Youn nan pwoblèm yo ki mande plis devouman lè rejim se manje yon rejim an sante ak ekilibre. Erezman, ou pa bezwen sakrifye manje bon gou pandan w ap fè rejim! Nan atik sa a, nou pral pataje 15 resèt pasta rejim alimantè ki pral sipòte rejim alimantè ou ak kontribye nan sante ou. Avèk sa yo resèt rejim alimantè ki zanmitay ak ba kalori, ou pa pral grangou epi ou pral kapab kontinye rejim alimantè ou nan yon fason agreyab. Koulye a, kite a pran yon gade nan bon gou rejim pasta resèt ki pral ede w pèdi pwa.
15 Resèt pasta ki pa gen anpil kalori
Resèt pasta rejim alimantè ble antye
1) Rejim Pasta Rejim konplè
Chwazi pasta ble antye lè rejim se jeneralman yon opsyon ki an sante. Pasta ble antye gen plis fib epi li gen yon konsomasyon pi ba pase pasta ki fèt ak farin blan. endèks glisemiLi gen . Se poutèt sa, li asire yon ogmantasyon ki estab nan sik nan san epi li ede ou rete plen pou pi lontan. Ou ka swiv etap ki anba yo pou resèt pasta rejim alimantè ble antye:
materyèl
200 gram pasta ble antye
Moso zonyon
2 tomat
XNXI moso nan pwav vèt
1 pwav wouj
2 dan lay
1 gwo kiyè lwil oliv
Sèl, pwav nwa, pwav tchili (si ou vle)
Fabwikasyon
Premyèman, bouyi pasta a dapre enstriksyon ki sou pake a. Lè sa a, vide epi mete sou kote.
Koupe zonyon an an ti kib. Koupe piman vèt ak wouj ak tomat tou.
Chofe lwil oliv nan chodyè a epi ajoute zonyon yo koupe. Fry jiskaske zonyon yo vin woz.
Lè sa a, ajoute piman yo koupe nan chodyè a epi fri pou kèk minit.
Ajoute lay koupe ak fri jiskaske santi bon.
Finalman, ajoute tomat yo koupe epi kwit jiskaske tomat yo lage ji yo.
Ajoute sèl, pwav nwa ak pwav tchili nan sòs la prepare epi melanje.
Finalman, ajoute pasta yo bouyi nan chodyè a epi melanje epi asire ke tout engredyan yo byen melanje.
Kwit pasta a pou 3-4 minit, brase detanzantan.
Ou ka sèvi cho. Si ou vle, ou ka voye pèsi tise byen koupe sou tèt.
2) Rejim Pasta Recipe ak Bwokoli
Rejim pasta ak bwokoli ka pi pito kòm yon opsyon repa an sante. Avèk resèt sa a, ou ka fè yon repa nourisan, fib ak satisfè. Rejim pasta resèt ak bwokoli se jan sa a:
materyèl
Mwatye yon pake pasta ble antye
1 bwokoli
2 dan lay
3 gwo kiyè lwil oliv
sèl, pwav
Fabwikasyon
Premyèman, bouyi pasta a nan dlo bouyi sale.
Mete bwokoli a nan yon po separe epi ajoute ase dlo pou kouvri li. Bouyi bwokoli a lè w ajoute sèl. Lè sa a, mete l nan yon filtre epi kite l sou kote yo refwadi.
Tise byen koupe lay la. Chofe lwil oliv nan yon chodyè gwo, ajoute lay la epi fri.
Ajoute bwokoli bouyi a epi melanje dousman pou asire ke tout engredyan yo konbine.
Ajoute pasta bouyi epi melanje tout engredyan yo.
Sezon ak sèl ak pwav epi sèvi.
