garcinia cambogia ili malabarski tamarind je voće jugoistočne Azije. Dugo se koristi kao aroma raznim jelima i za potrebe konzerviranja.
Ovo voće je porijeklom iz Indonezije, ali se također može naći u Indiji, zapadnoj i središnjoj Africi. To je mali plod u obliku bundeve, kiselkastog okusa.
Koristi se već dugi niz godina za liječenje problema kao što su crijevni paraziti, reumatoidni artritis i poremećaj rada crijeva. Sada je to jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za mršavljenje koje preporučuju liječnici i fitness profesionalci diljem svijeta.
Kora voća sadrži velike količine hidroksilimunske kiseline (HCA), za koju se smatra da je odgovorna za većinu gubitka težine.
Što Garcinia Cambogia radi?
Garcinia gummi-gutta To je mali, bundevasti plod žute ili zelenkaste boje. Plod mu je toliko kiseo da se obično ne jede svjež, već se koristi u kulinarstvu kako bi dobio kiselkastiji okus.
garcinia cambogia suplementi Dobiva se vađenjem kore voća. Kora voća sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), aktivnog sastojka za koji je utvrđeno da ima svojstva mršavljenja.
Suplementi obično sadrže 20-60% HCA. Studije pokazuju da oni s 50-60% HCA mogu imati najviše koristi.
Čine li vas suplementi Garcinie Cambogie slabima?
Mnoga visokokvalitetna istraživanja na ljudima garcinia cambogiaIspitani su učinci mršavljenja Većina ovih studija pokazuje da mala količina dodatka može uzrokovati gubitak težine.
Ovaj grafikon garcinia cambogia Sažima rezultate devet studija o mršavljenju
Plave trake prikazuju rezultate za skupine koje su primale suplemente, dok narančaste trake prikazuju rezultate za placebo skupine.
U prosjeku, garcinia cambogiautvrđeno je da uzrokuje približno 2 kg više gubitka težine u usporedbi s placebom u razdoblju od 12-0.88 tjedana.
Međutim, nekoliko studija nije otkrilo nikakve prednosti mršavljenja. Na primjer, najveća pojedinačna studija, koja je testirala 12 sudionika tijekom 135 tjedana, garcinia cambogia nisu pronašli razliku u gubitku težine između skupine koja je uzimala placebo i skupine koja je uzimala placebo.
Dakle, dokazi iz studija su mješoviti. garcinia cambogia suplementi mogu dovesti do skromnog gubitka tjelesne težine kod nekih ljudi, ali njihova se učinkovitost ne može jamčiti.
garcinia cambogiaPostoje dva glavna načina za koja se smatra da pomažu kod mršavljenja.
smanjuje apetit
Studije na štakorima, garcinia cambogia suplementi pokazalo je da su oni koji su bili na dijeti imali tendenciju jesti manje. Slično, neke studije na ljudima garcinia cambogiaDokazano je da može potisnuti apetit i učiniti da se osjećate siti.
Kako to točno smanjuje apetit nije poznato, ali studije na štakorima garcinia cambogiaNavodi da aktivni sastojak u . može povećati serotonin u mozgu.
Teoretski, visoke razine serotonina u krvi mogu smanjiti apetit, budući da je serotonin poznati supresor apetita.
Inhibiranjem proizvodnje masti može smanjiti masnoću na trbuhu
garcinia cambogiaNjegova najvažnija aktivnost je vjerojatno njegov učinak na salo na trbuhu i proizvodnju novih masnih kiselina.
Istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da može sniziti visoke razine masnoće u krvi i smanjiti oksidativni stres u tijelu.
Jedna je studija smatrala da bi mogao biti posebno učinkovit u smanjenju nakupljanja sala na trbuhu kod ljudi s prekomjernom težinom.
U drugoj studiji, 2800 mg dnevno tijekom osam tjedana. garcinia cambogia daju umjereno pretilim osobama. Na kraju studije, skupina je značajno smanjila nekoliko čimbenika rizika za bolest:
Ukupna razina kolesterola: 6.3% niža
Razina LDL ("lošeg") kolesterola: 12.3% niža
Razine HDL ("dobrog") kolesterola: 10.7% više
Trigliceridi u krvi: 8.6% niži
Metaboliti masti: 125-258% više se izlučuje urinom.
Glavni razlog ovih učinaka garcinia cambogiaOn inhibira enzim koji se zove citrat-liaza, koji ima važnu ulogu u proizvodnji ulja.
Inhibicijom citrat-liaze, garcinia cambogiaSmatra se da usporava ili blokira proizvodnju masti u tijelu. To može smanjiti masnoće u krvi, glavni faktor rizika od bolesti, i smanjiti rizik od debljanja.
garcinia cambogiaOstale zdravstvene dobrobiti
Studije na životinjama i u epruvetama, garcinia cambogiaSugerira da bi mogao imati neke antidijabetičke učinke, uključujući:
– Smanjuje razinu inzulina
– Smanjuje razinu leptina
– Smanjuje upalu
– Poboljšava kontrolu šećera u krvi
– Povećava osjetljivost na inzulin
– Pomaže u liječenju parazita i glista.
