Yuav txo qis Cortisol Hormone li cas

cortisolyog ib qho kev ntxhov siab hormone tso tawm los ntawm cov qog adrenal. Nws raug tso tawm los ntawm lub hlwb hauv kev teb rau kev ntxhov siab los pab lub cev tiv thaiv cov xwm txheej ntxhov siab.

Tab sis nyob rau hauv lub cev qib cortisol Yog tias nws nyob ntev ntev, cov tshuaj hormone no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo rau lub cev. 

siab cortisol Nyob rau tib lub sijhawm, nws ua rau qhov hnyav nce thiab ntshav siab, cuam tshuam kev pw tsaug zog, cuam tshuam tsis zoo rau lub siab, txo qis zog thiab ua rau muaj ntshav qab zib.

Kev ntxhov siab thiab cortisol cuam tshuam li cas rau lub hlwb?

Cortisol yog hu ua "kev ntxhov siab hormone". Nws yog ib txwm tshwm sim steroid hormone tsim los ntawm cov qog adrenal thiab tso tawm thaum muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev lossis lub hlwb. Qhov tseem ceeb, nws ua rau kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab.

Tab sis nws kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv, vim nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev sib txawv.

qib cortisol Nws feem ntau yog siab tshaj thaum sawv ntxov thiab qis tshaj thaum hmo ntuj. Qhov no yog ib txwm, tab sis thaum nws nyob twj ywm siab ntev, teeb meem pib tshwm sim.

mob ntev qib cortisol siab:

- Hloov qhov loj, qauv thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb,

- Shrinks thiab tua cov hlwb hlwb,

- Ua rau kev laus ntxov ntxov hauv lub hlwb,

- Pab kom nco tsis tau thiab tsis muaj concentration,

-Slows lub peev xwm loj hlob ntawm cov hlwb tshiab,

- Ua kom muaj mob hauv lub hlwb.

Kev ntxhov siab ntev thiab qib siab cortisolNws kuj nce kev ua haujlwm hauv amygdala, qhov chaw ntshai ntawm lub hlwb. Qhov no ua rau lub voj voog tsis zoo uas lub paj hlwb zoo li yuav daig hauv qhov xwm txheej tsis tu ncua-lossis-flight.

Kev ntxhov siabNws yog ib qho kev puas siab puas ntsws vim kev ntxhov siab txawv txav. Kev ntxhov siab ntev hauv lub cev nrog rau kev ntxhov siab ua rau cov xwm txheej hauv qab no;

- Kev nyuaj siab loj heev

- Kev puas siab puas ntsws bipolar

- kab mob insomnia

– ADHD

- Anorexia

- Bulimia

- Cawv cawv

- Dementia thiab kev paub tsis meej

Yuav ua li cas thaum cortisol siab?

Tshawb nrhiav hauv 15 xyoo dhau los qib cortisolqhia tau hais tias ib tug nruab nrab siab

Cov teeb meem mob ntev

Ntshav siab, ntshav qab zib hom 2 thiab osteoporosis.

Tau rog

cortisol Nws ua kom qab los noj mov thiab qhia lub cev los hloov nws cov metabolism kom khaws cov rog.

qaug zog

Nws cuam tshuam nrog lub voj voog txhua hnub ntawm lwm cov tshuaj hormones, cuam tshuam kev pw tsaug zog, ua rau qaug zog.

Kev puas hlwb kev ua haujlwm

cortisol pab txhawb kev puas hlwb los ntawm kev cuam tshuam nrog kev nco.

Kab mob

Nws inhibits lub cev tiv thaiv kab mob, uas ua rau nws yooj yim rau kev kis kab mob. 

Txawm tias tsis tshua muaj, Thaum cov qib cortisol siab dhau lawmmuaj mob hnyav Cushing's syndrometej zaum yuav ua rau.