3) Rejim espageti Recipe
Rejim espageti se yon opsyon repa ki ba-kalori ak nourisan ki prepare ak yon varyete engredyan ki an sante. Men resèt espageti rejim alimantè a:
materyèl
200 gram espageti ble antye
1 gwo kiyè lwil oliv
1 zonyon mwayen (si ou vle)
2-3 dan lay (si ou vle)
1 pwav wouj (opsyonèl)
1 pwav vèt (opsyonèl)
200 gram tete poul (si ou vle)
1 tas tomat koupe
sèl
Pwav
pwav wouj (opsyonèl)
Fabwikasyon
Bouyi espageti a dapre enstriksyon ki sou pake a. Vide dlo a epi mete sou kote.
Chofe lwil oliv la nan yon chodyè.
Tise byen koupe zonyon, lay ak pwav, ajoute yo nan chodyè a epi fri alalejè.
Koupe tete poul la an ti moso, ajoute li nan chodyè a epi kwit.
Ajoute tomat yo ak epis santi bon nan chodyè a epi kwit pou yon lòt 5-10 minit.
Ajoute espageti bouyi a nan chodyè a epi melanje byen.
Mete espageti rejim alimantè ou te prepare a sou yon plak sèvi epi sèvi lè w voye pwav wouj sou li.
Sa a resèt espageti rejim alimantè ofri yon opsyon manje ki ba-kalori ak bon gou. Si ou vle, ajoute legim oswa legim nan sòs la. pwoteyin ou ka ajoute Ou kapab tou ajiste kantite sèl ak epis santi bon selon pwòp gou ou. Kòm toujou, li enpòtan pou obsève balans ak modération nan rejim alimantè a.
Bouyi pasta ble antye dapre enstriksyon ki sou pake a. Vide pasta bouyi a epi mete sou kote.
Koupe zonyon an ak lay epi sote yo nan lwil oliv jiskaske yo vin woz.
Koupe tomat yo ak piman yo epi kontinye sote yo ak zonyon yo.
Ajoute keratin tomat ak fri jiskaske santi bon.
Ajoute tim, sèl ak pwav nwa nan li. Melanje.
Ajoute pasta bouyi ak melanje.
Ajoute dlo epi kite l bouyi pandan y ap brase.
Apre bouyi, diminye chalè a epi kwit jiskaske pasta a absòbe dlo li yo.
Yon fwa kwit, retire nan recho a epi kite l repoze pou kèk minit.
Ou ka sèvi li cho.
5) Rejim Pasta Recipe ak Ton
materyèl
100 gram pasta ble antye
Yon bwat ton nan bwat (vide)
1 tomat
Mwatye yon konkonb
1/4 zonyon wouj
1 gwo kiyè lwil oliv
Ji sitwon fre
sèl
Pwav
Pèsi tise byen koupe (si ou vle)
Fabwikasyon
Bouyi dlo nan yon chodyè epi ajoute sèl nan li. Ajoute pasta a nan dlo a epi kwit dapre enstriksyon ki sou pake a. Kwit nan konsistans ou vle a ak souch.
Mete ton an nan yon filtre epi vide dlo a.
Kale tomat la epi koupe l an ti kib. Koupe konkonb la ak zonyon wouj nan menm fason an.
Nan yon gwo bòl melanje, konbine lwil oliv, ji sitwon fre, sèl ak pwav.
Ajoute pasta ki kwit ak vide, ton ak legim koupe nan sòs ou prepare a. Opsyonèlman, ou ka ajoute pèsi tou.
Melanje ak anpil atansyon pou konbine tout engredyan.
Si ou vle, ou ka konsome pasta ton imedyatman oswa kenbe li nan frijidè a pou yon ti tan. Lè w ap sèvi, ou ka voye tranch sitwon fre ak pèsi tise byen koupe sou tèt.
6) Rejim pasta Recipe nan fou a
materyèl
2 tas pasta ble antye
1 tas legim koupe (egzanp, bwokoli, kawòt, zukèini)
1 tas vyann poul koupe oswa kodenn (si ou vle)
Yon tas fwomaj griye ki pa gen anpil grès (pa egzanp, fwomaj cottage oswa fwomaj cheddar lejè)
Koupe legim yo ak vapè yo lè w ajoute kèk dlo. Souch dlo a.
