He aha ka Vitamin F, i loko o nā meaʻai hea i loaʻa ai, he aha kāna mau pono?

huaʻai FʻAʻole paha ʻoe i lohe mua no ka mea ʻaʻole ia he huaora ponoʻī.

huaʻai F, he huaʻōlelo no ʻelua mau momona momona - alpha linolenic acid (ALA) a ʻakika linoleic (LA). Pono nā mea ʻelua no nā hana kino e like me ka hana mau o ka lolo a me ka puʻuwai.

Inā ʻaʻole ia he vitamina, no ke aha? huaʻai F No laila he aha ia mea i kapa ʻia?

huaʻai F Hoʻomaka ka manaʻo i ka makahiki 1923, i ka wā i ʻike mua ʻia ai nā ʻakika momona ʻelua. Ua kuhi hewa ʻia ʻo ia he vitamina ia manawa. ʻOiai ma hope o kekahi mau makahiki ua hōʻike ʻia ʻaʻohe huaora, akā nā momona momona, huaʻai F Ua hoʻohana mau ʻia ka inoa. I kēia lā, ʻo ALA ka huaʻōlelo i hoʻohana ʻia no LA a me nā ʻakika momona omega 3 a me omega 6 e pili ana, e hōʻike ana i nā waikawa momona koʻikoʻi.

KUAI, nā ʻakika momona omega 3 he lālā o ka ʻohana, ʻoiai ʻo LA omega 6 ʻohana nona. Loaʻa nā mea ʻelua i nā meaʻai e like me ka aila mea kanu, nā nati, a me nā ʻanoʻano. 

ʻO ALA a me LA nā mea momona polyunsaturated. Polyunsaturated fatty acidsHe nui nā hana koʻikoʻi i loko o ke kino, e like me ka pale ʻana i nā aʻalolo. Inā ʻaʻole lākou, ʻaʻole e paʻa ko mākou koko, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻoneʻe i ko mākou mau ʻiʻo. ʻO ka mea hoihoi, ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hana i ALA a me LA. Pono mākou e kiʻi i kēia mau momona momona nui mai ka meaʻai.

He aha ka hana o ka huaora F i ke kino?

huaʻai F - ALA a me LA - ua helu ʻia kēia mau ʻano momona ʻelua ma ke ʻano he momona momona koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi he mea nui ia no ke olakino o ko mākou kino. No ka mea ʻaʻole hiki i ke kino ke hana i kēia mau momona ponoʻī, pono e loaʻa iā mākou mai ka meaʻai.

 

He nui nā hana o ALA a me LA i loko o ke kino, a ʻo nā mea kaulana loa:

• Hoʻohana ʻia ia ma ke ʻano he kumu calorie. Ma muli o ka momona o ALA a me LA, hāʻawi lākou i 9 calories i ka gram.
• Hoʻokumu ia i ke ʻano o ke kelepona. ʻO ALA, LA a me nā momona ʻē aʻe, ʻo ia ka mea nui o ko lākou mau papa waho, e hāʻawi i ke ʻano a me ka maʻalahi i nā cell āpau o ke kino.
• Hoʻohana ʻia ia no ka ulu a me ka ulu ʻana. He kuleana koʻikoʻi ka ALA i ka ulu maʻamau, ʻike a me ka ulu ʻana o ka lolo.
• Hoʻololi ʻia i ʻaila ʻē aʻe. Hoʻololi ke kino i ka ALA a me LA i nā momona ʻē aʻe e pono ai ke olakino.
• Kōkua ia i ka hana ʻana i nā pūhui hōʻailona. Hoʻohana ʻia ʻo ALA a me LA e hana i nā pūhui hōʻailona e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko, ka hoʻopaʻa ʻana o ke koko, ka pane ʻana o ka ʻōnaehana pale, a me nā hana nui o ke kino. 

Ka nele o ka Vitamin F

Ka nele o ka Vitamin F he kakaikahi. Inā nele ka ALA a me LA, maloʻo ka ʻili, lauoho lauohoHiki ke loaʻa nā ʻano like ʻole, e like me ka hoʻōla lohi ʻana o nā ʻeha, lohi i ka ulu ʻana o nā keiki, nā ʻeha ʻili a me ka ʻāʻī, a me nā pilikia o ka lolo a me ka ʻike.

