ट्राइग्लिसराइड क्या है, यह क्यों होता है, इसे कैसे कम किया जाता है?

ट्राइग्लिसराइड्स यह रक्त में पाया जाने वाला वसा का एक प्रकार है। खाने के बाद, हमारा शरीर कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स की आवश्यकता नहीं करता है और उन्हें बाद में ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है।

हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए ट्राइग्लिसराइड्सहालांकि इसकी जरूरत है, रक्त में बहुत ज्यादा ट्राइग्लिसराइड हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।

मोटापा, अनियंत्रित मधुमेह, नियमित शराब का उपयोग और उच्च कैलोरी आहार, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तरक्या कारण हो सकता है।

लेख में "क्या है उच्च ट्राइग्लिसराइड्स", "ट्राइग्लिसराइड्स क्या करता है", "क्या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का कारण बनता है", "उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लक्षण क्या हैं", "उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का क्या मतलब है", "कैसे ट्राइग्लिसराइड्स को वनस्पति रूप से कम करने के लिए" विषयों पर चर्चा होगी।

ट्राइग्लिसराइड क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?

ट्राइग्लिसराइड्सरक्त में लिपिड या वसा का एक प्रकार है। भोजन करते समय कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है ट्राइग्लिसराइड्सइसे ई में परिवर्तित किया जाता है और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जाता है। 

फिर भोजन के बीच ऊर्जा के लिए हमारे हार्मोन ट्राइग्लिसराइड स्राव करना। यह चक्र तभी समस्याग्रस्त हो जाता है जब आप जलाए जाने वाले कैलोरी से अधिक कैलोरी खाते हैं, जिसका अर्थ है उच्च ट्राइग्लिसराइड इस ओर जाता है hypertriglyceridemiaमुझे भी कहा जाता है

ट्राइग्लिसराइड का स्तर निम्नानुसार व्यक्त किया जाता है:

साधारण - डेसीलीटर प्रति 150 मिलीग्राम से कम

उच्च सीमा रेखा - 150-199 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर

उच्च - 200--499 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर

बहुत ऊँचा - 500 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर या इससे अधिक

ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉलविभिन्न प्रकार के लिपिड रक्त में घूम रहे हैं। ट्राइग्लिसराइड्स यह अप्रयुक्त कैलोरी को संग्रहीत करता है और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जबकि कोलेस्ट्रॉल का उपयोग कोशिकाओं के निर्माण और कुछ हार्मोन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है। 

उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) शरीर से रक्तप्रवाह में बंधने और इसे उत्सर्जन के लिए यकृत में वापस ले जाकर वसा को हटाने में मदद करता है।

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) में वसा और यकृत से शरीर के अन्य भागों में केवल थोड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है।

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कोरोनरी हृदय रोग का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, हालांकि, सबूत है उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरदिखाता है कि यह एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। 

ट्राइग्लिसराइड ऊंचाई के कारण

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स निम्न स्थितियों के कारण हो सकते हैं:

- मोटापा

उपयोग की तुलना में अधिक कैलोरी खाने, क्योंकि यह ऊर्जा के लिए जलाया जाता है

- आसीन जीवन शैली

मधुमेह प्रकार 2

हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड)

गुर्दे की बीमारी

अत्यधिक शराब का सेवन

- धूम्रपान करने के लिए

दवा दुष्प्रभाव

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लिए जोखिम कारक

शोध, ट्राइग्लिसराइड का स्तरहृदय रोग का एक अग्रदूत है, रुग्णता और मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगयहां तक ​​कि अगर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर निशाने पर है, तो वे हृदय रोग के लिए महत्वपूर्ण जोखिम हो सकते हैं।

उच्च ट्राइग्लिसराइड इसके होने से टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। यह, उच्च ट्राइग्लिसराइड्सऐसा नहीं है क्योंकि यह मधुमेह का कारण बनता है, लेकिन क्योंकि शरीर भोजन को ठीक से ऊर्जा में बदलने में असमर्थ है।

