Ruwan sha shine mafi kyawun abin da zaku iya yi don rage kiba. Masana kimiyya da masu bincike sun yarda cewa ruwa yana rage yawan kuzari, yana kara yawan gamsuwa da haɓaka metabolism. “Yaya ruwa ke rage kiba”, “yadda ake rage kiba ta hanyar shan ruwa”, “me yasa ruwan sha ke sa ki rasa kiba”, “shin yawan shan ruwa yana sa kiba kiba”, “lokacin shan ruwa?” Ga amsoshin duk waɗannan tambayoyin…
Shin Shan Ruwa Yana Sa Ka Rage Kiba?
Shan ruwan yana taimakawa wajen rage kiba. Nazarin ya tabbatar da cewa ruwa yana ba da damar ƙara thermogenesis. Yana ƙara samar da zafi a cikin jiki, wanda ke nufin yana hanzarta metabolism.
Wani bincike na Koriya ta Arewa ya nuna cewa shan ruwa kafin a ci abinci yana rage sha'awar abinci kuma yana hana yawan cin abinci.
Ruwan shan kuma yana kara yawan lipolysis ko karya kitse, wanda ake amfani da shi azaman tushen mai.
Ruwan sha yana inganta metabolism na carbohydrate da kuma ji na insulin.
A ƙarshe, ruwa yana taimakawa wajen cire gubobi, wanda hakan zai rage samuwar guba da kumburi a cikin jiki.
Me Yasa Shan Ruwa Yake Kashe Kiba?
Taimaka ƙona ƙarin adadin kuzari
Yawancin karatu sun nuna cewa waɗanda suka sha lita 1-1,5 na ruwa a kowace rana suna samun raguwar nauyi sosai. Yana da tasiri a kan ma'auni na jiki, kewayen kugu da ƙimar kitsen jiki.
Ruwan sanyi ya fi tasiri wajen rage kiba. Lokacin da kuka sha ruwan sanyi, jikin ku yana ƙone karin adadin kuzari don dumama shi.
Shan ruwa kafin a ci abinci yana rage sha'awar sha'awa
Nazari kan illar da ake sha na hana ci kafin abinci ya tabbatar da haka. Wani bincike ya gano cewa manya masu kiba da suka sha ruwa kafin a ci abinci sun rasa nauyi fiye da kashi 44 bisa dari fiye da wadanda ba su yi ba.
Wani bincike ya nuna cewa shan ruwa kafin karin kumallo ya rage yawan adadin kuzari da ake amfani da shi a rana da kashi 13%.
Bincike daban-daban ya nuna cewa shan gilashin ruwa 2 rabin sa'a kafin abinci yana ƙarfafa 75 adadin kuzari a cikin abinci. Wannan ƙimar na iya zama ƙasa da ƙasa a gare ku, amma idan kun ninka ta wata da shekara, ƙididdiga masu mahimmanci suna fitowa.
Idan kun ci abinci 75 ƙasa da adadin kuzari 2 a rana, adadin kuzari 150 a rana, adadin kuzari 4500 a wata yana yin adadin kuzari 54750 a shekara. A matsakaici, adadin kuzari 7000 daidai da kilogram ɗaya. A wasu kalmomi, za ku rasa kilogiram 6 a shekara ta hanyar shan ruwa kafin abinci. Ina ganin yana da kyau lamba. Kuma kawai ta hanyar shan ruwa…
Abincin ciye-ciye babbar matsala ce, musamman ga masu ƙoƙarin rage kiba. Abubuwan ciye-ciye masu yawan kalori suna ƙara ƙarin adadin kuzari kuma suna sa ku ƙara nauyi.
A cewar masu ilimin abinci da masu gina jiki, lokacin da kuke son abun ciye-ciye, ku sha ruwa kuma ku jira minti 10. Za ka ga sha'awarka ta ragu ko ta ɓace.
Ruwa abin sha ne wanda ba shi da adadin kuzari.
Musamman shan ruwa a maimakon abin sha mai zaki yana hana ku samun adadin kuzari. Nazarin lura sun ƙaddara cewa mutanen da suke shan ruwa suna cinye ƙarancin adadin kuzari 200 kowace rana.
Ya kamata a karfafa masu kiba da yara masu tasowa su sha ruwa. Don haka, ana hana yara su zama manya masu kiba a nan gaba.
Ruwan sha yana taimakawa wajen ƙone kitsen da aka adana
Yin amfani da koda da hanta mai aiki yana da mahimmanci ga mutanen da ke ƙoƙarin rasa nauyi. Dole ne waɗannan gabobin suyi aiki cikin tsari.
