Što je laneno ulje, čemu služi? Prednosti i štete

Sjemenke lanaPruža mnoge prednosti kao što je smanjenje apetita i pomaže u kontroli tjelesne težine osiguravajući zdrave doze proteina i vlakana.

S obzirom na blagi profil hranjivih tvari, laneno uljeNije iznenađujuće da također ima slične prednosti. laneno ulje, laneno ulje Također poznat kao; Proizvodi se od mljevenih i prešanih sjemenki lana.

Ovo zdravo hranjivo ulje ima široku paletu namjena.

“Koje su dobrobiti lanenog ulja”, “kako koristiti laneno ulje”, “slabi li laneno ulje”, “kako konzumirati laneno ulje?” Evo odgovora na pitanja…

Nutritivna vrijednost lanenog ulja

laneno uljeRiječ je o veganskom ulju koje se može koristiti kao zamjena za riblje ulje. Riblje ulje, laneno uljenosi rizik od kontaminacije živom, stanje koje nije pronađeno u

laneno ulje za mršavljenjeili se smatralo korisnim. Međutim, malo je istraživanja o ovoj temi. Vlakna lanenog sjemena mogu suzbiti apetit ako se uzimaju kao dodatak. Ovo također pomaže u mršavljenju.

Koje su dobrobiti lanenog ulja?

Visok udio Omega 3 masnih kiselina

Sjemenke lana kao, laneno ulje Također je prepun omega 3 masnih kiselina korisnih za srce. Jedna jušna žlica (15 ml) sadrži impresivnih 7196 mg omega 3 masnih kiselina.

laneno uljePosebno sadrži aloe linolensku kiselinu (ALA), oblik omega 3 masnih kiselina. Za one koji ne dobivaju dovoljno DHA i EPA iz hrane, većina stručnjaka preporučuje 1600 mg ALA omega 1100 masnih kiselina dnevno za muškarce i 3 mg za žene.

Samo jedna žlicalaneno ulje može ispuniti ili čak premašiti dnevne ALA zahtjeve.

Omega 3 masne kiselineNeophodan je za zdravlje i povezuje se s prednostima kao što su smanjenje upale, zaštita zdravlja srca i zaštita mozga od starenja.

Ako ne možete unijeti dovoljno ribljeg ulja iz hrane ili ako ne možete jesti ribu dva puta tjedno, laneno ulje To može biti dobro rješenje za popunjavanje nedostatka potrebnim omega 3 masnim kiselinama.

Pomaže u sprječavanju rasta stanica raka

Dok su trenutna istraživanja uglavnom ograničena na studije u epruvetama i na životinjama, laneno uljePostoje neki dokazi da može pomoći u smanjenju rasta stanica raka.

U ispitivanju na životinjama, miševima je davano 40 ml tijekom 0.3 dana. laneno ulje dano. Dokazano je da sprječava širenje raka i rast tumora pluća.

U drugoj studiji na malim životinjama, laneno uljepokazalo se da blokira nastanak raka debelog crijeva kod štakora.

Također, istraživanja u epruvetama, laneno ulje proizveo je slične nalaze s mnogim studijama koje su pokazale da smanjuje rast stanica raka dojke

Blagotvorno djeluje na zdravlje srca

Nekoliko studija laneno uljepokazalo se korisnim za zdravlje srca. U studiji od 59 sudionika, laneno uljeUčinci ulja šafranike uspoređeni su s učincima ulja šafranike, vrste ulja s visokim udjelom omega 6 masnih kiselina.

U ovoj studiji, jedna žlica (15 ml) laneno ulje Dodatak ulju šafranike tijekom 12 tjedana rezultirao je nižim razinama krvnog tlaka nego dodatak ulju šafranike.

Visoki krvni tlak može naštetiti zdravlju srca jer stvara dodatni pritisak na srce, tjerajući ga na rad.

laneno ulje Također može povećati elastičnost arterija. I starenje i povišen krvni tlak često su povezani sa smanjenjem fleksibilnosti. 

Te su koristi vjerojatne laneno uljeTo je zbog visoke koncentracije omega 3 masnih kiselina u njemu jer konzumacija ovog ulja značajno povećava količinu omega 3 u krvi.

Štoviše, brojne su studije pokazale da omega 3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca i pružaju blagodati kao što su smanjenje upale i niži krvni tlak.

Pomaže u liječenju zatvora i proljeva

laneno uljeoba zatvor u isto vrijeme proljevmože biti učinkovit protiv Nedavno istraživanje na životinjama laneno uljepokazalo je da dok djeluje kao sredstvo protiv proljeva, također djeluje i kao laksativ za redovitost crijeva.

U drugoj studiji, 50 pacijenata na hemodijalizi s konstipacijom, laneno ulje ili maslinovo ulje. četiri tjedna kasnije, laneno ulje, poboljšala je učestalost pražnjenja crijeva i konzistenciju stolice. Štoviše maslinovo ulje pokazalo se jednako učinkovitim.

Prednosti lanenog ulja za kožu

laneno ulje Pomaže u poboljšanju zdravlja kože. U jednoj maloj studiji, 13 žena bilo je obučeno 12 tjedana. laneno ulje koristi se.

