Što je sarkopenija, zašto se događa? Simptomi i liječenje

sarkopenija, također poznato kao gubitak mišića, uobičajeno je stanje koje pogađa 50% odraslih osoba starijih od 10 godina. Smanjuje kvalitetu života. gubitak mišića povezan s godinama Postoje neke točke koje treba uzeti u obzir kako biste spriječili ili čak poništili stanje, također poznato kao

Uzroci sarkopenijeNeki od njih su prirodna posljedica starenja, ali neki se mogu spriječiti. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba sarkopenijaMože preokrenuti bolest i produžiti životni vijek i kvalitetu.

Što je sarkopenija?

sarkopenija, Iprogresivna degeneracija mišićaTo je stanje u kojem reumatoidni artritis postaje češći kod osoba starijih od 50 godina.

Odrasli stariji od srednje dobi gube 3% svoje mišićne snage svake godine. To ograničava njihovu sposobnost obavljanja mnogih rutinskih aktivnosti.

Nažalost, u usporedbi s osobama s normalnom snagom mišića, sarkopenijaIzloženost izloženosti skraćuje životni vijek.

sarkopenijaUzrokovana je neravnotežom između signala rasta mišićnih stanica i signala raspadanja. Procesi rasta stanica nazivaju se "anabolizam", a procesi razgradnje stanica nazivaju se "katabolizam".

Na primjer, hormoni rasta rade s enzimima koji uništavaju proteine ​​kako bi mišiće održavali stabilnima kroz ciklus rasta, stresa ili ozljeda, raspada i oporavka.

Ovaj ciklus se događa cijelo vrijeme, a kada je sve u redu, mišić održava svoju snagu tijekom vremena. Ali tijekom starenja, tijelo se opire normalnim signalima rasta i pomiče ravnotežu prema katabolizmu i gubitku mišića.

Koji su simptomi sarkopenije?

sarkopenija Osobe s ovom bolešću često osjećaju slabost i gube izdržljivost. To utječe na njihovu sposobnost obavljanja tjelesnih aktivnosti. Smanjena aktivnost dovodi do većeg gubitka mišićne mase.

Koji su uzroci sarkopenije?

sarkopenijaNajpoznatiji uzrok bolesti je smanjenje tjelesne aktivnosti tijekom dana. Međutim, neki ljudi s aktivnim stilom života dijagnoza sarkopenije može se staviti. Budući da mogu postojati i drugi razlozi za razvoj ove bolesti.

Prema istraživačima sarkopenijaOstali uzroci uključuju:

- Smanjenje broja živčanih stanica koje šalju signale iz mozga kako bi rekli mišićima da se pokrenu.

- Snižene razine hormona

- Smanjena sposobnost tijela da pretvori proteine ​​u energiju

Ne unosite dovoljno dnevnih kalorija i proteina za održavanje mišićne mase

Čimbenici koji ubrzavaju gubitak mišića

starenje sarkopenijaIako je to najčešći uzrok angine, drugi čimbenici također mogu izazvati neravnotežu između mišićnog anabolizma i katabolizma.

Neaktivnost

Neaktivnost sarkopenijaJedan je od najjačih okidača bolesti i dovodi do bržeg gubitka i slabljenja mišića. Odmor u krevetu ili neaktivnost nakon ozljede ili bolesti uzrokuje brzo trošenje mišića.

Razdoblja smanjene aktivnosti mogu postati začarani krug. Snaga mišića se smanjuje; to uzrokuje umor i otežava povratak normalnim aktivnostima.

Pothranjenost

Prehrana s nedovoljno kalorija i proteina rezultira gubitkom težine i smanjenjem mišićne mase. Nažalost, niskokalorične i niskoproteinske dijete su sve češće sa starenjem zbog promjena osjeta okusa, problema sa zubima, desnima i problema s gutanjem.

Znanstvenici, sarkopenijaPreporuča se unos 25-30 grama proteina u svakom obroku kako bi se spriječilo herpes zoster.

upala

Nakon ozljede ili bolesti, upala signalizira tijelu da se razgradi i obnovi oštećene stanične skupine.

Kronične ili dugotrajne bolesti rezultiraju upalom koja remeti normalnu ravnotežu razrješenja i zacjeljivanja što dovodi do gubitka mišića.

