"मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए", "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता", "मैं आहार के बावजूद अपना वजन कम नहीं कर सकता", "चाहे मैं कुछ भी करूं मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता"क्या ये भाव आपको परिचित लगते हैं?
जब हमारा वजन कम होता है, तो हमारा शरीर खोए हुए वजन को वापस पाने के लिए संघर्ष करता है। आप सबसे पहले बिना अधिक प्रयास के अपना वजन कम कर सकते हैं।
हालाँकि, एक निश्चित अवधि के बाद, वजन कम होना धीमा हो जाता है या पूरी तरह से बंद हो जाता है।भोजन veनियमित व्यायाम यदि आप ऐसा करते भी हैं, तो पैमाने में कुछ भी बदलाव नहीं आता।
आप भी "चाहे मैं कुछ भी करूँ, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" यदि आप उन लोगों में से हैं जो कहते हैं, "मैं डाइटिंग पर रहते हुए भी अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूँ", "मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूँ, मुझे क्या करना चाहिए" यदि आप स्वयं से प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आप जो उत्तर खोज रहे हैं वे आपको नीचे मिलेंगे।
मैं डाइटिंग के दौरान वज़न कम क्यों नहीं कर पा रहा हूँ?
हो सकता है कि आपको इसका एहसास हुए बिना ही आपका वजन कम हो रहा हो
यदि आपको लगता है कि आप वजन घटाने के प्रति प्रतिरोध का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद आपको डरने की जरूरत नहीं है।
पैमाने पर यह कुछ दिनों या कुछ हफ्तों तक नहीं बदल सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मोटापा कम नहीं हो रहा है।
शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों या हार्मोन (विशेषकर महिलाओं में) के कारण वॉटर रिटेंशन हो सकता है। वसा कम करने के साथ-साथ मांसपेशियां हासिल करना भी संभव है।
अपने वज़न में बदलाव को केवल एक पैमाने से न मापें। महीने में एक बार कमर की परिधि या शरीर में वसा प्रतिशत को मापें। याद करना; दर्पण और पोशाक झूठ नहीं बोलते.
क्या आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं?
वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए माइंडफुलनेस अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। जानें कि आप क्या खाते हैं या आहार कार्यक्रम का पालन करते हैं। आप एक डायरी रख सकते हैं और उसमें लिख सकते हैं कि आप क्या खाते हैं। इस प्रकार, आप आसानी से कैलोरी की गणना कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपसे कहां गलती हुई।
क्या आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं?
प्रोटीन ये वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने से नाश्ता करने की इच्छा कम हो जाती है और चयापचय दर बढ़ जाती है, जिससे आप प्रति दिन 80-100 कैलोरी अधिक खर्च कर सकते हैं।
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करने से आप अन्य भोजन कम खाएंगे।
क्या आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं?
डाइटिंग करने वालों का एक बड़ा हिस्सा कैलोरी की गिनती को कम आंकता है। यदि आपको लगता है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आप जो खाते हैं उसमें कैलोरी की गणना करने का प्रयास करें।
क्या आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं?
स्वस्थ भोजन खाना; यह आपके स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए भूख को नियंत्रित करता है। ये खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं। स्वास्थ्यवर्धक के रूप में लेबल किए गए कई खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक नहीं हो सकते हैं। जब भी संभव हो प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें।
क्या आप वजन उठाते हैं?
वजन कम करने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है वजन उठाना जैसे प्रतिरोध व्यायाम करना। इस प्रकार के व्यायाम आपको शरीर की वसा जलाने में मदद करते हैं, साथ ही स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करते हैं।
ज़्यादा खाना आहार का एक आम दुष्प्रभाव है। आपका शरीर आमतौर पर ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा लेता है। स्वस्थ भोजन का अधिक सेवन भी आपको वजन कम करने से रोक सकता है। हालांकि ये स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन आपको इन्हें कैलोरी गिनकर खाना चाहिए।
क्या आप कार्डियो करते हैं?
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, जिसे कार्डियो या एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। इसमें जॉगिंग, साइकिलिंग और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह पेट की चर्बी को जलाने में भी मदद करता है, हानिकारक "आंत" वसा जो अंगों के आसपास जमा होती है और बीमारी का कारण बनती है।
क्या आप एक प्रकार का भोजन करते हैं?
शॉक डाइट से कम समय में वजन कम किया जा सकता है। सबसे पहले, आपको लगता है कि आपका वजन कम हो रहा है क्योंकि आप भूखे मर रहे हैं। हालाँकि, जो जाता है वह तेल नहीं, बल्कि पानी है।
चूंकि इस प्रकार के आहार एक समान आहार का समर्थन करते हैं, इसलिए जब आप आहार बंद कर देंगे तो आपका वजन उसी दर से वापस आ जाएगा। लंबे समय में, पर्याप्त भोजन न करने से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
क्या आप मीठे पेय पदार्थों का सेवन करते हैं?
भले ही वे आहार पर हों, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय का अधिक सेवन न करें। यहां तक कि फलों के रस का सेवन भी सावधानी से करना चाहिए। फलों और फलों के रस में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।
आप पर्याप्त नींद हो रही है?
अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन घटाने पर भी असरदार होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खराब नींद लेते हैं उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है। अपनी नींद पर ध्यान दें, खासकर रात में।
क्या आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं?
