Ua hoʻoholo ʻoe e lilo i ke kaumaha. Makemake ʻoe e hoʻopau koke i kou kaumaha nui. "Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka manawa pōkole?" Ua hoʻomaka ʻoe e noiʻi.
ʻAʻole maopopo iaʻu ke ʻano o nā hopena āu i ʻike ai, akā ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka manawa pōkole ʻaʻole ia he ala olakino. ʻAʻole hiki ke hoʻomau i ka wā lōʻihi a ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā hopena. ʻO ke kumu o kēia "1 mau ala maʻalahi e lilo i 20 paona i hoʻokahi puleUa wehewehe au ma kaʻu ʻatikala. Hiki iā ʻoe ke heluhelu mua i kēlā ʻatikala a laila hoʻomau i ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala.
Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka manawa pōkole?
Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha ma ke ʻano olakino a i ka manawa like e hoʻemi mau i ke kaumaha, e nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:
Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka manawa pōkole loa?
1- E hoʻolālā i ka papaʻai maʻamau a kaulike
E ʻai nui i nā mea kanu, nā huaʻai, nā kīʻaha piha, ka protein a me nā momona maikaʻi. E haʻalele i nā meaʻai sugary a me nā meaʻai i hana ʻia e like me ka hiki.
2- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino
E hoʻokaʻawale i ka manawa no nā hana kino e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau a i ʻole ke kaʻa kaʻa no 30 mau minuke i ka lā. ʻO nā hana cardio e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona.
3- E akahele i ka inu wai
ʻO ka inu ʻana i ka liʻiliʻi o 2 lita o ka wai i ka lā e kōkua i kāu metabolism e hana pono a mālama i kou ʻai.
E hoʻomaka e ʻai i kāu mau meaʻai ma nā pā liʻiliʻi. E akahele i ka nau mālie a ʻai. Ma kēia ala, e māʻona ʻoe i ka manawa pōkole a e ʻai ʻoe i ka meaʻai liʻiliʻi.
5- E ho'āʻo e hoʻemi i kou kaumaha
Loaʻa paha iā ʻoe ke kaumaha ke kaumaha ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole nā hana hanu hohonu e hōʻemi i ke kaumaha.
6- E hoʻolohe i kāu mau hiʻohiʻona moe
ʻO ka loaʻa ʻana o ka nui a me ka maikaʻi o ka hiamoe he mea koʻikoʻi ia i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha. E moe no 7-8 mau hola. Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe ʻaʻole i lawa ka hiamoe e loaʻa ke kaumaha.
7- Mai haʻalele i ka ʻai ʻai
ʻO ka ʻai ʻana i nā kīʻaha olakino i nā hola ma hope o kāu ʻai nui e hoʻolōʻihi i ka manaʻo o ka piha a hoʻemi i ka makemake e ʻai nui.
8- E kaupalena i ka inu ʻona
Loaʻa i ka waiʻona nā calorie ʻole a hoʻonui i ke kaumaha. I ka inu ʻana i ka waiʻona, e makaʻala i ka ʻai ʻana i nā mea liʻiliʻi me ka ʻole o ka hana ʻana.
9- E hoʻoikaika iā ʻoe iho
He mea paʻakikī ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻoikaika iā ʻoe iho. E hoʻopaʻa i kāu mau pahuhopu a mālama i kahi puke moʻolelo i kēlā me kēia lā a i ʻole pule e nānā i kāu holomua. Kaʻana like i kāu holomua me kahi hoa kākoʻo.
10- Hāʻawi iā ʻoe iho i nā uku
E hoʻonoho i nā makana liʻiliʻi e hoʻolauleʻa i kāu mau hana. He mau mea kēia e like me ke kūʻai ʻana i puke hou a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i ka manawa e hana ai i kahi hana āu e hauʻoli ai. Ma kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hoʻoikaika.
E hoʻomanaʻo he ʻoi aku ka nui o ka lilo ʻana i ke kaumaha ma ke ʻano olakino ma mua o ka lilo koke ʻana o ke kaumaha. E hoʻomanawanui no nā hopena lōʻihi a mau loa. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e ʻimi i ke kōkua mai kahi loea meaʻai a meaʻai meaʻai paha.
ʻO ka hope, ʻokoʻa ka metabolism o kēlā me kēia kanaka a me nā pahuhopu hoʻemi kaumaha. Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho me nā mea ʻē aʻe a hana i nā hoʻomaikaʻi liʻiliʻi me kēlā me kēia pae. E hoʻomanawanui, mai makaʻu i ka hāʻule ʻana, a hauʻoli i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu.
