एनर्जी ड्रिंक के लिए क्या अच्छा है, और क्या वे हानिकारक हैं?

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयये पेय ऊर्जा, सतर्कता और एकाग्रता बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। इसे हर उम्र के लोग पीते हैं। 

कैफीनउनमें मानसिक और शारीरिक पहलुओं को बढ़ावा देने के उद्देश्य से सामग्री होती है, जैसे चीनी, बी विटामिन, हर्बल अर्क और एल-टॉरिन जैसे अमीनो एसिड डेरिवेटिव।

हालाँकि, कुछ स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयपरिणामस्वरूप, कई लोगों ने कहा कि "क्या मानव ऊर्जा पेय हानिकारक हैं?वह प्रश्न का उत्तर आश्चर्य में डालता है।

लेख में, "ऊर्जा पेय लाभ और हानि पहुँचाता हैके बारे में विस्तृत जानकारी दी गयी है.

ऊर्जा पेय क्या हैं?

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयऐसे पेय हैं जिनमें ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कुछ निश्चित तत्व होते हैं।

लगभग सभी ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय इसमें मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने और सतर्कता और एकाग्रता बढ़ाने के लिए कैफीन होता है। कैफीन की मात्रा उत्पाद और ब्रांड के अनुसार भिन्न होती है।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय इसमें आमतौर पर अन्य सामग्रियां भी शामिल होती हैं। कैफीन के अलावा सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली कुछ सामग्रियां हैं:

Şeker

आमतौर पर चीनी, हालांकि कुछ में चीनी नहीं होती और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। ऊर्जा पेययह कैलोरी का मुख्य स्रोत है 

बी विटामिन

यह विटामिन का एक समूह है जो आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसे शरीर उपयोग कर सकता है। 

अमीनो एसिड डेरिवेटिव

उदाहरण, बैल की तरह और एल-कार्निटाइन। दोनों स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होते हैं और विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। 

हर्बल अर्क

Ginsengमस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, Guarana इससे इन पेय पदार्थों में अधिक कैफीन लोड हो जाता है।

एनर्जी ड्रिंक के क्या फायदे हैं?

 मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है

विभिन्न कारणों से लोग ऊर्जा पेय उपभोग करता है. सबसे लोकप्रिय कारणों में से एक यह है कि यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, जिससे मानसिक सतर्कता बढ़ती है।

एकाधिक अध्ययन ऊर्जा प्रदान करने वाले पेययह पुष्टि करता है कि दवा वास्तव में मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकती है, और मानसिक थकान को भी कम कर सकती है।

जबकि कई शोधकर्ता सोचते हैं कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता में इस वृद्धि का श्रेय अकेले कैफीन को दिया जा सकता है, वहीं कुछ को लगता है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयउनका कहना है कि कैफीन और चीनी का कॉम्बिनेशन फायदा दिखाता है।

थकान दूर करता है

पीपुल्स ऊर्जा पेय इसका सेवन करने का एक अन्य कारण यह है कि जब उन्हें अनिद्रा होती है या वे थके हुए होते हैं तो यह इन स्थितियों को सुधारने में मदद करता है।

जो ड्राइवर रात के समय लंबी यात्रा करते हैं, उनसे अक्सर जागते रहने में मदद मांगी जाती है। ऊर्जा पेय खपत करता है।

ड्राइविंग सिमुलेशन का उपयोग करके एकाधिक अध्ययन ऊर्जा पेययह निष्कर्ष निकाला गया कि शराब पीने से ड्राइविंग की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और नींद से वंचित ड्राइवरों में भी नींद कम हो सकती है।

इसी तरह, अधिकांश लोग जो रात की पाली में काम करते हैं, वे अपनी नौकरी की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए चौबीसों घंटे काम करते हैं। ऊर्जा पेय उपयोग करता है.

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयहालाँकि, कम से कम एक अध्ययन से इन लोगों को जागते रहने में मदद मिल सकती है ऊर्जा पेयइससे पता चलता है कि दवा का उपयोग इसके उपयोग के बाद नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

ऊर्जा पेय के नुकसान क्या हैं?