Na kraju istraživanja došlo je do poboljšanja glatkoće i hidratacije kože, dok je smanjena osjetljivost kože na iritacije i hrapavost.

U nedavnoj studiji na životinjama laneno ulje dao slične pozitivne rezultate.

Tri tjedna, miševi s dermatitisom laneno ulje dano. kao što su crvenilo, oteklina i svrbež atopijski dermatitis navodno smanjuje simptome.

Smanjuje upalu

Neka su istraživanja pokazala da zahvaljujući sadržaju omega 3 masnih kiselina, laneno uljepokazuje da može pomoći u smanjenju upale u nekim populacijama.

Međutim, analizom 20 studija, laneno uljenije pokazao učinak na upalu za opću populaciju.

Međutim, kod pretilih ljudi značajno je snizio razine C-reaktivnog proteina, markera koji se koristi za mjerenje upale. Studija na životinjama također laneno uljeutvrđeno je da ima snažna protuupalna svojstva.

Pomaže u liječenju očnih bolesti

Nedostatak masti u prehrani može uzrokovati upalu u različitim područjima oka, uključujući rožnicu, konjunktivu i suzne žlijezde.

Također može utjecati na kvalitetu i količinu suza. Bolest suhog oka je najčešća bolest oka zahvaćena ovim stanjima.

Studije kažu da oralno uzimanje omega 3 i omega 6 masnih kiselina može smanjiti takav nedostatak. To je zato što su te masne kiseline odgovorne za sintezu protuupalnih spojeva.

laneno uljesuzbija upalne učinke arahidonske kiseline i njezinih derivata. Pokreće sintezu neupalnih medijatora, PGE1 i TXA1.

Ove molekule smanjuju upalu suznih žlijezda (žlijezda koje izlučuju vodeni sloj suznog filma u oku), rožnice i konjunktive.

U studijama na kunićima, laneno uljeOralna i lokalna primjena lijeka izliječila je bolest suhog oka i vratila vidnu funkcionalnost.

Ublažava simptome menopauze i menstrualne grčeve

Laneno sjeme sadrži veliku količinu spojeva koji se pretvaraju u lignane. Pretežni dio njih je sekoizolaricirezinol diglukozid (SDG). SDG se pretvara u enterodiol i enterolakton.

Ovi lignani fitoestrogeni funkcionira kao Oni su strukturno i funkcionalno slični estrogenu u tijelu. Oni mogu loše komunicirati s estrogenskim receptorima u jetri, mozgu, srcu i kostima.

laneno ulje Može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, menstrualnih grčeva i liječenju neplodnosti.

Neka istraživanja navode da ovi spojevi donekle mogu spriječiti bolesti kostiju (osteoporozu) te rak dojke, jajnika i prostate. 

Koje su štete od lanenog ulja?

laneno uljeMale količine lanenog sjemena i dodataka prehrani dobro se podnose. laneno uljeNema mnogo dokazanih nuspojava.

ali laneno ulje Prilikom korištenja dodataka ili dodataka treba uzeti u obzir sljedeće točke:

– Izbjegavajte konzumaciju lanenog sjemena i ulja tijekom trudnoće i dojenja. Budući da laneno sjeme sadrži fitoestrogene, ulje može imati blage, ali negativne hormonalne učinke.

– U velikim količinama laneno ulje može uzrokovati crijevnu opstrukciju izazivanjem zatvora. 

- laneno ulje Fitoestrogeni u njemu mogu utjecati na plodnost kod mladih muškaraca i žena.

- laneno ulje Samo 0.5-1% ALA u njemu se pretvara u EHA, DPA i druge esencijalne masne kiseline. Morate konzumirati puno ovog ulja kako biste zadovoljili potrebe tijela za masnim kiselinama. Tako visoke doze uzrokuju štetne učinke.

– Laneno sjeme i njegovi derivati ​​mogu utjecati na razrjeđivače krvi, antikoagulanse i slične lijekove. Stoga ulje koristite pod liječničkim nadzorom.

Upotreba lanenog ulja

laneno ulje Jedna od njegovih najboljih značajki je njegova svestranost. Može se koristiti u preljevima za salate, preljevima, umjesto drugih vrsta ulja.

Jedna porcija za napitke koje pripremate, poput smoothieja. laneno ulje(žlica ili 15 ml).

Budući da nema visoku točku dimljenja i može stvoriti štetne spojeve u kombinaciji s toplinom, laneno ulje Ne smije se koristiti u kulinarstvu.

Osim upotrebe u ishrani, laneno uljeMože se nanositi na kožu kako bi koža ostala zdrava i povećala vlažnost kože.

Alternativno, neki ljudi ga koriste za poticanje rasta kose i dodavanje sjaja. laneno uljeKoristite ga kao masku za kosu.

Kao rezultat toga;

laneno uljeIma visok sadržaj omega 3 masnih kiselina i utvrđeno je da ima mnoge zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka i poboljšanja pražnjenja crijeva.

Štoviše, laneno ulje može se koristiti na razne načine. Može se koristiti umjesto drugih vrsta ulja koje se dodaje hrani ili se nanosi na kožu i kosu.