Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab - Kev nyuaj siab yog dab tsi, yog vim li cas nws tshwm sim?

Kev tu siab, quaj vim tsis muaj laj thawj, tsis muaj kev cia siab, tsis muaj dab tsi, tsis muaj nqis, tsis quav ntsej txog kev ua ub ua no txhua hnub yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov kev xav no yeej yog yam uas tib neeg feem coob paub thiab paub txog qee lub sijhawm. Tab sis yog hais tias tus mob ua tsis tu ncua thiab dhau los ua ib qho kev pom zoo rau lub neej, qhov muaj peev xwm ntawm kev nyuaj siab tshwm sim.

Kev nyuaj siab yog dab tsi?

Kev nyuaj siab yog ib yam mob hnyav uas cuam tshuam rau tus neeg xav li cas, xav thiab ua. Nyob rau hauv tus kab mob no, tus neeg xav tu siab txhua lub sij hawm. Nws pib tsis txaus siab rau tej yam uas nws siv los nyiam. Lub peev xwm los ua cov haujlwm niaj hnub raug txo qis. Kev nyuaj siab ua rau muaj ntau yam kev xav thiab lub cev.

Cov xwm txheej loj uas cuam tshuam rau tib neeg lub neej, xws li kev tuag ntawm ib tug neeg lossis poob haujlwm, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov kws kho mob tsis xav txog lub sijhawm ntawm kev tu siab li kev nyuaj siab. Yog tias tus mob ua tsis tu ncua, qhov muaj peev xwm ntawm kev nyuaj siab raug txiav txim siab.

Kev nyuaj siab yog ib yam kab mob uas cuam tshuam rau lub hlwb. Ib qho tshuaj tsis txaus ntseeg hauv qee qhov chaw ntawm lub hlwb tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tshwm sim dhau sijhawm.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab

• Txo kev txaus siab rau kev lom zem ua si
• kev nyuaj siab
• Poob siab ntawm kev sib deev
• kev hloov hauv qab los noj mov
• Poob lossis nce hnyav yam tsis muaj lub hom phiaj zoo li no
• tsaug zog ntau dhau los tsawg dhau
• Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• qeeb zog thiab hais lus
• qaug zog lossis tsis muaj zog
• Kev xav tsis muaj nqis lossis kev ua txhaum
• Kev nyuaj siab, kev xav thiab kev txiav txim siab
• Kev tuag rov tshwm sim, kev xav tua tus kheej lossis kev sim tua tus kheej

Txhawm rau kom tus mob kom nkag siab tias yog kev nyuaj siab, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tau hais los saum toj no yuav tsum nyob ntev li 2 lub lis piam. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab dua tom qab kev kho mob siab heev. Cov poj niam feem ntau cuam tshuam los ntawm tus kab mob no. 

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv poj niam

Kev nyuaj siab yog 2 zaug ntau dua ntawm cov poj niam. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv cov poj niam tshwm raws li nram no.

• Kev chim siab
• Kev ntxhov siab
• kev xav swings
• qaug zog
• nyob rau hauv kev xav tsis zoo

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv txiv neej

Cov txiv neej uas muaj kev nyuaj siab haus cawv ntau dua li poj niam. Kev npau taws tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb. Lwm yam cim ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv cov txiv neej yog raws li nram no:

• Nyob deb ntawm tsev neeg thiab kev sib raug zoo ib puag ncig
• ua hauj lwm tsis so
• Nyuaj ua hauj lwm thiab tsev neeg lub luag hauj lwm
• Qhia txog tus cwj pwm phem hauv kev sib raug zoo

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv cov hluas

Kev hloov ntawm lub cev, kev sib raug zoo ntawm cov phooj ywg, thiab lwm yam tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab hauv cov hluas.

• Tshem tawm ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
• Kev nyuaj siab rau tsev kawm ntawv
• Xav tias ua txhaum, tsis pab, lossis tsis muaj nqis
• Muaj kev ntxhov siab xws li tsis tuaj yeem zaum

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv cov me nyuam

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv cov menyuam yaus ua rau tsev kawm ntawv thiab kev ua si nyuaj.

