क्या आप अपने व्यायाम प्रदर्शन को अधिकतम करना चाहते हैं? क्या आप इसके लिए प्राकृतिक और प्रभावी समर्थन की तलाश में हैं? यहीं पर सिट्रूलाइन काम में आती है। Citrulline एक प्राकृतिक पूरक के रूप में ध्यान आकर्षित करता है जो हाल ही में अपने लाभों के कारण एथलीटों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गया है। यह सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों की थकान को कम करने और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए एक आदर्श समाधान प्रदान करता है।
Citrulline में हर किसी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो अक्सर जिम जाते हैं। तो, सिट्रूलाइन का किस प्रकार का चमत्कारी प्रभाव होता है? यह व्यायाम प्रदर्शन के लिए क्या सहायता प्रदान करता है? यहां आपको सिट्रुललाइन के लाभों और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने की इसकी क्षमता के बारे में जानने की आवश्यकता है।
सिट्रूलाइन क्या है?
सिट्रूलिन एक प्रकार का अमीनो एसिड है जिसके स्वास्थ्य लाभों की एक लंबी सूची है। सबसे पहले 1914 में तरबूज़इसे तब खोजा गया था जब इसे 1930 तक अलग-थलग नहीं किया गया था।
यह महत्वपूर्ण अमीनो एसिड यूरिया चक्र का एक अभिन्न अंग है, एक मार्ग जो मूत्र के माध्यम से शरीर से अमोनिया को बाहर निकालने में मदद करता है। यह शक्तिशाली अमीनो एसिड पूरक के रूप में भी उपलब्ध है, जो शरीर के उत्पादन के साथ-साथ इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
सिट्रूलाइन शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शुरुआत के लिए, यह धमनियों को चौड़ा करके रक्त प्रवाह को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक के समान ही कार्य करता है। इसलिए, यह एक ऐसा यौगिक है जो रक्त वाहिकाओं में मांसपेशियों को आराम देने और परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है। क्योंकि यह शरीर में आर्जिनिन में परिवर्तित हो जाता है, एक अन्य अमीनो एसिड जिसका उपयोग नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए किया जाता है।
Citrulline कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में उपयोग किया जाने वाला एक अग्रदूत है।
Citrulline क्या करता है?
Citrulline का शरीर पर कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य वासोडिलेशन है, यानी वाहिकाओं को चौड़ा करना। वासोडिलेशन के परिणामस्वरूप, रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त प्रवाह तेज हो जाता है।
सिट्रूलाइन का सेवन करने के बाद, arginine इसे एक अन्य एमिनो एसिड में परिवर्तित किया जाता है जिसे कहा जाता है। आर्जिनिन को नाइट्रिक ऑक्साइड नामक एक अणु में परिवर्तित किया जाता है, जो चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को संकुचित करके रक्त वाहिकाओं के वासोडिलेशन का कारण बनता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड और रक्त प्रवाह में वृद्धि से व्यायाम प्रदर्शन पर सिट्रुललाइन के सकारात्मक प्रभाव का पता चलता है। हालाँकि यह एक अमीनो एसिड नहीं है जिसका उपयोग सीधे प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है, यह प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में भूमिका निभाता है।
सिट्रूलिन लीवर में कुछ अमीनो एसिड के प्रवेश को भी कम करता है, उन्हें टूटने से बचाता है। प्रोटीन संश्लेषण और अमीनो एसिड टूटने पर इस दोहरे प्रभाव के लिए धन्यवाद, यह मांसपेशियों के संरक्षण और वृद्धि का समर्थन करता है।
सिट्रूललाइन के क्या लाभ हैं?
Citrulline के लाभ हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो सिट्रूलाइन के क्या फायदे हैं?