Aikin koda shine cire kayan datti, da kuma hanta don daidaita kitsen da aka tara da kuma juya shi zuwa makamashi. Waɗannan gabobin suna buƙatar ruwa don aiki.
Ruwan sha yana ba da kuzari
Rashin ruwa kadan zai bar ku da kasala. Idan kuna ƙoƙarin rage nauyi, wannan ba abu bane mai kyau. Rage nauyi yana buƙatar motsi, motsa jiki, da aiki, kuma idan kuna jinkirin ƙila ba za ku iya yin ɗayansu ba. Misali; tafiya Maimakon haka, kun fi son ku kwanta a kan kujera a gaban TV.
Shan ruwan yana taimakawa wajen gina tsoka
Wadanda ke aiki don rasa nauyi sun san cewa karin tsoka yana nufin ƙananan kitse. Samun ƙarin tsoka yana nufin za ku ƙona kitse a hutawa, don haka metabolism ɗin ku zai yi aiki da sauri.
Don gina tsoka, kuna buƙatar cinye ƙarin furotin. Sauƙaƙan kawar da sharar furotin daga jiki shima ya dogara da ruwan sha. Zagayewar ruwa a cikin jiki yana da mahimmanci ga jiki don aiwatar da ayyukansa kuma don tsokoki don samun ruwa.
Ruwan sha yana hanzarta metabolism
Saurin metabolism yana nufin za ku ƙone mai yawa kuma ku rasa nauyi. Masu bincike na Jamus sun gudanar da bincike kan mahalarta da suka sha kamar gilashin ruwa biyu a hutawa da kuma wadanda ba su yi ba.
A sakamakon haka, metabolism ya fara haɓakawa a cikin minti 10 na farko, ya zama 40% mafi kyau a cikin minti 30, kuma wannan aikin ya ci gaba don 1 hour. A taƙaice, ruwan sha yana hanzarta haɓaka metabolism, haɓaka metabolism yana sauƙaƙe ƙona mai da rasa nauyi.
Ruwa Nawa Ya Kamata Ka Sha Don Rage Kiba?
Idan ba ku motsa jiki ba, ya wadatar ku sha 2200 ml (mata) ko 3000 ml (maza) ruwa kowace rana. Amma idan kuna motsa jiki akai-akai na mintuna 60, yawan ruwan ku ya kamata ya fi girma. Ya kamata ku sha 900 ml na ruwa yayin motsa jiki.
Hakanan ya kamata ku yi la'akari da yanayin wani yanki na musamman. Busassun wuri ko daskararru na iya haifar da asarar ruwa ta hanyar gumi.
Don rage kiba, yana da kyau a sha lita 4-5 (mata) ko lita 6-7 (maza) na ruwa a matsakaici. Ya kamata a lura cewa buƙatar ruwa na iya bambanta daga mutum zuwa mutum.
Sauran Amfanin Ruwan Sha
– Ruwa na taimakawa wajen rigakafin cututtuka marasa yaduwa.
– Ruwa na taimakawa wajen rage yawan guba a jiki.
Shan isasshen ruwa yana taimakawa rage damuwa.
- Ruwa yana haɓaka aikin kwakwalwa kuma yana taimakawa inganta yanayi.
– Ruwa na taimakawa wajen inganta lafiyar fata.
- Yana taimakawa narkewa.
- Yana taimakawa sha na gina jiki.
- Ruwa, tare da fiber na abinci, yana taimakawa wajen inganta motsin hanji.
– Yana taimakawa wajen samuwar baki.
- Yana kare kyallen takarda, kashin baya da haɗin gwiwa.
– Yana taimakawa wajen kawar da datti ta hanyar zufa, fitsari da bayan gida.
- Yana taimakawa haɓaka aikin jiki.
- Yana inganta jini da iskar oxygen.
– Yana hana bushewa gabaɗaya.
- Taimakawa rigakafi da magance ciwon kai.
– Yana iya taimakawa wajen magance tsakuwar koda.
- Yana iya taimakawa wajen daidaita hawan jini da inganta lafiyar zuciya.
– Yana rage matakin cholesterol.
Halin da Rashin Ruwa ke Faruwa a Jiki
– Lokacin da albarkatun ruwan sha suka iyakance ko kuma mutum ya kasa shan ruwa
– Lokacin da rashin ruwa ya yi yawa da sauri saboda gudawa ko amai da yawa
– Lokacin da yawan zufa
– Yawan zubar ruwa yana faruwa ne a lokacin da kodan suka rasa aikin rike ruwa. Idan ba a maye gurbin ruwan da ya ɓace ba, zai iya zama barazana ga rayuwa.
