Dab tsi yog 0 Carbohydrate Diet thiab Yuav Ua Li Cas? Sample Diet List

Qhov kev noj zaub mov carb ntawd yog ib qho kev tshaj tawm ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb. Nws yog ib qho kev pabcuam khoom noj khoom haus uas cov khoom noj uas muaj carbohydrates raug txiav tawm tag nrho. Nws tseem hu ua kev noj zaub mov tsis muaj carb lossis noj tsis muaj carb. Cov zaub mov no yog siv los txo qhov hnyav lossis tswj qee yam mob.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog txhawm rau txhawm rau kom rog rog los ntawm kev tshem tawm cov khoom noj carbohydrate hauv lub cev. Nws feem ntau tsis pom zoo rau kev siv mus ntev vim tias carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev.

Yog li, puas yog 0 carbohydrate noj qab haus huv? Koj yuav tsum xaiv cov zaub mov no kom poob phaus? Txiav txim siab rau koj tus kheej los ntawm kev nyeem peb tsab xov xwm. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog 0 kev noj zaub mov carbohydrate…

0 Carbohydrate noj yog dab tsi?

Kev noj zaub mov 0 carbohydrate yog kev noj zaub mov kom txo qis kev noj zaub mov kom tsawg. Txij li thaum carbohydrates yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub zog rau lub cev hauv kev noj zaub mov ib txwm muaj, hauv hom kev noj haus no lub zog xav tau yog sim kom tau raws li cov rog thiab cov protein.

Kev noj zaub mov 0-carb feem ntau yog siv los txo qhov hnyav, nce qib zog, sib npaug ntawm cov ntshav qab zib lossis txhim kho qee yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, hom kev noj haus no nyuaj rau kev siv mus ntev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.

Puas yog 0 Kev Noj Qab Haus Huv Carbohydrate Ua Koj Poob Qhov hnyav?

0 kev noj zaub mov carbohydrate yeej pab koj poob phaus. Txij li thaum carbohydrates siv khaws cia cov piam thaj hauv lub cev los ua lub zog, kev txwv lossis txiav tawm tag nrho cov khoom noj carbohydrates tso cai rau lub cev siv cov khw muag roj ua lub zog thiab poob phaus. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no yog txhawm rau kom poob phaus thiab rog rog los ntawm kev ua kom lub cev tau txais lub zog los ntawm cov khw muag roj.

Yuav Ua Li Cas Noj 0 Carbohydrate?

Txhawm rau siv cov khoom noj no, cov kauj ruam hauv qab no yuav tsum ua raws li:

1. Nyob deb ntawm cov khoom noj carbohydrate: Thaum ua raws li 0 cov zaub mov carbohydrate, koj yuav tsum tshem tawm tag nrho cov zaub mov carbohydrate ntawm koj lub neej. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates xws li hmoov nplej dawb, qab zib, mov thiab qos yaj ywm.
2. Xaiv cov rog zoo: Koj yuav tsum xaiv cov rog zoo hauv cov zaub mov no. txiv roj rojKoj tuaj yeem siv roj xws li avocado roj, txiv maj phaub roj.
3. Saib xyuas koj cov protein kom tsawg: Kev noj cov protein muaj qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov 0 carbohydrate. Koj yuav tsum tau txais cov protein ntau txaus, tab sis tsis yog ntau dhau. PiscesKoj yuav tsum tig mus rau cov khoom noj protein xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, qe, yogurt thiab cheese.
4. Noj zaub kom ntau: Txij li thaum koj yuav tsum txwv tsis pub cov khoom noj carbohydrate, zaub ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Koj tuaj yeem noj zaub xws li zaub ntsuab nplooj, zaub qhwv thiab zaub qhwv.
5. Ua tib zoo saib xyuas kev siv dej: Kev haus dej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus. Koj yuav tsum tau saib xyuas kom haus dej txaus txhua hnub.
6. Noj ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig thiab sib npaug: Thaum ua raws li kev noj zaub mov carbohydrate, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo. Koj yuav tsum haus cov rog, cov protein thiab zaub kom tsim nyog, nyob ntawm seb lub zog koj xav tau.

0 Cov Khoom Noj Carbohydrate

Koj tuaj yeem nqa cov npe hauv qab no ua piv txwv rau kev noj zaub mov 0 carbohydrate:

noj tshais

• 3 slices ntawm txiv lws suav
• 2 slices ntawm dib
• 2 slices nqaij npua los yog smoked qaib ntxhw
• 1 qe qe

khoom noj txom ncauj

• 10 almonds los yog walnuts

Noj su

• 1 khob ntawm grilled los yog ci steak
• Sab ntsuab zaub xam lav (nrog zaub xws li lettuce, arugula, dill)

khoom noj txom ncauj

• 1 khob ntawm yogurt (tsis muaj qab zib thiab tsis muaj carbohydrate)

Noj hmo

• 1 noj nqaij qaib los yog ntses
• Steamed broccoli los yog zaub sib xyaw ntawm sab

khoom noj txom ncauj

• 1 txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb xws li txiv apples lossis strawberry

tsis: Nov yog ib daim ntawv teev npe xwb. Koj tuaj yeem hloov kho cov npe raws li koj tus kheej xav tau. Kev siv dej yog qhov tseem ceeb heev los txhawb kev noj zaub mov no, yog li nco ntsoov haus dej kom ntau.

Yuav noj dab tsi ntawm 0 Carbohydrate noj?

