Shin abincin da ke ɗauke da ruwa yana sa ku rage kiba cikin sauƙi? Za ka sami amsar wannan tambayar sa’ad da ka karanta labarin.
Mun san cewa kashi uku cikin hudu na jikinmu ruwa ne. Shi ya sa yana da matukar muhimmanci mu sha isasshen ruwa don kiyaye jikin mu. Domin ruwan sha yana daidaitawa, gyarawa da kuma kare metabolism.
Abin takaici, ko da yake yana da mahimmanci, wani muhimmin sashi na mutane yana jinkirta ko manta shan ruwa. Idan ba mu sha isasshen ruwa, ta yaya jikinmu zai samu ruwan da yake bukata?
Hasali ma, ba ma samun ruwan da jikinmu ke bukata ta wurin shan ruwa kawai. Yaya zamu hadu to? Tabbas, abincin da ke dauke da ruwa. Wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna da tasiri kamar ruwan sha wajen biyan bukatun ruwa na jiki.
Ba za mu iya biyan duk buƙatunmu na ruwan yau da kullun ta hanyar ruwan sha ba. Ana ba da kashi 20% na abin da ake buƙata na ruwan yau da kullun daga abinci mai ƙarfi, musamman 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Babban fa'idar cin abinci tare da babban abun ciki na ruwa shine yana ba da ƙarancin adadin kuzari kuma yana ba da satiety. Ga ruwa da yawaabinci mai dauke da…
Abincin Dake Cikin Ruwa
kankana
Abun ciki na ruwa: 92%
kankana Yana da lafiya sosai kuma yana ɗaya daga cikin abincin da ya ƙunshi mafi yawan ruwa. Abincin kofi 1 ya ƙunshi fiye da rabin gilashin ruwa. Har ila yau yana samar da muhimman abubuwan gina jiki kamar fiber, bitamin C, bitamin A da magnesium. Hakanan yana da ƙarancin adadin kuzari. Saboda yawan ruwa, kankana tana da karancin kalori sosai. Abincin da ke da ƙarancin kalori yana taimakawa wajen rasa nauyi ta hanyar samar da satiety.
Bugu da kari, kankana na da wadatar sinadarin ‘Antioxidants’ irin su lycopene. Wannan fili yana da ikon rage lalacewar oxidative wanda ke haifar da cututtukan zuciya da ciwon sukari.
strawberries
Abun ciki na ruwa: 91%
ka strawberry Ruwa yana da yawa, kusan kashi 91% na nauyinsa ya fito ne daga ruwa. Cin strawberries akai-akai yana rage kumburi da ke haifar da cututtukan zuciya, ciwon sukari, Alzheimer da nau'ikan kansa.
kankana
Abun ciki na ruwa: 90%
Kankana ’ya’yan itace ne mai gina jiki mai matuqar amfani kuma mai fa’ida sosai. Ya ƙunshi kusan kashi 90% na ruwa. Sabis ɗaya yana ba da fiye da rabin kofi na ruwa. Kofin kankana kuma ya ƙunshi gram 2 na fiber. Ruwa da fiber suna aiki tare don rage ci.
Bugu da ƙari, cantaloupe yana da wadata a cikin bitamin A. Yana ƙarfafa tsarin garkuwar jiki wanda ke ba da kariya daga cututtuka.
lemo
Abun ciki na ruwa: 89%
lemoKimanin kashi 90% na nauyinsa ruwa ne. Har ila yau yana samar da muhimman bitamin da ma'adanai kamar bitamin A, bitamin C, bitamin B da potassium.
Cin peach tare da kwasfa na samar da antioxidants masu yaki da cututtuka kamar chlorogenic acid. Peach 'ya'yan itace ne mai dadi tare da ruwa da abun ciki na fiber kuma yana da ƙananan adadin kuzari.
orange
Abun ciki na ruwa: 88%
orange Yana da matuƙar lafiya. Itacen lemu yana dauke da kusan rabin gilashin ruwa, fiber da sinadarai iri-iri. Waɗannan sinadarai sune bitamin C da potassium, waɗanda ke haɓaka rigakafi da haɓaka lafiyar zuciya.
