Tiv thaiv kab mob plawv los ntawm kev noj zaub mov zoo

Lub siab ua haujlwm yam tsis muaj hesitation thoob plaws hauv peb lub neej. Lub cev ua haujlwm hnyav ntawm peb lub cev tso ntshav mus rau txhua qhov ntawm lub cev. Peb yuav tsum pab nws thiab. Vim hais tias nws yog xws li ib lub cev mos; Peb cov cwj pwm tsis zoo, nrog rau kev noj zaub mov zoo, cuam tshuam nws tsis zoo. Peb tuaj yeem txiav txim siab qhov no los ntawm qhov tseeb tias cov kab mob ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb yog kab mob plawv. Hmoov tsis zoo, kab mob plawv yog qhov ua rau tuag hauv ntiaj teb. Cia peb ua tib zoo saib peb lub siab. Peb yuav zoo li cas? Kuv paub tias thawj yam uas los rau hauv koj lub siab yog ua tib zoo saib xyuas kev noj haus. Koj hais yog lawm. Txhawm rau kom peb lub siab ua haujlwm tau zoo, peb yuav tsum muab nws cov zaub mov noj qab haus huv uas nws xav tau. Puas muaj tej yam khoom noj uas zoo rau lub siab? Kuv hnov ​​koj nug.

Yog lawm, muaj cov khoom noj uas zoo rau lub plawv. Cov zaub mov no muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb xws li txo qis cov roj (cholesterol) phem uas ua rau mob plawv thiab txo cov ntshav siab. Ua ntej tshaj plaws, cia peb tham txog kab mob plawv, uas yog cov teeb meem kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb. Tom qab ntawd cia peb sau cov khoom noj uas zoo rau lub plawv tiv thaiv cov kab mob no.

Mob plawv yog dab tsi?

Cov kab mob plawv yog cov kab mob uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Muaj ntau yam mob uas ua rau qhov no. Cov xwm txheej uas poob rau hauv qeb ntawm cov kab mob plawv muaj xws li:

• Coronary artery thiab vascular kab mob: Nws tshwm sim vim qhov txhaws ntawm cov hlab ntsha hauv lub plawv raws li kev tsim cov plaque.
• Arrhythmia: arrhythmiaiKev tsis txaus ntseeg ntawm lub plawv dhia raws li kev hloov pauv hauv hluav taws xob impulses. 
• Lub plawv valve: Cov kab mob plawv plawv tshwm sim thaum muaj kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm lub li qub.

• Lub plawv tsis ua hauj lwm: Nws yog ib qho mob hnyav uas tshwm sim los ntawm kev tsis muaj zog ntawm cov leeg hauv lub plawv, uas tuaj yeem cuam tshuam nws txoj haujlwm ntev thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Kev poob qis feem ntau tshwm sim los ntawm cov ntshav siab thiab lub plawv nres.

Dab tsi ua rau mob plawv?

Cov laj thawj uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob plawv yog raws li hauv qab no:

• Hnub nyoog - Txiv neej tshaj 45 xyoo thiab poj niam tshaj 55 xyoo
• Haus luam yeeb
• keeb kwm kho mob
• Kev pham
• Ntshav siab
• cov roj (cholesterol) siab
• mob ntshav qab zib
• Kev tsis ua haujlwm
• Tsev neeg keeb kwm ntawm kab mob plawv
• Cov pa phem thiab raug rau cov pa luam yeeb passive
• kev nyuaj siab
• Ua ntawm South Asian thiab African haiv neeg

Cov tsos mob ntawm lub plawv

Cov kab mob plawv ua rau peb xav tias lawv tab tom los rau peb ib kauj ruam. Rau qhov no, nws ceeb toom peb nrog cov tsos mob uas yuav mob me lossis hnyav. Cov tsos mob ntawm cov kab mob plawv yog raws li nram no; 

• Mob hauv siab - Angina pectoris
• Kev nkees heev lossis kiv taub hau thaum lub cev tawm dag zog, txawm tias taug kev
• Txog siav
• Lub plawv dhia tsis xwm yeem - nrawm dhau lossis qeeb dhau
• Tsis muaj zog
• Xeev siab
• kem plab
• Tsaus muag
• Tsis xis nyob hauv caj npab thiab lub puab tsaig

Yuav kho mob plawv li cas?

