Uže za preskakanje, tjelesna aktivnost, aerobni ili jedna od najboljih aplikacija za kardio vježbanje. Lako je, praktično i može se raditi bilo gdje.
Studije, uže za preskakanje Kaže da ima mnogo prednosti. Čak hodanje ili trčanje Tvrdi se da je učinkovitiji od drugih tjelesnih aktivnosti kao što su
Također je naširoko korišten oblik vježbanja za poboljšanje ravnoteže i koordinacije kod sportaša.ovdje prednosti preskakanja užeta...
Koje su prednosti preskakanja užeta?
Konop za skakanje slabi
Uže za preskakanjePoboljšava sastav tijela, smanjuje masno tkivo i opseg struka.
Dakle, pretilost, bolesti srca i hipertenzija smanjuje rizik od bolesti kao što su
Uže za preskakanje, Topi salo na trbuhu i smanjuje indeks tjelesne mase. To je najbolja vježba za osobe s prekomjernom težinom.
Dobrobit za mozak
Tjelesne aktivnosti pozitivno utječu na mozak.
Jedno proučavanje, tri minute uže za preskakanje Dokazano je da seansa može izazvati promjene u mozgu povezane s kognitivnim učenjem.
Ova vježba visokog intenziteta popravlja raspoloženje. anksioznost ve depresija smanjuje rizik od stanja mentalnog zdravlja kao što su
Prednosti za zdravlje srca
Deset minuta za zdravlje srca, prema jednoj studiji vježba preskakanja užeta ekvivalentno otprilike 30 minuta trčanja.
Uže za preskakanje, Višestruko je koristan za srce.
Kardiovaskularni sustav uključuje protok krvi do i od srca kroz vene i arterije. Uže za preskakanje, poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, snižava kolesterol, jača mišiće srca.
Tako se smanjuje rizik od bolesti poput srčanog i moždanog udara.
Redovito preskakanje užetaPomaže povećati izdržljivost.
Prema jednom istraživanju uže za preskakanjeVrlo učinkovit za mišiće i zglobove stopala. Pomaže povećati tvrdoću i snagu.
Oko 10 minuta kao redovita vježba zagrijavanja uže za preskakanjeje poboljšao izvedbu i krutost stopala sportaša amatera.
Pružanje fleksibilnosti
Redovito preskakanje užetaNe samo da sagorijeva masti, već i poboljšava fleksibilnost tijela.
studija, slobodno preskakanje užetapokazalo je da može pomoći u povećanju fleksibilnosti i tjelesne kondicije.
Toniziranje mišića
Uže za preskakanjeU usporedbi s drugim oblicima redovite tjelovježbe, aktivira većinu tjelesnih mišića i pomaže u toniranju mišića.
Najmanje 30 minuta dnevno za toniranje mišića uže za preskakanje.
gustoća kostiju
Prema istraživanju, redovito preskakanje užetaPovećava gustoću kostiju, posebno kod djevojčica.
Osobito su starije žene izložene velikom riziku od osteoporoze i drugih bolesti povezanih s kostima.
Iako se ti problemi javljaju kasnije u životu, uže za preskakanjeSprječava rizik od bolesti kostiju u starijoj dobi.
Korisni savjeti za preskakanje užeta
Izbor užeta: Duljina užeta trebala bi biti dovoljna za vašu visinu. Također, pažljivo birajte materijal. Za tvrde betonske površine i unutarnju upotrebu najbolja su užad za preskakanje od vinila i sladića.
Skok: Obratite pažnju na držanje tijela dok skačete. Savijte koljena dok skačete. Također pazite da vam pete ne dodiruju tlo svaki put kada doskočite nakon skoka.
Početak: Pažljivo skočite i meko doskočite u prvoj fazi. Izbjegavajte visoko skakanje na početku. Nakon što savladate osnovne pokrete, možete preskakati uže.
lokacija: Odabir mjesta je važan. Drveni pod je bolji od betonskog poda. Odaberite ravno tlo za lako skakanje.
Uže za preskakanjeIako postoje brojne dobrobiti korištenja lijeka, on može štetiti ženama tijekom menstrualnog razdoblja. Zbog stalnog protoka krvi tijekom menstruacije, ligamenti koji okružuju maternicu slabe. vježba preskakanja užeta može uzrokovati oštećenje tkiva i povećati krvarenje.
tijekom trudnoće nemoj preskakati uže. Budući da može uzrokovati pobačaj zbog odvajanja posteljice od stijenki maternice.
Ako imate bilo kakvu ozljedu noge ili artritis bolesni, jer može pogoršati vaše stanje. uže za preskakanjePosavjetujte se prije s liječnikom.
Ako imate bilo kakvo stanje poput bolesti kostiju ili srca nemoj preskakati uže.
