maʻi ʻehaʻeha kau ai ole ia, hoʻololi hoʻololi kauhe maʻi ʻino i ʻike ʻia e nā manaʻo kaumaha i loaʻa i hoʻokahi kau a ʻoi aku paha o ka makahiki.
Loaʻa kēia maʻi i ka hāʻule a me ka hoʻoilo i ka wā e pōkole ai nā lā a hāʻule ka mahana.
Hiki ke loli ke kemika o ka lolo ma muli o ka nele o ka lā i ka hoʻoilo a me nā mahina ʻauʻau.
i ka lehulehu pilikia hoʻoilo ʻO nā hōʻailona o kēia maʻi, i kapa ʻia ʻo ke kaumaha, ua aneane like me ke kaumaha maʻamau, a hiki ke mālama ʻia kekahi me ka ʻole o nā antidepressants.
He aha ke kaumaha o ke kau?
ʻO SAD kahi ʻano o ke kaumaha maʻi hiki ke loaʻa i nā kau. I ka manawa like "pilikia hoʻoilo” no ka mea, ʻo ia ka mea maʻamau ke ʻike ʻia nā hōʻailona.
Hoʻomaka a pau kēia puʻuwai kaumaha i ka manawa like i kēlā me kēia makahiki.
hoʻohaʻahaʻa kauʻEkolu o ʻehā mau kānaka i hoʻopilikia ʻia he wahine. Hoʻopilikia ka SAD i nā kānaka mai Kepakemapa a ʻApelila; Loaʻa nā manawa kiʻekiʻe ma Dekemaba, Ianuali a me Pepeluali.
He aha ke kumu o ke kaumaha o ka hooilo?
Nā mea noiʻi pilikia hoʻoiloʻAʻole maopopo iā lākou ke kumu o ia mea, akā he ʻano ia o ka maʻi depressive nui.
pilikia hoʻoiloʻOiai ʻaʻole maopopo nā kumu kūpono o kēia. Ka nele o ka Vitamin D a ʻo ka nele o ka lā ke manaʻoʻiʻo ʻia e hoʻopau i kahi ʻāpana o ka lolo, ka hypothalamus, mai ka hana pono ʻana, e alakaʻi ana i ka hoʻopau ʻana i kona puʻupuʻu circadian.
Ke hoʻopau ʻia ka circadian rhythm, melatonin a ua pili ka pae serotonin.
Loaʻa nā kānaka i ke kaumaha o ke kauEia kekahi, hiki ke hana ʻia nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hormone moe melatonin, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka hiamoe. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, emi iho nā pae serotonin. ʻO Serotonin kahi hormone e hoʻopilikia i ke ʻano a me ka makemake.
hoʻohaʻahaʻa kauHe mea pilikia ka lilo ʻana i wahine no ka mea ʻoi aku ka maʻamau o nā wahine ma mua o nā kāne.
Eia kekahi, ua ʻike ʻia aia kahi genetic predisposition i kēia ʻano o ke kaumaha, no ka mea e holo maʻamau i nā ʻohana. pilikia hoʻoilo He mea maʻamau i waena o ka poʻe e noho mamao ana i ka ʻākau a i ʻole hema o ka equator.
He aha nā hōʻailona o ke kaumaha o ka hoʻoilo?
Nā hōʻailona kau o ke kaumaha ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka. ʻO ka maʻamau, hiki ke hoʻomaka mālie nā hōʻailona a lilo i ʻoi aku ka koʻikoʻi i nā mahina hoʻoilo kiʻekiʻe, mai Dekemaba a Pepeluali.
ʻO nā lā pūnāwai ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe ke hoʻomaka.
Loaʻa ka poʻe i ke kaumaha hoʻoiloʻike i ka emi ʻana o ka ikehu, paʻakikī i ka hiamoe, nalowale ka hoihoi i nā hana, paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, nā manaʻo kaumaha, hoʻemi i ka hoʻokalakupua, hoʻololi i ka ʻai a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kaumaha.
pilikia hoʻoilo Hiki ke paʻakikī ke ʻike. ʻO ka hōʻailona ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i kēia mau manaʻo kaumaha.
E hoʻomaka maʻamau ka manaʻo i ka mahina o Kepakemapa, ʻoi aku ka ʻino i nā mahina hoʻoilo kiʻekiʻe, a hoʻomaka e maʻalahi i Malaki a i ʻApelila.
hōʻailona pilikia hoʻoilo He like penei:
- Ka nele o ka noonoo.