Na primjer, u studiji na pacijentima s dugotrajnom upalom od kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), utvrđeno je da su pacijenti imali smanjenje mišićne mase.

Primjeri drugih bolesti koje uzrokuju dugotrajnu upalu su upalne bolesti crijeva kao što su reumatoidni artritis, Crohnova bolest ili ulcerozni kolitis, lupus, vaskulitis, teške opekline i tuberkuloza kao što su kronične infekcije.

Studija na 11249 XNUMX starijih odraslih osoba otkrila je da razine C-reaktivnog proteina u krvi, markera upale, sarkopenijaOtkrio je da ga je to nasilno pokrenulo.

Teški stres

sarkopenijaTakođer je češći u drugim zdravstvenim stanjima koja opterećuju tijelo. Na primjer, kod osoba s kroničnom bolešću jetre i do 20% osoba s kroničnim zatajenjem srca sarkopenija viđeno je. Kod kronične bubrežne bolesti, stres za tijelo i smanjena aktivnost dovode do gubitka mišića.

Rak i liječenje raka također predstavljaju veliki stres za tijelo. sarkopenija stvara.

Kako se dijagnosticira sarkopenija?

Simptomi sarkopenijepočinje se javljati kao posljedica smanjene mišićne snage. Rani simptomi sarkopenijeOsjećate se fizički slabije i imate problema s podizanjem poznatih predmeta.

u studijama sarkopenijaRadi lakšeg postavljanja dijagnoze provodi se test čvrstoće rukohvata

Smanjena snaga može se očitovati i na druge načine; To uključuje sporije hodanje, lakše se umarate i manje ste zainteresirani za aktivnost.

Mršavljenje bez pokušaja sarkopenijaTo bi mogao biti znak Međutim, ti se znakovi mogu pojaviti i u drugim medicinskim stanjima. Međutim, ako ste izloženi jednom ili više njih i ne možete objasniti zašto, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.

Vježbanje može preokrenuti sarkopeniju

sarkopenijaNajsnažniji način borbe protiv herpesa je održavanje mišića aktivnima. Kombinacije aerobnih vježbi, treninga otpora i treninga ravnoteže mogu spriječiti, pa čak i preokrenuti gubitak mišića.

Potrebna su najmanje dva do četiri treninga tjedno da bi se iskoristile te prednosti. Sve vrste vježbi su korisne, ali neke imaju više koristi od drugih.

Vježbe otpora

Vježbe otpora uključuju podizanje bučica, povlačenje otpornih traka ili pomicanje tijela protiv gravitacije.

Prilikom izvođenja vježbi s otporom, napetost u mišićnim vlaknima rezultira signalima rasta koji dovode do povećanja snage. Vježbe s otporom također povećavaju učinak hormona koji potiču rast.

Ovi signali pomažu mišićnim stanicama rasti i obnavljati se proizvodnjom novih proteina i uključivanjem posebnih mišićnih matičnih stanica zvanih "satelitske stanice" koje jačaju postojeće mišiće.

Zahvaljujući ovom procesu, vježbe otpora najizravniji su način povećanja mišićne mase i sprječavanja njezina gubitka. Studija na 65 odraslih osoba u dobi od 94 do 57 godine pokazala je da izvođenje vježbi otpora tri puta tjedno tijekom 12 tjedana povećava snagu mišića.

Fitnes

Kontinuirano vježbanje koje ubrzava otkucaje srca, uključujući aerobne vježbe i vježbe izdržljivosti sarkopenijatakođer može kontrolirati.

Liječenje sarkopenije Većina studija o aerobnim vježbama za prevenciju ili prevenciju također uključuje vježbe otpora i fleksibilnosti kao dio kombiniranog programa vježbanja.

Jedna studija proučavala je učinke aerobnih vježbi kod 50 žena starijih od 439 godina. Studija je pokazala da se mišićna masa povećava vožnjom bicikla, trčanjem ili hodanjem pet dana u tjednu. Žene su ove aktivnosti započele s 15 minuta dnevno i povećale na 12 minuta tijekom 45 mjeseci.

hodanje

hodanje, sarkopenijaMože spriječiti ili čak preokrenuti zlo i aktivnost je koju većina ljudi može slobodno obavljati bilo gdje.

Studija na 65 odraslih Japanaca starijih od 227 godina otkrila je da je šest mjeseci hodanja povećalo mišićnu masu, posebno kod onih s niskom mišićnom masom.