एनर्जी ड्रिंक दिल को नुकसान पहुंचाता है

अनुसंधान, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयइससे पता चलता है कि यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और थके होने पर आपको जागते रहने में मदद कर सकता है।

हालांकि, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयऐसी भी चिंताएं हैं कि यह हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान देता है।

एक समीक्षा, ऊर्जा पेय का उपयोगहृदय संबंधी समस्याओं के कई मामलों में आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता में इसकी भूमिका देखी गई है। 

इसके अलावा, मनुष्यों में कई अध्ययन ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयरक्तचाप और हृदय गति बढ़ सकती है, और दिल दिमाग इससे पता चला है कि यह महत्वपूर्ण रक्त वाहिका मार्करों को कम कर देता है जो हानिकारक हो सकते हैं

अधिकांश विशेषज्ञ ऊर्जा पेय का उपयोगउनका मानना ​​है कि शराब से जुड़ी हृदय संबंधी समस्याएं अत्यधिक कैफीन के सेवन का परिणाम हैं।

यह तर्कसंगत लगता है क्योंकि ऊर्जा पेय कई लोग जो एक बार में तीन से अधिक शराब पीने के बाद गंभीर हृदय समस्याओं का अनुभव करते हैं ऊर्जा पेय इनका सेवन करता है या शराब के साथ मिलाता है।

यदि आपको हृदय रोग का इतिहास है एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करना आपको इसे लेकर सतर्क रहना होगा. हालाँकि, हृदय रोग के इतिहास के बिना स्वस्थ वयस्कों में कभी-कभार और मध्यम सेवन से हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना नहीं है।

कुछ एनर्जी ड्रिंक्स में उच्च मात्रा में चीनी होती है

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय इसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इतनी अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से ब्लड शुगर बढ़ने लगता है।

यदि आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है या आपको मधुमेह है ऊर्जा पेय आपको इसे लेकर सतर्क रहना चाहिए.

सबसे ऊर्जा पेय चीनी जैसे मीठे पेय पदार्थ, रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकते हैं, खासकर यदि आपको मधुमेह है।

ये रक्त शर्करा स्पाइक्स ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हुए हैं, जो लगभग हर पुरानी बीमारी के विकास में भूमिका निभाते हैं।

लेकिन बिना मधुमेह वाले लोगों में भी ऊर्जा पेयइसमें मौजूद चीनी स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं बढ़ाती है।

एक अध्ययन में कहा गया है कि दिन में एक या दो शर्करा युक्त पेय पीने से टाइप 26 मधुमेह का खतरा 2% अधिक होता है।

एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल को मिलाने से स्वास्थ्य को गंभीर खतरा होता है

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयशराब के साथ शराब मिलाना युवा वयस्कों और कॉलेज के छात्रों के बीच अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

हालाँकि, यह एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय है। ये कॉम्बिनेशन बहुत परेशान करने वाला है. ऊर्जा पेयजो लोग शराब के साथ शराब का सेवन करते हैं उन्हें भारी मात्रा में शराब का सेवन करना पड़ता है।

403 युवा ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग ऊर्जा पेय पता चला कि जब वे शराब पीते थे, तो दिल की धड़कन बढ़ने की संभावना लगभग छह गुना बढ़ जाती थी।

क्या बच्चे और किशोर एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं?

