Nou ap viv nan yon sosyete ki toujou ap chanje ak evolye. Chanjman teknolojik yo te fè nou depann sou aparèy elektwonik ak aparèy elektrik.
Tèlman nou diman konnen ki jan konfò sa yo nan lavi modèn fè nou dòmi. Tout faktè sa yo te lakòz yon chanjman radikal nan fason nou viv.
Inovasyon teknolojik sa yo, ansanm ak yon vi sedantèr, te gen konsekans radikal pou sante nou.
Obezite se pi gwo pwoblèm majorite popilasyon an rankontre jodi a.
Pandan ke yon vi sedantèr ak move abitid manje se faktè prensipal ki lakòz obezite, nou pa ka inyore faktè kontribye tankou jèn ak lòt kondisyon sante.
Obezite pou kont li lakòz yon kantite pwoblèm ki ka mennen nan konsekans ki menase lavi. Kèlkeswa rezon an, pwoblèm nan se menm.
An reyalite, kòm yon sosyete, nou pi malsen pase tout tan anvan. Men, gen anpil fason pou pèdi pwa. Si li se youn nan tandans yo dernye pèdi pwa kòmsadwa aerobic dlo.
Regilyèman fè aerobic nan dloPandan ke li ede pèdi pwa byen vit, li mande pou gwo volonte, yon konsantre sou lavi an sante, ak fè egzèsis chak jou.
Ki sa ki ayewobik dlo?
Kòm non an sijere, aerobic dloFè egzèsis aerobic regilye nan dlo ki pa fon, anjeneral nan ren.
Objektif la se ogmante kantite rezistans ak andirans te santi pandan w ap fè egzèsis, boule plis grès ak koule siplemantè liv.
Idealman, ou ta dwe kòmanse ak yon enstriktè ki resevwa fòmasyon epi Lè sa a, kòmanse fè li poukont ou lè ou konplètman prepare.
aerobic dloSa a gen ladan pa sèlman aerobic men tou sesyon regilye nan pisin, tou depann de bezwen endividyèl yo.
zumba, yoga atik tankou kouri ak bat mizik kapab tou gen ladann. Natasyon yo ak lòt atlèt yo konsantre sou fòmasyon sa a pou amelyore pèfòmans yo nan teren yo ak nan chemen yo, paske li se yon fason ekselan nan fòmasyon rezistans.
egzèsis aerobic dloLi gen anpil benefis alontèm, ki gen ladan pou moun ki gen tout laj e menm moun ki gen pwoblèm sante. Gen kèk nan benefis sa yo ki nan lis anba a:
Amelyore balans ak kowòdinasyon
Pandan w ap vin pi gran, ka gen yon diminisyon nan kowòdinasyon ak balans. egzèsis aerobic dloEde elaji fòs nan misk pou pi bon kowòdinasyon.
Epitou, dlo se yon anviwònman ki an sekirite kote ou gen kontwòl tout egzèsis fizik, kontrèman ak fè egzèsis sou tè sèk.
Amelyore fòs kadyovaskilè
Regilyèman fè aerobic nan dloka ede amelyore sante kè.
Presyon dlo a ede sikilasyon san an. Sa a diminye san presyon, ki mete mwens presyon sou kè a pandan li ponpe san. Apre yon tan, ou jwenn fòs kadyovaskilè.
Li se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak
Kontrèman ak lòt egzèsis, aerobic dlobay yon anviwònman fleksib pou egzèsis.
Ou pa bezwen enkyete w pou w tonbe nan pisin lan ak fè tèt ou mal. Anplis de sa, flotan nan dlo diminye efè a nan egzèsis sou jwenti ak misk.
Ede pèdi pwa, boule kalori ak ton misk
Egzèsis dlo ka ede boule 500 a 1000 kalori pou chak èdtan. Lè ou naje oswa fè egzèsis dlo nan dlo frèt, kò ou boule plis kalori pou kenbe ou cho.