• quaj tas li
• Neeg tsis muaj zog
• nyuaj tus cwj pwm
• quarrels thiab hais lus phem

Cov menyuam yaus muaj teeb meem qhia lawv xav li cas hauv cov lus. Qhov no ua rau nws nyuaj rau lawv piav lawv txoj kev tu siab.

Dab tsi ua rau kev nyuaj siab?

Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj sib npaug hauv lub hlwb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov pib ntawm kev nyuaj siab. Lub ntsej muag lobe, uas ua haujlwm zoo hauv lub siab lub ntsws, kev txiav txim, lub hom phiaj thiab kev daws teeb meem hauv lub hlwb, raug puas tsuaj vim qhov tshwm sim ntawm kev puas tsuaj. Qhov no ua rau muaj kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej uas cuam tshuam rau lub hlwb, xws li xaus kev sib raug zoo, kev yug me nyuam, kev tuag ntawm tus neeg hlub, kev poob hauj lwm, kev siv yeeb tshuaj thiab dej cawv. Peb tuaj yeem sau cov laj thawj ntawm kev nyuaj siab raws li hauv qab no:

• Lub cev sib txawv ntawm lub hlwb: Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj kev hloov ntawm lub cev hauv lawv lub hlwb.
• Chemical imbalances: Lub hlwb ua haujlwm yog tswj los ntawm kev sib npaug ntawm cov tshuaj thiab cov tshuaj neurotransmitters. Yog tias cov tshuaj no hloov pauv, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim.
• Hormonal hloov pauv: Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov hormonal. Cov tshuaj hormones tuaj yeem hloov pauv vim muaj teeb meem thyroid, menopause, lossis lwm yam mob.
• Lub neej hloov: Kev poob ntawm ib tus neeg hlub, xaus txoj haujlwm lossis kev sib raug zoo, kev ntxhov siab nyiaj txiag lossis kev raug mob tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
• Cov noob: Ib tug neeg uas muaj ib tug txheeb ze nrog kev nyuaj siab muaj ib tug predisposition mus tsim tus kab mob.

Kev xav los ntawm kev nyuaj siab

Tus neeg muaj kev nyuaj siab xav li no:

• Tu siab
• mob siab
• Tsis zoo siab
• Npau taws
• Meek
• txhaum
• ntxhov siab
• Nyiam
• Tsis khov
• Tsis ceev faj
• poob siab

Kev xav los ntawm kev nyuaj siab

Tus neeg muaj kev nyuaj siab yuav muaj kev xav xws li:

• "Kuv ua tsis tiav."
• "Kuv qhov txhaum."
• "Tsis muaj dab tsi zoo tshwm sim rau kuv."
• "Kuv tsis muaj nqis."
• "Tsis muaj dab tsi zoo hauv kuv lub neej."
• "Txhua yam yuav tsis hloov."
• "Lub neej tsis tsim nyog nyob."
• "Tib neeg yuav zoo dua yam tsis muaj kuv."

Kev nyuaj siab Factors

Qee tus neeg muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntau dua li lwm tus. Cov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab muaj xws li:

• Lub neej hloov pauv xws li kev tuag, teeb meem ntawm kev ua haujlwm, kev hloov hauv kev sib raug zoo, teeb meem nyiaj txiag thiab kev txhawj xeeb txog kev kho mob
• ntsib kev nyuaj siab
• Muaj ib tug txheeb ze nrog keeb kwm ntawm kev nyuaj siab
• Kev siv qee yam tshuaj noj xws li corticosteroids, qee qhov beta-blockers, thiab interferon
• Siv cov tshuaj ua si xws li cawv lossis amphetamines
• tau raug mob taub hau
• tau muaj kev nyuaj siab loj ua ntej
• Muaj kev mob nkeeg xws li ntshav qab zib mellitus, kab mob obstructive pulmonary (COPD), lossis kab mob plawv.
• Ua neej nyob tsis tu ncua

Kev nyuaj siab cuam tshuam rau leej twg?

Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus, suav nrog menyuam yaus thiab cov neeg laus. Cov poj niam muaj ob zaug ntau dua li cov txiv neej muaj kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tom qab yug me nyuam. Cov neeg uas muaj cov kev pheej hmoo uas tau hais los saum toj no muaj kev pheej hmoo siab ntawm tus kab mob. Cov tib neeg uas muaj qee yam kab mob kuj muaj kev pheej hmoo siab dua. Piv txwv li;

• Cov kab mob neurodegenerative xws li Alzheimer's disease thiab Parkinson's disease
• Mob stroke
• ntau yam sclerosis
• qaug dab peg
• Mob Cancer
• Macular degeneration
• mob mob

Kev nyuaj siab Diagnosis

Yog tias koj xav tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, xws li inattention, kev xav tsis muaj nqis, pessimism, kev tsis zoo siab, kev xav ntawm kev txhaum, xav txog kev tuag, mus ntsib kws kho mob hlwb rau kev pab cuam. Tus kws kho mob hlwb pib kho los ntawm kev kuaj xyuas kom raug.

Kev kho kev nyuaj siab

Txoj kev kho kev nyuaj siab txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Txoj kev nyiam tshaj plaws yog psychotherapy. Hauv cov xwm txheej hnyav dua, siv tshuaj kho mob.

Antidepressants yog cov tshuaj siv los kho kev nyuaj siab me ntsis mus rau qhov hnyav. Cov tshuaj Antidepressant siv los kho kev nyuaj siab yog cais raws li hauv qab no:

• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
• Tricyclic antidepressants
• atypical antidepressants
• Selective serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)

Cov tshuaj no tsuas yog siv thaum tus kws kho mob tau sau tseg. Qee cov tshuaj yuav siv sij hawm me ntsis kom ua tau zoo. Tsis txhob tso tseg cov tshuaj tam sim ntawd tom qab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tau daws lawm. Siv ntev npaum li tus kws kho mob pom zoo. Yog tias koj tsis noj tshuaj tom qab cov tsos mob tau zoo lawm, kev nyuaj siab yuav rov zoo dua.

SSRIs thiab SNRI pawg ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem muaj qee yam kev mob tshwm sim xws li:

• Xeev siab
• cem quav
• Zawv plab
• ntshav qab zib tsawg
• poob phaus
• Kev Khwv
• kev sib deev tsis ua haujlwm

Hom Kev Nyuaj Siab

Muaj ntau hom kev nyuaj siab xws li kev nyuaj siab loj, kev nyuaj siab mus tas li, kev puas siab puas ntsws bipolar, kev puas siab puas ntsws, kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam, thiab kev nyuaj siab raws caij nyoog.

1) Kev nyuaj siab loj

Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab loj yuav muaj kev tu siab tas li. Nws poob kev txaus siab rau kev ua ub no uas nws tau siv los nyiam. Kev kho mob feem ntau siv cov tshuaj thiab kev kho mob hlwb.

2) Kev nyuaj siab tsis tu ncua

Kev nyuaj siab tsis tu ncua, tseem hu ua dysthymia, ua rau cov tsos mob uas kav ntev li 2 xyoos. Tus neeg uas muaj tus kab mob no muaj cov tsos mob me me thiab thaum muaj kev nyuaj siab loj.

3) Kev puas siab puas ntsws bipolar

Kev nyuaj siab yog ib qho tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev tshawb fawb, kev puas siab puas ntsws bipolar Nws qhia tau hais tias ib nrab ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qhov no ua rau nws nyuaj rau kev paub qhov txawv ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar los ntawm kev nyuaj siab.

