Koje su dobrobiti i nutritivna vrijednost bundeve?

Bundeva, cucurbitaceae pripada obitelji. Iako je općenito poznato kao povrće, znanstveno je voće jer sadrži sjemenke.

Osim što je omiljen okus, hranjiv je i ima mnoge zdravstvene prednosti.

ovdje “što je bundeva”, “koje su dobrobiti bundeve”, “koji se vitamini nalaze u bundevi” odgovor na vaša pitanja…

Nutritivna vrijednost bundeve

BundevaIma impresivan profil hranjivih tvari. Vitamini u jednoj šalici kuhane bundeve (245 grama) su:

Kalorije: 49

Masti: 0.2 grama

Proteini: 2 gram

Ugljikohidrati: 12 grama

Vlakna: 3 grama

Vitamin A: 245% referentnog dnevnog unosa (RDI)

Vitamin C: 19% RDI

Kalij: 16% RDI

Bakar: 11% RDI

Mangan: 11% RDI

Vitamin B2: 11% RDI

Vitamin E: 10% RDI

Željezo: 8% RDI

Male količine magnezija, fosfora, cinka, folata i nekoliko B vitamina.

Osim što sadrži vitamine i minerale, bundeva Relativno je niskokaloričan s udjelom vode od 94%.

Također ima visok sadržaj beta karotena, karotenoida koji se u našim tijelima pretvara u vitamin A.

Osim toga, sjemenke bundeve su jestive, hranjive i imaju brojne zdravstvene prednosti.

Koje su dobrobiti bundeve?

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Slobodni radikali su molekule koje proizvode metabolički procesi u našem tijelu. Iako su vrlo nestabilni, oni također imaju korisne uloge poput uništavanja štetnih bakterija.

Međutim, višak slobodnih radikala u našim tijelima stvara stanje koje se naziva oksidativni stres, a koje se povezuje s kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca i rak.

BundevaSadrži antioksidanse kao što su alfa karoten, beta karoten i beta kriptoksantin. One neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju ih da oštete naše stanice.

Studije u epruveti i na životinjama pokazale su da ovi antioksidansi štite kožu od oštećenja od sunca i smanjuju rizik od raka, očnih bolesti i drugih stanja.

Sadrži vitamine za jačanje imuniteta

Bundeva Sadrži hranjive tvari za jačanje imunološkog sustava.

Prvo, u našem tijelu Vitamin A Ima visok sadržaj beta karotena koji se pretvara u 

Studije pokazuju da vitamin A jača imunološki sustav i može pomoći u borbi protiv infekcija. Nasuprot tome, ljudi s nedostatkom vitamina A mogu imati slabiji imunološki sustav.

BundevaTakođer ima visok sadržaj vitamina C, gdje povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, pomažući imunološkim stanicama da rade učinkovitije i rane brže zacjeljuju.

Osim dva gore navedena vitamina, bundeva dobar izvor vitamina E, željeza i folata – a sve to može ojačati imunološki sustav.

Štiti vid

Smanjeni vid s godinama prilično je čest. Konzumiranje prave hrane može smanjiti rizik od gubitka vida. 

BundevaSadrži obilje hranjivih tvari koje će ojačati vid kako naše tijelo stari.

Na primjer, njegov sadržaj beta karotena osigurava tijelu potreban vitamin A. Studije pokazuju da je nedostatak vitamina A vrlo čest uzrok sljepoće.

U analizi 22 studije, znanstvenici su otkrili da ljudi s većim unosom beta karotena imaju manji rizik od katarakte, značajan rizik od sljepoće.

Bundeva je također lutein i zeaksantinTo je jedan od najboljih izvora vitamina C, spojeva koji smanjuju rizik od makularne degeneracije (AMD) i katarakte povezane sa starenjem.

Osim toga, sadrži dobre količine vitamina C i E, koji djeluju kao antioksidansi i mogu spriječiti slobodne radikale da oštećuju stanice oka.

Bundeva pomaže izgubiti težinu

BundevaTo je hrana bogata hranjivim tvarima. Unatoč tome što je prepun hranjivih tvari, ima malo kalorija.

BundevaJedna šalica (245 grama) ananasa ima manje od 50 kalorija i oko 94% vode.

Zbog ovoga bundeva Pomaže vam pri mršavljenju jer čak i ako konzumirate više iz drugih izvora ugljikohidrata (poput riže i krumpira), i dalje ćete unositi manje kalorija.

Štoviše, bundeva Dobar je izvor vlakana koja mogu pomoći u suzbijanju apetita.

Sadržaj antioksidansa smanjuje rizik od raka

Rak je ozbiljna bolest u kojoj stanice nenormalno rastu. Stanice raka proizvode slobodne radikale za brzo razmnožavanje.