1.रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
सिट्रूलिन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है। यह विस्तार रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है। यह रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ रक्त परिसंचरण यह सुनिश्चित करता है कि अंगों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त हों। इस प्रकार, हृदय रोग जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
2. व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है
सिट्रूलाइन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर सहनशक्ति का समर्थन करता है। यह व्यायाम के बाद रिकवरी प्रक्रिया को भी तेज करता है। मांसपेशियों की थकान कम करता है. यह लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की क्षमता प्रदान करता है। इस तरह यह एथलीटों के प्रदर्शन को बढ़ाता है।
3. मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म चोटें लग जाती हैं। सिट्रूलाइन रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, मांसपेशियों तक अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। इस प्रकार, यह मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया को तेज करता है। इससे मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने और मजबूत बनने में मदद मिलती है।
4. इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं
सिट्रूलाइन एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला एक यौगिक है। यह शरीर को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। मुक्त कण प्रतिक्रियाशील अणु होते हैं जो कोशिका क्षति और उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। एंटीऑक्सीडेंट इन मुक्त कणों को निष्क्रिय करके कोशिकाओं के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। इस प्रकार, यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड लिंग में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करके इरेक्शन को बढ़ावा देता है। सिट्रूलाइन नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है। इसलिए, यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लक्षणों से राहत दिलाता है।
शोध से पता चलता है कि साइट्रूलाइन अनुपूरण स्तंभन समारोह में सुधार कर सकता है और यौन प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
यौन स्वास्थ्य पर सिट्रूलाइन का प्रभाव
Citrulline अपने यौन स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ व्यायाम प्रदर्शन के लिए अपने समर्थन के लिए ध्यान आकर्षित करता है। आइए यौन स्वास्थ्य के संदर्भ में सिट्रूलिन के लाभों का मूल्यांकन करें, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाकर यौन कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है:
1. स्तंभन कार्य में सुधार करता है: नाइट्रिक ऑक्साइड लिंग में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करके इरेक्शन को बढ़ावा देता है। सिट्रूलिन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर इरेक्शन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, सिट्रुललाइन अनुपूरण स्तंभन दोष के लक्षणों से राहत देता है और यौन प्रदर्शन में सुधार करता है।
2. कामेच्छा बढ़ाता है: Citrulline के रक्त परिसंचरण को बढ़ाने वाले प्रभाव यौन ड्राइव को भी बढ़ाते हैं। बेहतर रक्त परिसंचरण से जननांगों में अधिक रक्त प्रवाह होता है। इससे कामेच्छा बढ़ाने में मदद मिलती है.
3. ऑर्गेज्म गुणवत्ता में सुधार करता है: ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से ऑर्गेज्म के दौरान मिलने वाले आनंद में बढ़ोतरी होती है। बेहतर रक्त प्रवाह जननांगों में तंत्रिका अंत की बेहतर उत्तेजना प्रदान करता है। इससे ऑर्गेज्म अधिक तीव्र और संतुष्टिदायक हो जाता है।
4.यौन प्रदर्शन में सुधार: बेहतर रक्त संचार से यौन प्रदर्शन में सुधार होता है। एक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला इरेक्शन संभोग की अवधि को बढ़ाकर यौन अनुभव को बेहतर बनाता है।
5.तनाव और चिंता को कम करता है: Citrulline का रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव तनाव और चिंता को कम करता है। तनाव का कम स्तर उन कारकों को कम करता है जो यौन प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इससे अधिक संतुष्टिदायक यौन अनुभव प्राप्त होता है।
सिट्रूलिन किसमें पाया जाता है?