4) Psychotic kev nyuaj siab

Qee tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws nrog rau kev nyuaj siab. Psychosis yog lub xeev ntawm kev ntseeg cuav thiab tshem tawm ntawm qhov tseeb. Hallucinations kuj tshwm sim.

5) Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam

Thaum cov tshuaj hormone hloov pauv tom qab yug me nyuam, lub siab hloov pauv tuaj yeem tshwm sim. Tsis muaj ib qho ua rau hom kev nyuaj siab no. Nws tuaj yeem siv lub hlis lossis xyoo. Txhua tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tsis tu ncua tom qab yug me nyuam yuav tsum nrhiav kev kho mob.

6) Kev nyuaj siab raws caij nyoog

Hom kev nyuaj siab no, hu ua kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog lossis SAD, tshwm sim los ntawm kev txo qis nruab hnub thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Cov neeg nyob hauv cov teb chaws uas muaj lub caij ntuj no ntev lossis hnyav hnyav tau cuam tshuam ntau dua los ntawm tus mob no.

Yam Uas Ua Rau Kev Nyuaj Siab

Kev ntxhov siab ua rau kev nyuaj siab ib yam li nws ua rau lwm yam kab mob. Qee qhov xwm txheej xws li kev yug me nyuam, poob ntawm ib tus neeg hlub, av qeeg, kev ua phem rau kev sib deev yog ib qho ntawm cov kev ntxhov siab. 

Cov tsos mob tshwm sim yog kev xav, puas siab puas ntsws, lossis lub cev tshwm sim uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tshwm sim los yog rov qab los. Feem ntau yam uas ua rau muaj kev nyuaj siab yog:

• Kev ntxhov siab hauv lub neej xws li kev poob, kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg, thiab kev hloov hauv kev sib raug zoo.
• Kev kho tsis tiav los ntawm kev tso tseg kev kho mob ntxov
• Kev kho mob xws li rog rog, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib

Puas yog kev nyuaj siab caj ces?

Kev nyuaj siab qhia tau hais tias tsev neeg predisposition. Cov neeg uas muaj ib tug txheeb ze nrog kev nyuaj siab yog ob mus rau peb lub sij hawm ntau dua los ntawm kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg muaj kev nyuaj siab muaj keeb kwm no hauv lawv tsev neeg. Hauv kev nyuaj siab, noob caj noob ces tsuas yog nyob rau theem predisposition. Tus kab mob no cuam tshuam los ntawm ib puag ncig kev ntxhov siab.

Puas muaj kev nyuaj siab zoo dua?

Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas kho tau. Tsis muaj kev kho kom pom tseeb rau tus kab mob. Muaj cov kev kho mob zoo uas pab kho tau zoo. Kev kho sai dua yog pib, qhov muaj feem ua tiav ntau dua.

Puas muaj kev nyuaj siab rov tshwm sim dua?

Kev nyuaj siab yog ib yam mob rov qab los. Muaj nws rov ua ntej yuav ua rau muaj qhov rov tshwm sim dua. Qhov rov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yog nyob ntawm cov hauv qab no:

• Qee cov tsos mob tseem nyob tom qab kev nyuaj siab tau daws lawm
• tau muaj kev nyuaj siab ua ntej
• Kev nyuaj siab ntev (Dysthymia)
• Kev tshwm sim ntawm cov neeg uas muaj tsev neeg keeb kwm ntawm kev nyuaj siab
• Muaj kev ntxhov siab thiab siv yeeb tshuaj nrog kev nyuaj siab
• Kab mob tshwm sim tshaj 60 xyoo

Kab mob tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab

Kev nyuaj siab tsis tsuas yog cuam tshuam rau kev sib raug zoo thiab tus kheej lub neej, tab sis kuj cuam tshuam rau kev ua haujlwm hauv lub neej ua lag luam. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev nyuaj siab tsis kho tau ua rau cov kab mob loj xws li dementia, kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Cov kab mob cuam tshuam nrog kev nyuaj siab muaj xws li: 

• dementia

Muaj kev sib txuas ntawm kev nyuaj siab thiab kev dementia. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev nyuaj siab yuav yog ib qho kev ceeb toom ntxov tshaj plaws ntawm kab mob hlwb.