– Smanjuje bolove u zglobovima jer ima protuupalna svojstva.
– Pomaže pravilnom radu probavnog sustava.
– Pomaže u borbi protiv raka pluća, dojke, usta i želuca.
garcinia cambogiaMože biti koristan za probavni sustav. Istraživanja na životinjama pokazuju da pomaže u zaštiti od čira na želucu i smanjuje oštećenje unutarnje sluznice probavnog trakta.
Nuspojave Garcinie Cambogie
Većina studija garcinia cambogiazaključio da je u preporučenim dozama ili siguran za zdrave osobe ili do 2,800 mg HCA dnevno.
Ljudi također garcinia cambogia prijavio neke nuspojave njegove uporabe. Najčešći su:
– Simptomi probavnog sustava
- Glavobolja
- Kožni osip
- Proljev
- Mučnina.
- suha usta
Međutim, neke studije su pokazale ozbiljnije nuspojave.
studije na životinjama, garcinia cambogiaDokazano je da uzimanje previše može uzrokovati atrofiju testisa – smanjenje testisa.Studije na štakorima kažu da također može utjecati na proizvodnju sperme.
Ayrıca, garcinia cambogiaPostoji izvješće o ženi koja je razvila toksičnost serotonina kao posljedicu uzimanja .
Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka suplementacije.
Ako ste trudni ili dojite, jer relevantni znanstveni podaci još nisu objavljeni. garcinia cambogia Izbjegavajte ga koristiti.
Nemojte predozirati. Morate biti strpljivi kako biste smršavili bez vježbanja ili promjene prehrambenih navika. Predoziranje vam neće pomoći. Zapravo, može biti kobno.
Ako imate demenciju ili Alzheimerovu bolest garcinia cambogia nemojte koristiti.
Kako koristiti Garcinia Cambogia?
Mnoge trgovine zdrave hrane i ljekarne garcinia cambogiaSadrži sorte . Kupite proizvod koji sadrži 50-60% hidroksilimunske kiseline (HCA) poznate, kvalitetne marke.
Preporučene doze mogu se razlikovati od marke do marke. Općenito, preporučuje se uzimanje 30 mg tri puta dnevno 60-500 minuta prije jela.Uvijek je najbolje slijediti upute za doziranje na naljepnici.
Studije su testirale ove dodatke samo do 12 tjedana. Stoga bi bilo dobro svaka tri mjeseca napraviti pauzu od nekoliko tjedana.
Gube li Garcinia Cambogia i jabučni ocat zajedno?
garcinia cambogia ve jabučni ocatTvrdi se da oba pojačavaju aktivnost jedan drugoga i oba dovode do brzog i trajnog gubitka težine.
Garcinia cambogia i jabučni ocat Budući da mogu pospješiti gubitak težine na različite načine, teoretski bi mogli bolje djelovati zajedno nego uzeti sami. Međutim, ne postoje studije o učinku njihovog kombiniranja.
I jabučni ocat i garcinia cambogia također mogu izazvati nuspojave sami po sebi.
Konzumacija previše jabučnog octa povezuje se s probavnim smetnjama, iritacijom grla, erozijom zubne cakline i niskim razinama kalija. Međutim, čini se da je jabučni ocat siguran ako se ograniči na 1-2 žlice (15-30 ml) razrijeđene s vodom dnevno.
Öte yandan, garcinia cambogia može uzrokovati ozbiljnije probleme. Prikaz jednog slučaja, 160 mg tri puta dnevno tijekom pet mjeseci garcinia cambogia pokazalo je da je 35-godišnji muškarac koji je uzimao lijek imao zatajenje jetre.
Dodatne studije na životinjama garcinia cambogiapokazalo je da može povećati upalu jetre i smanjiti proizvodnju sperme.
Još jedna studija slučaja žene s antidepresivima garcinia cambogia izvijestio je da je tijekom uzimanja razvio toksičnost serotonina.
S ovim, garcinia cambogiaNajčešće nuspojave uključuju glavobolju, osip i probavne probleme.
garcinia cambogiaImajte na umu da je većina istraživanja o sigurnosti provedena na životinjama ili je zabilježeno u pojedinačnim studijama slučaja. Važno je biti oprezan pri korištenju.
Trenutna istraživanja pokazuju da je sigurno razrijediti dvije žlice (30 ml) jabučnog octa s vodom dnevno.
najviše garcinia cambogia suplementpreporučuje uzimanje jedne tablete od 500 mg tri puta dnevno prije obroka. Međutim, do 2.800 mg dnevno čini se sigurnim za većinu zdravih ljudi.
Teoretski, najveća doza jabučnog octa i garcinia cambogiaBilo bi sigurno uzimati ih zajedno, ali nema istraživanja o njihovoj kombiniranoj sigurnosti ili mogućim interakcijama.
