Kril uljeje dodatak koji brzo stječe popularnost kao alternativa ribljem ulju.
Napravljen je od krila, vrste školjki koju jedu kitovi, pingvini i druga morska stvorenja.
Dokozaheksaenska kiselina (DHA)) i eikosapentaenska kiselina (EPA), izvor omega 3 masnoća koje se nalaze samo u morskim izvorima, kao što je riblje ulje.
Ima važne funkcije u tijelu i povezan je s nizom zdravstvenih prednosti.
Stoga, ako ne konzumirate preporučenu količinu plodova mora tjedno, bilo bi dobro uzeti dodatak prehrani koji sadrži EPA i DHA.
Kril uljePonekad se reklamira kao da ima bolja svojstva u odnosu na riblje ulje, ali potrebno je više istraživanja o tome.
Što god se dogodilo, kril uljeIma neke važne zdravstvene prednosti.
ovdje “Što je krilovo ulje”, “Što radi krilovo ulje”, “Koje su koristi i štete od krilovog ulja” odgovori na vaša pitanja…
Što je krilovo ulje?
Kril je vrlo mali školjkaš koji živi u ledenim vodama svjetskih oceana.
Sličan je račiću i važan je dio lanca morske hrane. Kril se hrani fitoplanktonom i malom količinom zooplanktona.
Zatim ga jedu veći organizmi, što omogućuje većim ribama da iskoriste hranjive tvari koje se nalaze u tim izvorima.
Antarktički kril (Euphausia superba) je vrsta s jednom od najvećih ukupnih biomasa i kril ulje koristi za izradu.
Krila ima u izobilju i razmnožava se na zdravim razinama. To ih čini održivim izvorom hrane.
Nakon što se kril izvadi iz oceana, pretvara se u razne proizvode za ljudsku prehranu. To uključuje prahove, proteinske koncentrate i ulja.
Kril uljeimaju nizak udio zasićenih masti, ali visok udio proteina.
Kril ulje sadrži manje količine stearinske kiseline, miristinske kiseline, palmitinske kiseline i behenske kiseline. Također sadrži vitamine A, E, B9 i B12. Savršena kolin i izvor antioksidansa.
Koje su dobrobiti krilovog ulja?
Odličan izvor zdravih masti
Kril ulje ve riblje ulje Sadrži omega 3 masne kiseline EPA i DHA.
Međutim, postoje neki dokazi da je većina omega 3 masti u ribljem ulju pohranjena u obliku triglicerida. kril ulje pokazuje da bi ulja u njemu mogla biti bolja za tijelo od korištenja ribljeg ulja.
Öte yandan, kril ulje Većina omega 3 masti u njemu je u obliku molekula koje se nazivaju fosfolipidi, a koje se lakše apsorbiraju u krvotok.
nekoliko studija kril uljeotkrili da je riblje ulje učinkovitije u podizanju razine omega 3 od ribljeg ulja.
drugi rad, kril ulje i ribljeg ulja, te otkrili da su ulja jednako učinkovita u podizanju razine omega 3 u krvi.
Može pomoći u borbi protiv upale
Kril uljePoznato je da omega 3 masne kiseline, slične onima koje nalazimo u
Kril ulje Možda je učinkovitiji u borbi protiv upala od drugih morskih izvora omega 3 jer je tijelu lakše iskoristiti te masne kiseline.
Kril uljeSadrži ružičasto-narančasti pigment astaksantin koji djeluje protuupalno i antioksidativno.
Kril uljePokrenuto je nekoliko studija kako bi se istražili specifični učinci jorgovana na upalu.
Studija na 25 ljudi s blago povišenim razinama masnoće u krvi, 1,000 mg dnevno. dodatak ulju krilaotkrili da je ananas razvio učinkovitiji marker upale nego dnevni dodatak od 2.000 mg pročišćenih omega 3 masnih kiselina.
Osim toga, studija na 90 ljudi s kroničnom upalom otkrila je 300 mg dnevno. kril ulje otkrili su da su oni koji su ga uzimali smanjili marker upale za 30% nakon mjesec dana.
Može smanjiti artritis i bolove u zglobovima
Kril uljejer pomaže u smanjenju upale, artritis Također ublažava simptome i bolove u zglobovima uzrokovane upalom.
Mala studija na 50 odraslih osoba s blagim bolovima u koljenima. kril uljeotkrili su da su sudionici koji su uzimali lijek 30 dana značajno smanjili bolove tijekom spavanja i stajanja. Također je povećao opseg pokreta.
Osim toga, istraživači su otkrili da kod miševa s artritisom kril uljeispitao učinke
Miševi kril ulje Imao je pojačan artritis, manje otekline i manje upalnih stanica u zglobovima kad ga je uzeo.