Plis kalori ou boule, plis pwa ou pèdi. Epitou, dlo a masaj misk yo pou ede sere boulon yo.
Bay rekiperasyon nan maladi kwonik
aerobic dlose yon bon fason fè egzèsis san yo pa fòse misk oswa jwenti.
Flotabilite nan dlo a sipòte pwa kò a, ki ede diminye estrès la mete sou jwenti yo. Anplis de sa, mouvman an nan dlo ede ranfòse misk yo.
Bay pi bon dòmi
Efè a entérésan ak rajenisman nan dlo bay pi bon dòmi.
Diminye estrès ak enkyetid
Dlo gen yon efè kalman sou lespri a, ki ede diminye nivo estrès.
soulaje depresyon
egzèsis aerobic dlo Li ka ede soulaje depresyon.
Ede ogmante fleksibilite
Dlo ajoute rezistans nan mouvman yo ou fè. Jwenti ak pati kò yo rale epi pouse nan direksyon ki pa abitye. Ou abitye ak li sou tan, e sa ogmante fleksibilite tou de sou tè ak nan dlo.
aerobic dlose yon fason inik pou konstwi andirans fizik. aerobic dlo, Li se yon fòmasyon rezistans nan misk ki defi misk yo.
Kòm yo kontinye defi misk yo, yo vin pi fò. Pandan w ap devlope andirans fizik, kè, poumon ak lòt misk kò yo vin pi fò.
Konsantre obligatwa
aerobic dloPandan ke pèdi pwa se yon fason trè efikas ak an sante pou pèdi pwa, li mande tou konsantre ak devouman. Yo nan lòd yo pèdi pwa, li enperatif ke yon moun estrikteman kontwole konsomasyon manje yo.
Siksè ak rezilta egzèsis yo mande pou konsantre chak jou ak volonte regilye ak detèminasyon.
Egzèsis aerobic fè nan dlo
Spider Man
Monte mi yo nan pisin lan tankou superhero "Spider-Man". Pandan ke sa a ka son difisil, li se byen senp.
Li pral ede defye gravite ak travay misk ki pi ba yo. Ou pral bezwen pratike egzèsis sa a plizyè fwa pou jwenn li dwat.
– Kanpe sou kwen pisin lan epi sèvi ak men ou pou estabilize anwo kò ou.
- Deplase men ou retounen ak lide pou kenbe balans dlo a, ak Lè sa a, kòmanse monte mi yo.
- Pou jwenn benefis maksimòm nan egzèsis sa a, altène chak janm.
Cardio
Li se yon pwogram egzèsis ki pi senp pase lòt egzèsis nan dlo.
– Kreye rid ak kouran nan dlo a epi plonje nan dlo a pou ranfòse misk ou yo.
- Chanje nan yon mòd zigzag nan dlo a ak Lè sa a, gade rid yo ou kreye.
Dlo Mache
– Balanse bra ou atravè pisin lan nan dlo ki rive jiska ren.
- Sere misk nan vant ou. Kenbe do ou dwat epi evite mache sou zòtèy ou.
- Ou ka mete rad oswa lòt aparèy rezistans pou ogmante rezistans.
Egzèsis bra
– Sèvi ak pwa nan dlo ka ede ranfòse biceps yo ak trisèps.
- Kanpe nan dlo ren-wo, kenbe janm ou epi pote koud ou tou pre kò ou.
- Leve koud ou yo nan nivo dlo, kenbe koud yo toupre kò ak ponyèt dwat.
- Pouse desann jiskaske bra ou dwat.
- Repete pwosesis la 12-15 fwa.
Fòmasyon rezistans
– Kenbe yon gwo bout bwa epi leve dwat nan pisin lan.
- Gaye janm ou ak sere boulon ab ou.
- Pwolonje bra dwat ou epi kenbe ti bout tablo a ak men dwat ou ak fen lajè a ak men gòch ou.