Cov tsos mob qis Cortisol

qis cortisolTej zaum yuav ua rau Addison tus kab mob. Cov tsos mob ntawm tus mob no yog:

- Kev nkees

- kiv taub hau

- cov leeg tsis muaj zog

- Maj mam poob phaus

– kev xav hloov

- Tsaus tawv nqaij

- ntshav siab

Cov tsos mob Cortisol siab

Tshaj cortisol tuaj yeem tshwm sim los ntawm qog nqaij hlav los yog kev phiv ntawm qee yam tshuaj. cortisol ntau dhau tuaj yeem ua rau Cushing's syndrome. Cov tsos mob yog:

- Mob ntshav siab

- yaug lub ntsej muag

- cov leeg tsis muaj zog

-Nyob nqhis dej ntau ntxiv

- tso zis ntau zaus

– kev xav hloov xws li chim siab

- Qhov hnyav nce sai ntawm lub ntsej muag thiab lub plab

- Osteoporosis

- Pom pom bruises lossis liab doog tawg ntawm daim tawv nqaij

– Txo kev sib deev

cortisol ntau dhau tuaj yeem ua rau lwm yam mob thiab cov tsos mob, suav nrog:

- Mob ntshav siab

- Mob ntshav qab zib hom 2

- Kev nkees

- Kev puas hlwb kev ua haujlwm

- Kab mob

Yog li, cov tshuaj hormones cortisol puas tuaj yeem txo qis? 

Txhawm rau txo qis cortisol Muaj cov kev hloov hauv kev ua neej thiab cov lus qhia noj zaub mov koj tuaj yeem siv tau.

Ntuj Kev Kho Mob Siab Cortisol Hormone

Pw tsis tu ncua thiab raws sijhawm

Lub sijhawm, ntev, thiab kev pw tsaug zog zoo tag nrho cortisol cov tshuaj hormonescuam ​​tshuam rau nws. Piv txwv li, kev tshuaj xyuas ntawm 28 qhov kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua haujlwm hloov chaw, cortisolNws pom tias koob meej nce rau cov neeg uas pw thaum nruab hnub es tsis yog hmo ntuj. Nyob rau tib lub sijhawm, insomnia cortisol cov tshuaj hormonesua rau nws cov qib nce.

Kev sib txawv hauv cov qauv kev pw tsaug zog kuj cuam tshuam kev sib npaug hormonal txhua hnub, ua rau qaug zog thiab siab cortisol pab txhawb rau lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog

Nyob rau hauv rooj plaub uas tsis tas yuav tsum tau pw thaum hmo ntuj, xws li kev ua haujlwm ua haujlwm, cortisol cov tshuaj hormonesTxhawm rau txo kev pw tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog, xav txog cov hauv qab no:

Ua kom nquag plias

Ua kom lub cev ua haujlwm thaum sawv ntxov thiab sim mus pw tsis tu ncua li sai tau.

Tsis txhob haus caffeine thaum hmo ntuj

Tsis txhob caffeine thaum yav tsaus ntuj.

Tsis txhob raug lub teeb ci thaum hmo ntuj

Tua lub computer, TV, cov xov tooj ntawm tes, tshem tawm lawv. Qhov tseeb, khaws cov khoom siv hluav taws xob tawm ntawm koj chav pw.

Txwv kev cuam tshuam ua ntej pw

Tshem lub pob ntseg, kaw lub xov tooj, thiab tsis txhob haus dej ua ntej yuav mus pw.

noj ib pw

Yog tias kev ua haujlwm ua haujlwm tau ua rau koj cov sijhawm pw tsaug zog luv, noj pw tsaug zog ntawm lub sijhawm tsim nyog kom txo qis insomnia.

Exercise tab sis tsis txhob overdo nws

Mus ua exercise, nyob ntawm qhov ceev, qib cortisol hormonetuaj yeem tsa lossis qis dua. Kev tawm dag zog hnyav, sai tom qab kev tawm dag zog cortisoltsa lub koob npe nrov. 