Hanyoyin Ƙara Ruwa
Ko da yake wasu sun san cewa ruwan sha yana da lafiya, amma ba sa iya shan isasshen ruwa da rana. Don kauce wa mummunan yanayi da aka ambata a sama, ya zama dole don ƙara yawan ruwa. Gwada hanyoyin da za a sha ruwa.
– Idan ka tashi da safe, ka zama al’adar shan ruwa ba tare da ko wanke fuska ba.
– Domin kiyaye yadda ake shan ruwan yau da kullun, ɗauki kwalban kuma tabbatar da cewa kuna shan ruwa mai yawa tsawon yini.
– Kar a manta da shan ruwa kafin a ci abinci.
– Fi son shan ruwa maimakon sauran abubuwan sha.
– Za a iya shan lemun tsami, wanda aka san yana da tasiri wajen rage kiba, ta hanyar matse shi a cikin ruwa.
Shin yawan shan ruwa yana sa ku kiba?
Kamar yadda yawancin komai ke da illa, shan ruwa da yawa na iya zama haɗari. Shan ruwa da yawa cikin kankanin lokaci na iya haifar da buguwar ruwa. A wasu lokuta yana iya zama m.
Shin zan sha ruwa kowace awa?
Jikinmu yana iya gano lokacin da yake buƙatar ruwa. Ruwan shan kowane sa'a bazai dace da kowa ba. Shan ruwa ya dogara da bukatun jiki da matakin aiki.
Jikin ku yana aiko muku da sigina lokacin da yake buƙatar ruwa. Yawan shan ruwa na iya lalata koda.
Akwai Calories a Ruwa? Calories nawa ne a cikin Ruwa?
Ruwa, wanda ya kai kashi 60% na jikin mutum balagagge, yana da mahimmanci ga rayuwa. Yana daidaita zafin jiki, jigilar abubuwan gina jiki, samar da tsari ga sel da kyallen takarda, kuma yana kawar da sharar gida.
Yawan adadin kuzari a cikin ruwa?
Sade adadin kuzari na ruwa babu. Kalori; ya zo daga carbohydrates, mai, da furotin. Ruwan ruwa ba shi da waɗannan abubuwan gina jiki don haka ba ya ƙunshi adadin kuzari.
Duk da haka, calcium magnesium, sodium, zinc ve Copper Ya ƙunshi adadin ma'adanai irin su
Ruwa mai laushi ba shi da adadin kuzari, amma ruwan dandano yana da adadin kuzari. Ko cucumber a cikin ruwa, strawberries, lemun tsami Idan kun sha ta hanyar jefa 'ya'yan itatuwa irin su ruwa, wannan ruwan yana da adadin kuzari.
Duk da haka, bai wuce kima ba. 'Ya'yan itãcen marmari suna da ƙarancin adadin kuzari. Ko da yake ya bambanta dangane da 'ya'yan itace da adadin da kuka ƙara. adadin kuzari na ruwa ba zai yi yawa ba.
Ruwa nawa ya kamata ku sha kowace rana?
Babu shawarwarin hukuma game da adadin ruwan da yakamata ku sha kowace rana. Bukatun ruwa sun bambanta dangane da bukatunku na kowane mutum, inda kuke zama, yadda kuke aiki, abin da kuke ci, da girman jikin ku da shekaru.
Har yanzu, Cibiyar Nazarin Magunguna ta Ƙasa ta shirya shawarwarin gabaɗaya don shan ruwa yau da kullun:
Mata: 2,7 lita na ruwa duka
Maza: 3.7 lita na jimlar ruwa kowace rana
Waɗannan adadin sun haɗa da ruwa daga duk abin sha da abinci.
Kusan kashi 80 cikin 20 na yawan ruwan da mutane ke sha na fitowa ne daga ruwa da sauran abubuwan sha, yayin da kashi XNUMX% ke fitowa daga abinci.
kofi da shayi Kamar abubuwan sha da ke ɗauke da sinadarin Caffein, kodayake ana tunanin za su bushe saboda abin da ke cikin maganin kafeyin, suna ba da gudummawa ga shan ruwa idan aka cinye su cikin matsakaici.
A sakamakon haka;
Ruwan shan ruwa yana taka muhimmiyar rawa wajen kara kuzari. Daga haɓaka metabolism don kiyaye ku aiki, ruwa shine babban abin da ke haifar da ƙona mai da adadin kuzari.
Saita agogon wayarka ko amfani da app na tunatarwa don sha adadin ruwan da ake buƙata don rasa nauyi.
Za ku lura da babban bambanci a yadda kuke ji da kuma yadda fatar ku ta kasance. Sanya ruwan sha ya zama wani bangare na salon rayuwar ku don cin amfanin da aka lissafa a sama.