सिट्रुललाइन एक अमीनो एसिड है जो तरबूज, खरबूजे और कुछ अन्य फलों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। आइए सिट्रूलिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं:
1. तरबूज: तरबूज सिट्रुलाइन का बहुत समृद्ध स्रोत है। यह विशेषकर लाल अंदरूनी गूदे में अधिक मात्रा में पाया जाता है।
2. खरबूजा: खरबूजा भी सिट्रूलिन से भरपूर फल है। विशेष रूप से हरी-चमड़ी वाली किस्मों में सिट्रुललाइन की मात्रा अधिक होती है।
3. तरबूज का छिलका: दिलचस्प है, तरबूज का छिलका इसमें सिट्रूलिन भी प्रचुर मात्रा में होता है। यह भाग, जिसका आमतौर पर सेवन नहीं किया जाता है, सिट्रुलाइन का सेवन बढ़ाता है, खासकर जब तरबूज की किस्मों में उपयोग किया जाता है।
4.अमरूद:अमरूदएक और फल है जिसमें सिट्रूलाइन होता है। ताजा और जूस दोनों में सिट्रूलाइन होता है।
5.कड़वा तरबूज: करेला सिट्रुलिन युक्त फलों में से एक है। खरबूजे की अन्य किस्मों की तरह, यह फल सिट्रुललाइन का एक प्राकृतिक स्रोत है।
6. तरबूज का रस: तरबूज का रस तरबूज में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को सांद्रित रूप में प्रदान करता है। इसलिए, इसमें सिट्रूलाइन होता है।
इनके अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में सिट्रुलिन भी होता है:
Kabak
ककड़ी
लौकी
प्याज़
लहसुन
पागल
काबुली चना
मूंगफली
सामन
सिट्रूलिन युक्त औषधियाँ
सिट्रुललाइन एक अमीनो एसिड है जो अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। हालाँकि, सिट्रुललाइन सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं। इन पूरकों का उपयोग कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने या खेल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किया जाता है। सिट्रुललाइन युक्त कुछ दवाएं इस प्रकार हैं:
1.सिट्रीलाइन सप्लीमेंट्स: Citrulline की खुराक अक्सर एथलीटों या उन लोगों द्वारा उपयोग की जाती है जो अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करते हैं। ये सप्लीमेंट टैबलेट, कैप्सूल या पाउडर के रूप में आते हैं और इनमें सीधे सिट्रुललाइन का एक केंद्रित रूप होता है।
2.आर्जिनिन-सिट्रीलाइन कॉम्प्लेक्स: कुछ स्पोर्ट्स सप्लीमेंट या नाइट्रिक ऑक्साइड-बूस्टिंग फ़ॉर्मूले में आर्जिनिन और सिट्रुललाइन का संयोजन होता है। जब एक साथ लिया जाता है, तो आर्जिनिन और सिट्रुललाइन नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाकर रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं। इस प्रकार, यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
3.स्तंभन दोष की दवाएं:स्तंभन दोष की कुछ दवाओं में सिट्रुललाइन होता है। इसका उपयोग शरीर में सिट्रुललाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। Citrulline के नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन-बढ़ाने वाले प्रभाव स्तंभन कार्य में सुधार करते हैं।
4. रक्तचाप की दवाएँ: सिट्रुललाइन रक्त वाहिकाओं को फैलने में मदद करता है। इस कारण से, यह कुछ रक्तचाप दवाओं की संरचना में पाया जाता है। इन दवाओं का उपयोग उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। सिट्रुललाइन के रक्तचाप कम करने वाले प्रभावों का उपयोग किया जाता है।
5. पूरक जो मांसपेशियों की थकान को कम करते हैं: सिट्रुललाइन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि यह व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जमा हुए अमोनिया के स्तर को कम करके मांसपेशियों की थकान को कम करते हैं। इन सप्लीमेंट्स का उपयोग मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किया जाता है।
सिट्रूलाइन अनुपूरक
सिट्रुललाइन सप्लीमेंट ऐसे सप्लीमेंट हैं जिनमें यह यौगिक केंद्रित रूप में होता है और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है। यौगिक की तरह ही, इसके अनुपूरण के भी कई लाभ हैं। सिट्रुललाइन सप्लीमेंट के लाभों को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया जा सकता है;
व्यायाम के दौरान सिट्रुललाइन अनुपूरण से सहनशक्ति बढ़ती है। मांसपेशियों की थकान कम करता है.
यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंच पाते हैं।
यह व्यायाम के बाद रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है। इस प्रकार, यह एथलीटों को तेजी से ठीक होने और अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार होने में मदद करता है।
सिट्रुललाइन अनुपूरण नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाकर रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है। इस तरह यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
सिट्रुललाइन अनुपूरण नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर स्तंभन कार्य में सुधार करता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है।
यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने और मजबूत बनने में मदद करता है।
इस बिंदु पर जानने योग्य कुछ बातें हैं। किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। विशेषकर यदि आपको कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है या आप अन्य दवाएँ ले रहे हैं।
केवल व्यायाम या पोषण कार्यक्रम के स्थान पर सिट्रूलाइन की खुराक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसका प्रयोग संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ करना चाहिए।
साइट्रलाइन का उपयोग कैसे करें
सही उपयोग के तरीके आपको सिट्रुललाइन के प्रभाव से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। तो सिट्रूलाइन का उपयोग कैसे करें?
खुराक: सिट्रूलाइन की अनुशंसित खुराक उत्पाद निर्माण और व्यक्ति की जरूरतों के आधार पर भिन्न होती है। आम तौर पर, प्रतिदिन 6 से 8 ग्राम सिट्रुललाइन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
समय: Citrulline आमतौर पर व्यायाम से पहले लिया जाता है। पूरक के प्रभाव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे व्यायाम से लगभग 30 मिनट पहले लेने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर को पूरक को पचाने और उसके प्रभाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
तरल पदार्थ के साथ सेवन: Citrulline आमतौर पर पानी या किसी अन्य तरल के साथ लिया जाता है। आप सिट्रुललाइन को पाउडर के रूप में पानी के साथ मिलाकर या एक गिलास पानी के साथ कैप्सूल के रूप में पूरक लेकर उपयोग कर सकते हैं। तरल पदार्थ के साथ लिया गया सिट्रूलाइन शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होता है और अपना प्रभाव अधिक तेजी से दिखाता है।
व्यक्तिगत कारक: खुराक व्यक्ति के शरीर के वजन, व्यायाम स्तर, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति और सहनशीलता के आधार पर भिन्न होती है। हर व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए, शुरुआत में कम खुराक से शुरुआत करना और प्रभावों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
नियमित उपयोग: सिट्रुललाइन के प्रभाव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे नियमित रूप से लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से पूरक का उपयोग करते हैं, तो समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और इसके प्रदर्शन में सुधार होगा।
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श: आपको किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आपको कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्थिति के अनुरूप सही खुराक की सिफारिश करेगा।
सिट्रूलाइन का कितना उपयोग किया जाता है?
सिट्रुललाइन की अनुशंसित खुराक व्यक्ति की जरूरतों और पूरक के निर्माण के आधार पर भिन्न होती है। आम तौर पर, प्रतिदिन 6 से 8 ग्राम सिट्रुललाइन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
सिट्रुललाइन का उपयोग किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार और तीव्रता के आधार पर भिन्न होता है। गहन वर्कआउट या दीर्घकालिक व्यायाम से पहले सिट्रुललाइन की उच्च खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। हल्के व्यायाम या दैनिक गतिविधियों के लिए, कम खुराक पर्याप्त हैं।
Citrulline का उपयोग कब करें?
