रात को भूख लगने पर क्या खाना चाहिए ? रात में क्या खाने से वजन नहीं घटता?
खासकर जो लोग रात को देर से सोने जाते हैं उन्हें भूख लगती है और उन्हें नाश्ते की जरूरत होती है। रात को भोजन करना इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर क्योंकि इससे वजन बढ़ता है। उस मामले में "रात को भूख लगने पर क्या खाना चाहिए? रात में क्या खाया जाए इससे आपका वजन नहीं बढ़ता?"
नाइट आउट के लिए कोई परफेक्ट रेसिपी नहीं हैं। हालांकि, स्वास्थ्य के लिए और वजन न बढ़ने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सोने से पहले, प्रिय,आइसक्रीमबिना पोषण मूल्य और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे केक या चिप्स, एक अच्छा विचार नहीं है।
ये खाद्य पदार्थ, जो अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी से बने होते हैं, आपकी भूख को बढ़ाते हैं, जिससे आप अधिक खाने लगते हैं। ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जो आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं से अधिक हो जाएँ।
अगर आपको मीठी खाने की इच्छा है, तो रात में फल खाना एक अच्छा विचार है। आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं या नमकीन स्नैक्स पसंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए; मुट्ठी भर मेवे।
फलों और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से आपको ऊर्जा मिलती है। प्रोटीन और वसा का संयोजन आपको रात भर भरा हुआ रखेगा। यह आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है।
इन युक्तियों के अनुरूप,रात को भूख लगती है तो क्या खाते हो?" "रात में क्या खाया जाए इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा?" आइए आपके सवालों के जवाब ढूंढते हैं।
रात को भूख लगने पर क्या खाना चाहिए?
रात को भोजन करने का सामान्य नियम यह है कि सोने से 3 घंटे पहले भोजन समाप्त कर लें। इसके लिए जीआप जो खाना पसंद करते हैं; यह एक प्रकार का होना चाहिए जिसमें उच्च कैलोरी मान न हो, नींद के दौरान आपको परेशान न करे और रिफ्लक्स का कारण बने, और आपको भरा हुआ रखे।
उन खाद्य पदार्थों की सूची पर एक नज़र डालें जिन्हें आप चीनी से बचने के लिए चुन सकते हैं और वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तिकड़ी को मिला सकते हैं।
दलिया और शहद
एक कटोरीजई का आटा तंत्रिका तंत्र पर शामक प्रभाव पड़ सकता है। ओट्स कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटेशियम, सिलिकॉन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक हैं।
शहद एक ऐसा स्नैक हो सकता है जिसका सेवन आप मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय कर सकते हैं। इसमें "ऑरेक्सिन" नामक एक प्राकृतिक यौगिक होता है जो मस्तिष्क को नींद के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक होता है।
टूना मछली
टूना मछली इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण, यह धीमी गति से पाचन प्रदान करता है और रात के नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। रात की आरामदायक नींद के लिए यह कम कैलोरी वाला और शुगर-मुक्त भोजन है।
पनीर
उच्च प्रोटीन और धीमी गति से पचने की दृष्टि से यह एक आदर्श डेयरी उत्पाद है। पनीर को मीठा करने के लिए आप किनारे पर कुछ स्ट्रॉबेरी रख सकते हैं।
रेशेदार अनाज और दूध
साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शांत और आरामदायक नींद के लिए सेरोटोनिन बढ़ाते हैं। रेशेदार अनाज रात भर में धीरे-धीरे पचेगा और दूध शांति देगा।
उबला अंडा
अंडायह प्रोटीन से भरपूर है और देर से पचने वाला और रात में नींद लाने वाला नाश्ता होगा।
केले
कम वसा और उच्च फाइबर वाले भोजन के रूप में, केला सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन को स्थिर रखने में मदद करता है, जो आराम और नींद में मदद करता है।केलेइसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा के कारण यह थकी हुई और काम न करने वाली मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
Kiraz
"रात को भूख लगती है तो क्या खाते हो?" चेरी सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है यह छोटा सा फल, जो मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, रात में खाने पर आराम देने वाला, मन को शांत करने वाला प्रभाव होता है। ताज़ाचेरीआप चेरी का रस, फ्रोजन चेरी चुन सकते हैं, सभी का प्रभाव समान होता है।
यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक मुट्ठी लें।बादाम आप खा सकते है। इसकी वसा सामग्री के कारण, यह तृप्ति प्रदान करेगा, और मैग्नीशियम सामग्री हृदय की रक्षा करके आपको सो जाने में मदद करेगी।
रात को खाने का मतलब यह नहीं है कि फ्रिज में जो कुछ भी मिले उसे खा लें। आपको ऐसे भोजन के विकल्प बनाने चाहिए जो आपको सोने में मदद करें और आपको परेशान न करें।
