Dužnost je imunološkog sustava zaštititi naše tijelo od bolesti. Ovaj složeni sustav sastoji se od stanica u koži, krvi, koštanoj srži, tkivima i organima. Štiti naše tijelo od potencijalno štetnih patogena (kao što su bakterije i virusi).
Zamislite imunološki sustav kao orkestar. Za najbolju izvedbu, od svakog instrumenta i glazbenika u orkestru očekuje se najbolja izvedba.
Nepoželjno je da glazbenik svira duplo brže ili iznenada proizvede zvuk duplo veće glasnoće od one koju inače proizvodi instrument. Svaka komponenta orkestra mora raditi točno prema planu.
Isto vrijedi i za imunološki sustav. Kako bismo najbolje zaštitili naše tijelo od štete, svaka komponenta imunološkog sustava mora raditi točno prema planu. Najbolji način da to postignete je jačanje imuniteta i otpornosti organizma..
ovdje prirodni načini jačanja imuniteta i otpornosti organizma...
Kako ojačati imunitet i otpornost organizma?
naspavaj se dovoljno
Spavanje i imunitet usko su povezani. Neadekvatan ili nekvalitetan san stvara veću osjetljivost na bolesti.
U studiji na 164 zdrave odrasle osobe, oni koji su spavali manje od 6 sati svake noći imali su veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali 6 sati ili više svake noći.
Adekvatan odmor prirodno jača imunitet. Možete spavati više kada ste bolesni kako biste pomogli svom imunološkom sustavu da se bolje bori protiv bolesti.
Odrasli trebaju 7 ili više sati sna, tinejdžeri 8-10 sati, a mala djeca i dojenčad trebaju 14 sati ili više.
jedite više biljne hrane
Prirodna biljna hrana, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, bogata je hranjivim tvarima i antioksidansima koji im mogu dati prednost u borbi protiv štetnih patogena.
antioksidansiPomaže smanjiti upalu borbom protiv nestabilnih spojeva zvanih slobodni radikali, koji mogu uzrokovati upalu kada se visoke razine nakupljaju u tijelu.
Kronična upala temeljni je uzrok mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, Alzheimerovu bolest i neke vrste raka.
vlakna u biljnoj hrani, mikrobiom crijevaHrani crijeva ili zdravu bakterijsku zajednicu u crijevima. Snažan crijevni mikrobiom jača imunitet i pomaže u sprječavanju ulaska štetnih patogena u tijelo kroz probavni trakt.
Osim toga, voće i povrće bogato je hranjivim tvarima poput vitamina C, koji može skratiti trajanje prehlade.
Iako je niska razina upale normalna reakcija na stres ili ozljedu, kronična upala može potisnuti imunološki sustav.
Maslinovo ulje, koje je izrazito protuupalno, smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Osim toga, njegova protuupalna svojstva pomažu tijelu u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti.
losos i Chia sjemenkeOmega 3 masne kiseline također se bore protiv upala.
Jedite fermentiranu hranu ili uzimajte probiotske dodatke
fermentirana hranaBogata je korisnim bakterijama koje se nazivaju probiotici i nalaze se u probavnom traktu.
Ove namirnice uključuju jogurt, kiseli kupus i kefir.
Istraživanja sugeriraju da uspješna mreža crijevnih bakterija može pomoći imunološkim stanicama da razlikuju normalne, zdrave stanice od štetnih napadačkih organizama.
U tromjesečnoj studiji na 126 djece, oni koji su pili 3 ml fermentiranog mlijeka dnevno imali su oko 70% manje dječjih zaraznih bolesti u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Ako ne jedete redovito fermentiranu hranu, uzimanje probiotičkih dodataka je druga opcija.
U 152-dnevnom istraživanju na 28 ljudi zaraženih rinovirusom, oni koji su uzimali probiotik Bifidobacterium animalis imali su jači imunološki odgovor i niže razine virusa od kontrolne skupine.
konzumirati manje šećera
Nova istraživanja pokazuju da dodani šećeri i rafinirani ugljikohidrati mogu nesrazmjerno pridonijeti prekomjernoj težini i pretilosti.
Pretilost također može povećati rizik od obolijevanja.
Prema opservacijskoj studiji na gotovo 1000 ljudi, pretile osobe koje su primile cjepivo protiv gripe imale su dvostruko veću vjerojatnost da će dobiti gripu nego osobe koje su primile cjepivo protiv gripe, ali nisu bile pretile.
Smanjenje šećera može smanjiti upalu i pomoći mršavljenju, čime se smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
S obzirom na to da pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca mogu oslabiti imunološki sustav, ograničavanje dodanog šećera važan je dio prehrane za jačanje imuniteta.