आम तौर पर, शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाता है जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है। इंसुलिन शरीर को ऊर्जा के लिए ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन जब व्यक्ति इंसुलिन प्रतिरोधी होता है, तो कोशिकाएं इंसुलिन या ग्लूकोज को प्रवेश करने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए रक्त में ग्लूकोज और ग्लूकोज दोनों ट्राइग्लिसराइड यह जमा करने के लिए कारण।

हाइपरट्राइग्लिसराइडिमियामौजूदा मोटापे के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध, ट्राइग्लिसराइड का स्तरकमर परिधि और वजन घटाने से अधिक निकटता से संबंधित है hypertriglyceridemiaयह दिखाता है कि इसमें काफी सुधार हुआ है। 

प्राकृतिक रूप से ट्राइग्लिसराइड कैसे कम करें?

वजन कम करना

जब हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो हमारे शरीर को ट्राइग्लिसराइड और इसे वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है।

इसलिए वजन कम करना रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर के वजन का 5-10% खोने, रक्त ट्राइग्लिसराइड्सदिखाया गया है कि यह 40 mg / dL (0.45 mmol / L) को कम कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक वजन कम करना, भले ही छोटा हो रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर पाया कि यह आप पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

एक अध्ययन ने उन प्रतिभागियों पर ध्यान केंद्रित किया जिन्होंने वजन प्रबंधन कार्यक्रम को छोड़ दिया था। भले ही उन्होंने नौ महीने पहले अपना वजन कम कर लिया हो, रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर यह 24-26% कम रहा।

चीनी का सेवन सीमित करें

चीनी का सेवन यह कई लोगों के आहार का एक बड़ा हिस्सा है। छिपी हुई चीनी आमतौर पर मिठाई, शीतल पेय और रस में संग्रहीत होती है।

भोजन से अतिरिक्त चीनी, ट्राइग्लिसराइड रूपांतरित है और यह है ट्राइग्लिसराइड रक्त का स्तर और अन्य हृदय रोग के जोखिम कारक।

15 साल के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों की चीनी से उनकी दैनिक कैलोरी का कम से कम 25% है, उनमें 10% से कम चीनी वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग से मरने की संभावना दोगुनी थी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बच्चों में चीनी की खपत अधिक थी। रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर के साथ जुड़ा हुआ पाया गया। पानी के साथ चीनी-मीठे पेय पदार्थों की जगह ट्राइग्लिसराइड यह लगभग 29 mg / dL (0.33 mmol / L) को कम कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करें

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और साथ ही चीनी ट्राइग्लिसराइड यह वसा कोशिकाओं में परिवर्तित और संग्रहीत होता है। लो-कार्ब डाइट से कम रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर यह प्रावधान। 

2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि विभिन्न कार्बोहाइड्रेट ट्राइग्लिसराइड देखा कि कैसे प्रभावित हुआ।

जो लोग कार्बोहाइड्रेट से कम कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करते हैं, वे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 26% कैलोरी के साथ उच्च कार्ब आहार खाते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लगभग 54% कैलोरी प्रदान करते हैं रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तरउन्होंने nd में और गिरावट दिखाई।

एक और अध्ययन ने एक साल की अवधि में कम और उच्च कार्ब आहार के प्रभावों को देखा। कम-कार्ब समूह ने न केवल अधिक वजन खो दिया, बल्कि यह भी रक्त ट्राइग्लिसराइड्सNd में और कमी प्रदान की।

अधिक फाइबर का सेवन करें

Lifफलों, सब्जियों और अनाजों में पाया जाता है। फाइबर के अन्य स्रोत मूंगफली, अनाज और फलियां हैं।

अधिक फाइबर का सेवन छोटी आंत में वसा और चीनी के अवशोषण को कम करता है। ट्राइग्लिसराइड यह राशि को कम करने में मदद करता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मधुमेह वाले लोगों में राइस ब्रान फाइबर के साथ पूरक रक्त ट्राइग्लिसराइड्सदिखाया कि इसने 7-8% की मात्रा कम कर दी है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च और निम्न फाइबर आहार रक्त ट्राइग्लिसराइड यह उनके स्तर को कैसे प्रभावित करता है, इसकी जांच की जाती है।

