Nisu sva ulja ista. Neki se koriste za energiju, dok drugi imaju snažne zdravstvene učinke.
CLA -Konjugirana linolna kiselina– je skraćenica riječi, To je naziv za skupinu kemikalija koje se nalaze u masnoj kiselini koja se zove linolna kiselina.
Prirodno se nalazi u govedini i mlijeku, a mnoge su studije pokazale da uzrokuje gubitak masti.
CLAspadaju među najpopularnije dodatke prehrani za mršavljenje na svijetu i mogu imati i neke zdravstvene prednosti.
u članku "što je cla suplement", "za što je kla suplement dobar", "je li kla štetan", "koje su dobrobiti cla", "kada koristiti cla", "da li kla slabi" na pitanja će biti odgovoreno.
Što je CLA "konjugirana linolna kiselina"?
Linoleinska kiselina To je najčešća Omega 6 masna kiselina, koja se u velikim količinama nalazi u biljnim uljima, ali iu manjim količinama iz druge hrane.
Riječ konjugat povezana je s rasporedom dvostrukih veza u molekuli masne kiseline.
Zapravo 28 različitih CLA obrazac Postoje, ali najvažniji su “c9, t11” i “t10, c12”.
CLA Zapravo, i cis (c) i trans (t) dvostruke veze sadrže dvostruke veze, a njihov broj (kao što je t10, c12) povezan je s položajem tih veza u lancu masne kiseline.
CLA obrasci Razlika je u tome što su dvostruke veze drugačije raspoređene. Ali da bi nešto tako malo stvorilo svijet između naših stanica, važno je imati na umu.
Dakle, u osnovi, CLA To je i vrsta višestruko nezasićene masne kiseline, s cis i trans dvostrukim vezama.
Drugim riječima, CLA tehnički a Trans mastiTo je prirodni oblik trans masti koji se nalazi u mnogim zdravim namirnicama.
Mnoga istraživanja pokazuju da su industrijske transmasti štetne, dok transmasti koje se prirodno nalaze u životinjskoj hrani nisu.
Prema istraživanju, dobrobiti konjugirane linolne kiseline je kako slijedi:
CLA se nalazi u životinjama koje se hrane travom, poput goveda i njihovog mlijeka.
CLAGlavni izvori hrane su životinje kao što su krave, koze i ovce te životinjska hrana dobivena od njih.
Ukupni broj ovih namirnica CLA iznosuvelike varira ovisno o tome što životinje jedu.
Na primjer, CLA sadržaj Kod krava hranjenih travom i njihovog mlijeka veća je za 300-500% u usporedbi s kravama hranjenim krmom.
Većina ljudi već CLA dobiva. Međutim, u dodacima prehrani CLAImajte na umu da se ne dobiva iz prirodne hrane.
Dobiva se kemijskom izmjenom ulja šafranike i suncokreta, koja su nezdrava biljna ulja. Linolna kiselina u uljima je kemijski obrađena. konjugiranlinoleinska kiselina se pravi u.
uzeti u obliku dodatka CLAuzete hrane CLA Nema iste zdravstvene učinke kao
Kako CLA gubi na težini?
CLANjegovu je biološku aktivnost prvi put otkrio 1987. istraživački tim koji je pokazao da može pomoći u borbi protiv raka kod miševa.
Kasnije su drugi istraživači otkrili da također može smanjiti razinu tjelesne masti.
Kako pretilost raste u cijelom svijetu, ljudi je smatraju mogućim tretmanom za mršavljenje. CLApostao više zainteresiran za
Ovo je sada opsežno proučeno i CLApokazalo se da ima različite mehanizme protiv pretilosti.
To ima učinke kao što je smanjenje unosa hrane, povećanje sagorijevanja masti (sagorijevanje kalorija), poticanje sagorijevanja masti i inhibicija njihove proizvodnje.
CLA Prilično se radi na tome. zapravo CLA je možda najopsežnije proučavan proizvod za mršavljenje na svijetu.
Mnoge se studije nazivaju randomizirana kontrolirana ispitivanja, koja su zlatni standard znanstvenih eksperimenata na ljudima.
Neke studije CLApokazalo se da uzrokuje značajan gubitak masti kod ljudi.
Također je povezan sa smanjenjem tjelesne masti, a ponekad i povećanjem mišićne mase. sastav tijelazabilježeno je poboljšanje.
Međutim, treba napomenuti da mnoge druge studije također nisu pokazale apsolutno nikakav učinak.
U velikom pregledu podataka iz 18 kontroliranih studija, CLAutvrđeno je da uzrokuje mali gubitak masnoće.
Njegovi učinci su najučinkovitiji u prvih 6 mjeseci, zatim slijede lagane pauze do 2 godine.
Druga recenzija, objavljena 2012. CLAustanovio da .
Koje su prednosti CLA?
Regulira šećer u krvi i pomaže poboljšati rad inzulina
od hrane CLA Postoje čvrsti dokazi da postoji obrnut odnos između unosa hranom i rizika od razvoja dijabetesa. od govedine hranjene travom CLAUravnotežuje šećer u krvi i pomaže u kontroli dijabetesa.
Poboljšava imunološku funkciju i može pomoći u borbi protiv raka
Konjugirana linolna kiselinapokazali su učinke jačanja imuniteta i antikarcinogene aktivnosti u raznim studijama na životinjama.