- Ka hoihoi ʻole a me ka ʻoluʻolu ʻole i nā hana leʻaleʻa.
- Piʻi ke kaumaha ma muli o ka ʻai nui ʻana.
– ʻO ka hiamoe.
– Ka nele o ka ikehu.
- Makemake e noho wale.
– Nalo o ka hoopalau.
- Ka huhū.
– Eha kino.
- Ka manaʻo ʻole i ke kaiapuni.
Pehea e mālama ai i ke kaumaha hoʻoilo?
Hiki i ka ʻike mau ʻana i ka mālamalama maoli ke hoʻohuli i kekahi mau loli o ke ʻano ma o ka hoʻemi ʻana i nā pae melatonin.
ʻO ka poʻe e noho ana ma nā wahi i ʻike ʻia ka lā no ka manawa pōkole hiki ke hele i nā wahi ʻoi aku ka nui o ka lā.
ʻO nā loli ola ʻē aʻe hoʻohaʻahaʻa kau Hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i ka ʻO ka hoʻoikaika mau ʻana e hoʻokiʻekiʻe i nā pae serotonin a hoʻemi i ke kaumaha.
ʻO ka mālama ʻana i nā mea ʻai, e like me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka protein a me nā meaʻai, hoʻonui i ka pae o ka vitamina D a hoʻemi i ka manaʻo o ka luhi.
ʻO ka noho ʻana i nā kūlana kaiapili, ka lawe ʻana i nā leʻaleʻa, ka hoʻolilo ʻana i ka manawa me ka ʻohana a i ʻole nā hoaaloha hiki nō hoʻi. hōʻailona pilikia hoʻoilo hiki ke hoemi.
hoʻomaʻamaʻa māmā
ʻO ka lāʻau māmā he lāʻau kūlohelohe maʻamau i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i ka maʻi ʻeha o ka wā a ua ʻike ʻia e ka hoʻohana ʻana i kahi pahu kukui e hoʻopaʻi i ka nele o ka lā i nā mahina hāʻule / hoʻoilo.
ʻO ke kukui i hoʻokuʻu ʻia mai ka pahu ma kahi o 20 mau manawa ʻoi aku ka māmā ma mua o nā kukui kūloko maʻamau. Manaʻo ʻia e hoʻohana iā ia i nā hola kakahiaka no kahi o 30 mau minuke a ʻelua mau hola i ka lā.
Manaʻo ʻia e hoʻomaka nā mea hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa māmā ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā mahina hoʻoilo e pale ai i nā hōʻailona hiki ke ulu. Eia kekahi, ʻike ʻia nā hopena i loko o kekahi mau pule.
Eia naʻe, ʻaʻole kūpono ka lāʻau māmā no kēlā me kēia kanaka. No ka laʻana, ʻaʻole ʻōlelo ʻia no ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau photosensitizing e like me antipsychotics a me phenothiazines.
ʻO nā hopena ʻaoʻao ʻē aʻe e pili ana i ka maʻi poʻo, ka ʻeha o ka maka a me ka ʻike maka.
hooikaika kino
Ua hōʻoia ʻia ka hoʻoikaika kino i ke kōkua ʻana i nā ʻano kuʻuna o ke kaumaha a pilikia hoʻoilo No ka mea aia kekahi ʻano o ke kaumaha, ʻo ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama ʻana i kēia ʻano kaumaha.
E hoʻohana i ka mea hoʻohui vitamin D
hoʻohaʻahaʻa kauLoaʻa i ka poʻe maʻi me ʻoe nā pae haʻahaʻa o ka vitamin D.
ʻAʻole maopopo ka poʻe ʻepekema i ke kumu o kēia, akā ʻo ka lawe ʻana i ka huaʻai D supplement hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a kōkua hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino iwi a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.
Hele i waho
E moe me ka hāmama o nā pale e komo mai ka lā o ke kakahiaka. E hele wāwae i ka ʻauinalā e loaʻa maoli kekahi mau huaora D. E ho'āʻo e loaʻa ka mālamalama maoli e like me ka hiki.
Loaʻa i ke kōkua
ʻO ke kaumaha, ʻo kēlā me kēia ʻano, manaʻo kaʻawale loa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kōkua mai kou mau hoaaloha a me kou ʻohana a nīnau i ke kauka.