कम फाइबर आहार, ट्राइग्लिसराइड्स केवल छह दिनों में 45% की वृद्धि हुई, जबकि उच्च फाइबर चरण में ट्राइग्लिसराइड्स यह आधारभूत स्तरों से पिछड़ गया।

नियमित रूप से व्यायाम करें

"अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की रक्त ट्राइग्लिसराइड्स यानी उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर ट्राइग्लिसराइड्सगिरने में मदद कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, और यह रक्त ट्राइग्लिसराइड्सनी गिरा सकते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि जब वजन घटाने, एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है ट्राइग्लिसराइड्सयह एन को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 30 मिनट पांच दिन व्यायाम करें।

Uलंबे समय तक व्यायाम के प्रभाव ट्राइग्लिसराइड के लिए सबसे अधिक स्पष्ट है। एक कसरत को चार महीने में सप्ताह में दो घंटे चलाना है। रक्त ट्राइग्लिसराइड्सइससे पता चला कि इससे वजन में काफी कमी आई।

अन्य शोध में पाया गया है कि कम समय के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करना अधिक समय तक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने से अधिक प्रभावी है।

ट्रांस वसा से बचें

सुनी ट्रांस वसा यह शेल्फ लाइफ को बढ़ाने के लिए प्रोसेस्ड फूड में मिलाया जाने वाला एक प्रकार का तेल है। ट्रांस फैट्स आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ वाणिज्यिक तले हुए खाद्य पदार्थ और बेक्ड सामान में पाए जाते हैं।

उनके भड़काऊ गुणों के कारण, सक्रिय तेल कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय रोग।

ट्रांस वसा खाने रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तरएनआई बढ़ा सकते हैं।

सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली का सेवन करें

फैटी फिश दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है और रक्त ट्राइग्लिसराइड्सइसमें गिराने की क्षमता है। यह ज्यादातर ओमेगा 3 फैटी एसिड की अपनी सामग्री के कारण होता है, यह पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड आवश्यक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।

यह सिफारिश की जाती है कि आप सप्ताह में दो वसायुक्त मछली खाते हैं। वास्तव में, ऐसा करने से हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 36% तक कम किया जा सकता है।

2016 के एक अध्ययन में, सप्ताह में दो बार सामन खाने वालों के रक्त ट्राइग्लिसराइड सांद्रता में काफी कमी आई।

सामन, हेरिंग, सार्डिन, टूना और मैकेरलमछली के कुछ प्रकार हैं जो विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च हैं।

असंतृप्त वसा का सेवन बढ़ाएँ

अध्ययन से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, खासकर जब अन्य प्रकार के वसा को प्रतिस्थापित करते हैं रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तरदिखाता है कि यह कम कर सकता है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैतून के तेल, नट्स और एवोकाडो में खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वनस्पति तेलों और वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं।

एक अध्ययन ने विश्लेषण किया कि पिछले 452 घंटों में 24 वयस्कों ने क्या खाया, संतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की एक किस्म पर ध्यान केंद्रित किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि संतृप्त वसा का सेवन रक्त ट्राइग्लिसराइड्सऔर पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन कम रक्त ट्राइग्लिसराइड्स पाया कि यह साथ जुड़ा हुआ है।

एक अन्य अध्ययन ने बुजुर्ग लोगों को छह सप्ताह के लिए प्रतिदिन चार कुंवारी अतिरिक्त जैतून का तेल दिया। अध्ययन की अवधि में, यह उनके आहार में शामिल वसा का एकमात्र स्रोत था।

नियंत्रण समूह की तुलना में परिणाम ट्राइग्लिसराइड का स्तरऔर कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय कमी।

असंतृप्त वसा की ट्राइग्लिसराइड इसके कम लाभ को अधिकतम करने के लिए, जैतून के तेल की तरह एक स्वस्थ तेल चुनें और इसे आहार में अन्य प्रकार के वसा, जैसे ट्रांस वसा या अधिक-प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों को बदलने के लिए उपयोग करें।

नियमित रूप से खाएं

इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्सएक और कारक है जो पैदा कर सकता है। खाने के बाद, अग्न्याशय में कोशिकाएं इंसुलिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए एक संकेत भेजती हैं। 