Har ila yau, lemu suna samar da flavonoids waɗanda ke hana lalacewar cell ta hanyar rage kumburi. Yana da arziki a cikin antioxidants masu yaki da cututtuka. Ruwa da fiber a cikin lemu suna taimakawa ci gaba da sarrafa abinci, suna ba da jin daɗi.
Nonon da aka zubar
Abun ciki na ruwa: 91%
Skim madara yana da gina jiki sosai. Ya ƙunshi galibin ruwa. Duk da haka, yana ba da adadi mai yawa na bitamin da ma'adanai kamar bitamin A, calcium, riboflavin, bitamin B12, phosphorus da potassium.
Kokwamba
Abun ciki na ruwa: 95%
KokwambaYana daya daga cikin abincin da ya kunshi mafi yawan ruwa. Ya ƙunshi kusan ruwa gaba ɗaya. Har ila yau yana samar da ƙananan adadin bitamin K, wasu sinadarai kamar potassium da magnesium.
Idan aka kwatanta da sauran kayan lambu masu wadatar ruwa, cucumbers sune mafi ƙarancin adadin kuzari. Rabin kofin (52-gram) hidima yana da adadin kuzari 8 kawai.
latas
Abun ciki na ruwa: 96%
Kofi daya na latas yana dauke da fiye da kofi kwata na ruwa, da kuma gram 1 na fiber. Hakanan yana biyan kashi 5% na buƙatun folate na yau da kullun. Folate yana da mahimmanci ga mata masu juna biyu saboda yana taimakawa wajen hana lahani.
Bugu da ƙari, letas yana da yawan bitamin K da A, dukansu suna ƙarfafa ƙasusuwa kuma suna tallafawa rigakafi. Bugu da ƙari, haɗuwa da ruwa da fiber a cikin letas yana sa ya zama mai ƙarancin kalori. Abincin 1-kofin shine kawai adadin kuzari 10.
Broths da miya
Abun ciki na ruwa: 92%
Yawancin lokaci ana yin broths da miya daga ruwa. Saboda haka, suna moisturize jiki. Misali, kofi 1 (gram 240) na kayan kajin kusan an yi shi ne daga ruwa. Wannan yana sauƙaƙa don biyan buƙatun ruwan yau da kullun.
Yin amfani da abinci mai wadataccen ruwa kamar su rowa da miya akai-akai yana taimakawa wajen rage kiba saboda karancin kuzari. Yawancin bincike sun nuna cewa masu cin miya kafin cin abinci na yau da kullun suna cin adadin kuzari.
Kabewa
Abun ciki na ruwa: 94%
KabewaKayan lambu ne mai gina jiki tare da fa'idodin kiwon lafiya iri-iri. 1 kofin yankakken zucchini ya ƙunshi fiye da 90% ruwa kuma yana bada gram 1 na fiber. Wannan yana rage ci.
Sakamakon yawan ruwan da ke cikinsa, zucchini yana da ƙarancin adadin kuzari ta hanyar girma, yana da adadin kuzari 1 kawai a kowace kofi.
Seleri
Abun ciki na ruwa: 95%
SeleriYa ƙunshi ruwa mafi yawa kuma yana ɗaya daga cikin kayan lambu masu yawan ruwa a cikin abincin da ke ɗauke da ruwa. Abincin kofi 1 ya ƙunshi kusan rabin gilashin ruwa. Wannan adadin yana ba da ƙarancin adadin kuzari 16.
Kamar sauran kayan lambu masu wadataccen ruwa, seleri yana inganta asarar nauyi saboda yawan ruwa da ƙananan adadin kuzari. Bugu da kari, yana dauke da wasu sinadarai masu muhimmanci da yawa.
Yana da wadata a cikin bitamin K da potassium, wanda ke ba da kariya ga cututtukan zuciya, wasu nau'in ciwon daji, da cututtukan da ke da alaƙa da ƙashi irin su osteoporosis.
yogurt mara kyau
Abun ciki na ruwa: 88%
Sadeyogurtya ƙunshi ruwa mai yawa da abubuwan gina jiki. 1 kofin yogurt bayyananne ya ƙunshi fiye da 75% ruwa. Har ila yau, tana ba da bitamin da ma'adanai daban-daban waɗanda ke ƙarfafa lafiyar kashi, kamar calcium, phosphorus da potassium.