12-17 आयु वर्ग के 31% बच्चे नियमित रूप से ऊर्जा पेय उपभोग. हालाँकि, 2011 में अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित सिफारिशों के अनुसार, ऊर्जा पेय इसका सेवन बच्चों या किशोरों को नहीं करना चाहिए।

इस संस्था का विवरण ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयआहार में कैफीन के कारण बच्चे और युवा इस पदार्थ के आदी हो सकते हैं या उनके आदी होने का जोखिम हो सकता है और विकासशील हृदय और मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

विशेषज्ञ इन उम्र के लिए कैफीन की सीमा भी निर्धारित करते हैं, यह सलाह देते हुए कि किशोर प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करते हैं और बच्चे अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1,14 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करते हैं।

यह 12 वर्ष और उससे कम उम्र के 34 किलोग्राम के बच्चे के लिए लगभग 85 मिलीग्राम कैफीन के बराबर है। एक ऊर्जा पेयब्रांड और कंटेनर के आकार के आधार पर, इन कैफीन अनुशंसाओं को एक कैन के साथ आसानी से पार किया जा सकता है।

क्या एनर्जी ड्रिंक नशे की लत हैं?

हालाँकि इसके कुछ फायदे भी हैं, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयसाथ ही कैफीन और चीनी की अत्यधिक मात्रा। कत्रिम मीठा इसकी सामग्री से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस संबंध में चिंताजनक स्थितियों में से एक है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयलत है.

लत एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें किसी पदार्थ का उपयोग करने या उसके नकारात्मक परिणामों के बावजूद किसी व्यवहार में शामिल होने की इच्छा शामिल होती है।

हालाँकि यह नशीली दवाओं की लत जितना हानिकारक नहीं लग सकता है, एनर्जी ड्रिंक की लत भोजन की लत में कई व्यवहारिक समानताएँ होती हैं।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयकुछ लोगों में इसकी लत लगने का कारण यह है कि इसमें कैफीन, चीनी या कृत्रिम मिठास जैसे संभावित आदत बनाने वाले पदार्थ होते हैं।

लत के लक्षण

एनर्जी ड्रिंक की लतइसमें मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य से संबंधित नशे की लत के लक्षण शामिल हो सकते हैं, जैसे:

- तीव्र इच्छा

- एनर्जी ड्रिंक पीने की एक मानसिक छवि

एनर्जी ड्रिंक के सेवन को नियंत्रित करने में असमर्थता

एक और संकेत है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयपरहेज करते समय सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान और उदास मनोदशा जैसे वापसी के लक्षणों का अनुभव करना

दुष्प्रभाव

बीर एनर्जी ड्रिंक की लतइसके अन्य नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

पहले ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय वे अम्लीय होते हैं और उनका बार-बार सेवन करने से दांतों का रंग फीका पड़ सकता है और समय के साथ इनेमल घिस सकता है। इससे आपको दांतों में कैविटी जैसी समस्याएं होने का खतरा रहता है।

चीनी में लगातार उच्च एनर्जी ड्रिंक पीनाक्योंकि चीनी बैक्टीरिया को पोषण देती है, इसलिए यह दांतों में सड़न पैदा कर सकती है।

इसके अलावा, अक्सर ऊर्जा पेय का सेवन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है.

जबकि चीनी मुक्त ऊर्जा पेय विकल्प कम चीनी और कैलोरी सामग्री के कारण अधिक आकर्षक लग सकते हैं, फिर भी उनमें कैफीन की मात्रा समान होती है। कृत्रिम मिठास को टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।

आप एनर्जी ड्रिंक के आदी कैसे हो जाते हैं?

बीर एनर्जी ड्रिंक की लत यह धीरे-धीरे या तेजी से हो सकता है।

व्यसन कैसे विकसित होगा यह निर्धारित करने में कई कारक भूमिका निभाते हैं, जिसमें व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास के साथ-साथ मस्तिष्क रसायन भी शामिल है।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयविशेष रूप से उनमें कैफीन और चीनी की मात्रा अधिक होने से मस्तिष्क अधिक मात्रा में डोपामाइन, अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन जारी करता है।

हालाँकि, नकारात्मक पक्ष यह है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयजितनी अधिक बार आप इसका सेवन करेंगे, डोपामाइन प्रतिक्रिया से आपको उतना ही कम आनंद मिलेगा। इस व्यसनी डोपामाइन प्रतिक्रिया का अनुभव करने से बढ़ी हुई मात्रा का सेवन होता है।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेययह मनोवैज्ञानिक रूप से व्यसनी भी हो सकता है। कुछ लोग ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय इसके बिना, वे अपने दैनिक कार्य करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं, जो लत की ओर ले जाता है।

फिर भी, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयध्यान रखें कि लत विकसित करने में विभिन्न कारक भूमिका निभाते हैं और ये कारक हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं।

एनर्जी ड्रिंक कैसे छोड़ें?