Bundevabogati su karotenoidima, spojevima koji mogu djelovati kao antioksidansi. To im omogućuje neutralizaciju slobodnih radikala, što može zaštititi od određenih vrsta raka.

Primjerice, analiza 13 studija pokazala je da ljudi s većim unosom alfa i beta karotena imaju značajno smanjen rizik od razvoja raka želuca.

Slično tome, mnoge druge studije na ljudima otkrile su da osobe s većim unosom karotenoida imaju manji rizik od raka grla, gušterače, dojke i drugih vrsta raka.

Dobro za zdravlje srca

Bundevasadrži niz hranjivih tvari koje mogu poboljšati zdravlje srca. povezan sa zdravljem srca kalijIma visok sadržaj vitamina C i vlakana.

Na primjer, studije pokazuju da ljudi s većim unosom kalija imaju niži krvni tlak i manji rizik od moždanog udara – dva čimbenika rizika za bolesti srca.

Bundeva Ima visok sadržaj antioksidansa koji mogu zaštititi "loš" LDL kolesterol od oksidacije. 

Smanjuje napade astme

BundevaNjegovo antioksidativno svojstvo štiti dišni sustav od infekcija i smanjuje napadaje astme.

Sprječava peptički ulkus

Bundeva Izvrsna je hrana za detoksikaciju. To je prirodni diuretik koji je koristan za čišćenje tijela od toksina i otpada. Bundevaljekovita svojstva peptički ulkus Smiruje gastrointestinalni trakt za sprječavanje

Smanjuje stres i depresiju

u tijelu triptofan Nedostatak često dovodi do depresije. BundevaBogata je L-triptofanom, aminokiselinom koja smanjuje depresiju i stres. BundevaNjegova umirujuća svojstva vrlo su učinkovita u liječenju nesanice.

Sprječava upalne bolesti

regularno bundeva konzumacija smanjuje rizik od razvoja upalnih bolesti kao što je reumatoidni artritis.

Prednosti bundeve za kosu

Bundeva, Zahvaljujući svojoj bogatoj nutritivnoj vrijednosti, kosi pruža mnoge dobrobiti. 

Pomaže zdravom rastu kose

BundevaBogat je izvor minerala koji sadrži kalij i cink. Kalij pomaže održati kosu zdravom i rasti. 

Cink pomaže u održavanju kolagena i stoga igra važnu ulogu u promicanju zdravlja kose. Također sadrži folat, važan vitamin B koji potiče rast kose poboljšavajući cirkulaciju krvi.

Odličan je regenerator za suhu kosu.

ako imate suhu kosu bundeva Jednostavan regenerator možete pripremiti pomoću Ono što trebate učiniti je 2 šalice nasjeckanog i kuhanog bundeva s 1 žlicom kokosovog ulja, 1 žlicom meda i 1 žlicom jogurta. 

U procesoru hrane ili blenderu bundeva i zgnječite sa smjesom od jogurta. Zatim dodajte kokosovo ulje i med da dobijete glatku smjesu.

Nanesite na vlažnu kosu opranu šamponom, stavite plastičnu kapu za tuširanje i ostavite 15 minuta. Dobro isperite i stilizirajte kao i obično.

Dobrobiti bundeve za kožu

Bundeva Sadrži hranjive tvari koje blagotvorno djeluju na kožu. Prvi je visok u karotenoidima poput beta karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A.

Studije pokazuju da karotenoidi poput beta karotena mogu djelovati kao prirodna zaštita od sunca.

Kada se progutaju, karotenoidi se transportiraju do raznih organa, uključujući i kožu. Ovdje pomažu u zaštiti stanica kože od štetnih UV zraka.

Bundeva Također ima visok sadržaj vitamina C koji je neophodan za zdravu kožu. Tvoje tijelo kolagen Potreban joj je ovaj vitamin kako bi postala protein koji održava kožu snažnom i zdravom.

Ayrıca, bundevaSadrži lutein, zeaksantin, vitamin E i mnoge druge antioksidanse za koje se kaže da jačaju obranu kože od UV zraka.

Maske za lice pripremljene od bundeve

Bundeva Ima bogate minerale i svojstva pilinga koji mogu pomoći u uklanjanju mrtvih stanica s kože. 

Tako poboljšava teksturu kože i čini je sjajnom. Zahtjev recepti maske za kožu od bundeve...

Recepti maski od bundeve

Za liječenje oštećenja izazvanih UV zrakama

zobVisoka količina antioksidansa u njemu pomaže u liječenju oštećenja od štetnih sunčevih UV zraka i zagađenja. 

Zob se također smatra izvrsnim sredstvom za čišćenje jer sadrži saponin, spoj koji učinkovito uklanja masnoću i prljavštinu s kože. 