Pran lèt la nan yon bòl epi ajoute yogout la. Fwe byen.
Grese yon plat boulanjri epi ajoute pasta bouyi, legim kwit ak vyann poul oswa kodenn. Melanje engredyan sa yo.
Vide melanj lan lèt ak yogout sou tèt epi melanje byen.
Voye fwomaj griye sou tèt.
Kwit nan yon fou prechofe nan 180 degre pou 20-25 minit oswa jiskaske tèt la se lò mawon.
Sèvi pa tranche epi si ou vle voye fwomaj parmesan griye.
Resèt pasta rejim kwit nan fou a pare pou sèvi. Bon apeti!
7) Rejim Pasta Recipe ak legim
materyèl
2 tas pasta ble antye
Moso zonyon
2 dan lay
1 zukèini
Yon kawòt
Yon pwav vèt
1 pwav wouj
1 tomat
Yon ti kiyè lwil oliv
Sèl, pwav nwa, kimen (si ou vle)
Fabwikasyon
Premyèman, bouyi pasta a dapre enstriksyon ki sou pake a. Ou ka ajoute sèl ak yon ti lwil oliv nan dlo bouyi. Vide pasta bouyi a epi mete sou kote.
Tise byen koupe zonyon an ak lay. Koupe zukèini, kawòt ak piman an kib. Ou ka griye tomat la tou.
Ajoute lwil oliv nan yon chodyè, ajoute zonyon koupe ak lay epi fri. Lè zonyon yo vin woz, ajoute zukèini, kawòt ak piman. Sote sou chalè ki ba jiskaske legim yo vin mou.
Finalman, ajoute tomat griye ak epis santi bon (si ou vle). Kwit pou kèk minit ankò epi vide sòs veggie a sou pasta a. Ou ka sèvi pa melanje.
Rejim pasta resèt ak legim ka pi pito kòm yon repa ki an sante ak satisfè. Bon apeti!
8) Rejim Pasta Recipe ak poul
Ou ka itilize engredyan sa yo pou resèt pasta rejim alimantè poul la:
Premyèman, bouyi dlo nan yon chodyè epi ajoute sèl nan li. Ajoute pasta a epi kwit selon enstriksyon pake a.
Pandan se tan, chofe lwil oliv nan yon gwo chodyè. Ajoute zonyon griye ak lay epi fri jiskaske yo vire yon ti kras woz. Lè sa a, ajoute kib tete poul ak sote jiskaske poul la byen kwit.
Lè poul la kwit, ajoute keratin nan tomat ak fri jiskaske sant keratin nan disparèt. Ajoute bouyon legim oswa bouyon poul epi melanje. Ajoute sèl, pwav nwa ak tim, brase epi kite melanj lan bouyi sou chalè ki ba. Apre bouyi pou 5-10 minit, retire nan recho a.
Drene pasta kwit la epi transfere li nan yon gwo bòl. Vide sòs poul la sou li epi melanje. Ou ka dekore ak pèsi tise byen koupe. Ou ka sèvi cho oswa frèt.
9) Rejim Pasta Recipe ak yogout
materyèl
100 gram pasta ble antye
1 tas yogout san grès
Mwatye yon vè fwomaj limyè griye
1 ti kiyè lwil oliv
1 dan lay kraze
Sèl, pwav nwa, pwav tchili (si ou vle)
Si ou vle fèy mant fre pou topping
Fabwikasyon
Bouyi pasta a dapre enstriksyon pake a epi drenaj.
Mete pasta bouyi a nan yon bòl fon.
Fwe yogout la nan yon bòl separe. Lè sa a, ajoute fwomaj griye, lay kraze, lwil oliv, sèl ak epis santi bon nan yogout la. Melanje byen.
Vide sòs yogout ou prepare a sou pasta bouyi a epi melanje.
Kite pasta rejim alimantè yogout nan frijidè a pou omwen 1 èdtan pou repoze yon ti kras.
Ou ka opsyonèlman ajoute fèy rekòt pye mant fre pandan y ap sèvi.