Txawm hais tias muaj kev nce hauv lub sijhawm luv luv, nws cov qib ces txo qis. Qhov kev ncua sij hawm luv luv no yuav pab tswj kev loj hlob ntawm lub cev kom txo tau qhov kev sib tw.

tswj kev ntxhov siab

kev xav ntxhov siab, cortisol tso tawm Nws yog ib qho tseem ceeb kos npe rau Kev tshawb fawb ntawm 122 tus neeg laus pom tias kev sau ntawv txog lawv cov kev ntxhov siab yav dhau los yog qhov zoo dua li kev sau ntawv txog kev ua neej zoo. qib cortisolNws pom tias nws tau hloov kho nws hauv ib hlis.

Qhia koj tus kheej kom paub txog kev xav, ua pa, lub plawv dhia, thiab lwm yam cim ntawm kev ntxhov siab, qhov no yuav pab koj paub thaum muaj kev ntxhov siab pib.

so kom txaus

Ntau yam kev tawm dag zog txo cov qib cortisol ua pov thawj. Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev yooj yim uas siv tau rau txhua qhov chaw kom txo kev ntxhov siab.

Hauv kev tshawb fawb ntawm 28 tus poj niam hnub nyoog nruab nrab, kev qhia ua pa sib sib zog nqus cortisolQhov txo qis ntawm kwv yees li 50% tau pom.

Kev tshuaj xyuas ntawm ntau cov kev tshawb fawb, kev kho zaws, qib cortisolpom qhov txo qis ntawm 30%. ntau tshaj ib txoj haujlwm, yogalub txo cortisollees paub tias nws pab tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev so suab paj nruag tuaj yeem ua tau cortisol cov tshuaj hormonesNws qhia tias nws tso tseg. Piv txwv li, mloog nkauj rau 30 feeb yog qhov tseem ceeb ntawm 88 txiv neej thiab poj niam cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab. qib cortisoltxo nws mus rau 30 feeb ntawm kev ntsiag to lossis saib cov ntaub ntawv.

lom zem

Txo cov tshuaj hormones cortisolLwm txoj hauv kev rau kuv yog kev zoo siab. Cov dej num uas ua kom lub neej txaus siab txhim kho kev noj qab haus huv, thiab ib qho ntawm qhov tshwm sim yog cortisol cov tshuaj hormonesyog tswj nws. Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm 18 tus neeg laus noj qab haus huv pom tias lub cev teb rau kev luag txo cortisolpom cov liab qab.

Kev koom nrog kev nyiam ua haujlwm kuj yog ib txoj hauv kev. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 49 tus neeg laus hnub nyoog nruab nrab pom tias kev ua teb tau zoo dua li kev kho mob ua haujlwm. txo cortisolpom cov liab qab.

Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg

Cov phooj ywg thiab tsev neeg yog lub hauv paus ntawm kev zoo siab hauv lub neej, tab sis kuj yog ib qho kev ntxhov siab loj. Qhov no, qib cortisolcuam ​​tshuam dab tsi.

cortisol Nws muaj nyob rau hauv me me nyob rau hauv cov plaub hau. Tus nqi ntawm cortisol raws li cov plaub hau ntev nce thaum cov plaub hau loj tuaj. qib cortisolnws txhais li cas. Qhov no tso cai rau cov kws tshawb fawb los kwv yees qib dhau sijhawm.

hauv plaub hau cortisol Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov menyuam yaus uas muaj tsev neeg nyob ruaj khov thiab sov so zoo li muaj qib qis dua cov menyuam hauv tsev uas muaj kev tsis sib haum xeeb.

Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias kev sib raug zoo nrog tus khub kev hlub muaj txiaj ntsig zoo dua rau lub plawv dhia thiab ntshav siab ua ntej muaj kev ntxhov siab ntau dua li kev txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg.

kev tu tsiaj

Kev sib raug zoo nrog tsiaj tuaj yeem txo qis cortisol. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, kev sib cuam tshuam nrog kev kho tus dev ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau cov menyuam yaus thaum lub sijhawm kho mob me. cortisol hloovtxo nws.

Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 48 tus neeg laus tau pom tias thaum muaj kev ntxhov siab hauv zej zog nws yog qhov zoo dua rau kev xa mus rau tus dev dua li kev txhawb nqa ntawm ib tug phooj ywg.

