Khoom noj uas ua rau pob txuv – 10 yam khoom noj phem

Pob txuv yog ib qho teeb meem ntawm daim tawv nqaij uas cuam tshuam txog kwv yees li 10% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb. Ntau yam tuaj yeem ua rau pob txuv, suav nrog sebum thiab keratin ntau lawm, cov kab mob, cov tshuaj hormones, clogged pores, thiab o. Kev tshawb fawb tsis ntev los no muab pov thawj tias kev noj haus ua rau pob txuv loj hlob. Cov khoom noj uas ua rau pob txuv xws li cov khoom noj ntim khoom noj, chocolate, thiab cov khoom noj ceev ceev tig qhov teeb meem mus rau qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg. Tam sim no cia peb saib cov khoom noj uas ua rau pob txuv.

Khoom noj uas ua rau pob txuv

1) Refined nplej thiab qab zib

Cov neeg muaj teeb meem pob txuv ntau dua refined carbohydrates noj. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ua kom zoo muaj xws li:

• Ci, crackers, cereals thiab khoom qab zib ua nrog hmoov
• nplej zom
• Dawb mov thiab noodles
• Soda thiab lwm yam dej qab zib
• Sweeteners xws li maple phoov, zib ntab los yog agave

Cov neeg uas haus cov suab thaj muaj 30% siab dua ntawm kev tsim pob txuv. Qhov kev pheej hmoo ntau ntxiv yog vim qhov cuam tshuam ntawm cov carbohydrates ua kom zoo rau cov ntshav qab zib thiab qib insulin. Refined carbohydrates sai sai absorbed rau hauv cov hlab ntsha. Nws nce ntshav qab zib sai heev. Thaum cov ntshav qab zib nce siab, qib insulin kuj nce ntxiv los pab thauj cov ntshav qab zib mus rau hauv cov hlab ntsha thiab mus rau hauv cov hlwb. Cov tshuaj insulin siab tsis zoo rau cov neeg mob pob txuv. Vim tias nws pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm pob txuv los ntawm kev tsim cov sebum.

2) Cov khoom noj mis nyuj

Yog vim li cas yog vim li cas mis nyuj ua rau pob txuv hnyav yog tias nws nce qib insulin. Cov kua mis nyuj kuj muaj cov amino acids uas txhawb lub siab kom tsim tau ntau dua IGF-1, uas tau txuas rau kev txhim kho pob txuv.

3) Fast Food

Pob txuv yog tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau ntawm calories, rog thiab refined carbohydrates. Cov khoom noj ceev xws li hamburgers, nuggets, kub dev, french fries, dej qab zib thiab milkshakes ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txuv. Kev noj zaub mov ceev ceev cuam tshuam rau cov noob qhia uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob txuv thiab hloov cov tshuaj hormones hauv txoj hauv kev uas txhawb nqa pob txuv.

4) Cov khoom noj uas muaj ntau ntawm omega 6

Kev noj zaub mov ntau ntxiv uas muaj omega 6 fatty acids tau ua rau muaj mob ntxiv thiab pob txuv. Qhov no yog vim hais tias nyob rau hauv cov khoom noj niaj hnub no, cov khoom noj uas muaj omega 6 rog tau hloov cov khoom noj uas muaj omega 3 rog, xws li ntses thiab walnuts.

Qhov kev tsis sib haum no ntawm omega 6 thiab omega 3 fatty acids thawb lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm o uas ua rau qhov mob ntawm pob txuv. Hloov pauv, omega 3 fatty acids tau pom los txo qis qhov mob thiab pob txuv hnyav.

5) Chocolate

Chocolate tau raug xav tias yog ib qho ntawm cov khoom noj uas ua rau pob txuv txij li xyoo 1920, tab sis nws tseem tsis tau muaj pov thawj txog tam sim no. Kev tshawb fawb tsis ntev los no txhawb kev sib txuas ntawm kev noj chocolate thiab pob txuv.

6) Whey protein hmoov

whey proteinyog ib qho khoom noj khoom haus nrov. Nws yog ib qho nplua nuj ntawm cov amino acids leucine thiab glutamine. Cov amino acids no ua rau cov hlwb ntawm daim tawv nqaij loj hlob thiab sib faib sai. Qhov no txhawb kev tsim ntawm pob txuv. Cov amino acids hauv whey protein kuj txhawb kom lub cev tsim cov tshuaj insulin ntau dua, uas tau txuas rau kev txhim kho pob txuv.

7) Non-organic nqaij

Ntuj los yog hluavtaws steroid hormone tshuaj feem ntau yog siv los ua kom cov tsiaj loj hlob tuaj. Qhov no yog ua kom lawv npaj rau tib neeg noj sai dua. Kev noj cov nqaij no ua rau pob txuv los ntawm kev ua kom cov teebmeem ntawm androgens thiab insulin-zoo li kev loj hlob factor-1 (IGF-1).

8) Caffeine thiab cawv

Ib txoj kev tshawb fawb hais tias kas fes txo qis cov tshuaj insulin. Qhov no txhais tau hais tias tom qab haus kas fes, cov ntshav qab zib nyob twj ywm siab ntev dua li qub. Qhov no ua rau o thiab mob pob txuv.

9) Cov khoom noj kaus poom

Frozen, kaus poom thiab pre-siav zaub mov yog suav tias yog cov zaub mov tiav. Cov no feem ntau muaj cov khoom xyaw ntxiv xws li sweeteners, roj, spices thiab preservatives. Cov khoom noj uas npaj txhij yog feem ntau ua tiav thiab ua rau pob txuv.

10) Cov zaub mov kib

Qos yaj ywm chips, fries, hamburger. Lwm cov zaub mov kib thiab ua tiav kuj yog cov khoom noj uas ua rau pob txuv. Lawv kuj muaj qhov ntsuas glycemic siab, uas ua rau cov ntshav qab zib sai sai thiab ua rau muaj mob xws li pob txuv.

Khoom noj uas tiv thaiv pob txuv tsim

Txawm hais tias cov khoom noj uas tau hais los saum toj no pab txhawb kev loj hlob ntawm pob txuv, cov khoom noj uas tuaj yeem pab tiv thaiv pob txuv muaj xws li:

• Omega 3 fatty acids: Omega 3 fatty acids yog anti-inflammatory thiab noj cov rog no txo ​​pob txuv.

• Probiotics: probiotics, Nws txo qhov mob. Yog li ntawd, nws tiv thaiv kev loj hlob ntawm pob txuv.

• Tshuaj yej ntsuab: Tshuaj yej ntsuabNws muaj polyphenols uas txo qhov mob thiab txo sebum ntau lawm. Ntsuab tshuaj yej extract txo qhov mob ntawm pob txuv thaum siv rau ntawm daim tawv nqaij.

• Turmeric: Kov TxwvNws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob polyphenol curcumin, uas pab tswj cov ntshav qab zib, txhim kho insulin rhiab heev, thiab inhibit qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob pob txuv uas ua rau pob txuv tawg.

• Vitamins A, D, E thiab zinc: Cov as-ham no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv daim tawv nqaij thiab kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv pob txuv.

• Mediterranean style kev noj haus: Mediterranean style kev noj haus yog nplua nuj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, legumes, ntses thiab txiv roj roj, mis nyuj thiab saturated fats. Pob txuv yog tiv thaiv nrog cov zaub mov no.

Cov ntaub ntawv: 1