He aha nā pōmaikaʻi o ka Vitamin F?

Wahi a ka noiʻi, huaʻai FʻO nā ʻakika momona ʻo ALA a me LA i hoʻokumu i ke kino he mau pono olakino kūikawā. Hōʻike ʻia nā pōmaikaʻi o nā mea ʻelua ma lalo o kahi poʻo.

Nā pōmaikaʻi o ka waikawa alpha-linolenic (ALA)

ʻO ALA ka momona mua ma ka ʻohana omega 3, kahi hui o nā momona i manaʻo ʻia he nui nā pono olakino. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) a me ʻakika docosahexaenoic (DHA) Hoʻololi ʻia i loko o nā ʻakika momona omega 3 pono ʻē aʻe, me 

ʻO ka hui pū ʻana, hāʻawi ʻo ALA, EPA, a me DHA i nā pono olakino he nui:

• Hoʻemi ia i ka mumū. ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ALA e hōʻemi ana i ka ʻāʻī i loko o nā hono, ka ʻāpana digestive, nā māmā, a me ka lolo.
• Hoʻomaikaʻi ia i ke olakino naʻau. ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ALA e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
• Kōkua ia i ka ulu a me ka ulu ʻana. Pono nā wāhine hāpai i ka 1,4 grams o ALA i kēlā me kēia lā e kākoʻo i ka ulu a me ka ulu ʻana o ka pēpē.
• Kākoʻo i ke olakino noʻonoʻo. ʻO ka ʻai maʻamau o nā momona omega 3 kaumaha ve hopohopo Kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona.

Nā pōmaikaʻi o ka linoleic acid (LA)

ʻO Linoleic acid (LA) ka aila mua ma ka ʻohana omega 6. E like me ALA, hoʻololi ʻia ʻo LA i nā momona ʻē aʻe o ke kino.

Loaʻa iā ia nā pōmaikaʻi olakino ke ʻai ʻia e like me ka mea e pono ai, ʻoi loa ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he pani no nā momona momona: 

• Hoʻemi ia i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. I loko o kahi noiʻi ʻana ma luna o 300.000 mau mākua, ʻo ka ʻai ʻana i ka waika linoleic ma kahi o ka momona momona ua hoʻemi ʻia ka hopena o ka make mai ka maʻi puʻuwai e 21%.
• Hoʻemi ia i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2. Ma ke aʻo ʻana o nā kānaka ʻoi aku ma mua o 200.000, e ʻai ana i ka linoleic acid ma kahi o ka momona momona, ʻano maʻi diabetes type 2 ua ho'ēmi i ka pilikia e 14%.
• Kaulike ke koko koko. He nui nā haʻawina e ʻōlelo nei e hiki i ka linoleic acid ke kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ke kō koko ke ʻai ʻia ma kahi o nā momona saturated. 

Nā pōmaikaʻi o ka huaora F no ka ʻili

• Paʻa i ka makū

He nui nā papa o ka ʻili. ʻO ka hana o ka papa waho loa ka pale ʻana i ka ʻili mai nā mea haumia a me nā pathogens. Kapa ʻia kēia papa ʻo ka pale ʻili. huaʻai Fpale i ka pale ʻili a mālama i ka makū.

• Hoʻemi i ka mumū

huaʻai FHe mea maikaʻi ia no ka poʻe me nā maʻi ʻili e like me dermatitis a me psoriasis. no ka mea huaʻai F Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka mumū, pale i ka hana o ka cell, a pale i ka nui o ka wai.

• Hoʻemi i ka ʻeʻe

Ua hoʻoholo nā haʻawina e hoʻemi ana ka momona momona i ka haki. No ka mea he mea nui nā ʻakika momona no ka hana kelepona, kōkua lākou i ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻino.

• Mālama i ka ʻili mai nā kukuna UV

ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka vitamina FʻO kekahi o lākou ka hoʻololi ʻana i ka pane kelepona o ka ʻili i nā kukuna ultraviolet. ʻO kēia waiwai ma muli o ka hiki o ka vitamina ke hoʻemi i ka mumū.

• Kākoʻo i ka mālama ʻana i nā maʻi ʻili

huaʻai F ʻo ka maʻi maʻi maʻi, psoriasis, dermatitis seborrheic, rosaceaHe mea maikaʻi ia i ka hoʻoponopono ʻana i nā hōʻailona o ka poʻe ʻili a me ka ʻili.