Može poboljšati lipide u krvi i zdravlje srca
Omega 3 masti, posebno DHA i EPA, zdrave su za srce.
Istraživanja pokazuju da riblje ulje može poboljšati razinu lipida u krvi i kril uljepokazalo se učinkovitim u tom smislu.
studija kril ulje te usporedio učinke pročišćene omega 3 na razinu kolesterola i triglicerida.
samo kril ulje povišen "dobar" lipoprotein visoke gustoće (HDL) kolesterol.
Bio je učinkovitiji u smanjenju markera upale, iako je doza bila mnogo niža. S druge strane, čiste omega 3 masne kiseline bile su učinkovitije u snižavanju triglicerida.
Nedavni pregled sedam studija, kril uljeZaključio je da je lijek učinkovit u snižavanju "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida, a također može povećati "dobar" HDL kolesterol.
U drugoj studiji kril ulje Uspoređeno je s maslinovim uljem i otkriveno je da su s krilovim uljem značajno poboljšani rezultati otpornosti na inzulin, kao i funkcija sluznice krvnih žila.
Može pomoći u upravljanju simptomima PMS-a
Općenito, konzumacija omega 3 masnih kiselina može smanjiti bol i upalu.
Neke studije su pokazale da je upotreba omega 3 ili dodataka ribljeg ulja, u nekim slučajevima, dovoljna za smanjenje upotrebe lijekova protiv bolova za povremenu bol i ublažavanje bolova. predmenstrualni sindromOtkrio je da može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a (PMS).
koji sadrže iste vrste omega 3 masti kril ulje mogu biti jednako učinkoviti.
Jedna studija na ženama s dijagnosticiranim PMS-om kril ulje a riblje ulje usporedilo je učinke.
Studija je otkrila da su oba dodatka dovela do statistički značajnog poboljšanja simptoma, kril ulje otkrili su da su žene koje su koristile riblje ulje uzimale manje lijekova protiv bolova nego žene koje su koristile riblje ulje.
Ovaj posao kril uljeOvo sugerira da bi piskavica mogla biti barem jednako učinkovita kao i drugi izvori omega 3 masti u poboljšanju simptoma PMS-a.
Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
Kril uljeSnižavanjem razine glukoze i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa.
U studijama na životinjama, kril ulje Dokazano je da njegovo uzimanje snižava razinu šećera u krvi i smanjuje otpornost na inzulin.
Također se pokazalo da pomaže dijabetičarima smanjiti rizik od srčanog udara.
Može smanjiti simptome depresije
Kril uljemože smanjiti simptome slične depresiji povećanjem koncentracije DHA u mozgu.
Može poboljšati zdravlje želuca
Novi dokazi upućuju na to da korištenje omega 3 masnih kiselina za smanjenje upale želuca može biti korisno u liječenju H. Pylori i čira na želucu.
Kril uljeMože pomoći u ublažavanju drugih želučanih simptoma kao što su zatvor, hemoroidi, probavne smetnje i želučane tegobe.
Može smanjiti rizik od raka
Kril uljeMože pomoći u liječenju kolorektalnog ili drugih vrsta raka.
U studijama stanica, kril uljeMasne kiseline sadržane u njemu zaustavile su rast stanica raka.
Druge studije pokazale su da unos više omega 3 masnih kiselina smanjuje rizik od razvoja raka dojke i prostate.
Visoka koncentracija ovih masnoća u krvi također je povezana s manjim rizikom od raka debelog crijeva.
Prednosti kril ulja za kožu
upale, akne, psorijaza ve ekcem To je uzrok mnogih uobičajenih kožnih problema kao što su
Kril uljeBudući da visoka koncentracija omega 3 masnih kiselina smanjuje upalu, redovito uzimanje ovog dodatka može pomoći u popravljanju oštećenja kože i spriječiti poremećaje kože uzrokovane upalom.
Kril uljeDodatak omega 3 masnim kiselinama, poput onih koje se nalaze u
U pokusima na životinjama, EPA i DHA inhibirali su proizvodnju upalnih markera odgovornih za atopijski dermatitis.
Kril ulje Također pruža druge dobrobiti za kožu jer je bogat antioksidansima.
Dokazano je da smanjuje staračke pjege i vidljivost bora, dok poboljšava vlažnost i teksturu kože.
Čini li vas krilovo ulje vitkijim?
Endokanabinoidni sustav kontrolira apetit.
Kril ulje Blokiranjem ovog puta može poboljšati napore u mršavljenju i promicati održavanje zdrave težine za one koji ga koriste.
U pokusima na životinjama pokazalo se da subjekti s normalnom razinom omega 3 imaju niže razine endokanabinoida, uključujući specifične enzime povezane s prejedanjem.
Riblje ulje i krilovo ulje
Kril uljePromiče se kao alternativa standardnom ribljem ulju i kao izvor zdravih masnoća u prehrani.