व्यायाम से पहले: Citrulline का उपयोग अक्सर व्यायाम से पहले किया जाता है। जब व्यायाम से पहले लिया जाता है, तो पूरक शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन परिवहन को बढ़ाता है। यह प्रदर्शन में सुधार करता है और मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करके सहनशक्ति का समर्थन करता है।
लगभग 30 मिनट पहले: व्यायाम से लगभग 30 मिनट पहले सिट्रुललाइन की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर को पूरक को पचाने और व्यायाम के दौरान इसके प्रभाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर में सिट्रुललाइन का स्तर बढ़ाने से व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन और सहनशक्ति मिलती है।
दीर्घकालिक अभ्यास के लिए: इसे सिट्रुललाइन की खुराक से पहले लिया जा सकता है, खासकर यदि दीर्घकालिक और गहन व्यायाम किया जाएगा। इस प्रकार के व्यायाम में सहनशक्ति बढ़ती है और शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करके मांसपेशियों की थकान कम होती है।
दौड़ से पहले: प्रतियोगिता या प्रतियोगिता से पहले सिट्रूलाइन की खुराक लेना उन एथलीटों के लिए फायदेमंद है जो प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं और बेहतर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ हासिल करना चाहते हैं। दौड़ से पहले सिट्रूलिन लेने से सहनशक्ति बढ़ती है और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है।
दूसरी बार: कुछ एथलीट व्यायाम के अलावा सिट्रूलाइन की खुराक ले सकते हैं। Citrulline का उपयोग विशेष रूप से मांसपेशियों की मरम्मत या सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए किया जा सकता है।
Citrulline Malate अनुपूरक
अमीनो एसिड सिट्रुलिन के साथ सिट्रूलिन मैलेट अनुपूरक सेब का तेज़ाब यह एक पूरक है जो यौगिक का एक संयोजन है। इस पूरक का उपयोग एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों के प्रदर्शन में सुधार, सहनशक्ति और व्यायाम क्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है। तो सिट्रूलिन मैलेट अनुपूरक के क्या लाभ हैं?
सिट्रूलिन मैलेट व्यायाम के दौरान बेहतर रक्त परिसंचरण प्रदान करता है। इस प्रकार, यह मांसपेशियों की थकान को कम करता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
सिट्रूलिन मैलेट व्यायाम के दौरान होने वाले लैक्टिक एसिड संचय को कम करता है। यह मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करके लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की क्षमता प्रदान करता है।
Citrulline Malate शरीर में ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाकर व्यायाम के दौरान अधिक ऊर्जा देता है।
यह मांसपेशियों के अच्छे पोषण को सुनिश्चित करके रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है।
Citrulline Malate का उपयोग कैसे करें?
Citrulline Malate सप्लीमेंट आमतौर पर वर्कआउट से पहले लिया जाता है। यह टैबलेट, कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध है। खुराक उत्पाद निर्माण और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न होती है। इसलिए, निर्माता के निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए।
किसी भी पूरक की तरह, सिट्रुललाइन मैलेट पूरक का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
सिट्रुलिन मैलेट अमीनो एसिड सिट्रुलिन और यौगिक मैलिक एसिड का एक संयोजन है। यह यौगिक रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर ऊर्जा स्तर और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सिट्रूलाइन मैलेट होता है:
तरबूज़ का सफ़ेद हिस्सा छिलके के करीब
तरबूज़ का रस
ककड़ी
प्याज और लहसुन
जिगर, लाल मांस और मछली
चने और फलियाँ
कितने ग्राम सिट्रूलिन मैलेट का उपयोग किया जाना चाहिए?
सिट्रूलाइन मैलेट के उपयोग के लिए सही खुराक महत्वपूर्ण है क्योंकि, किसी भी पूरक की तरह, इसके अत्यधिक सेवन से दुष्प्रभाव होते हैं।
खुराक: सिट्रुललाइन मैलेट की अनुशंसित खुराक उत्पाद निर्माण और व्यक्ति की जरूरतों के आधार पर भिन्न होती है। आम तौर पर, प्रतिदिन 6 से 8 ग्राम सिट्रुललाइन मैलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कुछ उत्पाद अलग-अलग खुराक की सलाह देते हैं। इसलिए, निर्माता के निर्देशों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