Yogurt kuma babban tushen furotin ne. Cin yoghurt akai-akai yana rage sha'awar sha'awa saboda yawan ruwa da furotin. Saboda haka, yana ba da asarar nauyi.
tumatur
Abun ciki na ruwa: 94%
tumaturYana da ban sha'awa bayanin martaba na gina jiki. Tumatir matsakaiciya ɗaya ya ƙunshi kusan rabin gilashin ruwa. Hakanan yana da kyakkyawan tushen bitamin A da C masu haɓaka rigakafi.
Mafi girman abun ciki na ruwa na tumatir, ƙananan adadin kuzari. Abincin gram 149 shine kawai adadin kuzari 32. Bugu da kari, tumatur yana da wadataccen sinadarin ‘Antioxidants’ wadanda ke kare wasu cututtuka, kamar su fiber da lycopene.
barkono
Abun ciki na ruwa: 92%
Pepper kayan lambu ne wanda ke da matukar amfani ga lafiya. Fiye da kashi 90 na nauyin barkono ya ƙunshi ruwa. Yana da wadata a cikin fiber, bitamin da ma'adanai irin su bitamin B da potassium. Har ila yau, ya ƙunshi carotenoid antioxidants wanda ke rage haɗarin wasu cututtukan daji da cututtukan ido. Saboda yawan ruwan da ke cikinsa, barkono barkono ba su da kuzari sosai, tare da gram 149 na adadin kuzari 46.
farin kabeji
Abun ciki na ruwa: 92%
farin kabejiKayan lambu ne mai gina jiki mai cike da ruwa. 100 grams na farin kabeji yana ba da fiye da kofin kwata na ruwa da 3 grams na fiber. Yana da ƙarancin adadin kuzari saboda yawan ruwa. Kwano ɗaya yana da adadin kuzari 25 kawai.
Bugu da kari, farin kabeji yana kunshe da fiye da 15 bitamin da ma'adanai daban-daban, kamar choline, wanda ba a samunsa a yawancin abinci. Choline sinadari ne da ke inganta lafiyar kwakwalwa.
Kabeji
Abun ciki na ruwa: 92%
KabejiYana da ban sha'awa lafiya kayan lambu cruciferous. Yana da ƙarancin adadin kuzari. Yana da babban abun ciki na fiber da darajar sinadirai. Har ila yau yana da wadata a cikin bitamin C, bitamin K, folate, da ma'adanai daban-daban masu amfani ga lafiya.
Misali, abin da ke cikin bitamin C yana rage kumburi kuma yana rage haɗarin cututtuka na yau da kullun kamar ciwon sukari da cututtukan zuciya. Kabeji kuma yana dauke da glucosinolates, wadanda su ne antioxidants wadanda ke ba da kariya daga wasu nau'ikan ciwon daji, kamar kansar huhu.
garehul
Abun ciki na ruwa: 88%
garehulYana daya daga cikin abinci mai yawan ruwa. Rabin innabi ya ƙunshi kusan rabin gilashin ruwa. Saboda haka, yana da tasiri mai tasiri wajen biyan bukatun ruwa na yau da kullum.
Bugu da ƙari, 'ya'yan itacen inabi suna da wadata a cikin fiber, antioxidants, bitamin da ma'adanai daban-daban kamar bitamin A, potassium da folate. Ya ƙunshi babban adadin bitamin C, wanda ke ƙarfafa tsarin rigakafi.
Cottage cuku
Abun ciki na ruwa: 80%
Cottage cuku samfurin kiwo ne mai gina jiki tare da kaddarorin miya. Kimanin kashi 80% na nauyin cuku gida ya ƙunshi ruwa. Bugu da kari, hidimar kofi 1 ta ƙunshi gram 25 na furotin. Wannan adadin ya yi daidai da 50% na furotin da ake buƙata na yau da kullun. Babban ruwa da abun ciki na gina jiki yana rage ci.
A takaice;
Ba ma biyan bukatun ruwa na jikinmu ta wurin shan ruwa kawai. Abincin da ke dauke da ruwa mai yawa kuma yana taimakawa wajen biyan bukatun ruwa na jiki.
Abincin da ya ƙunshi mafi yawan ruwa sun haɗa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari irin su kankana, kankana, strawberries, peaches, grapefruit, cucumbers, letas, tumatir, barkono, zucchini.