Nalazi se u hrani bogatoj mastima CLA Može neutralizirati negativne učinke sadržaja zasićenih masti i imati mnoge pozitivne učinke, od kontrole šećera u krvi do regulacije hormona do prirodne prevencije raka.
CLAmodulira imunološki i upalni odgovor te poboljšava koštanu masu.
Konjugirana linolna kiselina Istraživanja o njegovim učincima u prevenciji raka dojke donekle su proturječna, ali neka rana istraživanja sugeriraju da je veći od prirodne hrane. CLA Pokazuje da je unos majčinog mlijeka povezan s manjim rizikom od raka dojke.
Smanjuje simptome alergije i astme
hrana koja sadrži CLA konzumirati ili 12 tjedana CLA suplementi Njegovo uzimanje poboljšalo je simptome i opće zdravlje kod osoba sa simptomima sezonske alergije.
Slično, neka istraživanja sugeriraju da za osobe s astmom CLAPokazuje da može biti prirodni tretman za simptome povezane s astmom zbog svoje sposobnosti da pomaže u kontroli upale.
12 tjedana suplementacije poboljšalo je osjetljivost dišnih putova i sposobnost vježbanja.
Poboljšava simptome reumatoidnog artritisa
Rana istraživanja, CLAkao što je upala reumatoidnog artritisa autoimune bolestiTo pokazuje da je koristan za smanjenje
Konjugirana linolna kiselina Uzimanje samog ili u kombinaciji s drugim dodacima kao što je vitamin E pomaže osobama koje pate od artritisa smanjujući simptome poput boli i jutarnje ukočenosti.
Bol i upalni markeri, uključujući oticanje, mogu pridonijeti simptomima prije liječenja ili CLA u usporedbi s onima koji nisu CLA poboljšalo kod odraslih s artritisom koji su uzimali CLATo znači da može prirodno liječiti artritis.
Može povećati snagu mišića
Iako su nalazi donekle kontradiktorni, neka istraživanja konjugirana linolna kiselina pokazuje da uzimanje samog ili u kombinaciji s dodacima poput kreatina i proteina sirutke može pomoći u povećanju snage i poboljšanju nemasne mase tkiva.
stoga CLAČesto se dodaje nekim dodacima za bodybuilding, proteinskim prahovima i formulama za mršavljenje.
U kojoj hrani se nalazi CLA?
CLANajvažniji izvori hrane su:
– Mast od krava hranjenih travom (idealno organska)
– Punomasni, po mogućnosti sirovi mliječni proizvodi, poput vrhnja, mlijeka, jogurta ili sira
– Govedina hranjena travom (idealno organska)
– Osim u kravljim, ima ga i u mliječnim proizvodima od ovaca ili koza, poput kozjeg mlijeka.
Nalazi se u manjim količinama u janjetini, govedini, puretini i plodovima mora.
Što životinja jede i pod kojim uvjetima se uzgaja, koliko ima mesa ili mlijeka CLA (i druge masti ili hranjive tvari).
Koje su CLA štete?
prirodno nalaze u hrani CLAPostoje neki dokazi koji upućuju na to da je od pomoći.
Međutim, kao što je ranije spomenuto, CLADobiva se kemijskom izmjenom linolne kiseline iz nezdravih biljnih ulja.
u suplementima CLA obično u hrani CLAU drugačijem je obliku od , t10 je puno veći u tipu c12.
Kao iu većini slučajeva, neke molekule i nutrijenti su korisni kada se nalaze u prirodnoj količini u pravoj hrani, ali postaju štetni kada ih počnemo koristiti u velikim dozama.
Prema nekim studijama ovo CLA suplementi Čini se da se odnosi na .
Ove studije dodaju velike doze CLA Rezultati pokazuju da uzimanje lijeka uzrokuje postupno nakupljanje masti u jetri prema metaboličkom sindromu i dijabetesu.
Također postoje brojne studije na životinjama i ljudima koje pokazuju da, iako smanjuje tjelesnu masnoću, može izazvati upalu i otpornost na inzulin te može sniziti HDL ("dobar") kolesterol.
CLA također može uzrokovati manje ozbiljne nuspojave poput proljeva, bolova u trbuhu, mučnine i plinova.
Većina studija je koristila doze u rasponu od 3.2 do 6.4 grama dnevno.
Imajte na umu da što je veća doza, to je veći rizik od nuspojava.
Trebate li uzimati CLA dodatak?
Da biste izgubili nekoliko kilograma, vrijedi li riskirati povećanje masnoće u jetri i pogoršanje metaboličkog zdravlja?
Ipak usprkos tome CLA suplementi Ako ga želite koristiti, trebali biste ići na redovite pretrage krvi, praćenjem funkcije jetre i drugih metaboličkih markera, kako biste bili sigurni da si ne štetite.
prirodno nalaze u hrani CLA Iako blagotvorno, nema previše smisla uzimati "neprirodne" vrste CLA napravljene od kemijski modificiranih biljnih ulja.
Jeste li koristili CLA za mršavljenje ili bilo koju drugu korist? Koje ste prednosti vidjeli? Je li bilo učinkovito? Svoje dojmove o ovoj temi možete podijeliti s nama u odjeljku za komentare.