Cov tswv tsiaj, thaum muab tus khub canine cortisolkuj tau ntsib kev poob qis dua. 

nyob kaj siab lug nrog koj tus kheej

Kev txaj muag, kev txhaum lossis kev tsis txaus ntseeg ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab nce qib cortisoldab tsi tuaj yeem ua tau.

Tsis txhob cem koj tus kheej thiab kawm zam txim rau koj tus kheej, yog li kev xav ntawm kev noj qab haus huv nce ntxiv. Kev tsim tus cwj pwm zam txim rau lwm tus kuj tseem ceeb rau kev sib raug zoo.

kev xav ntawm sab ntsuj plig

Qhia koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig, txhim kho koj txoj kev ntseeg txhim kho cortisolpab tau koj. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus uas txais kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig muaj feem yuav ntsib kev nyuaj siab hauv lub neej xws li mob. qis cortisol qhia qhov lawv pom. 

noj zaub mov zoo

Khoom noj khoom haus, cortisol cov tshuaj hormonesNws tuaj yeem cuam tshuam rau qhov zoo lossis qhov tsis zoo. Kev noj qab haus huv yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo rau kev tso tawm cortisol. Kev noj qab haus huv tsis tu ncua qib cortisoltuaj yeem tsa nws. 

Ua ke, cov teebmeem no qhia tau tias cov khoom qab zib yog cov khoom noj uas muaj kev nplij siab, tab sis nquag los yog muaj suab thaj ntau dhau sijhawm. cortisol piav txog qhov nce.

Tsis tas li ntawd, qee yam khoom noj tshwj xeeb ntsuas cov qib cortisol tej zaum yuav pab tau: 

Tsaus chocolate

Tsaus chocolate Nws yog nplua nuj nyob rau hauv ntau yam antioxidants uas txo oxidative kev nyuaj siab, xws li flavonols thiab polyphenols. Dhau li cortisol kuj qis dua.

Ob txoj kev tshawb fawb ntawm 95 tus neeg laus pom tias haus cov qhob noom xim kasfes tsaus tuaj yeem txo qhov teeb meem kev ntxhov siab. cortisol tebqhia tias nws txo

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Kev kawm ntawm 20 tus neeg caij tsheb kauj vab tau noj txiv tsawb lossis txiv duaj thaum taug kev 75-kilometer; piv rau cov dej haus xwb qib cortisol poob.

tshuaj yej dub thiab ntsuab

Ntau hom tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau qib cortisol. Nws tau hais tias ntsuab tshuaj yej suppresses cortisol synthesis. Hauv kev tshawb fawb ntawm 75 tus txiv neej uas haus cov tshuaj yej dub rau 6 lub lis piam, cortisol txo qis hauv cov lus teb rau txoj haujlwm ntxhov siab piv rau cov dej haus uas muaj caffeinated.

ntxiv virgin txiv roj roj

ntxiv virgin txiv roj rojNws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog vim nws muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws kuj muaj cov tshuaj hu ua oleuropein, uas tuaj yeem txo cov qib cortisol.

Noj ntau omega 3 thiab tsawg dua omega 6

Omega 3 yog ' yog cov roj tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb. Lawv txhim kho kev kawm thiab kev nco thiab tiv thaiv kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab, kev puas hlwb me me, dementia thiab Alzheimer's disease. 

Cov kws tshawb fawb pom tias thaum tib neeg ntxiv nrog omega 3 fatty acids, muaj qhov txo qis hauv cortisol tso tawm.

Ntawm qhov tod tes, ntau dhau omega 6 fatty acid noj, mob thiab qib cortisoltxuam nrog kev nce hauv

Yog li ntawd, tsis txhob ua kom zoo zaub roj xws li taum pauv, pob kws, safflower, sunflower thiab canola roj.

Tau txais cov tshuaj antioxidants txaus

Antioxidants tsis tsuas yog tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab hauv lub cev, lawv kuj qib cortisolNws kuj pab txo qis.