वजन घटाने के लिए कम वसा वाले आहार के बजायकम कार्ब आहार प्राथमिकता दी जानी चाहिए. अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह से वजन 2-3 गुना तेजी से घटता है।
पूरे दिन खाना न खाने या लंबे समय तक भूखे रहने से आप अधिक खाने लगेंगे। खाने के बिना वजन कम करने से पैमाने पर नंबर पहले स्थान पर बदल सकते हैं, लेकिन आप इस तरह से संचित वसा को खत्म नहीं कर सकते।
कैलोरी कम करने के लिए कैलोरी लेना जरूरी है। आप एक निश्चित कार्यक्रम के अंतर्गत, बिना सीमा से अधिक स्वस्थ भोजन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। दिन में तीन बार भोजन अवश्य करें।
क्या आप कम कैलोरी वाले आहार पर हैं?
प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा महिलाओं के लिए 2000 और पुरुषों के लिए 2500 है। यदि आप इस मात्रा से कम हो जाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाता है। यहां महत्वपूर्ण बात कम की जाने वाली राशि है।
पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम आहार की अनुशंसा नहीं करते हैं। अगर आप इससे कम कैलोरी वाला आहार लेते हैं तो कमजोरी, थकान, बालों का झड़ना और मासिक धर्म में अनियमितता के अलावा एक निश्चित समय के बाद शरीर में वसा जलना बंद हो जाता है।
क्या आप वसा रहित उत्पाद खाते हैं?
दूध, दही और डाइट बिस्कुट जैसे उत्पाद जिनका आप बिना वसा के सेवन करते हैं उनमें भी कैलोरी होती है। यदि आप उन्हें लगातार खिलाते हैं, तो एक निश्चित अवधि के बाद, वसा जलना बंद हो जाएगा और आपका वजन भी बढ़ सकता है।
वैसे भी, भरपूर मात्रा में वसा रहित खाने के बजाय, आप कैलोरी की गणना करके स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं।
क्या तुम पानी नहीं पीते?
पेय जल वजन घटाने के लिए यह बहुत जरूरी है. पानी पीने से दिन में बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पियें। डाइटिंग करने वालों के लिए यह मात्रा अधिक होनी चाहिए।
क्या आप बहुत अधिक शराब पीते हैं?
मादक पेय पदार्थों में कैलोरी बहुत अधिक होती है। यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो मात्रा कम करें और कम कैलोरी वाली शराब चुनें।
यह भी ध्यान रखें कि शराब में प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी होती है।
क्या आप तेजी से खा रहे हैं?
खाना धीमायह वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस तरह आप अपने मस्तिष्क को सही संकेत भेजते हैं। धीरे-धीरे चबाकर खाएं। जब आपका पेट भरा हुआ महसूस होने लगे तो पानी पी लें और खाना बंद कर दें।
2014 के एक अध्ययन के अनुसार, उत्तरी अमेरिका और यूरोप में लगभग 19,9% लोग भोजन की लत के मानदंडों को पूरा करते हैं।
जिन लोगों को यह समस्या होती है वे जंक फूड के आदी होते हैं और खाना बंद नहीं कर सकते, ठीक उसी तरह जैसे नशे के आदी लोग नशीली दवाओं का सेवन करते हैं।
जंक फूड के आदी व्यक्ति के लिए अपने आहार को बनाए रखना मुश्किल होता है। यदि आपके साथ ऐसी स्थिति है, तो भोजन के बीचस्वस्थ नाश्ता इसके सेवन से आप अस्वास्थ्यकर भोजन की प्रवृत्ति को कम कर सकते हैं।
क्या आप लंबे समय से डाइटिंग कर रहे हैं?
बहुत लंबे समय के लिए "आहार" एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यदि आप महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर को इसकी आदत हो गई हो और उसमें प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो गई हो।
ऐसे में आपको एक निश्चित समय के लिए डाइट से ब्रेक लेना चाहिए। जब तक आप दोबारा आहार शुरू नहीं करते तब तक आपको अपने शरीर में वसा का स्तर बनाए रखना चाहिए।
क्या आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं?
वजन कम करना आमतौर पर एक धीमी प्रक्रिया है। हालाँकि शुरुआत में वजन तेजी से कम होता है, लेकिन एक निश्चित समय के बाद यह धीमा हो जाएगा। हालाँकि, एक और समस्या यह है कि आपके पास यथार्थवादी लक्ष्य नहीं हैं।
उदाहरण के लिए; जैसे एक हफ्ते में 1 किलो वजन कम करना या एक महीने में 5 किलो वजन कम करना। अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने पर स्वयं को पुरस्कृत करें।
आहार पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित?
आहार लंबे समय तक काम नहीं करता। आपका लक्ष्य सुखी और स्वस्थ जीवन होना चाहिए। साइड इफेक्ट के तौर पर वजन अपने आप कम हो जाएगा।
परिणामस्वरूप;
वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है और कई कारक इसे कठिन बना सकते हैं।
सबसे बुनियादी स्तर पर, वजन कम करने में विफलता तब होती है जब कैलोरी का सेवन कैलोरी व्यय के बराबर या उससे अधिक होता है।
ऐसी रणनीतियाँ आज़माएँ जिनमें ध्यानपूर्वक खाने से लेकर खाने की डायरी रखने तक, अधिक प्रोटीन खाने से लेकर ताकत वाले व्यायाम करने तक शामिल हों।
अपना वजन और जीवनशैली बदलने के लिए आत्म-अनुशासन और धैर्य की आवश्यकता होती है।
