ZMA ai ole ia, "Zinc Magnesium Aspartate"He mea hoʻohui kaulana i hoʻohana ʻia e nā mea pāʻani, bodybuilders a me nā mea hoihoi. Loaʻa i ka hui ʻana o ʻekolu mau mea - zinc, magnesium a me ka huaʻa B6.
Nā mea hana ZMAnā koi e hoʻonui i ka ulu a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻOiaʻiʻo? Ma keia kikokikona "He aha ka mea kanu lāʻau a he aha ka mea maikaʻi no", "pono o zma", "hopena ʻaoʻao o zma", "hoʻohana ʻana i ka zma", "he mea ʻino ia" e ʻōlelo ʻia nā poʻo inoa.
He aha ka ZMA?
ZMAhe mea hoʻohui kaulana i loaʻa mau:
- Zinc monomethionine: 30 mg - 270% o ka Reference Daily Intake (RDI)
- Magnesium aspartate: 450 mg - 110% o ka RDI
- Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% o ka RDI
Eia nō naʻe, hoʻohui kekahi mau mea hana i nā ʻano like ʻole o ka zinc a me ka magnesium a i ʻole nā huaola a i ʻole nā minelala. Hoʻohui ZMA hua mai. He mau hana koʻikoʻi kēia mau meaʻai i loko o ko mākou kino.
He mea nui kēia huaola wai-soluble no nā kaʻina hana e kōkua ai i ka hana ʻana i nā neurotransmitters a me ka metabolism nutrient.
Manaʻo nā mea hana e hoʻomaikaʻi kēia mau meaʻai ʻekolu i ka hana hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka pae testosterone, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika. Eia naʻe, ke hoʻomau nei nā haʻawina e pili ana i kēia kumuhana a hāʻawi i nā hopena like ʻole.
He aha ka ZMA supplement, kona hopena i ka hana haʻuki
Hoʻohui ZMA, Ua ʻōlelo ʻia e hoʻoikaika i ka hana haʻuki a kūkulu i ka ʻiʻo. Ma ke kumumanaʻo, hiki i ka poʻe nele i ka zinc a i ʻole ka magnesium ke hoʻonui i kēia mau mea.
Hiki i ka hemahema o kekahi o kēia mau minela ke hoʻemi i ka hana ʻana o ka testosterone, he hormone e hoʻopilikia ai i ka nui o ka ʻiʻo, a me ka insulin-like growth factor (IGF-1), he hormone e pili ana i ka ulu a me ka hoʻihoʻi.
Hiki i nā mea pāʻani he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka zinc a me ka magnesium, hiki ke hoʻololi i kā lākou hana. ʻO nā haʻahaʻa zinc a me ka magnesium haʻahaʻa ka hopena o ka ʻai koʻikoʻi a i ʻole ka nalowale ʻana o ka zinc a me ka magnesium ma o ka hou a me ka mimi ʻana.
I kēia manawa, ZMAAia kekahi mau haʻawina i hana ʻia inā hiki i ka inu ʻana ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. He 27 pule he 8 mau mea pâʻani pôpeku Hoʻohui ZMA ua hōʻike i ka lawe ʻana i hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo, ka ikaika hana, a me nā pae testosterone a me IGF-1.
Eia naʻe, he 42-wiki aʻo ʻana o 8 mau kāne i hoʻomaʻamaʻa kūʻē ZMA ua ʻike ʻo ka lawe ʻana ʻaʻole i hoʻonui i ka pae testosterone a i ʻole IGF-1 ke hoʻohālikelike ʻia me kahi placebo.
ʻO kēlā me kēia kanaka, hoʻemi ka zinc a me ka magnesium i ka luhi ʻiʻo a hoʻonui i nā pae testosterone a i ʻole e pale i ka emi ʻana o ka testosterone ma muli o ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole maopopo inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana pū ʻana.
He aha nā pōmaikaʻi o ZMA?
ZMAKa noiʻi ʻana i nā ʻāpana pākahi o .
Hiki ke hoʻoikaika i ka palekana
Pāʻani koʻikoʻi ka Zinc, ka magnesium a me ka vitamin B6 i ke ola kino. No ka laʻana, he mea nui ka zinc no ka hoʻomohala ʻana a me ka hana o nā cell immune he nui.
ʻO ka hoʻohui ʻana i kēia mineral hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi a kōkua i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha.
Ka nele o ka Magnesium ua hoʻopili ʻia me ka mumū mau loa, ʻo ia kekahi o nā kumu nui o nā kūlana maʻi e like me ka ʻelemakule, ka maʻi puʻuwai a me ke kanesa.
ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui magnesium hiki ke hōʻemi i nā hōʻailona o ka mumū, me ka protein C-reactive (CRP) a me ka interleukin 6 (IL-6).
ʻO ka mea hope loa, ua pili ka nele o ka huaʻa B6 me ka nele o ka immune. Pono kā mākou ʻōnaehana pale ʻana i ka huaʻa B6 e hana i nā keʻokeʻo keʻokeʻo e hakakā ana i ka bacteria.
Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kō koko
Hiki i ka Zinc a me ka magnesium ke kōkua i ka poʻe me ka maʻi diabetes e hoʻopaʻa i ko lākou pae kō koko.
Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 1.360 mau haʻawina ma 25 poʻe me ka maʻi maʻi maʻi i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui zinc i hōʻemi i ke kō koko hoʻokē ʻai, hemoglobin A1c (HbA1c), a me nā pae koko koko postprandial.
Hiki i ka Magnesium ke hoʻomaikaʻi i ke kōpaʻa koko i ka poʻe me ka maʻi maʻi ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ke hoʻohana i ka insulin, kahi hormone e hoʻoneʻe ai i ke kō mai ke koko i loko o nā cell.
