ग्रीन टी डिटॉक्स क्या है, इसे कैसे करें, क्या यह कमजोर है?

डिटॉक्स डाइट एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग कई लोग अपने शरीर को साफ करने और वजन कम करने के लिए करते हैं। ग्रीन टी डिटॉक्स यह उनमें से एक है, यहां तक ​​कि सबसे पसंदीदा, क्योंकि इसका पालन करना आसान है और आहार में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है।

"क्या ग्रीन टी डिटॉक्स से वजन कम होता है?", "क्या ग्रीन टी डिटॉक्स हानिकारक है?" आप लेख में ऐसे सवालों के जवाब पा सकते हैं।

ग्रीन टी डिटॉक्स क्या है?

ग्रीन टी डिटॉक्सयह हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और ऊर्जावान महसूस करने का एक आसान तरीका कहा जाता है। यह दावा किया जाता है कि एक सामान्य आहार के साथ-साथ ग्रीन टी पीने से शरीर में हानिकारक तत्व साफ हो सकते हैं, प्रतिरक्षा मजबूत होती है और वसा की निकटता में तेजी आती है।

ग्रीन टी डिटॉक्स कैसे करें?

ग्रीन टी डिटॉक्स जो लोग करते हैंरोजाना 3-6 कप (0.7-1.4 लीटर) ग्रीन टी पिएं। यह कुछ खाद्य पदार्थों से बचने या कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन एक पोषक तत्व युक्त आहार को detox के दौरान पसंद किया जाना चाहिए। डिटॉक्स की लंबाई के बारे में नियम अलग-अलग होते हैं, लेकिन यह डिटॉक्स आमतौर पर कई हफ्तों तक होता है। 

ग्रीन टी डिटॉक्स के क्या फायदे हैं?

ग्रीन टी डिटॉक्सहालांकि ग्रीन टी के प्रभावों पर शोध सीमित है, कई अध्ययनों ने ग्रीन टी के लाभों का परीक्षण किया है।

मॉइस्चराइजिंग प्रदान करता है

हमारे शरीर में लगभग हर प्रणाली के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। ग्रीन टी में ज्यादातर पानी होता है। इसलिए, यह मॉइस्चराइजेशन प्रदान करता है और दैनिक तरल की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

ग्रीन टी डिटॉक्सआप शायद हर दिन केवल ग्रीन टी (0.7-1.4 लीटर) पीएंगे। हालाँकि, ग्रीन टी आपके तरल का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। आपको खूब पानी पीते रहना चाहिए। 

वजन कम करने की अनुमति देता है

अध्ययन बताते हैं कि तरल पदार्थ का सेवन वजन घटाने में सहायता कर सकता है। क्या अधिक है, हरी चाय और इसके अवयव वजन घटाने और वसा जलने की प्रक्रिया को गति देते हैं।

बीमारियों को रोकने में मदद करता है

ग्रीन टी में शक्तिशाली यौगिक होते हैं जिन्हें पुरानी बीमारी से बचाने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। उदाहरण के लिए, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय में एंटीऑक्सलेटोचिन 3-गैलेट (ईजीसीजी), एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है, जो यकृत, प्रोस्टेट और फेफड़ों के कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

ग्रीन टी पीने से ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है।

ग्रीन टी डिटॉक्स के नुकसान क्या हैं?

ग्रीन टी डिटॉक्सइसके संभावित लाभों के बावजूद, विचार करने के लिए कुछ डाउनसाइड भी हैं। 

कैफीन अधिक है

हरी चाय की एक 237 मिलीलीटर की सेवा में लगभग 35 मिलीग्राम कैफीन होता है। यह कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी या ऊर्जा पेय से काफी कम है। हालाँकि, दिन में 3-6 कप (0.7-1.4 लीटर) ग्रीन टी पीने का मतलब है कि अकेले ग्रीन टी से 210 मिलीग्राम कैफीन एक दिन में प्राप्त करना।

कैफीनयह एक उत्तेजक है जो चिंता, पाचन समस्याओं, उच्च रक्तचाप और नींद की गड़बड़ी जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है।

यह नशे की लत भी है और सिरदर्द, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मिजाज जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ लोग इसके प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए यदि आप किसी भी नकारात्मक लक्षण का अनुभव करते हैं तो इस डिटॉक्स को करना बंद कर दें।

पोषक तत्वों के अवशोषण की हानि

ग्रीन टी में ईजीसीजी और टैनिन जैसे कुछ पॉलीफेनोल्स होते हैं जो सूक्ष्म पोषक तत्वों को बांधते हैं और हमारे शरीर में उनके अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

खासकर ग्रीन टी लोहे का अवशोषणयह कहा जाता है कि यह घटता है और कुछ लोगों में लोहे की कमी हो सकती है। विशेष रूप से आइरन की कमी जोखिम में उन लोगों के लिए हरी चाय detox अनुशंसित नहीं है। 

अनावश्यक और अप्रभावी

सामान्य आहार के साथ कुछ हफ़्ते के लिए ग्रीन टी पीने से छोटे और अल्पकालिक वजन कम हो जाएंगे, और जब डिटॉक्स खत्म हो जाएगा तो लंबे समय तक वजन कम नहीं होगा।

इसलिए, हरी चाय को एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के घटक के रूप में देखा जाना चाहिए, न कि "डिटॉक्स" का हिस्सा। वजन कम करने के विभिन्न और प्रभावी तरीके कोशिश करनी चाहिए।

ग्रीन टी कैसे कमजोर होती है?