• Hoʻemi i ka huhū

huaʻai FʻO ka waika Linoleic kahi momona momona nui i hoʻohana ʻia e hana i nā ceramides i hana i ka papa waho o ka ʻili. Kāohi ia i nā mea hoʻonāukiuki, nā maʻi mai ke kukui UV, nā mea haumia.

• Hāʻawi i ka ʻili ʻili

huaʻai F No ka loaʻa ʻana o nā ʻakika momona koʻikoʻi, pale ia i ka maloʻo a me ka paʻakikī o ka ʻili, pale i ka huhū i hana ʻia e nā allergies, a hoʻemi i nā hōʻailona o ka ʻelemakule.

• Hoʻoluʻolu i ka ʻili

huaʻai F Hoʻoluʻolu i ka ʻili i ka poʻe me ka maʻi maʻi maʻi ma muli o ka hōʻemi ʻana i ka mumū.

Pehea e hoʻohana ʻia ai ka huaora F ma ka ʻili?

huaʻai FʻOiai ua ʻōlelo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻili maloʻo, hiki ke hoʻohana maoli ʻia no nā ʻano ʻili āpau. huaʻai F Loaʻa ia i loko o ka ʻike o nā aila like ʻole, nā ʻaila a me nā serum i kūʻai ʻia ma ka mākeke. me kēia mau huahana huaʻai F hiki ke hoʻohana i ka ʻili. 

ʻO nā meaʻai me ka vitamina F

Inā ʻoe e ʻai i nā ʻano meaʻai like ʻole me ka alpha linolenic acid a me ka linoleic acid, papa ʻaina F ʻAʻole pono ʻoe e lawe. Loaʻa i ka hapa nui o nā meaʻai ʻelua. 

ʻO ka nui o ka linoleic acid (LA) i kekahi mau kumu meaʻai maʻamau penei:

• ʻAila Soy: Hoʻokahi punetune (15 ml) o 7 kalama o ka waikawa linoleic (LA)
• ʻO ka ʻaila ʻoliva: 15 grams o ka linoleic acid (LA) i hoʻokahi punetune (10 ml) 
• ʻO ka aila kulina: 1 punetēpō (15 ml) 7 kalama o ka waikawa linoleic (LA)
• Nā hua lā: 28 kalama o ka linoleic acid (LA) no ka lawelawe 11-gram 
• Walnuts: 28 grams o ka linoleic acid (LA) no ka lawelawe 6-gram 
• Almond: 28 kalama o ka linoleic acid (LA) no ka lawelawe 3.5-gram  

ʻO ka hapa nui o nā meaʻai kiʻekiʻe i ka linoleic acid he alpha linolenic acid, ʻoiai ma ka liʻiliʻi. Loaʻa nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka alpha linolenic acid (ALA) i kēia mau meaʻai:

• ʻO ka aila ʻaila flaxseed: Hoʻokahi punetēkē (15 ml) he 7 kalama o ka alpha linolenic acid (ALA) 
• Huaʻala: 28 kalama o ka alpha linolenic acid (ALA) no 6.5-gram lawelawe. 
• Nā hua Chia: 28 grams o ka alpha linolenic acid (ALA) no ka lawelawe 5-gram 
• Nā hua Hemp: 28 grams o ka alpha linolenic acid (ALA) no ka lawelawe 3-gram 
• Walnuts: 28 grams o ka alpha linolenic acid (ALA) no ka lawelawe 2.5-gram 

F He aha nā hopena ʻaoʻao o ka huaora?

Huaola F ʻAʻole ʻike ʻia nā hopena ʻaoʻao o ka hoʻohana ʻana no ka ʻili - inā hoʻohana ʻia e like me ke kuhikuhi ʻana, ʻoiaʻiʻo. Hiki ke hoʻohana ʻia i ke kakahiaka a i ka pō, akā inā loaʻa i ka huahana kahi retinol a i ʻole ka huaora A, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka wā e moe ai.

No ka mea retinol a me nā huahana i loaʻa i ka huaora A hiki ke kumu i ka ʻulaʻula a maloʻo paha. No laila pono ʻoe e makaʻala.