I ka hoʻopaʻa ʻana o 18 mau haʻawina, ʻoi aku ka maikaʻi o ka magnesium ma mua o kahi placebo i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō koko koko hoʻokēʻai i ka poʻe me ka maʻi diabetes. Eia kekahi, ʻo ka poʻe i pilikia i ka ulu ʻana i ka maʻi diabetes, ua hoʻemi nui ʻia ke kiʻekiʻe o ke kō koko.
Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe
Hiki i ka hui pū ʻana o ka zinc a me ka magnesium ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hōʻike ka noiʻi he mea maikaʻi ka magnesium i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōnaehana nerve parasympathetic, nona ke kuleana no ke kōkua ʻana i ko mākou kino e ʻoluʻolu a hoʻomaha.
Ua pili ka Zinc me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ma nā haʻawina kanaka a me nā holoholona. Ma kahi hoʻopaʻa haʻawina 43-wiki ma 8 mau mākua me ka insomnia, zinc, magnesium a me melatoninUa ʻike ʻia ʻo ka lawe ʻana i ka iodide i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o ka placebo.
Hiki ke hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano
ʻO lāua ʻelua ZMAʻO ka Magnesium a me ka huaʻa B6 i loko o ke kedera kōkua e hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano.Ua ʻike pū ʻia kahi haʻawina he 23 pule ma 12 mau mākua ʻo ka lawe ʻana i ka 450 mg o ka magnesium i kēlā me kēia lā i hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha e like me ka lāʻau antidepressant.
Ua hoʻopili kekahi mau haʻawina i nā pae koko haʻahaʻa a me ka lawe ʻana i ka huaora B6 me ke kaumaha.
Hoʻemi paona ʻo ZMA?
ZMAHiki i nā huaora a me nā minela ke pāʻani i ke kaumaha o ke kaumaha. Ma kahi haʻawina hoʻokahi mahina ma 60 mau kānaka momona, ʻo ka poʻe i lawe i ka 1 mg o ka zinc i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka zinc a nalowale ke kaumaha o ke kino ma mua o ka poʻe i lawe i kahi placebo. Manaʻo ka poʻe noiʻi e kōkua ka zinc i ka pohō kaumaha ma ke kāohi ʻana i ka ʻai.
Ua hōʻike ʻia ka Magnesium a me ka huaora B6 e hōʻemi i ka pehu a me ka edema i nā wahine me ka premenstrual syndrome (PMS). Eia naʻe, ʻaʻohe haʻawina ZMAʻAʻole i ʻike ʻia he hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha, ʻoi aku ka puhi ʻana i ka momona o ke kino.
ʻO ka loaʻa ʻana o ka magnesium, zinc, a me ka huaʻai B6 mai ka meaʻai he mea nui ia no ke olakino holoʻokoʻa, no laila ʻaʻole ʻo ka hoʻohui ʻana me kēia mau meaʻai he hopena kūpono no ka pohō kaumaha.
ZMA maʻi
ZMA capsule Loaʻa ia ma nā ʻano like ʻole, me ka pauka a i ʻole ka pauka. ZMANā ʻōlelo paipai no nā meaʻai ma
ʻO ka maʻamau ʻekolu kēia ZMA capsule a i ʻole ka mea like me ʻekolu puna pauda. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻia nā lepili ma ka huahana e lawe nā wahine i ʻelua capsules a i ʻole ʻelua scoops o ka pauka.
Pehea e hoʻohana ai iā ZMA
E hōʻalo i ka lawe ʻana i nā mea i ʻōlelo ʻia, no ka mea, hiki i ka nui o ka zinc ke kumu i nā hopena ʻaoʻao. ʻO ka maʻamau ZMAManaʻo ʻia e lawe ma kahi ʻōpū ʻole ma kahi o 30-60 mau minuke ma mua o ka moe. Mālama kēia i nā meaʻai e like me ka zinc mai ka launa pū ʻana me nā mea ʻē aʻe e like me ka calcium.
He aha nā poho o ZMA?
I kēia manawa, ZMA hoʻoikaika ʻAʻohe hopena pili i hōʻike ʻia. Eia naʻe ZMA hāʻawi mai i ka nui o ka zinc, magnesium, a me ka huaora B6. Lawe ʻia i loko o nā ʻano kiʻekiʻe, loaʻa i kēia mau meaʻai kekahi mau hopena ʻaoʻao, e like me:
Zinc: Nausea, luaʻi, ʻaʻai, pau ka ʻai, ʻōpū ʻōpū, nele keleawe, po'o po'o, no'ono'o, nele i ka mea'ai, a me ka emi 'ana o ka hana immune
Magnesium: ʻO ka nausea, ka luaʻi, ka ʻōpū a me ka ʻōpū o ka ʻōpū
Vitamin B6: ʻO ka pōʻino o ke aʻalolo, ka ʻeha, a i ʻole ka helu ʻana i nā lima a i ʻole nā wāwae
Akā inā ʻaʻole ʻoe e ʻoi aku ma mua o ka nui i kuhikuhi ʻia, ʻaʻohe pilikia. Eia kekahi, hiki i ka zinc a me ka magnesium ke launa pū me nā ʻano lāʻau like ʻole, e like me nā antibiotics, diuretics, a me nā lāʻau koko.
Inā ʻoe ma kekahi lāʻau lapaʻau, hāpai a hānai ʻoe paha, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana.
Ma ka hopena;
ACV; He mea hoʻohui meaʻai me ka zinc, magnesium a me ka huaʻa B6. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, akā hōʻike ka noiʻi o kēia manawa i nā hopena like ʻole. Eia kekahi, ʻaʻohe mea hōʻike e hiki ke kōkua i ka hoʻemi kaumaha.