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयहालाँकि इसे छोड़ना मुश्किल लग सकता है, किसी लत को छोड़ने के दो महत्वपूर्ण तरीके हैं:

पूरी तरह से दूर रहें

यह, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयइसमें एक ही बार में सब कुछ छोड़ना शामिल है लेकिन वापसी के लक्षण पैदा हो सकते हैं। यह अन्य विधि की तुलना में अधिक प्रभावी है।

अपना सेवन कम करें

यह तब तक है जब तक आप जाने नहीं देते ऊर्जा पेय इसमें आपके सेवन को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से कम करना शामिल है। हालाँकि इसमें अधिक समय लगता है, यह अक्सर वापसी के लक्षणों से दूर रहने में मदद कर सकता है।

दोनों तरीकों के फायदे और नुकसान हैं, इसलिए वह चुनें जो आपकी वर्तमान जीवनशैली और व्यक्तित्व के लिए सबसे उपयुक्त हो।

ऊर्जा पेय के विकल्प

कभी-कभी ए एनर्जी ड्रिंक की लतइससे लड़ने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे किसी ऐसी ही चीज़ से बदल दिया जाए।

यहां कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जो कैफीन, चीनी और कृत्रिम मिठास से कम या मुक्त हैं:

- कॉफ़ी, आदर्श रूप से डिकैफ़

– फलों से तैयार पानी

- हरी चाय

- हर्बल या फलों की चाय

- कोम्बुचा

क्या कोई एनर्जी ड्रिंक पी सकता है?

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय सिगरेट से जुड़ी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याएं इसकी कैफीन सामग्री पर केंद्रित होती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि वयस्क प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय इसमें आमतौर पर प्रति 237 मिलीलीटर में 80 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो एक औसत कप कॉफी के काफी करीब है। समस्या यह है कि बहुत सारे हैं ऊर्जा पेयइसे 237 मिलीलीटर से बड़े डिब्बे में बेचा जाता है।

इसके अलावा, कुछ में अधिक कैफीन होता है। इसके अलावा, कुछ ऊर्जा पेयइसमें ग्वाराना जैसे हर्बल अर्क भी शामिल हैं, जो कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत है जिसमें प्रति ग्राम लगभग 40 मिलीग्राम कैफीन होता है।

आप उपयोग करते हैं ऊर्जा पेयके प्रकार और आकार के आधार पर दिन में एक से अधिक बार ऊर्जा पेय यदि आप इसका सेवन कर रहे हैं, तो कैफीन की अनुशंसित मात्रा से अधिक होना मुश्किल नहीं है।

ऊर्जा पेय यदि आप इसका सेवन करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे प्रति दिन कम से कम 473 मिलीलीटर मानक पेय पदार्थों तक सीमित रखें और अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचने के लिए अन्य सभी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोरों को एनर्जी ड्रिंक से बचना चाहिए।

परिणामस्वरूप;

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयजब आप थके हुए हों या नींद पूरी नहीं हो रही हो तो यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाकर मददगार हो सकता है।

हालांकि, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय कुछ स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, विशेष रूप से अत्यधिक कैफीन का सेवन, चीनी की मात्रा और उन्हें शराब के साथ मिलाने से।

ऊर्जा पेय यदि आप शराब पीते हैं, तो अपना सेवन प्रतिदिन 473 मिलीलीटर तक सीमित रखें। इसके अलावा, बहुत अधिक कैफीन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें।

कुछ लोग, जिनमें गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, बच्चे और किशोर शामिल हैं ऊर्जा पेयपूरी तरह से बचना चाहिए.