Kev kho mob feem ntau nyob ntawm qhov ua rau lub plawv mob. Xav txog koj cov tsos mob, yam tseem ceeb, thiab keeb kwm kev kho mob, tus kws kho mob yuav tsim ib txoj kev kho mob uas tsim nyog.

Peb Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Lub Plawv Health?

Nws yog nyob rau hauv peb txhais tes los tiv thaiv peb lub plawv noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob plawv. Muaj ib qho chaw rau peb nkaum lub cev no rau hauv lub khob iav. Qhov ntawd tseem ceeb npaum li cas rau peb lub neej. Tab sis qee qhov kev hloov pauv hauv peb txoj kev ua neej yog txaus los tiv thaiv nws. Tam sim no cia peb hais tias peb yuav tsum ua dab tsi los tiv thaiv lub plawv mob thiab sau cov khoom uas peb yuav tsum tau saib xyuas.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua (txawm tias koj ua tsis tau, nyob twj ywm)

ib ce tsis tu ncuaUa li no tiv thaiv kab mob plawv. Koj tuaj yeem taug kev, khiav, dhia hlua. Yog tias koj ua tib zoo mloog, cov no tsis yog yam nyuaj heev. Tej yam uas koj tuaj yeem yooj yim muab tso rau hauv koj lub siab txhua hnub.

Yog li dab tsi yuav ua rau koj lub plawv mob?

• Nws yuav txhawb koj lub siab.
• Nws yuav txhim kho cov ntshav ncig.
• Nws yuav txo cov ntshav siab.
• Nws yuav pab kom koj nyob deb ntawm kev ntxhov siab.

Muaj ntau ntau yam txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, tab sis peb tsuas yog coj cov txiaj ntsig rau lub siab ntawm no. Yog li ntev npaum li cas koj yuav tawm dag zog ib hnub? Lub koom haum American Heart Association pom zoo kom qoj ib ce rau 5 feeb ib hnub, 30 hnub hauv ib lub lis piam, txhawm rau txhim kho lub plawv thiab txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. 

Noj qab nyob zoo (Tsis muaj lwm txoj kev xaiv)

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb heev tsis yog rau peb lub siab xwb, tab sis kuj rau peb txoj kev noj qab haus huv. Tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov no. Yog koj noj qab nyob zoo;

• Kev mob hauv lub cev raug tshem tawm.
• Koj poob phaus.
• Koj cov ntshav siab poob qis.
• Koj cov qib roj cholesterol rov qab mus rau qhov kev txwv li qub. 

Tej yam no ua rau mob plawv. Cia li xav tias, yog tias koj noj tsis zoo, qhov ntxeev ntawm qhov kuv tau hais yuav tshwm sim; Cov yam uas kuv tau hais los saum toj no tsis yog tsuas yog npaj av rau cov kab mob plawv, tab sis kuj muaj kab mob xws li mob qog noj ntshav thiab ntshav qab zib. Noj qab nyob zoo tab sis ua li cas? Nov yog ob peb lub tswv yim:

• Noj txhua yam zaub mov noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo uas muaj omega 3, cov ntses rog thiab cov nplej tag nrho.
• Nyob deb ntawm cawv.
• Txwv kom tsis txhob muaj cov carbohydrates thiab cov nqaij liab thiab cov nqaij ua tiav.
• Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem tshem tawm qab zib thiab ntsev ntawm peb lub neej, peb yuav tsum txo nws kom ntau li ntau tau.
• Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov rog trans rog.