इंसुलिन ग्लूकोज को कोशिकाओं में पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है, जिसका उपयोग बाद में ऊर्जा के लिए किया जाता है।

यदि रक्त में बहुत अधिक इंसुलिन है, तो शरीर इसके लिए प्रतिरोधी बन सकता है, जिससे इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। यह रक्त में ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों के संचय का कारण बनता है।

सौभाग्य से, नियमित रूप से खाने से इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को रोकने में मदद मिल सकती है। 

शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि अनियमित भोजन पैटर्न से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी के साथ-साथ एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोग के जोखिम कारक बढ़ सकते हैं।

नियमित रूप से भोजन करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ सकती है और रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तरबूँदें नी।

शराब का उपयोग सीमित करें

शराब में शर्करा और कैलोरी अधिक होती है। यदि इन कैलोरी का उपयोग नहीं किया जाता है, ट्राइग्लिसराइड इसे बदलकर वसा कोशिकाओं में संग्रहित किया जा सकता है।

हालांकि विभिन्न कारक उभर कर सामने आए, कुछ अध्ययनों ने बताया कि सामान्य ट्राइग्लिसराइड के स्तर के बावजूद मध्यम शराब की खपत देखी गई। रक्त ट्राइग्लिसराइड्सयह दर्शाता है कि यह 53% तक बढ़ सकता है।

सोया प्रोटीन का सेवन करें

सोया isoflavones में समृद्ध है, कई स्वास्थ्य लाभ के साथ संयंत्र का एक प्रकार है। ये यौगिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं।

सोया प्रोटीन रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तरयह कहा जाता है कि यह कम करता है। 2004 के एक अध्ययन में, सोया और पशु प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्समैंने तुलना की कि यह कैसे प्रभावित करता है।

छह सप्ताह के बाद, सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड का स्तरयह निर्धारित किया गया था कि यह पशु प्रोटीन से 12.4% अधिक कम करता है।

इसी तरह, 23 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला कि सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्सपाया गया कि यह 7,3% की कमी के साथ भी जुड़ा था। सोया प्रोटीन; सोयाबीन और सोया दूध।

अधिक नट्स का सेवन करें

पागल फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा की एक केंद्रित खुराक प्रदान करता है; इन सब रक्त ट्राइग्लिसराइड्सवे नीचे लाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

61 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि प्रत्येक अखरोट ने 2.2 मिलीग्राम / डीएल (0.02 मिमीोल / एल) द्वारा ट्राइग्लिसराइड्स को कम किया। 

2,226 लोगों का एक और विश्लेषण यह है कि नट्स खाना रक्त ट्राइग्लिसराइड्सइसमें इसी तरह के निष्कर्ष थे जो यह दर्शाता था कि यह गर्भाशय में एक मध्यम कमी के साथ जुड़ा हुआ था।

याद रखें कि नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें सावधानी से सेवन करना महत्वपूर्ण है।

प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करके देखें

कुछ प्राकृतिक पूरक रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना इसकी क्षमता है:

मछली का तेल

एक अध्ययन, जो हृदय स्वास्थ्य पर इसके शक्तिशाली प्रभावों के लिए जाना जाता है, ने पाया कि मछली के तेल की खुराक लेने से ट्राइग्लिसराइड्स 48% कम हो गए।

मेथी

हालांकि पारंपरिक रूप से दूध उत्पादन, मेथी के बीज को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किया जाता है रक्त ट्राइग्लिसराइड्सयह कहा जाता है कि यह राशि को कम करने में प्रभावी है।

लहसुन का अर्क

कई जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि लहसुन का अर्क ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है, इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धन्यवाद।

Guggul

यह हर्बल पूरक उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रोगियों में पोषण चिकित्सा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। ट्राइग्लिसराइड का स्तरयह नी को कम करने में प्रभावी हो सकता है।

Curcumin

पूरक के रूप में कर्क्यूमिन की कम खुराक का उपयोग करके 2012 में किया गया एक अध्ययन, रक्त ट्राइग्लिसराइड्सयह पता चला कि यह व्यापार में एक महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बन सकता है।