Stoga je potrebno znati sličnosti i razlike u ovim dodacima.
Riblje uljeDobiva se od mnogo različitih riba koje žive u hladnim vodama.
To su masne ribe koje pohranjuju ulja u svojim jetrama, iz kojih se ekstrahiraju kako bi se dobilo riblje ulje.
Najčešće vrste koje se koriste za proizvodnju ribljeg ulja uključuju bakalar, bijelu tunu, skušu, losos, haringu i iverak.
Riblje ulje može potjecati od uzgojenih ili divljih vrsta.
Riblje ulje također dolazi od vrsta kao što su kitovi i tuljani, koji pohranjuju ove masne kiseline u kitovom ulju.
Ove dvije vrste suplementacije različito utječu na ekspresiju gena.
U pokusima na životinjama, kril ulje Dok je promijenilo ekspresiju oko 5.000 gena, riblje ulje promijenilo je samo oko 200.
Ovaj, kril uljeTo znači da može utjecati na više putova u tijelu kroz metabolizam lipida i glukoze, povećavajući njegovu sposobnost da pozitivno utječe na vaše zdravlje.
Jedna od najvećih briga s ribljim uljem je mogućnost kontaminacije teškim metalima, posebice živom.
Veće ribe su više u hranidbenom lancu i vjerojatnije je da će biti izložene teškim metalima koje pohranjuju u jetri zajedno sa zdravim masnoćama.
Budući da je kril na dnu ovog prehrambenog sustava, obično se ne kontaminira živom i puno je sigurnija opcija kada je u pitanju izloženost teškim metalima.
Riblje ulje, kril ulje nije toliko ekološki održiv. Rezerve krila mnogo su veće od ostalih vrsta riba.
Omega 3 i krilovo ulje
Kril uljeNajvažnija prednost lanenog sjemena za ljudsko zdravlje su omega 3 masne kiseline iz eikosapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) kratkolančanih polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) koje vaše tijelo može lako iskoristiti.
Naša tijela koriste PUFA za mnoge različite bitne funkcije, uključujući pamćenje i kognitivne funkcije kao što su oštrina vida, probava, zgrušavanje krvi i pokreti mišića.
PUFA imaju ključnu ulogu u staničnoj diobi i reguliranju genetskih funkcija vezanjem na stanične receptore.
Budući da tijelo ne može samo proizvesti omega 3 masne kiseline, te esencijalne lipide moramo unositi hranom.
Ova ulja možete dobiti iz biljnih izvora kao što su laneno sjeme, chia i konoplja.
Međutim, biljni izvori sastoje se od alfa-linolenskih kiselina (ALA), koje se u tijelu moraju razgraditi u kratkolančane kiseline koje tijelo zatim može koristiti.
Među najvažnijim dobrobitima koje EPA i DHA nude tijelu je da su prirodni protuupalni.
Svaka stanica u našem tijelu treba DHA, stoga je neophodna i za zdravlje mozga i za učinkovitu funkciju neurotransmitera.
Omega 3 također igraju važnu ulogu u endokanabinoidnom sustavu. Ovaj sustav pomaže u stimulaciji imuniteta.
Također regulira raspoloženje i motivaciju dok utječe na pamćenje.
Kada endokanabinoidni sustav nije u ravnoteži, mogu se pojaviti problemi sa šećerom u krvi, regulacijom težine, raspoloženjem i kognicijom.
Uzimanje dovoljno omega 3 iz hrane pomoći će ovom važnom tjelesnom sustavu da pravilno funkcionira.
Kako koristiti krilovo ulje?
kril uljeNjegovim uzimanjem povećava se unos EPA i DHA.Obično se može kupiti online ili u većini ljekarni.
Zdravstvene organizacije obično preporučuju kombinirani unos od 250-500 mg DHA i EPA dnevno.
Međutim, ideal kril ulje Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se preporučilo doziranje. Slijedite upute na kutiji koju ste dobili ili se obratite liječniku.
Ne preporučuje se prekoračenje ukupne količine od 5.000 mg EPA i DHA dnevno iz hrane ili korištenje dodataka prehrani.
Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, pripremaju se za operaciju, trudnice ili dojilje kril ulje treba biti oprezan pri njegovoj uporabi i prije uporabe se treba posavjetovati s liječnikom.
To je zato što omega 3 ulja mogu imati učinak protiv zgrušavanja u visokim dozama, iako trenutačni dokazi ne pokazuju da mogu biti štetna.
Kril ulje Njegova sigurnost tijekom trudnoće ili dojenja nije ispitana.
Također ako ste alergični na plodove mora kril ulje Trebali biste ga izbjegavati koristiti.
Jeste li prije koristili krilovo ulje? Za što ste ga koristili? Jeste li vidjeli korist? Recite nam svoja iskustva.