Tswj kev ntxhov siab (Yooj yim hais tab sis nyuaj rau thov)

Tsis muaj kev khiav tawm ntawm kev ntxhov siab, cia peb paub qhov no ua ntej. Peb lub cev twb tau tsim los tsim kev ntxhov siab; yog li ntawd peb thiaj daws tau tej teeb meem nyuaj. Tab sis yog tias tej yam tawm ntawm tes thiab kev ntxhov siab dhau los ua tsis tau, ces koj tuaj yeem pib hais 'wow'. Ntau yam kab mob tshwm sim, los ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv mus rau kev puas hlwb thiab kev puas siab puas ntsws.

Muaj ntau txoj hauv kev pov thawj los daws kev ntxhov siab. Cia peb tsis tham txog qhov ntev ntawm no, tab sis rau cov neeg xav paub, kuv tawm ib tsab xov xwm ntawm no uas lawv tuaj yeem nyeem cov qauv no. Methods of the Stress  

Txiav luam yeeb (Tsis txhob hais tias yeej tsis)

Qhov kev phom sij ntawm kev haus luam yeeb yog qhov tseeb paub rau txhua tus. Yog tias koj haus dej haus, koj yuav raug mob plawv xws li atherosclerosis thiab plawv nres. Cov pa luam yeeb muaj cov tshuaj uas muaj kev phom sij rau lub plawv thiab cov hlab ntsha. Nws kuj muaj cov pa roj carbon monoxide, uas sib tw nrog oxygen rau kev thauj mus los tom qab nkag mus rau hauv cov ntshav. Cov pa roj no ua rau cov ntshav siab thiab lub plawv dhia thiab ua rau lub plawv muaj oxygen txaus rau lub cev.

Poob qhov hnyav (tab sis noj qab nyob zoo)

Kev rog dhau ua rau muaj kev pheej hmoo rau kab mob plawv. Tias yog vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau ua kom poob phaus, tab sis tsis txhob tig mus rau kev noj zaub mov tsis zoo kom poob phaus sai. Muab maj mam tab sis muab huv si. Qhov kev noj qab haus huv ntawm qhov hnyav yog poob tsis pub ntau tshaj 1 kg ib lub lis piam. 

Tau pw txaus (tsis muaj ntau lossis tsawg)

Kev pw tsaug zog txaus tiv thaiv kev ntxhov siab. Raws li peb paub, kev ntxhov siab ua rau mob plawv. Koj yuav tsum tau pw tsis tsawg los yog ntau dhau. Ob leeg muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. 7-8 teev pw tsaug zog txaus rau cov neeg laus thaum hmo ntuj. Cov me nyuam xav tau ntau dua.

Saib xyuas koj cov ntshav siab (Tsis txhob hnov ​​​​qab)

Kom koj cov ntshav ntsuas tsawg kawg ib xyoos ib zaug. Cov neeg muaj teeb meem ntshav siab lossis cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm tsev neeg muaj kab mob plawv yuav tsum tau kuaj ntau zaus.

Yuav Noj Li Cas Rau Lub Plawv Noj Qab Haus Huv?

Kuv xav muab ob peb lub tswv yim txog kev noj zaub mov rau cov neeg uas mob plawv. Ua lawv tus cwj pwm.

• Noj tsaus qhob noom xim kasfes es tsis txhob mis nyuj chocolate.
• Noj ib clove ntawm qej txhua hnub.
• Rau tshuaj yej ntsuab.
• Rau turmeric mis nyuj.
• Haus cov kua txiv hmab txiv ntoo.
• Siv fenugreek.

Khoom noj uas zoo rau lub plawv

Tag nrho cov khoom noj uas peb tuaj yeem coj mus rau hauv pawg zaub mov noj qab haus huv yog qhov zoo rau lub plawv. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog qee cov zaub mov yog ib kauj ruam ua ntej ntawm lwm tus nrog lawv cov txiaj ntsig rau lub plawv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb hais txog cov khoom noj uas zoo rau lub plawv.

• Pisces

PiscesNws yog nplua nuj nyob rau hauv lean protein thiab omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acids txo qhov mob thiab tiv thaiv kab mob plawv. SalmonCov ntses oily xws li mackerel, sardines thiab tuna. Lawv yog cov ntses uas sawv tawm ntawm cov txiaj ntsig rau lub plawv.