Raws li kev tshawb fawb hauv cov neeg ncaws pob, ntxiv nrog cov tshuaj antioxidants xws li txiv hmab txiv ntoo hmoov, hmoov ntsuab, vitamin C, glutathione thiab CoQ10, cortisol thiab lwm yam kev ntsuas kev ntxhov siab ua rau txo qis heev.

Tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo tsaus txo cortisol Muaj cov npe hu ua anthocyanins. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias qhov koob tshuaj ntau ntawm vitamin C txo kev ntxhov siab thiab kev zoo siab.

Probiotics thiab prebiotics

probioticsyog tus phooj ywg thiab symbiotic kab mob hauv cov khoom noj xws li yogurt thiab sauerkraut. Prebiotics, xws li soluble fiber, muab cov as-ham rau cov kab mob no. Ob leeg probiotics thiab prebiotics txo qis hauv cortisol Nws pab.

Su

lub cev qhuav dej nce cortisol. Dej yog qhov zoo rau hydration thaum tsis txhob muaj calorie ntau ntau. Ib txoj kev tshawb fawb hauv cuaj tus txiv neej khiav tau pom tias tuav dej thaum lub sij hawm kev ncaws pob txo qis cortisol.

Qee cov khoom noj khoom haus tuaj yeem ua tau zoo

Cov kev tshawb fawb tau pom tias qee qhov kev noj haus ntxiv tuaj yeem txo cov qib cortisol ua pov thawj.

Cov roj ntses

Cov roj ntses, txo cortisol Nws yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm omega 3 fatty acids suav tias yog.

Ib txoj kev tshawb fawb tau saib seb xya tus neeg teb li cas rau cov kev ntsuam xyuas kev ntxhov siab hauv peb lub lis piam. Ib pawg txiv neej tau noj cov roj ntses thiab lwm pab pawg tsis tau. 

Ntses roj hauv kev teb rau kev ntxhov siab qib cortisol poob nws. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb peb lub lis piam, cov roj ntses tau muab piv rau cov placebo (cov tshuaj tsis zoo) hauv kev teb rau txoj haujlwm ntxhov siab. txo cortisol qhia. 

Ashwagandha

Ashwagandha yog ib qho tshuaj ntsuab ntxiv siv hauv cov tshuaj ib txwm siv los kho kev ntxhov siab thiab pab tib neeg kho kom muaj kev ntxhov siab.

Ashwagandha muaj cov tshuaj hu ua glycosides thiab aglycones uas xav tias muaj cov txiaj ntsig tshuaj. Kev tshawb fawb ntawm 60 tus neeg laus uas tau noj ashwagandha ntxiv lossis cov placebo rau 98 hnub pom tias noj 125 mg ntawm ashwagandha ib zaug lossis ob zaug ib hnub. txo cov qib cortisol qhia.

Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 64 tus neeg laus ntawm lub hnub nyoog muaj kev ntxhov siab ntev pom tau tias cov neeg uas tau noj 300mg tshuaj ntawm 60 hnub piv rau cov neeg siv cov placebo. qib cortisolpom qhov txo qis hauv

Curcumin

Curcumin yog qhov tshawb fawb tshaj plaws hauv cov turmeric, cov txuj lom uas muab curry nws cov xim daj. Curcumin yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws rau lub hlwb thiab lub hlwb.

Cov kev tshawb fawb zoo tshaj plaws tau luam tawm qhia tias curcumin muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab antioxidant thiab tuaj yeem ua rau BDNF, lub hlwb loj hlob hormone. 

Cov kev tshawb fawb qhia tias curcumin ua rau muaj kev ntxhov siab. nce hauv cortisol qhia kev tsuj.

Hauv kev tshawb fawb tsiaj, curcumin tau pom tom qab kev ntxhov siab ntev. qib cortisol siabNws pom tias nws tuaj yeem thim rov qab.

Vim li ntawd;

qib cortisol siab Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuaj yeem ua rau hnyav nce, ntshav siab, ntshav qab zib, qaug zog thiab nyuaj rau kev xav.

Sim cov lus qhia kev ua neej yooj yim saum toj no kom txo koj cov qib cortisol, muab lub zog ntau dua, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.