Mnogi se ljudi žale da su niskog rasta. Dakle, može li se nešto učiniti da se to promijeni i poveća visina? Ako postavljate ovo pitanje, niste sami. Oni koji se pitaju o ovome, posebno "Postaješ li viši nakon 18. godine?" Mnogi ljudi postavljaju to pitanje.
Neki kažu da uz dobru prehranu ili posebnu tjelovježbu može doći do rasta u odrasloj dobi. Je li moguće povećati visinu nakon 18. godine? odgovor na pitanje…
Postajete li viši nakon 18. godine?
Postajete li viši nakon 18. godine?
Prije nego što pričam o tome je li moguće narasti u odrasloj dobi,Potrebno je poznavati faktore koji određuju povećanje visine.
Kao prvi čimbenik rast je genetski uvjetovan, ali nije ispravno sve pripisivati genetici. Proučavanje blizanaca jedan je od načina na koji znanstvenici mogu utvrditi koliko je fizička kvaliteta, poput visine, posljedica genetike.
Sve u svemu, visina je u visokoj korelaciji kod blizanaca. To znači da ako je jedan blizanac visok, vjerojatno će i drugi biti visok.
Na temelju istraživanja na blizancima, procjenjuje se da je 60-80% razlike u visini među ljudima uzrokovano genetikom. Ostalih 20-40% je zbog čimbenika okoliša kao što je prehrana.
Trendovi visine u cijelom svijetu ilustriraju važnost čimbenika prehrane i načina života. Velika studija u kojoj je sudjelovalo 18.6 milijuna ljudi utvrdila je da je došlo do promjena u visini ljudi od prošlog stoljeća.
Studija je pokazala da je u mnogim zemljama prosječna osoba bila viša 1996. nego 1896. godine. Poboljšanje prehrambenih navika ljudi u tim zemljama moglo bi biti razlog za ovu promjenu.
Za većinu ljudi rast u visinu neće se dogoditi nakon 18. godine. Čak i uz zdravu prehranu, većina ljudi ne naraste u visinu između 18-20 godina.
Razlog prestanka rasta visine je,kosti, posebno ploče rasta. Ploče rasta ili epifizne ploče posebna su područja hrskavice u blizini dugih kostiju.
Povećanje visine prvenstveno je posljedica produljenja dugih kostiju jer su slojevi rasta još uvijek aktivni ili otvoreni.
Pred kraj puberteta, hormonalne promjene uzrokuju otvrdnjavanje ili zatvaranje ploča rasta i prestanak rasta kostiju.
Ploče rasta zatvaraju se oko šesnaeste godine kod žena i negdje između četrnaeste i devetnaeste godine kod muškaraca. Ovo je "kada prestaje rast u visinu?" može odgovoriti na pitanje.
Iako većina odraslih zapravo ne izdužuje duge kosti, može doći do blagih dnevnih promjena u visini. Razlog za ovu varijaciju je rezultat lagane kompresije diskova u kralježnici.
Dnevne aktivnosti utječu na hrskavicu i tekućinu u kralježnici i uzrokuju lagano smanjenje visine kako dan odmiče. Promjena visine tijekom dana može biti oko 1.5 cm.
Neka istraživanja pokazuju da se visina diskova u kralježnici može nastaviti povećavati u mladoj odrasloj dobi, ali s malim učinkom na ukupnu visinu.
Nijedna vježba ili tehnika istezanja ne povećava visinu nakon određene dobi.
Uobičajeni mit o rastu visine je da određene vježbe ili tehnike istezanja pomažu u rastu.
Mnogi ljudi tvrde da aktivnosti poput vješanja, penjanja i plivanja mogu povećati visinu. Nažalost, nema dovoljno dokaza iz studija koji bi poduprli ove tvrdnje.
Istina je da se visina lagano mijenja tijekom dana zbog kompresije diskova hrskavice u kralježnici.
Neke od ovih aktivnosti mogu isprazniti diskove, privremeno povećavajući veličinu. Međutim, to nije stvarna promjena u visini jer se situacija brzo preokrene s bilo kakvom razlikom.
Vježba ne utječe na visinu
Većina ljudi,vježbaOna se brine da dizanje utega, posebno, može biti štetno za rast. Dio ove brige odnosi se na djecu i adolescente čije ploče rasta nisu zatvorene.
Hrskavica ploča rasta je slabija od zrele kosti, koja se formira u odrasloj dobi i vjerojatno će se lakše oštetiti.
Većina istraživanja pokazuje da je vježba s utezima sigurna i korisna u bilo kojoj dobi, sve dok se pravilno nadzire.
Štoviše, studije su pokazale da trening s utezima prije odrasle dobi ne utječe na rast. Doista, dizanje utega može izazvati blagu kompresiju kralježnice kod odraslih. Međutim, ovo stanje je reverzibilno i javlja se tijekom normalnih dnevnih aktivnosti.
Zdrav način života prije 18. godine pomaže u postizanju viših potencijala
Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoj potencijal visine u tinejdžerskim godinama. Općenito, trebali biste usvojiti zdravu prehranu i paziti da nemate nedostatak vitamina ili minerala.
Dok većina djece jede dovoljno (ili previše), kvaliteta prehrane općenito je loša. Iz tog razloga mnogi ljudi u modernom društvuVitamin Dvekalcijum suočeni s nedostatkom važnih nutrijenata kao što su
Ove su hranjive tvari bitne za rast kostiju i cjelokupno zdravlje. Kalcij iz hrane mijenja proizvodnju hormona u korist kostiju. Vitamin D također je važan mineral koji poboljšava zdravlje kostiju.
Najbolji način za borbu protiv nedostatka hranjivih tvari i promicanje optimalnog rasta kostiju je povećanje konzumacije voća i povrća. Adekvatna konzumacija proteina također je neophodna za zdravlje kostiju.
Zdrava i uravnotežena prehrana u djetinjstvu ključna je za postizanje vrhunske visine, ali mogu postojati razlike između muškaraca i žena.
Neka su istraživanja pokazala da okolišni čimbenici poput prehrane mogu imati veću ulogu kod žena nego kod muškaraca. To može biti djelomično zbog razlika u pristupu hrani i medicinskoj skrbi ili višim stopama osteoporoze kod žena.
Odabir načina života, kao što je nepušenje, također koristi djetetovom rastu tijekom razvoja. Iako čimbenici načina života u djetinjstvu utječu na visinu, važno je zapamtiti da je većina konačne visine osobe genetska.
Što trebam učiniti da povećam visinu?
Nakon 18. godine, metode produljivanja neće djelovati mnogo bolje od prethodnih godina. Ako ste odrasla osoba koja nije zadovoljna svojom visinom, možete isprobati neke stvari:
Promijenite držanje: Loše držanje utječe na visinu, čak i za nekoliko centimetara.
Isprobajte potpetice ili uloške: Možete odabrati dulje potpetice ili uloške kako biste izgledali koji centimetar viši.
Dobijte mišiće da biste se osjećali snažnije: Ako se općenito osjećate nisko, dizanje utega za dobivanje mišića može učiniti da se osjećate mišićavije i povećati vaše samopouzdanje.
