Lub Qe Noj Qab Haus Huv Ua Li Cas? Daim ntawv teev cov qe

qe nojyog ib tug nrov trendy noj zaub mov uas cog lus ceev ceev poob. Raws li lub npe qhia, kev noj zaub mov suav nrog noj ntau yam ntawm cov qe tawv nqaij ib hnub nrog rau lwm cov nqaij ntshiv, zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb.

qe nojTxawm hais tias nws tau thov los pab kom poob phaus, nws tsis yog qhov ruaj khov vim nws tsis tshua muaj kev txwv thiab nyuaj ua raws.

nyob rau hauv tsab xov xwm "Yuav ua li cas kom boiled qe noj", "Dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm qe noj" Cia peb teb koj cov lus nug.

Dab tsi yog qhov poached qe noj?

boiled qe nojyog ib txoj kev npaj zaub mov raws li phau ntawv 2018 los ntawm Arielle Chandler.

Txawm hais tias muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm kev noj haus, nws feem ntau yog nyob rau txhua pluas noj qe los yog lwm hom lean protein, zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, thiab ib mus rau ob qho kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tsawg-carb ib hnub.

Raws li tus kws tsim khoom noj khoom haus, qhov kev noj zaub mov uas tsis muaj carb thiab calorie tsawg tuaj yeem pab koj poob txog 2kg hauv 11 lub lis piam xwb.

Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa kev poob phaus, kev noj zaub mov kuj tau thov los txhim kho cov ntshav qab zib tswj, muaj txiaj ntsig zoo rau lub qhov muag, thiab muab cov khoom noj uas ntxiv dag zog rau pob txha, plaub hau, thiab rau tes.

Yuav ua li cas kom boiled qe noj?

boiled qe nojTso cai rau qee yam khoom noj rau txhua pluas noj ntawm ib hnub thiab tsis muaj khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab.

Rau pluas tshais, koj yuav tsum noj tsawg kawg yog ob lub qe, noj zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab xws li txiv lws suav, thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb xws li txiv kab ntxwv qaub.

Noj su thiab noj hmo yuav tsum muaj cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab thiab ib qho me me ntawm cov qe los yog lwm hom lean protein, xws li nqaij qaib lossis ntses.

Txawm hais tias kev tawm dag zog tsis tas yuav yog ib feem ntawm txoj kev npaj, kev ua si lub cev xws li kev caij tsheb kauj vab, aerobics lossis taug kev nrawm tuaj yeem ua tiav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kev noj haus yog npaj ua raws li ob peb lub lis piam ib zaug xwb. 

Yuav noj dab tsi ntawm Qe Noj?

boiled qe noj Feem ntau ntawm cov qe, cov proteins tsawg, thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb thiab zaub.

Cov dej haus tsis muaj calorie, suav nrog dej thiab tshuaj yej tsis qab los yog kas fes, kuj raug tso cai. Qee cov khoom noj uas pom zoo ua ib feem ntawm kev noj haus muaj xws li:

qe

Qe yolk thiab dawb

lean proteins

Nqaij qaib tsis muaj nqaij, ntses thiab nqaij yaj, nqaij nyuj 

zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab

Spinach, collard zaub, arugula, broccoli, tswb kua txob, zucchini, kale, thiab txiv lws suav

low-carb txiv hmab txiv ntoo

Txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, strawberry thiab txiv kab ntxwv

Cov rog thiab roj

Txiv maj phaub roj, butter thiab mayonnaise - tag nrho cov me me

dej qab zib

Dej, dej ntxhia, dej qab zib noj, tshuaj yej unsweetened thiab kas fes

Tshuaj ntsuab thiab txuj lom

Qej, basil, turmeric, kua txob, rosemary thiab thyme

Qee qhov kev hloov pauv ntawm txoj kev npaj kuj tso cai rau cov khoom noj muaj roj tsawg xws li mis nyuj, yogurt tsawg, thiab cheese.

Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm Qe Noj?

boiled qe noj, starchy zaub, nplejlar thiab txwv cov khoom noj uas muaj carb ntau, suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo.

Cov khoom noj xws li cov khoom qab zib thiab cov khoom noj txom ncauj, cov zaub mov khov thiab cov khoom noj ceev tsis raug tso cai, nrog rau cov dej qab zib xws li dej qab zib.

boiled qe nojQee cov zaub mov kom tsis txhob muaj yog:

Starchy zaub

Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, legumes, pob kws thiab peas

High-carb txiv hmab txiv ntoo

Txiv tsawb, pineapple, txiv nkhaus taw thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav

cereals

Khoom qab zib, pasta, quinoa, couscous, buckwheat thiab barley

cov zaub mov tiav

Npaj zaub mov, khoom noj ceev, chips, bagels, ncuav qab zib thiab khoom qab zib

Qab zib-sweetened dej haus

Dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej qab zib thiab dej qab zib kis las

Cov npe qe noj

qe nojMuaj ntau ntau yam sib txawv ntawm . Koj yuav pib txhua hnub nrog qe thiab txuas ntxiv noj ntshiv protein nyob rau hauv ib hnub. Hauv qab no ib daim ntawv teev cov qe noj muab;

noj tshais

2 qe qe

Omelet nrog 1 txiv kab ntxwv los yog 2 qe nrog spinach thiab nceb.

