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क्या आपकी आंखें अक्सर थकी हुई महसूस होती हैं? क्या आप काम पर या घर पर लगातार एलईडी स्क्रीन को देख रहे हैं?
ध्यान!!! इससे आंखों पर तनाव, दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सूखी आंखयह सिरदर्द और यहां तक कि चिंता और सिरदर्द का कारण बन सकता है।
चूंकि आप अपने काम या सोशल मीडिया को अलविदा नहीं कह सकते, इसलिए हर दिन कम से कम 10 मिनट बिताएं। नेत्र व्यायामआपको क्या आवंटित करना चाहिए? ये व्यायाम तनाव दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने और दृश्य प्रतिक्रिया समय में सुधार करने में मदद करेंगे।
आँखों का व्यायाम क्यों करना चाहिए?
आज, अधिक से अधिक लोग आंखों पर तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि कंप्यूटर या मोबाइल फोन स्क्रीन को देखना।
अन्य कारक जैसे प्रदूषण, कॉन्टैक्ट लेंस और चश्मे का गलत इस्तेमाल भी आँखों को थका देते हैं। दुनिया के लिए खुलने वाली ये खिड़कियाँ हमारे लिए बहुत मूल्यवान हैं। क्योंकि, नेत्र तनाव व्यायाम हमें इस अत्यंत महत्वपूर्ण इंद्रिय की रक्षा करनी चाहिए।
नेत्र व्यायाम हालाँकि यह आँखों की समस्याओं को ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह निम्नलिखित स्थितियों के लिए प्रभावी होगा:
- आंख की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण फोकस कमजोर होना
- कमजोर नज़र यानी एम्ब्लियोपिया
- तिर्यकदृष्टि
- दोहरी दृष्टि
- दृष्टिवैषम्य
- नेत्र शल्य चिकित्सा इतिहास
- आँख की चोट का इतिहास
नेत्र-अच्छी और शक्तिवर्धक व्यायाम
आँख घुमाने का व्यायाम
जब आँख घुमाने का व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है आँख की मांसपेशियों को मजबूत बनानाये मदद करता है।
- सीधे बैठें या खड़े रहें। अपने कंधों को ढीला रखें, गर्दन सीधी रखें और आगे की ओर देखें।
- अपनी दाहिनी ओर देखें और फिर धीरे-धीरे अपनी आँखों को छत की ओर घुमाएँ।
- अपनी आंखों को बाईं ओर और वहां से जमीन की ओर घुमाएं।
- इसे दक्षिणावर्त और वामावर्त करें।
- इस अभ्यास को दो मिनट तक 10 दोहराव में पूरा करें।
आई स्क्रब व्यायाम
इस एक्सरसाइज को आप लेंस पहनकर भी कर सकते हैं।
- आराम से बैठें या खड़े रहें। अपनी हथेलियों को गर्म होने तक जल्दी-जल्दी रगड़ें।
- अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों को पलकों पर रखें। कल्पना कीजिए कि आपकी आँखों में गर्माहट आ रही है।
- अपनी हथेलियों को अपनी आंखों की पुतलियों पर ज्यादा जोर से न दबाएं।
- इस अभ्यास को तीन मिनट तक 7 दोहराव में पूरा करें।
वस्तु फोकस व्यायाम
कमजोर आंख की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए डॉक्टरों द्वारा इस व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
- कुर्सी पर बैठो। अपने कंधों को आराम दें, अपनी गर्दन सीधी रखें और आगे देखें।
- अपने दाहिने हाथ में एक पेंसिल लें और इसे अपनी नाक के सामने रखें। इसके सिरे पर ध्यान दें.
- अपना हाथ पूरा फैलाएं. फिर दोबारा ज़ूम इन करें और पेन की नोक पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस अभ्यास को दो मिनट तक 10 दोहराव में पूरा करें।
आँख दबाने का व्यायाम
एक व्यायाम जो आपकी आंखों को आराम देगा और तनाव कम करेगा...
- आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
- प्रत्येक पलक पर एक उंगली रखें और लगभग दस सेकंड के लिए बहुत हल्के से दबाएं।
- लगभग दो सेकंड के लिए दबाव छोड़ें और फिर से हल्के से दबाएं।
- इस अभ्यास को एक मिनट तक 10 बार दोहराकर पूरा करें।
नेत्र मालिश व्यायाम
यह व्यायाम आंखों का तनाव और सूखापन कम करता है।
- अपने कंधों को आराम देकर सीधे बैठें।
- अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
- धीरे से अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को प्रत्येक पलक पर रखें।
- दायीं उंगलियों को वामावर्त और बायीं उंगलियों को दक्षिणावर्त घुमाएं।
- गोलाकार गति की दिशा बदले बिना दस बार दोहराएं।
पलक झपकाने का व्यायाम
- एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने कंधों को आराम से और गर्दन को सीधा रखें और एक खाली दीवार को देखें। अपनी आँखें बंद करें।
- आधा सेकंड रुकें और फिर अपनी आंखें खोलें।
- एक सेट पूरा करने के लिए दस बार करें। 2 सेट करके पूरा करें।
आँख मोड़ने का व्यायाम
- एक कुर्सी पर आराम से बैठें और सीधे सामने देखें।
- अपनी गर्दन हिलाए बिना ऊपर और फिर नीचे देखें।
- इसे दस बार करें. फिर जहाँ तक संभव हो अपनी दाहिनी ओर देखें। अपनी गर्दन सीधी रखें.
- जितना हो सके अपनी बायीं ओर देखें।
- इस अभ्यास को तीन मिनट तक 10 बार दोहराएं।
फोकस व्यायाम
- खिड़की से 5 फीट की दूरी पर बैठें, सीधे खड़े रहें और अपने कंधों को ढीला रखें।
- अपना दाहिना हाथ अपने सामने फैलाएं, अंगूठा बाहर निकालें और एक या दो सेकंड के लिए उंगली की नोक पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपना हाथ हिलाए बिना दो सेकंड के लिए खिड़की पर ध्यान केंद्रित करें।
- दो सेकंड के लिए खिड़की से दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- वापस अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक 10 बार दोहराएं।
आँख उछाल व्यायाम
- बैठें, खड़े रहें या लेटें। सीधे आगे देखो।
- आप अपनी आँखें खुली या बंद रख सकते हैं।
- अपनी आंखों को तेजी से ऊपर-नीचे करें।
- बिना रुके इस क्रिया को दस बार दोहराएं।
आठ अनुरेखण व्यायाम
- किसी ख़ाली दीवार या छत को देखते हुए, एक विशाल पार्श्व आकृति '8' की कल्पना करें।
- अपना सिर हिलाए बिना, केवल अपनी आंखों से इस आकृति के साथ एक पथ बनाएं।
- ऐसा पांच बार करें. इसे 4 सेट तक करते रहें।
संदेश लेखन अभ्यास
- कम से कम 250 सेमी दूर एक खाली दीवार को देखें और उस पर अपनी आँखों से लिखने की कल्पना करें।
- यह आंख की मांसपेशियों को अलग-अलग दिशाओं में तेजी से आगे बढ़ने और कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
- इसे बिना रुके 15-20 सेकंड तक करें।
- इस अभ्यास को दो मिनट तक जारी रखें।
पलक व्यायाम
यह व्यायाम आंखों के तनाव के कारण होता है। सिरदर्दइससे छुटकारा पाने में मदद मिलती है.
- आराम से बैठें और अपनी अनामिका उंगलियों से निचली पलकों की धीरे-धीरे मालिश करें।
- निचली पलक के भीतरी किनारे से शुरू करें और धीरे-धीरे बाहर की ओर बढ़ें।
- निचली पलकों के साथ काम पूरा करने के बाद, आप इसी तरह से भौंहों की मालिश करना जारी रख सकते हैं।
- इस व्यायाम को पांच मिनट तक करें।
पार्श्व दृश्य व्यायाम
- आराम से बैठें या खड़े रहें। गहरी साँस लेना।
- अपने सिर को स्थिर रखते हुए, केवल अपनी आँखों का उपयोग करके जहाँ तक संभव हो बायीं ओर देखने का प्रयास करें।
- लगभग तीन सेकंड के लिए अपनी दृष्टि बनाए रखें और आगे देखें।
- जहाँ तक संभव हो दाहिनी ओर देखें और अपनी दृष्टि वहीं रखें।
- इस व्यायाम को दो मिनट तक 10 बार दोहराएं।
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