Med u ovoj maski pomaže u očuvanju vlažnosti kože i suženju pora na koži.

materijali

– Med – nekoliko kapi

– Zob (mljevena) – 1 žlica

– Pire od bundeve – 2 žlice

Primjena

-U posudi pomiješajte 2 žlice pirea od bundeve, nekoliko kapi meda i 1 žlicu zobenih pahuljica.

– Dobro izmiješajte da dobijete glatku pastu.

– Nanesite ovu pastu na lice i masirajte neko vrijeme.

– Zatim pričekajte 15 minuta i isperite.

Koristite ovu masku jednom tjedno za najbolje rezultate.

Za posvjetljivanje kože

Sirovo mlijeko smatra se najboljim sastojkom za posvjetljivanje kože jer je puno mliječne kiseline, proteina i minerala. Osim toga, pomaže vašoj koži zadržati vlagu i sprječava isušivanje.

materijali

– Sirovo mlijeko – 1/2 žličice

– Pire od bundeve – 2 žlice

– Med – 1/2 žličice

Primjena

– U zdjelicu dodajte 1/2 žličice meda, 2 žlice pirea od bundeve i 1/2 žličice sirovog mlijeka.

– Nanesite ovu smjesu na lice.

– Ostavite da djeluje 15 minuta. Ovom maskom pokrijte i područje vrata.

– Zatim isperite lice mlakom vodom.

Koristite ovu masku prije spavanja i dva puta tjedno za učinkovite rezultate.

za crne mrlje

LimonTo je prirodni sastojak s velikim količinama vitamina C sa svojstvima izbjeljivanja koji mogu pomoći smanjiti tamne mrlje i posvijetliti kožu.

materijali

– Vitamin E kapsule- 2-3 kom

– Pire od bundeve – 1 supena kašika

– Limunov sok – Nekoliko kapi

Primjena

– U manju posudu dodajte nekoliko kapi limunovog soka i 1 žlicu pirea od bundeve.

– Dobro promiješajte i Vitamin E kapsula dodati.

– Ponovno promiješajte smjesu i nanesite masku na lice.

– Pričekajte 15-20 minuta.

– Nakon toga kožu isperite vodom.

Koristite ovu masku jednom tjedno za željene rezultate.

Za uklanjanje mrtvih stanica kože

brašno od slanutka Izvrstan je prirodni sastojak s raznim dobrobitima za zdravlje i ljepotu. 

Svojstva pilinga u brašnu od slanutka pomažu ukloniti mrtve stanice kože i regenerirati stanice. Osim toga, također pomaže u uklanjanju preplanulosti čineći vašu kožu svjetlijom.

materijali

– Brašno od slanutka – 2 žličice 

– Pire od bundeve – 1 žlica

Primjena

– U posudi pomiješajte 2 žličice brašna od slanutka i 1 žlicu pirea od bundeve.

– Operite lice vodom i nanesite masku na lice.

– Zatim pričekajte 15-20 minuta.

– Oči možete zatvoriti i kriškama krastavca.

– Nakon toga isperite lice vodom.

Koristite ovu masku jednom tjedno za najbolje rezultate.

Za blistavu kožu

cimetTo je prirodni sastojak koji ima razne dobrobiti za kožu i može pomoći u uklanjanju mrtvih stanica kože i poboljšanju cirkulacije krvi. Također sadrži svojstva koja prirodno posvjetljuju kožu.

materijali

– Med – 1 žlica

– Pire od bundeve – 2 žlice

– Cimet u prahu – 1 žlica

– mlijeko – 1 žlica

Primjena

– Pomiješajte 2 žlice pirea od bundeve s 1 žlicom meda, 1 žlicom mlijeka i 1 žlicom cimeta u prahu.

– Nanesite ovu smjesu na kožu i pričekajte 20 minuta.

– Zatim isperite lice mlakom vodom.

Koristite ovu masku dvaput tjedno za najbolje rezultate.

Koje su štete od bundeve?

Bundeva Vrlo je zdrav i siguran za većinu ljudi. Međutim, neki ljudi bundeva mogu doživjeti alergije nakon jela.

Bundeva To je diuretik, povećava količinu vode i uzrokuje da je tijelo izlučuje putem urina.

Ovaj učinak može biti štetan za ljude koji uzimaju određene lijekove, poput litija. Diuretici mogu oslabiti sposobnost tijela da ukloni litij i izazvati ozbiljne nuspojave.

Kao rezultat toga;

Bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima bundevaNevjerojatno je zdrav.

Štoviše, njegov niski sadržaj kalorija pomaže u mršavljenju.

Hranjive tvari i antioksidansi koje sadrži jačaju imunološki sustav, štite vid, smanjuju rizik od određenih vrsta raka te poboljšavaju zdravlje srca i kože.