Udaljenost koju je svaki sudionik prešao bila je drugačija, ali su bili potaknuti da povećaju svoju ukupnu dnevnu udaljenost za 10% svaki mjesec.

U drugom istraživanju 60 odraslih osoba starijih od 879 godina, hodaju brže sarkopenija pokazalo se manje vjerojatnim.

Prirodno liječenje sarkopenije

Sarkopenija i prehrana

Ako su kalorije, bjelančevine ili neki vitamini i minerali koje dobivate iz hrane nedostatni, povećava se rizik od gubitka mišića. Čak i ako unosite dovoljno ovih hranjivih tvari, veće doze nekih važnih hranjivih tvari mogu potaknuti rast mišića, povećavajući dobrobiti vježbanja.

Protein

Unos proteina putem hrane signalizira izravnu izgradnju i jačanje mišićnog tkiva. Kako ljudi stare, njihovi mišići postaju otporniji na te signale, pa je potrebno unositi više proteina kako bi se povećao mišićni rast.

Jedno je istraživanje pokazalo da se rast mišića povećao kada su 70 muškarca starija od 33 godina pojela obrok s najmanje 35 grama proteina.

Aminokiselina leucin posebno je važna za regulaciju rasta mišića. Bogati izvori leucina uključuju protein sirutke, meso, ribu i jaja te izolat proteina soje.

Vitamin D

Nedostatak vitamina D sarkopenijapovezan s njim, ali uzrok nije u potpunosti shvaćen. Uzimanje dodataka vitamina D može povećati snagu mišića i smanjiti rizik od gubitka mišića.

Omega 3 masne kiseline

bez obzira koliko imaš godina, omega 3 masne kiselineAko ga konzumirate kroz morske plodove ili suplemente, vaš mišićni rast će se povećati.

Studija na 45 žena otkrila je da kombiniranje dnevnog dodatka ribljeg ulja od 2 grama s treningom otpora povećava snagu mišića više nego trening otpora bez ribljeg ulja.

Dio ove dobrobiti je zbog protuupalnih prednosti omega 3 masnih kiselina. Međutim, istraživanje također navodi da omega 3 masne kiseline mogu izravno stimulirati rast mišića.

kreatin

Kreatin je mali protein koji se normalno proizvodi u jetri. Iako ga tijelo proizvodi dovoljno, kreatin iz mesa dodatno pogoduje rastu mišića. Međutim, bez vježbanja, kreatin je vjerojatno sarkopenijane utječe na

Ravnoteža hormona

Hormonalni čimbenici značajno utječu na mišićnu masu. Kako bi se spriječio gubitak mišića prirodno balansiranje hormona Postoji mnogo načina.

Hormonska ravnoteža, posebno kod žena sarkopenija ima izravan učinak na Uočeno je da se rad mišića pogoršava u postmenopauzalnom razdoblju kada se smanjuje proizvodnja hormona jajnika. Hormonalne promjene i ravnoteža kod starijih žena sarkopenijatakođer se smatra da igra ulogu.

Pripazite na konzumaciju alkohola

Konzumiranje previše alkohola može s vremenom oslabiti mišiće. Pretjerana uporaba alkohola ozbiljno utječe na mišiće, potičući njihovo oštećenje. 

Većina alkoholnih pića ne samo da unose prazne kalorije, već i uništavaju kritične hranjive tvari u tijelu. Alkohol također pridonosi upali, osobito ako se konzumira u velikim količinama. 

Prestati pušiti

Povezana je s lošim životnim navikama poput pušenja, niske tjelesne aktivnosti i nepravilne prehrane. Osim toga, samo pušenje sarkopenija To je još jedna životna navika za koju je utvrđeno da je povezana

Istraživanja su pokazala da muškarci i žene koji puše sarkopenija utvrđeno da je vjerojatnije da će proći. 

Kao rezultat toga;

znači gubitak mišićne mase sarkopenija, postaje sve češća s godinama i smanjuje kvalitetu života.

Konzumiranje dovoljno kalorija i visokokvalitetnih proteina može usporiti gubitak mišića. Dodaci omega 3 i kreatina sarkopenijamože pomoći u borbi protiv toga.

Međutim, vježbajte sarkopenijaTo je najučinkovitiji način za prevenciju i preokret