• Mob plawv

Kev pheej hmoo siab ntawm kab mob plawv thiab plawv nres yog txuas nrog kev nyuaj siab. Ib txoj kev tshawb fawb Norwegian pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua haujlwm tuaj yeem siab txog 40% ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab loj. 

• Mob Cancer

Cov kws kho mob hais tias kev nyuaj siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog mob qog noj ntshav pancreatic.

• kev nyuaj siab

Rau qee tus neeg, kev nyuaj siab yuav ua rau muaj kev tsis haum rau kev ntxhov siab, raws li kev tshawb fawb tshiab.

• thyroid mob

Cov thyroid caj pas tsim cov tshuaj hormones thiab cov proteins uas tswj feem ntau ntawm lub cev. Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas cov teeb meem thyroid rau kev nyuaj siab. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Thyroid tau pom tias cov tib neeg kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab ntau dua yuav ntsib teeb meem thyroid.

Kev nyuaj siab thiab kev noj haus

Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb uas txo cov kev nyuaj siab. Tab sis qee cov zaub mov muaj kev cuam tshuam me ntsis rau lub siab. Yog li yuav ua li cas noj hauv kev nyuaj siab?

• Noj cov zaub mov uas nplua nuj antioxidant. Noj cov zaub mov uas muaj beta carotene, vitamin C, thiab vitamin E. Cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv antioxidants neutralize dawb radicals uas ua rau cell puas.
• Carbs yog tshuaj lom neeg lub hlwb Txhawb kev tso tawm ntawm serotonin. Tsis txhob muaj suab thaj thiab carbohydrates yooj yim. Noj complex carbohydrates pom nyob rau hauv tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes.
• Cov khoom noj muaj protein ntau tryptophan Nws muaj cov amino acid hu ua serotonin uas tuaj yeem pab ua serotonin. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein muaj xws li taum, taum, nqaij nyuj, nqaij nyug, cheese, ntses, mis nyuj, nqaij qaib, cov khoom soy, thiab yogurt.
• Legumes, txiv ntseej, ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab tsaus muaj folate. Vitamin B12 muaj nyob rau hauv tag nrho cov khoom noj uas tsis muaj rog thiab rog tsawg, xws li cov ntses thiab cov khoom noj muaj roj tsawg.
• Ua kom muaj vitamin D kom txaus los ntawm kev tau txais tshav ntuj txaus lossis noj zaub mov nplua nuj.
• Selenium deficiency ua rau lub siab tsis zoo. Yog li ntawd, noj cov zaub mov uas muaj selenium xws li legumes, nqaij ntshiv, mis nyuj muaj roj tsawg, nqaij nruab deg.
• Noj cov zaub mov uas muaj omega-3s, xws li ntses.

Cov neeg uas rog dhau thiab rog yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, kev poob phaus yuav txo qhov cuam tshuam ntawm tus kab mob.

Kev nyuaj siab thiab kev tawm dag zog

Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj lub siab zoo. Kev nyuaj siab qis dua. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau kev nyuaj siab muaj xws li:

• Kev ntseeg tus kheej txhim kho.
• Thaum koj tawm dag zog, lub cev tso cov tshuaj hu ua endorphins. Endorphins cuam tshuam nrog receptors hauv lub hlwb uas txo qhov kev xav ntawm qhov mob.
• Nws coj txoj kev xav zoo thiab muaj zog rau lub neej.
• Nws txo kev ntxhov siab.
• Nws tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

• Nws txhim kho kev pw tsaug zog.

Hom kev tawm dag zog ua haujlwm kuj txhawb kev kho kev nyuaj siab. Piv txwv li; Kev ua ub no xws li kev caij tsheb kauj vab, seev cev, jogging ntawm nruab nrab pace, ntaus pob tesniv, ua luam dej, taug kev, thiab yoga xav tias yuav ua tau zoo dua. Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 20 mus rau 30 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam.

