Peb Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Peb Cov Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv?

lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb kab mob plawvtuag vim ua. Qhov ua rau 100 ntawm 39 tus neeg tuag hauv peb lub tebchaws kab mob plawv. ntau tus neeg teeb meem plawv nyob.

Txhawm rau tiv thaiv cov neeg tuag no, uas tau mus txog tus lej loj, mob plawvNws yog hais txog kev saib xyuas nws. Cov kev hloov me me uas peb yuav ua hauv peb lub neej thiab kev noj haus, tiv thaiv kab mob plawv yuav siv tau.

Cov kab mob plawv uas peb yuav hloov tsis tau

muaj hnub nyoog

Txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yuav nce ntxiv thaum koj loj tuaj. Cov txiv neej hnub nyoog 45 xyoos thiab tshaj saud thiab cov poj niam hnub nyoog 55 xyoos thiab laus dua muaj kev pheej hmoo ntau dua.

Tub los ntxhais

Qee yam kev pheej hmoo yuav cuam tshuam rau kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv txawv ntawm cov poj niam dua li cov txiv neej. Piv txwv li, tshuaj estrogen muab cov poj niam tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, tab sis ntshav qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv hauv cov poj niam ntau dua li cov txiv neej.

haiv neeg los yog haiv neeg

Qee pawg muaj kev pheej hmoo siab dua lwm tus. Cov neeg Asmeskas Neeg Asmeskas feem ntau yuav muaj kab mob plawv ntau dua li cov neeg dawb, thaum cov neeg Mev Mev tsis tshua muaj tus kab mob. Qee pawg neeg Esxias, xws li East Asians, muaj qis dua, tab sis South Asians muaj tus nqi siab dua.

tsev neeg keeb kwm

Koj muaj kev pheej hmoo ntau dua yog tias koj muaj ib tus neeg nyob hauv tsev neeg uas muaj kab mob plawv thaum muaj hnub nyoog ntxov.

Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib

saib koj qhov hnyav

Kev hnyav hnyav yog txuam nrog ntau yam teeb meem plawvcoj nws nrog.

kev tawm dag zog

Movement yog abundance. Kev tawm dag zog tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lis piam.

nyob deb ntawm kev ntxhov siab

Tsis txhob quaj rau yav tag los thiab txhawj txog yav tom ntej. Sim ua neej nyob tam sim no. Nyob kaj siab lug nrog koj tus kheej thiab koj ib puag ncig.

nyob deb ntawm kev haus luam yeeb

Vim nws ua rau cov hlab ntsha los ntawm cov luam yeeb, uas yog ua phem rau tag nrho peb lub cev. mob plawv yuav tsum zam tshwj xeeb.

Ceev faj txog tsiaj rog

Cov rog ntau ntau xws li cov rog rog thiab siab, vim lawv nce cov roj cholesterol rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv kuj txaus ntshai. txiv roj roj Nyiam cov rog polyunsaturated xws li

Tsis txhob noj cov rog rog

Cov zaub mov dawb-hmoov muaj cov rog ntau, txawm tias lawv tsis zoo li cov khoom noj uas npaj txhij. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau them sai sai rau cov roj uas tsis pom thiab pom cov roj pom.

Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muab kev noj qab haus huv thiab tseem ceeb yog tus phooj ywg rau lub plawv noj qab haus huv vim lawv nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins.

Tsis txhob haus cov khoom noj khoom haus

Noj nqaij qaib thiab ntses es tsis txhob siv cov khoom noj xws li salami thiab hnyuv ntxwm. Omega 3 thiab omega 6 polyunsaturated fats pom nyob rau hauv cov ntses mob plawv Nws yog ib qho tseem ceeb thiab yuav tsum tau noj kom ntau.

Ua tib zoo saib xyuas cov ntshav siab

ntsevSiv cov khoom noj uas tsis muaj ntsev ntau npaum li qhov ua tau, vim nws ua rau ntshav siab.

Coj kev taug kev

Sab nraum zoov taug kev Nws yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv ob leeg ntawm kev tawm dag zog thiab vim nws muab lub zog zoo.

 Yog tias, tom qab sawv ntev ntev, koj txhais taw o, koj ob txhais ceg raug mob, thiab koj ob txhais ceg tsim cov pob liab liab tsis zoo, nws yog vim cov leeg. Vim tias cov ntshav khiav qeeb qeeb, capillaries tawg thiab varicose leeg tshwm sim nyob rau hauv ntau dua.