आवेदन: Citrulline Malate आमतौर पर व्यायाम से पहले लिया जाता है। पूरक के प्रभावों से सर्वोत्तम लाभ पाने के लिए, इसे व्यायाम से लगभग 30 मिनट पहले लेने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर को पूरक को पचाने और उसके प्रभाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
व्यक्तिगत कारक: खुराक व्यक्ति के शरीर के वजन, व्यायाम स्तर, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति और सहनशीलता के आधार पर भिन्न होती है। हर व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए, शुरुआत में कम खुराक से शुरुआत करना और प्रभावों की निगरानी करना आवश्यक है।
नियमित उपयोग: सिट्रुललाइन मैलेट के प्रभाव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे नियमित रूप से लेने की आवश्यकता है। यदि आप नियमित रूप से पूरक का उपयोग करते हैं, तो समय के साथ शरीर बेहतर रूप से अनुकूलित हो जाएगा और इसका प्रदर्शन बढ़ जाएगा।
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श: किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्थिति के अनुरूप सही खुराक और आवेदन की सिफारिश करेगा।
सिट्रूलाइन के नुकसान क्या हैं? विचार करने योग्य जोखिम
सिट्रुललाइन का अत्यधिक सेवन या दुरुपयोग कुछ दुष्प्रभाव पैदा करता है। यहां सिट्रूलाइन के संभावित नुकसान के बारे में विवरण दिया गया है:
1. पाचन संबंधी समस्याएं
सिट्रुललाइन की उच्च खुराक लेने से कुछ लोगों में पाचन संबंधी समस्याएं हो जाती हैं। इन समस्याओं में पेट दर्द, दस्त, गैस और मतली शामिल हैं। ऐसे दुष्प्रभाव संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोगों में अधिक आम हैं।
2. सिरदर्द
कुछ लोगों को सिट्रुललाइन की उच्च खुराक लेने के बाद सिरदर्द का अनुभव होता है। यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में अचानक वृद्धि से जुड़ा है। जिन लोगों को सिरदर्द का अनुभव होता है, उन्हें सिट्रुललाइन सप्लीमेंट का उपयोग बंद कर देना चाहिए या उनकी खुराक कम कर देनी चाहिए।
3.ब्लड प्रेशर की समस्या
सिट्रूलिन रक्त वाहिकाओं को फैलने में मदद करके रक्तचाप को कम करता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सिट्रीलाइन सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि वे ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करती हैं।
4.एलर्जी प्रतिक्रियाएं
कुछ लोगों को सिट्रूलाइन से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। एलर्जी के लक्षणों में त्वचा पर चकत्ते, खुजली, सांस लेने में तकलीफ और एनाफिलेक्सिस जैसी गंभीर प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। जिन लोगों में सिट्रुलिन से एलर्जी की प्रतिक्रिया का कोई लक्षण हो, उन्हें सिट्रुलिन सप्लीमेंट का उपयोग नहीं करना चाहिए।
5.दवाओं की परस्पर क्रिया
Citrulline की खुराक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करती है और अवांछित दुष्प्रभाव पैदा करती है। विशेष रूप से रक्तचाप कम करने वाली दवाओं, मधुमेह की दवाओं और रक्त को पतला करने वाली दवाओं और सिट्रुललाइन की खुराक के बीच परस्पर क्रिया संभव है। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से दवा का उपयोग करते हैं उन्हें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
6.अन्य दुष्प्रभाव
यह बताया गया है कि अत्यधिक सेवन के मामले में, सिट्रुललाइन कुछ व्यक्तियों में चक्कर आना, मतली, उल्टी और निम्न रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकता है। जो लोग ऐसे दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं उन्हें पूरक का उपयोग बंद करने और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
परिणामस्वरूप;
व्यायाम प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक पूरक के रूप में सिट्रुललाइन का महत्व बढ़ता जा रहा है। व्यायाम से पहले लेने पर यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। इससे सहनशक्ति बढ़ती है, मांसपेशियों की थकान कम होती है और प्रदर्शन अधिकतम होता है। हालाँकि, सिट्रुललाइन के लाभों को पूरी तरह से महसूस करने के लिए, सही खुराक और उपयोग के निर्देशों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, जिन लोगों को कोई स्वास्थ्य समस्या है या वे नियमित दवा का उपयोग करते हैं, उन्हें पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। अपने व्यायाम की दिनचर्या में सिट्रुललाइन को शामिल करके, आप अपने खेल प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और अधिक प्रभावी और कुशल प्रशिक्षण अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
