande egzèsis sa a pou moun ki gen misk je fèb.

• Chita sou chèz la. Rilaks zepòl ou, kenbe kou ou dwat, epi gade pou pi devan.
• Pran yon kreyon nan men dwat ou epi kenbe l devan nen ou. Konsantre sou pwent li.
• Pwolonje bra ou konplètman. Lè sa a, rale ankò epi konsantre sou pwent plim la.
• Konplete egzèsis sa a nan 10 repetisyon pou de minit.

je peze egzèsis

Yon egzèsis ki pral kalme je ou epi redwi estrès...

• Chita alèz, fèmen je ou epi pran yon gwo souf.
• Mete yon dwèt sou chak palpebral epi peze trè alalejè pou apeprè dis segonn.
• Lage presyon an pou apeprè de segonn epi peze alalejè ankò.
• Konplete egzèsis sa a pou 10 repetisyon pou yon minit.

fè egzèsis masaj je

Egzèsis sa a diminye souch nan je ak sechrès. 

• Chita dwat ak zepòl ou dekontrakte.
• Panche tèt ou yon ti kras dèyè epi fèmen je ou.
• Dousman mete endèks ou ak dwèt mitan ou sou chak palpebral.
• Deplase dwèt dwat yo nan direksyon goch ak dwèt gòch yo nan direksyon goch.
• Repete dis fwa san yo pa chanje direksyon mouvman sikilè a.

bat fè egzèsis

• Chita alèz nan yon chèz, kenbe zepòl ou dekontrakte ak kou dwat, epi gade nan yon miray vid. Fèmen je ou.
• Tann yon demi segonn epi apresa louvri je ou.
• Fè dis fwa pou konplete yon seri. Konplete pa fè 2 seri.

egzèsis flexion je

• Chita alèz nan yon chèz epi gade dwat devan.
• Gade anlè epi desann san w pa deplase kou w.
• Fè li dis fwa. Lè sa a, gade osi lwen adwat ou ke ou kapab. Kenbe kou ou dwat.
• Gade sou bò gòch ou otank posib.
• Repete egzèsis sa a 10 fwa pou twa minit.

egzèsis konsantre

• Chita 5 pye nan fenèt la, kanpe dwat epi kenbe zepòl ou dekontrakte.
• Pwolonje bra dwat ou devan ou, gwo pous deyò, epi konsantre sou pwent dwèt la pou yon segond oswa de.
• Konsantre sou fenèt la pou de segonn san w pa deplase men w.
• Konsantre sou yon objè ki lwen fenèt la pou de segonn.
• Konsantre tounen sou gwo pous la.
• Repete egzèsis sa a 10 fwa pou yon minit.

egzèsis rebondisman je

• Chita, kanpe oswa kouche. Gade dwat devan.
• Ou ka kenbe je ou louvri oswa fèmen.
• Byen vit deplase je ou leve ak desann.
• Repete mouvman an dis fwa san rete.

Uit egzèsis trase

• Gade yon miray vid oswa yon plafon, imajine yon figi lateral jeyan '8'.
• San yo pa deplase tèt ou, trase yon chemen sou figi sa a ak jis je ou.
• Fè li senk fwa. Kontinye fè li pou 4 seri.

Egzèsis ekri mesaj

• Gade yon miray vid omwen 250 cm lwen epi imajine ekri sou li ak je ou.
• Sa a pèmèt misk je yo deplase byen vit nan diferan direksyon epi antrene moun ki fèb yo.
• Fè li pou 15-20 segonn san yo pa sispann.
• Kontinye egzèsis sa a pou de minit.

egzèsis palpebral

Se egzèsis sa a ki te koze pa souch nan je. maltètLi ede debarase m de.

• Chita alèz ak dousman masaj po je yo ak dwèt bag ou.
• Kòmanse ak kwen enteryè a nan palpebral ki pi ba a epi piti piti deplase deyò.
• Apre fini ak po je ki pi ba yo, ou ka kontinye masaj sousi yo nan yon fason menm jan an.
• Fè egzèsis sa a pou senk minit.

fè egzèsis gade bò

• Chita oswa kanpe alèz. Pran yon gwo souf.
• Kenbe tèt ou toujou, eseye gade pi lwen sou bò gòch la ke posib lè l sèvi avèk sèlman je ou.
• Kenbe je ou pou apeprè twa segonn epi gade devan.
• Gade adwat osi lwen ke ou kapab epi kenbe gade ou la.
• Repete egzèsis sa a 10 fwa pou de minit.