10) Rejim Pasta Resèt ak sòs tomat
materyèl
200 gram pasta ble antye
2 tomat
Moso zonyon
2 dan lay
1 gwo kiyè lwil oliv
sèl
Pwav
pwav tchili (opsyonèl)
Dlo oswa lwil oliv pou kwit manje soteuz espre pou sote zonyon ak lay
Fabwikasyon
Premyèman, bouyi pasta a dapre enstriksyon yo nan pake a. Vide dlo a epi mete l sou kote.
Griye tomat yo oswa koupe yo an ti moso. Tise byen koupe zonyon an epi kraze lay la.
Chofe lwil oliv nan yon chodyè teflon. Ajoute zonyon yo epi sote jiskaske yo vin woz. Lè sa a, ajoute lay la ak sote pou kèk minit ankò.
Ajoute tomat yo epi kwit jiskaske dlo a evapore. Ou ka bezwen brase yon ti kras pou tomat yo absòbe ji yo.
Ajoute pasta kwit nan chodyè a epi brase. Ajoute sèl ak epis santi bon, melanje ak kwit pou yon lòt 2-3 minit.
Mete pasta a sou yon plak sèvi epi si ou vle voye remèd fèy fre koupe oswa pèsi tise byen koupe sou tèt epi sèvi.
11) Rejim Pasta Recipe ak vyann mens
materyèl
200 gram pasta ble antye
200 gram vyann mens ki pa gen anpil grès
Moso zonyon
2 dan lay
1 gwo kiyè lwil oliv
1 kiyè desè kiyè keratin
2 tomat
Pwav
sèl
Piman wouj (opsyonèl)
Fabwikasyon
Premyèman, bouyi pasta ble antye selon enstriksyon ki sou pake a. Apre w fin bouyi pasta a, mete l nan yon filtre epi rense l avèk dlo frèt.
Chofe lwil oliv nan yon chodyè oswa chodyè fon. Ajoute zonyon tise byen koupe ak lay epi fri jiskaske yo vin woz.
Add vyann mens la ak kwit, brase toujou, jiskaske li mawon. Kontinye kwit manje jiskaske vyann mens la degaje epi absòbe dlo li yo.
Ajoute keratin tomat ak tomat koupe ak kwit, brase, pou kèk minit plis. Ajoute pwav nwa, sèl ak opsyonèlman tchili pwav epi melanje.
Ajoute pasta bouyi nan po a epi asire ke tout engredyan yo byen melanje. Kwit pou kèk minit ankò sou chalè ba jiskaske li pare pou sèvi.
Rejim pasta resèt ak vyann mens pral yon repa ekilibre ak an sante lè boule ak yon sòs salad vèt oswa legim bouyi. Bon apeti!
12) Rejim Pasta Recipe ak sòs djondjon
materyèl
200 gram pasta ble antye
200 gram dyondyon (de preferans dyondyon natirèl)
Moso zonyon
2 dan lay
1 gwo kiyè lwil oliv
Sèl ak pwav (si ou vle)
1 tas lèt ki pa gen anpil grès
1 gwo kiyè farin ble antye
Fabwikasyon
Premyèman, bouyi epi vide pasta tout ble a dapre enstriksyon ki sou pake a.
Lave dyondyon yo epi koupe yo an tranch mens.
Tise byen koupe zonyon an epi kraze lay la.
Fry zonyon yo ak lay ak lwil oliv nan yon po.
Lè sa a, ajoute dyondyon yo ak fri jiskaske yo lage dlo yo.
Melanje lèt la ak farin nan yon bòl separe, ajoute li nan dyondyon yo epi kite l bouyi, brase.
Kwit, brase, jiskaske li rive nan konsistans sòs la. Si sòs la twò epè, ou ka ajoute lèt.
Opsyonèlman sezon sòs la ak sèl ak pwav.
Ajoute pasta bouyi a, melanje ak kwit ansanm pou kèk minit.
Finalman, ou ka mete l sou asyèt k ap sèvi epi si ou vle voye griye fwomaj limyè oswa piman tchili sou tèt epi sèvi.