Kev noj zaub mov 0-carb txhawb kom lub cev siv cov rog es tsis txhob carbohydrates ua lub zog. Cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem noj tau thaum noj cov zaub mov no:

1. Cov roj: Cov roj noj qab haus huv xws li roj txiv roj, txiv maj phaub roj, avocado roj…
2. Nqaij thiab ntses: Cov khoom noj muaj protein xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj thiab nqaij npuas tuaj yeem noj. Ntses kuj yog ib qho chaw noj qab haus huv ntawm cov protein.
3. Cov khoom hiav txwv: crab, cws, dej qhib Cov nqaij nruab deg xws li tuaj yeem noj tau.
4. Qe: Qe yog cov khoom noj uas feem ntau siv hauv cov zaub mov uas tsis muaj carb.
5. Zaub: zaub ntsuabTsawg-carbohydrate zaub xws li broccoli, zucchini, thiab lwm yam tuaj yeem noj.
6. Cov khoom noj mis nyuj: Cov khoom noj muaj roj ntau xws li cov rog yogurt, cream cheese, thiab cheddar cheese tuaj yeem noj.
7. Oily noob: Cov noob roj xws li almonds, walnuts, hazelnuts thiab noob tuaj yeem noj.
8. Cov txuj lom: Cov txuj lom xws li ntsev, kua txob dub, thyme thiab cumin ntxiv tsw rau tais diav.

Dab tsi tsis noj ntawm 0 Carbohydrate noj?

Cov zaub mov hauv qab no tsis tau noj ntawm 0 carbohydrate noj:

• Cereals thiab bakery khoom: Cov khoom noj xws li qhob cij, pasta, mov, bulgur, ncuav mog qab zib, pastry.
• Cov khoom noj qab zib: Khoom qab zib, khoom qab zib, chocolate, ice cream, dej qab zib ...
• Starchy zaub: Starchy zaub xws li qos yaj ywm, pob kws thiab peas yuav tsum tau noj nyob rau hauv tsawg npaum li cas.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Cov txiv hmab txiv ntoo siav feem ntau muaj cov carbohydrates siab, yog li nws yog qhov zoo dua los haus lawv hauv qhov tsawg lossis tsis tas li.
• mem tes: Legumes xws li lentils, chickpeas thiab taum muaj ntau cov carbohydrates.
• sweetened khoom noj siv mis: Cov khoom noj xws li yogurt thiab qab zib cheese nrog ntxiv qab zib yuav tsum tsis txhob noj.
• kua ntses: Cov kua ntses npaj txhij, ketchup, thiab cov kua ntses nrog cov khoom qab zib ntxiv kuj tseem muaj cov carbohydrates.

Cov txiaj ntsig ntawm 0 Carb Diet

Kev noj zaub mov 0-carb yog kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates yuav luag tag nrho. Ib lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg ua raws li kev noj haus no yog kom poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog qhov tseeb hais tias cov khoom noj no muaj txiaj ntsig zoo. Vim tias carbohydrates, uas yog peb lub cev lub zog, tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv. 

Carbohydrates muaj ntau yam haujlwm tseem ceeb. Carbohydrates muab lub zog, txhim kho lub hlwb ua haujlwm, yog qhov muaj fiber ntau, ntxiv dag zog rau lub cev, thiab pab cov leeg nqaij. Vim li no, kev noj zaub mov tsis muaj carb yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv ntev.

0 Carbohydrate Kev Noj Qab Haus Huv Ua Phem

Peb tuaj yeem sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov no raws li hauv qab no:

1. Tsis muaj zog: carbohydrates Nws yog lub cev lub ntsiab ntawm lub zog. Zero carbohydrate kom tsawg txwv lub cev cov peev txheej kom ua tau raws li nws lub zog xav tau. Raws li qhov tshwm sim, muaj qhov tsis muaj zog thiab nyuaj rau kev ua haujlwm txhua hnub.
2. Cov leeg poob: Lub cev nyiam hlawv roj es tsis txhob carbohydrates kom tau raws li nws lub zog xav tau. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ntev ntev tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab cov leeg poob. Qhov no yog ib qho teeb meem tsis zoo thaum lub sij hawm poob phaus.
3. Nutrient deficiency: Carbohydrates kuj yog ib qhov chaw ntawm fiber, vitamins thiab minerals. Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate tiv thaiv lub cev los ntawm kev nqus cov as-ham thiab tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis txaus.
4. Cov teebmeem ntawm metabolic: Kev txwv tsis pub noj carbohydrate ua rau lub xeev hauv lub cev hu ua ketosis. Ketosis yog txheej txheem uas lub cev hloov cov rog mus rau hauv lub zog. Lub sijhawm ntev ketosis tuaj yeem cuam tshuam cov kua qaub-puag hauv lub cev thiab ua rau muaj teeb meem rau lub raum.
5. Psychological teebmeem: Kev noj zaub mov tsis muaj carb tuaj yeem ua rau qee tus neeg muaj lub zog qis, chim siab, tsis xis nyob, thiab kev nyuaj siab Nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws xws li:

Puas muaj peev xwm ua raws li 0 Carbohydrate Noj Qab Haus Huv?

Vim yog cov teeb meem uas tau teev tseg saum toj no, kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog ib hom kev noj haus uas yuav tsum tsis txhob nyiam vim nws yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm ntev. Kev noj zaub mov tsawg-carb tsis ruaj khov, thiab tshem tawm cov carbohydrates tag nrho yog qhov tsis zoo rau kev noj zaub mov kom zoo nyob rau lub sijhawm ntev.

Ib qho kev pab cuam khoom noj khoom haus raws li cov qauv kev noj zaub mov sib npaug thiab sib txawv ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4