Trebali biste pokušati ograničiti unos šećera na manje od 5% dnevnih kalorija.To je jednako otprilike 2000 žlice (2 grama) šećera za nekoga tko jede 25 kalorija dnevno.
Bavite se umjerenom tjelovježbom
Iako dugotrajno intenzivno vježbanje može potisnuti imunološki sustav, umjereno vježbanje može povećati otpornost tijela.
Studije pokazuju da čak i jedna sesija umjerene tjelovježbe može povećati učinkovitost cjepiva kod ljudi s kompromitiranim imunološkim sustavom.
Štoviše, redovita, umjerena tjelovježba može smanjiti upalu i pomoći imunološkim stanicama da se redovito regeneriraju.
Primjeri umjerene tjelovježbe uključuju brzo hodanje, redovitu vožnju bicikla, trčanje, plivanje i lagano hodanje. Trebalo bi raditi najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno.
Za vodu
Hidratacija vas ne mora nužno zaštititi od klica i virusa, ali sprječavanje dehidracije važno je za cjelokupno zdravlje.
Dehidracija može uzrokovati glavobolje i utjecati na fizičku izvedbu, fokus, raspoloženje, probavu, rad srca i bubrega. Ove komplikacije povećavaju osjetljivost na bolest.
Kako biste spriječili dehidraciju, trebali biste dnevno piti dovoljno tekućine. Preporuča se voda jer ne sadrži kalorije, aditive i šećer.
Dok čaj i sok hidratiziraju, najbolje je ograničiti konzumaciju soka i čaja zbog visokog sadržaja šećera.
Kao opće pravilo, trebali biste piti kada ste žedni. Možda će vam trebati više tekućine ako intenzivno vježbate, radite vani ili živite u vrućoj klimi.
Dugotrajni stres izaziva upalu i neravnotežu u funkciji imunoloških stanica.
Konkretno, produljeni psihološki stres može potisnuti imunološki odgovor kod djece.
Aktivnosti koje mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju meditaciju, tjelovježbu, jogu i druge prakse svjesnosti. Terapijske sesije također mogu djelovati.
Dodaci prehrani
Neka istraživanja pokazuju da sljedeći dodaci prehrani mogu ojačati ukupni imunološki odgovor tijela:
Vitamin C
Prema pregledu više od 11.000 ljudi, 1.000-2.000 mg dnevno Vitamin C Njegovo uzimanje smanjilo je trajanje prehlade za 8% kod odraslih i 14% kod djece. Međutim, suplementacija nije spriječila pojavu prehlade.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D povećava rizik od obolijevanja, tako da dopuna može spriječiti ovaj učinak. Međutim, uzimanje vitamina D ne pruža dodatne koristi kada imate odgovarajuće razine.
U pregledu 575 ljudi s prehladom, suplementacija s više od 75 mg cinka dnevno smanjila je trajanje prehlade za 33%.
stariji
Jedna mala recenzija otkrila je da bazga može smanjiti simptome virusnih infekcija gornjih dišnih puteva, no potrebno je više istraživanja.
ehinacea
Studija na više od 700 ljudi, ehinaceja otkrili su da su se oni koji su uzimali placebo ili nisu uzimali nikakvu terapiju nešto brže oporavili od prehlade.
češnjak
146-tjedna visokokvalitetna studija na 12 ljudi otkrila je da suplementacija češnjaka smanjuje učestalost prehlade za oko 30%.
Prestati pušiti
Prestanite pušiti jer ne samo da povećava rizik od raka, već i narušava imunološki sustav. Kaže se da pušenje ima negativan učinak na urođeni imunitet.
Također može povećati rizik od razvoja štetnih patogenih imunoloških odgovora, a pušenje smanjuje učinkovitost obrane imunološkog sustava.
izaći na sunce
Ulazak u prirodno svjetlo jedan je od najvažnijih čimbenika koji pridonose proizvodnji vitamina D u tijelu. Vitamin D neophodan je za zdravo funkcioniranje imunološkog sustava jer pomaže tijelu da proizvodi antitijela.
Niska razina vitamina D u tijelu jedan je od glavnih uzroka respiratornih problema. Brza šetnja na suncu u trajanju od 10-15 minuta osigurat će proizvodnju dovoljne količine vitamina D u tijelu.
Kao rezultat toga;
ojačati imunološki sustavDjelotvorno je u povećanju otpornosti tijela, pri čemu treba uzeti u obzir neke točke.
Načini prirodnog jačanja otpornosti organizmaNeki od njih su smanjenje konzumacije šećera, pijenje dovoljno vode, redovito vježbanje, dovoljno sna i upravljanje razinama stresa.
Iako ove prirodne metode ne sprječavaju bolest, one jačaju obranu tijela od štetnih patogena.