ʻai maikaʻi
ʻOiai makemake ʻoe e ʻai i nā waiʻaʻaʻai starchy, nā mea ʻono a me nā mea hou aʻe, ʻo ka ʻai ʻana i kēia ala e hōʻeha ai ʻoe.
Akā, e nānā i ka ʻai olakino. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka protein lean, nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā iʻa e mālama i nā hormones i ka nānā ʻana a hoʻonui i nā pae serotonin.
Ke makemake ʻoe i nā carbohydrates nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia E koho i nā carbohydrate paʻakikī. Noi pilikia hoʻoilo ʻO nā meaʻai i ʻōlelo ʻia e ʻai ʻia inā he…
nā protein lean
Ma waho aʻe o ka waiwai i ka omega 3, ʻo ka salmon kahi kumu nui o ka protein lean. Lawe nā protein lean i ka nui o nā waikawa amino e hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ke ʻano.
ʻO nā protein lean kekahi kumu nui o ka ikehu a maikaʻi hoʻi no ka paʻi ʻana i ka luhi.
ʻO ka Omega 3 fatty acids
Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka omega 3 fatty acids ʻaʻole hiki ke loaʻa i nā hōʻailona haʻahaʻa a maʻalahi paha o ke kaumaha.
Ma nā pae kiʻekiʻe loa nā ʻakika momona omega 3 ʻO nā kumu i loaʻa iā ia, ʻo ia ka flaxseed, walnuts, a me ka salmon.
Nā huaʻai
Ka pilikiaHoʻonui ia i nā hōʻailona o ke kaumaha a hoʻoluhi i ke kino. Hiki i nā blueberries, nā raspberries, a me nā strawberries ke pale i ka hoʻokuʻu ʻana o cortisol, he hormone i hana ʻia e ka ʻili adrenal.
Hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ke kō i ka wā mua, akā hōʻike ka noiʻi ʻana i ka nui o ke kō a me ka liʻiliʻi o ka omega 3 fatty acids hiki ke hoʻololi i ka lolo a hoʻolohi..
ʻakika folic
Ua manaʻo kekahi mau noiʻi e pili ana i ka hopena o ka folic acid ma ka lolo e hiki ke hoʻoikaika i ke ʻano. Aia kekahi mau hōʻike e hoʻohana ana ke kino iā ia e hana i ka serotonin, kahi neurotransmitter e pili ana i ke ʻano.
ʻO ka nui o nā lau ʻōmaʻomaʻo lau, oatmeal, ʻanoʻano sunflower, ʻalani, lentils, pī ʻeleʻele a me ka soybeans. ʻakika folic ua loaʻa.
Vitamin B 12
E like me ka waikawa folic, ke koko haʻahaʻa Vitamin B 12 pili pū nā pae me ke kaumaha, akā ʻaʻole hiki i nā mea noiʻi ke ʻimi i nā hōʻike paʻa i ke kumu.
ʻO nā kumu meaʻai o ka huaora B 12 he pipi wīwī, ʻoysters, pāpaʻi, salmon hihiu, hua manu, ka paʻakai, yogurt, waiū.
Koleka ʻeleʻele
Hāʻawi ʻia ka poʻe i komo i hoʻokahi aʻo ʻana i kahi inu kokoleka ʻeleʻele i hui ʻia i kēlā me kēia lā no hoʻokahi mahina.
Ua hōʻike ʻia nā hopena i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana o ke ʻano, i hoʻopili ʻia e nā mea noiʻi me ka ʻike polyphenol kiʻekiʻe. ʻO nā polyphenols kekahi ʻano antioxidant.
Ke ʻeha ʻoe, e ʻai i kahi kokoleka ʻeleʻele me ka nui o ka koko.
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mana mālie o ka pipi he ala maikaʻi a kūlohelohe e kōkua ai i ke kino e hoʻōla mai nā kūlana koʻikoʻi.
maia
me he pipi la maia Loaʻa pū kekahi i ka tryptophan. Ma waho aʻe o ia mea, ʻo nā ʻakika mai ke kō maoli a me ka potassium i loko o ka maiʻa e kōkua i ka hānai ʻana i ka lolo.
ʻO ka Magnesium, i loaʻa pū i loko o ka maiʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a hoʻemi i ka hopohopo - ʻelua mau hōʻailona o ke kaumaha o ka wā.