कैलोरी में कम

एक कप ग्रीन टी में 2 कैलोरी और 0,47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। जब सही ढंग से तैयार किया जाता है, तो इसमें एक ताज़ा और कायाकल्प स्वाद होता है।

इसमें फायदेमंद कैटेचिन होते हैं

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं जिन्हें कैटेचिन के रूप में जाना जाता है। ग्रीन टी में चार प्रकार के कैटेचिन पाए जाते हैं- एपिक्टिन (ईसी), एपिक्टिन -3 गैलेट (ईकेजी), एपिगैलोकैटेचिन (ईजीसी), और एपिगैलोकैटेचिन -3 गैलेट (ईजीसीजी)।

आमतौर पर, 3-5 मिनट के लिए खड़ी हरी चाय में लगभग 51.5 से 84.3 मिलीग्राम / ग्राम कैटेचिन होता है। ग्रीन टी में कुल कैटेचिन का 50-80% एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है।

ग्रीन टी में ईजीसीजी में रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, विरोधी मोटापा, कैंसर विरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए 690 मिलीग्राम कैटेचिन के सेवन से बॉडी मास इंडेक्स, शरीर में वसा और कमर की परिधि में कमी आई।

कैटेचिन कम पेट वसा, कुल कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्त इंसुलिन के स्तर में मदद करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ग्रीन टी ईजीसीजी जीन को दबाती है जो वसा संश्लेषण को प्रोत्साहित करती है और लिपोलाइसिस (वसा के टूटने) को प्रेरित करती है।

वसा बर्नर के लिए कैफीन होता है

हरी चाय में कैटेचिन के साथ वसा जलने वाली कैफीन होती है। कैफीन ऊर्जा व्यय (कैलोरी जला) और ऊर्जा सेवन (भोजन की खपत) को बढ़ाकर ऊर्जा संतुलन को प्रभावित करता है। थर्मोजेनेसिस और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है।

एक अध्ययन की पुष्टि करता है कि कैफीन का सेवन दोगुना करने से वजन में 22%, बॉडी मास इंडेक्स में 17% और वसा द्रव्यमान में 28% की वृद्धि हुई है।

व्यायाम से पहले कैफीन का सेवन भी शरीर में वसा घटाने में मदद करता है।

चयापचय में तेजी लाता है

हरी चाय चयापचय को गति देने में मदद कर सकती है। हरी चाय catechins एंटीऑक्सिडेंट हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। यह ऑक्सीडेटिव तनाव और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

ग्रीन टी कैफीन ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने में भी मदद करती है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट (जीटीई) लेने से आराम और व्यायाम के बाद की स्थितियों में वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने में मदद मिलती है।

भूख को दबा देता है

वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाने और वसा के अवशोषण को कम करने के अलावा, ग्रीन टी कैटेचिन और कैफीन भूख को दबाते हैं। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि हरी चाय का सेवन तृप्ति स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है

पेट की चर्बी मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर से जुड़ी है। शोध अध्ययनों ने पुष्टि की है कि हरी चाय catechins पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है।

हरी चाय चयापचय सिंड्रोम वाले बुजुर्ग लोगों में कमर की परिधि को कम करने में भी मदद करती है। एक अध्ययन में समग्र शरीर के वजन की तुलना में हरी चाय की नियमित खपत से आंत की वसा में अधिक कमी देखी गई।

कैटेकिन्स में ग्रीन टी का अर्क अधिक होता है। ग्रीन टी का अर्क लेने से पेट की चर्बी, शरीर के कुल वजन, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।

मोटापे के जीन को नियंत्रित करता है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि ग्रीन टी मोटापे से संबंधित जीन को नियंत्रित कर सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ग्रीन टी का अर्क सफेद वसा ऊतक को भूरा कर देता है। इससे मोटापा कम करने में भी मदद मिली।

ग्रीन टी का अर्क आंतों के अवरोधन कार्य में भी सुधार करता है, जिससे सूजन में शामिल प्रोटीन की अभिव्यक्ति बाधित होती है। एक अन्य अध्ययन में, ग्रीन टी ईजीसीजी ने जीन की अभिव्यक्ति को कम किया जो वसा के संचय का कारण बनता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से अधिकांश अध्ययन पशु मॉडल पर किए गए हैं। 

व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है

स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि उनके पास ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। व्यायाम करने से पहले एक कप ग्रीन टी पीना इसे ठीक कर सकता है।

ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट (GTE) मांसपेशियों की धीरज क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी कैटेचिन (जीटीसी) ने खेल प्रदर्शन में सुधार किया और वसा ऑक्सीकरण में 17% और कुल ऊर्जा व्यय में वृद्धि हुई।

परिणामस्वरूप;

हरी चाय वजन घटाने में मदद कर सकती है, शरीर को हाइड्रेटेड रखती है और पुरानी बीमारियों से बचाती है।

लेकिन हरी चाय detoxदिन में 3-6 गिलास (0.7-1.4 लीटर) पीने से पोषक तत्वों का अवशोषण बाधित हो सकता है और कैफीन का सेवन बढ़ सकता है। चूंकि यह थोड़े समय के लिए किया जाता है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है।