Noj su

1/2 nqaij qaib mis thiab broccoli

Noj hmo

1 feem ntawm ntses thiab zaub zaub ntsuab 

qe nojLwm version ntawm kev noj haus yog cov qe thiab txiv kab ntxwv qaub, qhov twg koj tuaj yeem noj ib nrab ntawm cov txiv kab ntxwv nrog txhua pluas noj (ob zaug ib hnub twg). Cov qauv pluas noj nyob rau hauv no version ntawm kev noj haus yog raws li nram no:

noj tshais

2 boiled qe thiab 1/2 txiv kab ntxwv qaub

Noj su

1/2 nqaij qaib mis, broccoli thiab 1/2 txiv kab ntxwv qaub

Noj hmo

1 khob ntses thiab 1/2 txiv kab ntxwv qaub

tsawg dua qe nojQhov kawg version ntawm qhov no yog "hnyav" qe noj. Nyob rau hauv no version, dieters noj tsuas boiled qe thiab haus dej rau 14 hnub.

Daim ntawv no ntawm kev noj zaub mov tsis txaus siab vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus siab thiab tsis muaj zaub mov txaus.

Lub Qe Noj Qab Haus Huv Puas Poob?

boiled qe nojMuaj feem ntau ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie xws li qe, zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb.

Yog li, ua raws li kev noj haus yuav ua rau muaj calorie ntau ntau, txhais tau tias koj yuav haus calories tsawg dua li koj hlawv txhua hnub. Txawm hais tias ntau yam cuam tshuam rau kev tswj qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kom muaj calorie ntau ntau rau kev poob phaus.

boiled qe noj Nws kuj tseem muaj cov carbohydrates tsawg, uas tuaj yeem txhim kho qhov hnyav ntxiv.

Kev tshuaj xyuas ntawm 12 cov kev tshawb fawb pom tau tias tom qab lub sijhawm luv luv, kev noj zaub mov tsis muaj carb ua rau poob phaus thiab txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv, xws li ntshav siab.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv 25 tus neeg uas muaj lub cev qhov hnyav (BMI) ntawm 164 lossis ntau dua pom tias tom qab noj zaub mov tsis muaj carb rau 20 lub lis piam ua rau cov metabolism sai sai thiab pom tias cov tshuaj tshaib plab tau nce ntau dua piv rau cov khoom noj carb siab. ghrelin pom kom txo lawv cov qib.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txawm tias kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau poob phaus pib, koj tuaj yeem rov qab tau qhov hnyav koj poob thaum koj tseem noj zaub mov zoo. Yog li ntawd, nws yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv, kev poob phaus mus sij hawm ntev.

Cov txiaj ntsig ntawm Egg Diet

boiled qe nojpom zoo kom noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv, suav nrog cov nqaij ntshiv, qe, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, uas muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab antioxidants tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Kev noj haus kuj txwv cov khoom xyaw tsis zoo xws li cov dej qab zib thiab cov khoom noj ua tiav.

Ntxiv rau qhov muaj calorie ntau ntau, carbs, thiab ntxiv qab zib, cov kev tshawb fawb tau pom tias cov dej qab zib qab zib muaj feem cuam tshuam nrog cov hniav lwj, ntshav siab, mob thiab insulin tsis kam qhia tau hais tias nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li

Tsis tas li, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov ua tiav tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab rog, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav.

Muab cov zaub mov txawv, cov phiaj xwm noj mov, thiab kev taw qhia txog cov khoom noj dab tsi noj thiab zam. boiled qe nojNws yuav tsum tau muab sau tseg tias nws yuav pab tau.

Kev phom sij ntawm Qe noj

boiled qe noj Nws muaj kev txwv ntau heev thiab muaj ntau yam me me, tso cai rau qee yam khoom noj, thiab tshem tawm tag nrho pawg zaub mov.

Tsis tsuas yog qhov no ua rau kev noj zaub mov nyuaj ua raws li lub sijhawm ntev, nws tseem ua rau nws nyuaj rau kev ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus. Vim tias tsuas yog ob peb yam khoom noj tshwj xeeb raug tso cai, kev pheej hmoo ntawm cov khoom noj tsis txaus yuav nce ntxiv - tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov ntev.

Piv txwv li, tag nrho cov nplej yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, vitamins, thiab minerals, thaum starchy zaub xws li qos yaj ywm yog ib qhov zoo ntawm vitamin C, poov tshuaj, thiab magnesium. Ob pawg zaub mov no tsis pub rau hauv kev noj haus.

Dab tsi ntxiv, cov zaub mov muaj calorie tsawg uas nws yuav tsis txaus rau ntau tus neeg.

Kev siv hluav taws xob ntev ntev yuav ua rau cov kev mob tshwm sim loj xws li muaj zog qis, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, txo cov pob txha tsis sib xws.

qe noj cov phiaj xwm nws tseem tuaj yeem txhawb kev noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev tshem tawm txhua pawg zaub mov thiab txwv tsis pub noj zaub mov hnyav.

Vim li ntawd;

boiled qe nojyog ib txoj kev npaj noj zaub mov uas tsis muaj carb, uas tsis muaj calorie ntau ntau uas tau cog lus tias kev poob phaus sai thiab zoo. Nws muaj kev txwv heev, nyuaj ua raws, thiab tsis ruaj khov.

Tsis tas li ntawd, txawm hais tias nws yuav ua rau poob qis hauv lub sijhawm luv luv, koj yuav muaj peev xwm rov qab tau qhov hnyav uas koj poob thaum koj rov qab los noj zaub mov zoo.