Što uzrokuje stalni osjećaj gladi? Zašto smo često gladni?

Glad je prirodni znak da tijelu treba više hrane. Neki mogu satima ne jesti, a da ne ogladne između obroka. Ali to ne vrijedi za sve. Neki ljudi ne mogu podnijeti ni nekoliko sati gladi i stalno jedu. Pa zašto? “Što uzrokuje stalni osjećaj gladi?” “Zašto smo tako često gladni?”

Što uzrokuje stalni osjećaj gladi?

ne jede dovoljno proteina

• Konzumacija dovoljno proteina važna je za kontrolu apetita. Proteinsmanjuje glad. Ako ne jedete dovoljno proteina, stalni osjećaj gladi možeš biti unutra.
• Proizvodi životinjskog podrijetla poput mesa, piletine, ribe i jaja sadrže velike količine proteina. 
• Osim u mliječnim proizvodima poput mlijeka i jogurta, proteina ima i u biljnoj hrani poput mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica.

ne spavajući dovoljno

• San je neophodan za pravilan rad mozga i imunološkog sustava. 
• Također drži apetit pod kontrolom.
• Nesanica dovodi do povećanja razine hormona gladi grelina. Dakle, kada spavate manje, možete se osjećati gladniji. 
• Stalni osjećaj gladiZa prevenciju bolesti potrebno je spavati najmanje osam sati bez prekida.

Konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata

• rafinirani ugljikohidrati Preradom se gube vlakna, vitamini i minerali.
• Ovi ugljikohidrati ne sadrže vlakna pa ih naše tijelo brzo probavlja. 
• Konzumiranje velikih količina rafiniranih ugljikohidrata stalni osjećaj gladije važan razlog.

konzumirajući manje masti

• Masnoća drži glad pod kontrolom. 
• Konzumiranje masti dovodi do oslobađanja hormona koji potiču osjećaj sitosti. 
• Ako unosite manje masti, možda ćete često osjećati glad. 
• Zdrava hrana s visokim udjelom masti uključuje avokado, maslinovo ulje, jaja i punomasni jogurt.

ne pije dovoljno vode

• Voda ima potencijal održati vas sitima i smanjiti apetit ako se pije prije jela. 
• Osjećajima gladi i žeđi upravlja isti centar mozga. Dakle, kad ste gladni, možda ste i žedni. 
• Uvijek pijte vodu kad ste gladni da vidite jeste li žedni.

Ne konzumira dovoljno vlakana

• Ako ne jedete dovoljno vlakana, stalni osjećaj gladi možeš živjeti. Konzumacija hrane bogate vlaknima pomaže u držanju gladi pod kontrolom. 
• s hranom bogatom vlaknimar usporava brzinu pražnjenja želuca. Potrebno je dulje za probavu od hrane s malo vlakana.
• Jedite hranu poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica kako biste unijeli dovoljno vlakana.

previše vježbati

• Ljudi koji puno vježbaju troše puno kalorija. 
• Istraživanja su pokazala da oni koji redovito intenzivno vježbaju imaju brži metabolizam. 
• To uzrokuje ekstremnu glad. 

konzumiranje previše alkohola

• Alkohol potiče apetit. 
• Istraživanja su pokazala da alkohol može potisnuti hormone koji smanjuju apetit, poput leptina. 
• Stoga, ako pijete previše alkohola stalni osjećaj gladi možete iskusiti.

piti kalorije

• Tekuća i kruta hrana na različite načine utječu na apetit. 
• Ako konzumirate puno tekuće hrane kao što su sokovi, smoothieji i juhe, češće ćete osjećati glad nego ako konzumirate krutu hranu.

biti pretjerano pod stresom

• Pretjerani stres povećava apetit. 
• Jer stres ima utjecaj na kortizol. Ovo također potiče apetit. Ako ste često pod stresom, mogli biste otkriti da ste uvijek gladni.

uzimanje određenih lijekova

• Mnogi lijekovi povećavaju apetit kao nuspojava. 
• Lijekovi koji povećavaju apetit uključuju antipsihotike kao što su klozapin i olanzapin, kao i antidepresive, stabilizatore raspoloženja, kortikosteroide i lijekove protiv napadaja.
• Poznato je da neki lijekovi za dijabetes poput inzulina, inzulinskog sekretagoga i tiazolidindiona povećavaju glad i apetit.

vrlo brza hrana

• Istraživanja su pokazala da oni koji brzo jedu imaju veći apetit od onih koji jedu sporo.
• Jedenje i žvakanje polagano aktivira tjelesne i moždane hormone protiv gladi. Daje tijelu više vremena da signalizira sitost.
• Stalni osjećaj gladi ako živiš; Pokušajte jesti polako, spuštajući vilicu između zalogaja, duboko dišući prije jela i povećavajući broj žvakanja.

određena medicinska stanja

• Stalni osjećaj gladije simptom nekoliko specifičnih bolesti. Na primjer; Post je klasičan znak dijabetesa. 
• Hipertireoza je također povezana s povećanom gladi. To je zato što dovodi do prekomjerne proizvodnje hormona štitnjače, za koje je poznato da povećavaju apetit.
• Osim toga, pretjerana glad povezana je s depresijom, tjeskobom i predmenstrualni sindrom Također može biti simptom drugih stanja, kao što su

Reference: 1