Što je L-karnitin? L-karnitin je prirodni derivat aminokiselina koji se uglavnom koristi kao dodatak prehrani za mršavljenje. Ima vitalnu ulogu u proizvodnji energije transportom masnih kiselina do mitohondrija stanica. Naše tijelo je zapravolizin vemetionin može proizvesti l-karnitin iz aminokiselina.
Što je L-karnitin?
L-karnitin je hrana, a koristi se i kao dodatak prehrani. Ima vrlo važnu ulogu u proizvodnji energije transportom masnih kiselina do mitohondrija stanica. Mitohondriji djeluju kao motori u stanicama i sagorijevaju te masti kako bi stvorili iskoristivu energiju.
Naše tijelo također može proizvesti l-karnitin iz aminokiselina lizina i metionina. Naše tijelo treba mnogo vitamina C da bi ga proizvelo dovoljno.
Osim u obliku koji proizvodi naše tijelo, male količine l-karnitina mogu se dobiti prehranom jedući meso ili životinjske proizvode poput ribe. Budući da se često nalazi u životinjskoj hrani, vegetarijanci ili ljudi s određenim genetskim problemima ne mogu proizvesti dovoljno.
Što je L-karnitin?
Vrste karnitina
L-karnitin je aktivni oblik karnitina koji se nalazi u našem tijelu i uzima se hranom. Ostale vrste karnitina uključuju:
D-karnitin: Ovaj neaktivni oblik može uzrokovati nedostatak karnitina u ljudskom tijelu inhibirajući apsorpciju drugih korisnijih oblika.
Acetil-L-karnitin: Često se naziva ALCAR. To je najučinkovitiji oblik za mozak.Alzheimerova bolest Može se koristiti u liječenju neuroloških stanja kao što su
Propionil-L-karnitin: Ovaj oblik se koristi za probleme s cirkulacijom krvi, kao što su periferne vaskularne bolesti i visoki krvni tlak.Ubrzavanje cirkulacije krvi Djeluje kroz proizvodnju dušikovog oksida.
L-karnitin L-tartrat: To je jedan od najčešćih oblika koji se nalazi u sportskim dodacima zbog njegove visoke stope apsorpcije. Pomaže kod čimbenika povezanih s vježbanjem kao što su bol u mišićima i oporavak.
Acetil-L-karnitin i L-karnitin za opću upotrebu najučinkovitiji su oblici.
Što L-karnitin radi?
Glavna uloga L-karnitina u tijelu povezana je s funkcijom mitohondrija i proizvodnjom energije. U stanicama, masna kiselina pomaže u transportu do mitohondrija gdje se može spaliti za energiju.
Oko 98% tjelesnih zaliha nalazi se u jetri i mišićima, s količinama u tragovima u krvi. Koristi mitohondrijskom radu za cjelokupno zdravlje i pomaže u promicanju rasta i zdravlja mitohondrija. To igra važnu ulogu u prevenciji bolesti i zdravom starenju. Studije pokazuju da je blagotvoran za bolesti srca i mozga.
Prednosti L-karnitina
Dobro za zdravlje srca
Neke su studije otkrile da l-karnitin pruža potencijalnu korist za smanjenje krvnog tlaka i upalnog procesa povezanog sa srčanim bolestima. U jednoj studiji sudionici su uzimali 2 grama acetil-L-karnitina dnevno. Sistolički krvni tlak, važan pokazatelj zdravlja srca i rizika od bolesti, pao je za oko 10 bodova. Također je primijećeno da pruža poboljšanje kod pacijenata s ozbiljnim srčanim stanjima kao što su koronarna bolest srca i kronično zatajenje srca.
Poboljšava izvedbu vježbanja
L-karnitin poboljšava izvedbu vježbanja. Povećava opskrbu mišića kisikom. Povećava protok krvi i proizvodnju dušikovog oksida te smanjuje umor. Smanjuje bolove mišića nakon vježbanja. Povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u tijelo i mišiće.
Dijabetes tipa 2 i inzulinska osjetljivost
L-karnitin smanjuje simptome dijabetesa tipa 2 i povezane čimbenike rizika. Također se bori protiv dijabetesa povećanjem ključnog enzima zvanog AMPK, koji poboljšava sposobnost tijela da koristi ugljikohidrate.
Studije na životinjama pokazuju da acetil-L-karnitin (ALCAR) može spriječiti mentalno opadanje povezano sa starenjem i poboljšati pokazatelje učenja. Također poništava pad funkcije mozga povezan s Alzheimerovom bolešću i drugim bolestima mozga. Štiti mozak od oštećenja stanica. U jednoj studiji, alkoholičari su koristili 90 grama acetil-L-karnitina dnevno tijekom 2 dana. Zatim su pokazali značajna poboljšanja u svim mjerama moždane funkcije.
L-karnitin za mršavljenje
L-karnitin se koristi kao dodatak prehrani za pomoć pri mršavljenju. Teoretski, ima smisla. Možda mislite da gubite na težini jer pomaže u prijenosu više masnih kiselina do stanica koje se spaljuju i koriste kao energija.
Ali ljudsko tijelo je izuzetno složeno. Rezultati studija na ljudima i životinjama su mješoviti. U jednom je istraživanju 38 žena podijeljeno u dvije skupine. Jedna grupa je primala dodatke L-karnitina, druga grupa nije. Oboje su izvodili četiri vježbe tjedno tijekom osam tjedana. Istraživači nisu pronašli nikakvu razliku u gubitku težine između dvije skupine, iako je pet sudionika koji su koristili dodatak doživjelo mučninu ili proljev.
Druga studija na ljudima pratila je učinak suplementacije kada su sudionici odradili 90-minutni trening na sobnom biciklu. Istraživači su otkrili da četiri tjedna suplemenata nisu povećala količinu sagorjele masti sudionika.
Stoga se čini da l-karnitin nije baš učinkovit u mršavljenju.
U čemu se nalazi L-karnitin?
Možete dobiti malu količinu iz prehrane jedući meso i ribu. L-karnitin se nalazi u sljedećim namirnicama.
Izvori hrane osiguravaju veću apsorpciju od dodataka prehrani. Stoga je uzimanje dodataka potrebno samo u posebnim slučajevima. Na primjer, može se koristiti za liječenje bolesti ili zdravstvenog stanja.
L-karnitin šteti
Kao i kod većine prirodnih dodataka, prilično je siguran kada se koristi prema uputama i ne predstavlja ozbiljne nuspojave. Neki su ljudi iskusili blage simptome kao što su mučnina i želučane tegobe.
Za većinu ljudi doza od 2 grama ili manje dnevno je sigurnija i nema ozbiljnih nuspojava.
Trebate li koristiti L-karnitin?
Na razine u tijelu utječu procesi poput toga koliko l-karnitina pojedete i koliko ga vaše tijelo proizvodi.
Stoga su razine l-karnitina niske kod vegetarijanaca i vegana jer ne jedu životinjske proizvode. Stoga bi korištenje L-karnitina moglo biti potrebno za vegetarijance i osobe koje ne jedu meso.
Mogu ga koristiti i starije osobe. Studije pokazuju da se razine smanjuju kako starite.