• txiv roj roj

txiv roj roj Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab noj qab nyob zoo rog. Nws tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm myocardial infarction, mob stroke, thiab kab mob plawv. Nws kuj txo cov ntshav siab. Koj muaj peev xwm haus 7-8 tablespoons roj txiv roj ib hnub twg.

• txiv kab ntxwv

txiv kab ntxwvNws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, minerals, flavonoids. Haus kua txiv kab ntxwv, uas tiv thaiv o, tiv thaiv atherosclerosis. Rau kev noj qab haus huv lub plawv, noj txiv kab ntxwv ib hnub lossis haus ib khob ntawm cov kua txiv kab ntxwv tshiab.

• zaub cob pob

zaub cob pobNws yog cov zaub cruciferous uas muaj cov vitamins A, C, K thiab folate, fiber, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 thiab omega 6 fatty acids, selenium thiab glucosinolates. Nws txhim kho lub plawv ua haujlwm, txo qis myocardial infarction thiab pab tiv thaiv lub plawv.

• carrots

carrots Nws yog qhov zoo ntawm cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv DNA puas, txo qhov mob, thiab txo cov roj cholesterol thiab triglyceride.

• Tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuabmuaj active polyphenolic tebchaw hu ua catechins. Catechins pab tshem tawm cov teeb meem oxygen radicals. Nws kuj tseem txo cov roj cholesterol, uas yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kab mob plawv.

• Qaib mis

Skinless nqaij qaib mis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lean protein. Proteins yog lub tsev blocks ntawm cov leeg. Txij li thaum lub plawv ua haujlwm tas li, cov leeg nqaij thiab kua muag yog qhov ntuj tsim. Kev noj nqaij qaib mis muab lub cev nrog cov protein uas tuaj yeem siv los kho cov leeg plawv.

• taum

Taum muaj cov hmoov txhuv nplej siab resistant. Cov hmoov txhuv nplej siab ua kom lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev txo cov ntshav triglycerides thiab roj cholesterol.

• Ceev

Kev noj cov txiv ntoo txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm 40-50%. Ntawm cov zaub mov noj qab haus huv no, almonds yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Vim nws txo cov roj cholesterol. Walnuts yog ib qho ntawm cov txiv ntoo uas tseem ceeb rau lub plawv noj qab haus huv. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv los ntawm kev txo cov roj cholesterol hauv walnuts.

• apples

apples Zaub mov tiv thaiv lub plawv. Vim nws txo qhov mob, pab kom poob phaus thiab tswj cov ntshav siab.

• Noob

chia noob, noob flax thiab cov noob hemp yog qhov chaw ntawm lub plawv noj qab haus huv zoo li fiber ntau thiab omega 3 fatty acids. Piv txwv li, hemp noob muaj cov amino acid arginine, uas txo qhov mob. Tsis tas li ntawd, flaxseed pab ua kom ntshav siab thiab qib roj cholesterol hauv kev txheeb xyuas.

• Asparagus

AsparagusMuaj steroidal saponin, uas txo cov roj cholesterol. Nws kuj muaj cov tshuaj antioxidant uas muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv atherosclerosis thiab lwm yam kab mob plawv.

• qij

qijmuaj allicin, uas pab txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Koj tuaj yeem zom ib clove ntawm qej txhua txhua sawv ntxov ua ntej noj tshais.

• Zaub ntsuab

Zaub ntsuabNws txo cov ntshav siab, txhim kho kev tawm dag zog hauv cov neeg uas muaj kab mob peripheral arterial, inhibits platelet aggregation, txo qhov mob thiab cov hlab ntsha.