Vascular noj qab haus huv, uas tsim lub hauv paus ntawm lub circulatory system rau kev ua hauj lwm ntawm lub cev system, kuj tseem ceeb heev rau lub plawv mob. Tiv thaiv vascular noj qab haus huv txhais tau tias tiv thaiv lub cev. Thov tswj kev noj qab haus huv vascular yam uas yuav tsum tau them sai sai;

noj cov vitamin C

Vitamin C tsis txaus yooj yim rau rupture ntawm cov leeg. Vitamin C slows kev tsim cov rog hauv hlwb los ntawm stimulating zus tau tej cov collagen. Rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv Noj cov vitamin C, uas muaj nyob rau hauv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, tsis tu ncua.

Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo poob ib co vitamins thiab minerals thaum lawv siav. Sim noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab li sai tau.

Siv cov khoom noj uas muaj zinc

zincNws yog ib qho ntxhia uas ntxiv dag zog rau cov hlwb hauv cov phab ntsa sab hauv ntawm cov hlab ntsha. Zinc, uas muaj nyob rau hauv cov qib siab hauv cov nqaij nruab deg, nqaij, legumes thiab nceb tiv thaiv kab mob plawv Tsis txhob tsis quav ntsej nws.

Siv omega 3 fatty acids

Omega 3 fatty acids, uas muaj nyob rau hauv cov nyiaj tseem ceeb nyob rau hauv oily ntses, dilute cov ntshav thiab ua kom cov ntshav txaus. Tsis tas li ntawd, sulfur hauv cov ntses yog tshwm sim los ntawm cov ntshav tsis txaus. cellulite tsim kev cov nyom.

taug kev

Txhua kauj ruam koj ua yuav tau txais cov ntshav tso rau hauv lub plawv. Sim taug kev tsawg kawg 1 teev txhua hnub.

Mus nce thiab nqis ntaiv

Lub neej nquag yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov leeg. Mus nce thiab nqis ntaiv es tsis txhob siv lub elevator.

Koj lub ntsej muag

Kev ua luam dej ua kom cov ntshav ncig thaum ua haujlwm tag nrho koj cov leeg.

Noj dab tsi rau Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv?

kab mob plawv Muaj txoj hauv kev los tiv thaiv nws. Cov zaub mov thiab oxygen nkag mus rau hauv peb lub cev yog nqa mus rau peb lub plawv los ntawm cov hlab ntsha. Cov zaub mov ua tiav nrog cov roj saturated, tshuaj lom neeg, thiab co toxins tuaj yeem cuam tshuam rau cov hlab ntsha, ua rau muaj teeb meem loj hauv plawv xws li mob plawv.

Kev noj zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub (nyiam dua organic) kab mob plawv Nws kuj pab tiv thaiv ntau yam kab mob uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Cov zaub mov noj qab haus huv yog ib qho kev kho mob kom lub cev muaj zog. Thov Daim ntawv teev cov zaub mov noj kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv...

qij

Ntxiv tsw rau zaub nyoos thiab zaub mov qej Koj yuav tsum haus tsawg kawg ib tug hniav ib hnub twg. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj qej tsis tu ncua txo cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kev tsim cov ntshav txhaws. Qej tau siv los kho cov kab mob plawv thiab ntshav siab txij thaum ub los.

txiv hmab

Red seedless grapes pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thaum ntxov (ib kab mob uas cuam tshuam rau cov hlab ntsha, feem ntau hu ua "hardening of the arteries"). Nws yog qhov zoo ntawm lutein, carotenoid. Lutein txo qhov mob ntawm LDL cov cholesterol hauv cov hlab ntsha.

lws suav

Cov txiv hmab txiv ntoo no me me tab sis muaj zog muaj 17 lub tebchaw uas pab kom tsis txhob txhaws cov hlab ntsha. lws suavMuaj anthocyanin, uas muab cov txiv hmab txiv ntoo nws cov xim liab.

Anthocyanin tiv thaiv cov hlwb los ntawm ncua kev laus ntawm tes thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Nws muaj cov tshuaj antioxidants uas muaj vitamin C thiab vitamin E. Tsis tas li ntawd, nws muaj fiber ntau, uas pab txhawb kev nqus ntawm cov as-ham.

txiv pos nphuab

Nws yog loaded nrog antioxidants nrog rau cov vitamins C thiab E, ellagic acid, ntau yam carotenoids thiab anthocyanin. Npaj txiv pos nphuab Kev noj haus txo qis cov roj cholesterol. Nco ntsoov haus cov txiv pos nphuab organic. Vim cov uas tsis yog-organic poob lawv cov khoom thiab cov txiaj ntsig vim lawv tau txau tshuaj tua kab.