Drene pasta kwit la epi kenbe l sou kote pou refwadi.
Koupe tomat, pwav vèt ak konkonb an ti moso. Ou kapab tou koupe zonyon an tise byen.
Melanje legim yo koupe ak pasta refwadi nan yon bòl sòs salad.
Melanje lwil oliv, ji sitwon, sèl, pwav nwa ak flak pwav wouj nan yon ti bòl. Vide sòs sa a sou sòs salad la epi melanje byen.
Tise byen koupe pèsi a epi voye sou sòs salad la.
Salad pasta rejim alimantè pare pou sèvi! Opsyonèlman, ou ka ajoute tou fwomaj lètkaye ki gen anpil grès.
14) Rejim Pasta Salad Recipe ak Ton
Salad pasta rejim alimantè ak ton se yon opsyon repa ki an sante ak bon gou. Men resèt salad pasta rejim alimantè ton:
materyèl
1 tas pasta bouyi
1 bwat ton nan bwat
Yon konkonb
1 kawòt
yon sèl tomat
XNXI moso nan pwav vèt
Mwatye yon pakèt pèsi
Ji nan mwatye yon sitwon
2 gwo kiyè lwil oliv
sèl
Pwav
Fabwikasyon
Pou prepare engredyan yo sòs salad, lave epi koupe konkonb la, kawòt, tomat, pwav vèt ak pèsi.
Ajoute pasta bouyi nan yon bòl sòs salad gwo.
Ajoute ton koupe ak lòt engredyan prepare.
Ajoute ji sitwon, lwil oliv, sèl ak pwav epi melanje byen.
Kite sòs salad la repoze epi fre nan frijidè a pou omwen 1 èdtan.
Brase yon lòt fwa ankò anvan sèvi ak gani ak pèsi si ou vle.
Salad pasta rejim alimantè ak ton, moun rich nan pwoteyin ak fib ton Li se tou de yon opsyon satisfezan ak nourisan lè konbine avèk pasta. Anplis de sa, yon sòs salad ki fèt ak legim fre se yon repa ki rich nan vitamin ak mineral.
15) Rejim Sos Pasta Recipe
Gen plizyè opsyon ki an sante pou sòs pasta rejim alimantè. Men kèk egzanp:
Sòs tomat fre: Griye tomat yo epi ajoute kèk lay fre, zonyon ak Basil. Sezon ak yon ti lwil oliv, sèl ak epis santi bon.
Sòs pesto vèt: Melanje Basil fre, sèl, lay, fwomaj parmesan griye ak yon ti lwil oliv nan yon blenndè. Ou ka ajoute kèk kiyè dlo pasta pou jwenn yon konsistans plis dlo.
Limyè sòs blan: Melanje kèk lèt ki pa gen anpil grès, sèl ak pwav nan yon marmite. Ou ka ajoute kèk farin pou jwenn yon konsistans pi epè. Ou kapab tou ajoute fwomaj griye oswa lay pou gou ou vle.
Sòs mant ak yogout: Tise byen koupe fèy rekòt pye mant fre. Melanje ak yogout, lwil oliv, ji sitwon, sèl ak rekòt pye mant. Opsyonèlman, ou ka ajoute tou kèk lay oswa Dill.
Ou ka ajoute sòs sa yo nan pasta ou jan ou vle oswa itilize yo ak legim divès kalite. Sonje byen, kenbe kantite pasta ou anba kontwòl epi asire w ke ou konsome anpil legim ak li.
Kòm yon rezilta;
Resèt pasta rejim alimantè yo se yon opsyon ekselan pou moun kap chèche nitrisyon an sante ak manje bon gou. Pandan ke resèt sa yo ede kontwole pwa, yo genyen tou eleman nitritif enpòtan pou bay enèji nou bezwen an. Ou ka eseye pwòp resèt pasta rejim alimantè ou epi fè ti goute bon gou oswa asyèt prensipal yo. Pa bliye vizite blog nou an pou plis resèt ak konsèy pou manje an sante.