Cov vitamins thiab minerals uas zoo rau kev nyuaj siab

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj noj thiab kev tawm tswv yim thiab kev kho mob yog siv los kho kev nyuaj siab. Cov tshuaj Antidepressant pab daws cov teeb meem hauv qab xws li kev tsis sib haum tshuaj.

Lwm txoj kev kho mob rau kev nyuaj siab txuas ntxiv mus kawm. Cov kws tshawb fawb tau tsom mus rau cov vitamins thiab minerals uas zoo rau kev nyuaj siab. Cov vitamins thiab minerals uas zoo rau kev nyuaj siab yog hais tias:

• B vitamins

Nws yog ib qho tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv. Cov vitamins B6 thiab B12 muaj qhov tshwj xeeb tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Lawv pab tsim thiab tswj cov tshuaj uas cuam tshuam rau lub siab thiab lwm yam ntawm lub hlwb.

Cov khoom noj uas muaj cov vitamins B; nqaij, ntses, qe thiab mis nyuj. Yog tias koj cov vitamin B tsawg tsawg, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom ntxiv B complex ntxiv. Kev nce qib vitamin pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

• Folic acid

Kev kawm nrog kev nyuaj siab folic acid pom muaj kev sib raug zoo ntawm vitamin B9 deficiency, hu ua Raws li cov kev tshawb fawb no, nws tau pom tias kev tsim cov serotonin, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev nyuaj siab, txo cov folic acid deficiency. Cov khoom noj uas muaj folic acid; daim siab, nqaij qaib thiab qaib ntxhw, zaub nplooj ntsuab, tag nrho cov nplej, asparagus, cantaloupe, txiv kab ntxwv thiab txiv tsawb.

• C vitamin

C vitaminNws yog ib qho tseem ceeb heev vitamin kom muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev xav qaug zog thiab kev tu siab. Kev noj cov vitamin C raug pom zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub hlwb thiab txo cov kev xav tsis zoo.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce qib vitamin C hauv lub cev yog noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo citrus. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj vitamin C muaj xws li: currants, kiwi, raspberry, nyoos kua txob liab, broccoli, spinach.

• Vitamin D

Vitamin D Nws yog ib qho tseem ceeb vitamin uas ua lub luag haujlwm hauv ntau lub cev ua haujlwm. Nws muab kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, ntshav siab thiab lwm yam kab mob. Nws pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj vitamin D tsawg. Vitamin D tau los ntawm kev raug tshav ntuj es tsis yog los ntawm cov khoom noj. Muaj ob peb yam zaub mov txwv, xws li qe thiab cod.

• zinc

zincmuaj cov neurotransmitters tseem ceeb rau lub paj hlwb. Nws qhov tsis txaus ua rau cov tsos mob xws li kev nyuaj siab thiab qaug zog. Zinc noj yog pom zoo los tswj kev nyuaj siab thiab kev hloov hormonal uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. Cov khoom noj uas muaj zinc muaj xws li: nqaij nruab deg, ntses, nqaij, txiv ntseej, taub dag, noob hnav, nplej, nplej tag nrho.

• magnesium

magnesium, Nws yog ib qho tseem ceeb mineral rau lub cev thiab lub hlwb. Nws tau raug pom los tiv thaiv insomnia, ntxhov siab vim, hyperactivity, ceeb ntshai, phobia, kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.

Cov khoom noj uas muaj magnesium muaj xws li mis nyuj thiab cheese, nqaij nruab deg, caviar, nqaij liab, taub dag, quinoa, zaub ntsuab nplooj thiab pears.

• Tsis txhob noj cov vitamins thiab minerals uas zoo rau kev nyuaj siab yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phiv loj heev.