Kua thiab Grapefruit

Cov txiv hmab txiv ntoo no yog cov fiber ntau soluble uas txo cov roj cholesterol. pectin muaj cov khoom. Cov tshuaj no slows qhov kev loj hlob ntawm atherosclerosis thiab clogging ntawm cov hlab ntsha. Txiv apples yog ib qhov chaw ntawm quercetin, uas muaj cov zaub mov muaj poov tshuaj thiab magnesium, uas ua rau cov ntshav siab tswj tau. Raws li kev tshawb fawb Fabkis, noj ob txiv apples ib hnub yuav pab tiv thaiv atherosclerosis.

Qab zib

Cov qos yaj ywm qab zib, uas muaj fiber ntau, potassium, beta carotene, folate thiab vitamin C, muaj cov ntshav siab thiab txo cov roj cholesterol.

Tshuaj yej ntsuab

Haus ib khob dej tshuaj yej ib hnub muab kev tiv thaiv antioxidant. Cov flavonoids, polyphenols hauv cov tshuaj yej ntsuab yog cov muaj zog antioxidants. Tshuaj yej ntsuab tiv thaiv cov ntshav txhaws los ntawm kev tsim thiab muaj cov procyanidins xav tau los ua kom lub plawv noj qab haus huv los ntawm cov hlab ntsha.

txiv roj roj

Cov kev tshawb fawb qhia tias tsis yog txhua yam rog zoo rau kev noj qab haus huv. Txiv roj roj, uas yog ib qho ntawm cov roj monounsaturated, yog nyob rau hauv daim ntawv teev cov rog zoo. Lwm cov roj monounsaturated muaj xws li avocado thiab txiv ntseej butter.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov rog monounsaturated tsis tshua muaj peev xwm oxidize LDL cov roj cholesterol. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias cov roj cholesterol oxidized tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha phab ntsa thiab tsim cov quav hniav. Kev siv cov roj txiv roj txias txias yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv los ntawm yuav luag ib nrab.

Salmon

Omega 6 thiab omega 3 yog ob qho tib si fatty acids; tus qub muaj inflammatory teebmeem, thaum lub tom kawg fights o. Omega 6 fatty acids yog tau los ntawm cov nroj tsuag xws li taum pauv thiab pob kws roj.

Cov ntses oily xws li salmon, herring, thiab tuna rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv Lawv yog qhov zoo ntawm cov txiaj ntsig omega 3 fatty acids.

Nws raug pom zoo kom haus ib qho ntawm cov ntses no tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Salmon hlob nyob rau hauv nws tej yam ntuj tso ib puag ncig yog nplua nuj nyob rau hauv omega 3 rog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws nyob rau hauv cov hlab ntsha, yog li tiv thaiv oxidation ntawm cov cholesterol. Farmed salmon tsis pom zoo vim tias lawv muaj cov co toxins thiab muaj tsawg dua omega 3.

Zaub ntsuab

Zaub ntsuab Nws yog zaub uas muaj vitamin C thiab vitamin A. Ob leeg ntawm cov vitamins no pab tiv thaiv cov roj cholesterol los ntawm oxidized thiab tiv thaiv cov quav hniav los ntawm cov hlab ntsha.

chard

nplua nuj nyob rau hauv vitamin E hlawvNws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants uas tiv thaiv kev tsim ntawm dawb radicals. Muaj cov ntsiab lus vitamin E txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha txhaws.

txiv lws suav

txiv lws suavMuaj lycopene, carotenoid uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis. Ua kom nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, txiv lws suav txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis uas ua rau LDL cholesterol.

taum

Cov legumes, uas yog nplua nuj nyob rau hauv soluble fiber, pab tshem tawm cov cholesterol-muaj cov kua tsib nyob rau hauv peb lub cev. Ntxiv mus kab mob plawvNws paub tias yuav pab tiv thaiv

Tsaus chocolate

Tsaus chocolateMuaj cov flavonoids zoo rau lub plawv. Cov tshuaj no pab txo qhov mob thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Xaiv cov uas muaj 70% cocoa thiab noj hauv nruab nrab.