• avocado

avocado Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog noj qab haus huv, vitamins A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin thiab lwm yam phytonutrients. Nws txo qis cov roj (cholesterol) phem, txo cov ntshav lipid, txhim kho cov haujlwm antioxidant, inhibits qhov mob thiab normalizes ntshav qab zib. Yog li, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

• txiv lws suav

txiv lws suavMuaj cov tshuaj antioxidants uas pab tiv thaiv DNA kev hloov pauv, kev loj hlob ntawm tes tsis txwv, thiab kab mob plawv.

• dib liab

CitrullineTxiv lws suav yog ib qho ntawm cov tshuaj muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas pab txo qhov mob thiab cov hlab ntsha, txo cov roj cholesterol LDL thiab ntshav siab, thiab txo lub cev hnyav.

• Pob Tsuas

Cov nplua nuj nyob hauv A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber ntau thiab antioxidants zaub qhwvtxo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob coronary artery.

• beet

beetNws yog ib qho chaw zoo ntawm nitrates uas pab txo qhov mob. Nws tseem muaj cov tshuaj antioxidant. Nws pab txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab thiab txhim kho lipid profile.

• Dej Cawv

Watercress tau ntim nrog phytonutrients, vitamins, minerals, thiab fiber ntau uas pab txhim kho lub plawv thiab kev ncig.

• txiv hmab txiv ntoo

Strawberry, blueberriesBlackberries thiab raspberries tau ntim nrog cov as-ham tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub plawv. 

• zaub paj

zaub pajNws yog nplua nuj nyob rau hauv sulforaphane, ib qho isothiocyanate uas ua rau ntau cov enzymes antioxidant. Cov enzymes no pab tiv thaiv oxidation ntawm LDL roj cholesterol, uas nyob rau hauv lem tiv thaiv vascular o, uas tiv thaiv atherosclerosis.

• pomegranate

pomegranateNws yog loaded nrog anthocyanins thiab tannins, uas muaj antioxidant zog. Qhov no ua rau nws muaj zog txiv hmab txiv ntoo uas tiv thaiv kab mob plawv. Nws pab txo qis LDL roj cholesterol thiab ntshav siab thiab txo qhov mob.

• Tsaus chocolate

Tsaus chocolate, Nws yog cov nplua nuj ntawm catechins, theobromine thiab procyanidins, uas tiv thaiv platelet aggregation, txo cov ntshav siab thiab txhim kho endothelial muaj nuj nqi. Yog li ntawd, noj ib qho tsaus nti chocolate tiv thaiv lub plawv los ntawm cov kab mob. Siv cov chocolate tsaus nrog 80% lossis ntau dua cocoa. 

Cov Khoom Noj Uas Muaj Teeb Meem

Peb yuav tsum paub txog cov khoom noj uas zoo rau lub plawv thiab cov khoom noj uas muaj teeb meem rau lub plawv. Vim peb yuav nyob deb ntawm lawv kom peb lub siab noj qab nyob zoo. Cia peb teev cov khoom noj uas muaj teeb meem rau lub plawv raws li hauv qab no;

• trans rog
• Salami, hnyuv ntxwm, thiab lwm yam. ua zaub mov xws li
• Cov hmoov nplej thiab qhob cij dawb
• GMO hmoov nplej thiab hmoov nplej
• Refined qab zib, cane qab zib, thiab siab fructose pob kws phoov
• Cov khoom noj txom ncauj zoo li qos yaj ywm chips, cov khoom noj sib sib zog nqus kib, hamburgers.
• Carbonated thiab qab zib dej qab zib

Ua kom tiav;

Nws yog nyob rau hauv peb txhais tes los tiv thaiv kab mob plawv. Peb tuaj yeem ua tiav qhov no nrog kev hloov hauv kev ua neej xws li noj zaub mov noj qab haus huv, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab tswj kev ntxhov siab. Cia peb tsis txhob hnov ​​qab cov zaub mov uas zoo rau lub siab. Peb tuaj yeem sau cov khoom noj uas tau hais los saum toj no xws li ntses, roj txiv roj, thiab txiv ntoo hauv cov khoom noj uas zoo rau lub plawv.

Cov ntaub ntawv: 1, 2