Dab tsi yog qhov zoo rau kev nyuaj siab? Tshuaj ntsuab kho mob

Tseem muaj cov tshuaj ntsuab kho mob uas zoo rau kev nyuaj siab. Cov nroj tsuag xws li ginseng, lavender thiab chamomile yog siv los txhawb kev kho mob. Nws feem ntau ua haujlwm thaum muaj kev nyuaj siab me ntsis. Cov nroj tsuag uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab thiab cov tshuaj ntxiv tau los ntawm lawv yog:

• Ginseng

Hauv cov tshuaj, ginseng cog yog siv los ua kom lub hlwb muaj zog thiab txo kev ntxhov siab.

• Daisy

Chamomile muaj flavonoids uas muaj cov nyhuv antidepressant.

• Paj yeeb

Paj yeebPab txo kev ntxhov siab thiab insomnia. Nrog rau qhov no feature, nws yog zoo nyob rau hauv alleviating kev nyuaj siab.

• St. John lub wort

Nws muaj txiaj ntsig zoo thaum muaj kev nyuaj siab me me lossis nruab nrab.

• Safran

Saffron extract txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Kuj tseem muaj cov tshuaj uas tsis yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab:

• S-adenosyl methionine (SAMe)

Qhov no yog daim ntawv hluavtaws ntawm cov tshuaj lom neeg hauv lub cev.

• 5-Hydroxytryptophan

Qhov no nce serotonin, ib qho neurotransmitter uas cuam tshuam rau tib neeg lub siab.

• Omega-3 fatty acids

Cov fatty acids no muaj nyob rau hauv cov ntses dej txias, flaxseed, flax oil, walnuts, thiab lwm yam khoom noj. Omega-3 supplementation yog kawm raws li kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab cov tsos mob nyob rau hauv cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.

• DHEA

DHEA Nws yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm peb lub cev. Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones no tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Kev noj DHEA raws li kev noj haus ntxiv pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

tsis: Qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lawv.

Puas tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab?

Txawm hais tias koj muaj kev nyuaj siab nyuaj, koj tuaj yeem ntsuas cov tsos mob yooj yim:

• Mus ua exercise
• tsis txhob haus cawv thiab lwm yam khoom siv phom sij
• txhim kho pw tsaug zog
• Txo kev ntxhov siab nrog cov tswv yim so
• ua kom nquag plias
• ua social

Ua kom tiav;

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab xws li quaj vim tsis muaj laj thawj, tsis muaj kev cia siab, ua npliag, tsis muaj nqis, xav tias txhaum yog qhov xwm txheej uas txhua tus tuaj yeem ntsib qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias cov tsos mob no ntev dua 2 lub lis piam thiab cuam tshuam rau tus neeg lub neej, qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab yuav nce ntxiv. 

Kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj sib npaug hauv lub hlwb. Cov xwm txheej xws li kev ploj ntawm ib tus neeg hlub, hloov txoj haujlwm lossis tsev, kev ua phem rau kev sib deev, av qeeg ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov tshwm sim loj tshaj plaws hauv qhov teeb meem no yog kev ntxhov siab.

Cov poj niam yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li cov txiv neej. Tus kab mob no tuaj yeem tshwm sim hauv cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas. Nws tuaj yeem rov zoo yog tias tsis kho lossis tsis saib xyuas.

Txoj kev siv dav tshaj plaws hauv kev kho tus kab mob yog kev kho mob hlwb. Cov tshuaj antidepressant yog siv nyob rau hauv nruab nrab mus rau mob hnyav. Txhawm rau txhim kho kev nyuaj siab, qee qhov kev hloov hauv kev ua neej yuav tsum tau ua thiab kev noj haus yuav tsum tau xav txog. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm tus kab mob.

Kuj tseem muaj qee cov tshuaj ntsuab kho mob thiab tshuaj ntxiv uas zoo rau kev nyuaj siab. B vitamins, folic acid, vitamin C, vitamin D, zinc, magnesium yog cov vitamins uas tuaj yeem siv rau hauv cov kab mob. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort pab txhim kho kev nyuaj siab. 

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3