Kiba yana fitowa a matsayin daya daga cikin matsalolin kiwon lafiya mafi rikitarwa na duniyar zamani. Don haka, shin wannan layin kwayoyin halitta ne ko sakamakon zabin salon rayuwa? A cikin wannan labarin, zamu tattauna abubuwan da ke haifar da kiba da kuma abubuwan da ke haifar da asarar nauyi. Ta hanyar nazarin alakar da ke tsakanin tsinkayar kwayoyin halitta, dabi'un cin abinci da matakan motsa jiki ta fuskar bayanan kimiyya, za mu yi tambaya ko kiba yana faruwa ne kawai ta zabin mutum daya ko kuma ta wasu abubuwa masu rikitarwa. A cikin wannan tafiya, za mu yi nazari mai zurfi kan irin rawar da al’umma da daidaikun mutane za su iya takawa wajen yin rigakafi da sarrafa kiba.
Menene Ma'anar Kiba?
Kiba yanayin lafiya ne da ke tattare da tarin kitse mai yawa a cikin jiki. Gabaɗaya, mutanen da ke da ma'aunin ƙimar jiki (BMI) na 30 ko sama ana rarraba su azaman kiba. Ana ƙididdige BMI ta hanyar rarraba nauyi ta murabba'in tsayi.
Wannan yanayin yana tasowa ne sakamakon abubuwa kamar halayen cin abinci mai yawan kalori da rashin motsa jiki. Kiba yana haifar da matsalolin lafiya daban-daban kamar su ciwon sukari, cututtukan zuciya da wasu nau'ikan ciwon daji. Don haka, rigakafi da magance kiba yana da matukar muhimmanci ga lafiyar al'umma gaba daya.
Menene nau'ikan kiba?
Kiba yana faruwa a nau'ikan daban-daban dangane da abubuwa daban-daban. Anan akwai nau'ikan kiba da aka saba da su da manyan halayensu:
kwayoyin kiba: Wataƙila ka lura cewa a wasu iyalai, kusan kowa yana da kiba. Wannan yana nuna cewa abubuwan halitta suna da tasiri sosai akan kiba.
Kiba abinci: Wannan shine nau'in da aka fi sani kuma yawanci yana tasowa ne sakamakon halayen cin abinci mai yawan kalori.
Kiba ya haifar da rashin daidaituwa na metabolism: Yana daya daga cikin nau'o'in kiba mafi wuyar magancewa, wanda ke tasowa sakamakon rashin aiki mai kyau.
ciwon jijiyoyi: Aikin cin abinci yana ba da jin daɗi ga wasu mutane, kuma wannan wuce gona da iri yana haifar da hali. Wannan yanayin ana kiransa ciwon jijiya.
endocrine kiba: Matsalolin da aka fi sani sune hypothyroidism da hypocortisolism. Irin wannan nau'in kiba yana faruwa ne sakamakon rashin daidaituwa na hormonal.
thermogenic kiba: Yana faruwa ne sakamakon ƙarancin ƙarfin jiki don amfani da kuzari azaman zafi.
Bugu da ƙari, an rarraba kiba ta hanyar ƙididdigar yawan jiki (BMI) kuma an raba shi zuwa manyan azuzuwan uku:
Ajin I Kiba: BMI yana tsakanin 30 da 35.
Class II Kiba: BMI yana tsakanin 35 da 40.
Kiba Class III: BMI yana da 40 da sama kuma wani lokaci ana kiransa "matsananciyar kiba."
Kowane nau'in kiba yana da tasiri daban-daban akan lafiyar mutum da zaɓin magani.
Menene Dalilan Yin Kiba?
Abubuwan da ke haifar da kiba sun bambanta kuma galibi suna faruwa ne ta hanyar abubuwa da yawa masu alaƙa. Ga manyan abubuwan da ke kawo kiba:
rashin daidaituwa na kalori: Idan adadin kuzari da aka ɗauka a ciki ya wuce adadin kuzarin da aka kashe, za a adana shi azaman mai a cikin jiki.
ƙananan aiki na jiki: Rayuwar zaman zaune tana ƙara haɗarin kiba.
rashin isasshen barci: Rashin isasshen yanayin barci da tsawon lokaci yana da alaƙa da kiba.
abubuwan halitta: Mutanen da ke da tarihin iyali na kiba sun fi yin kiba.
abubuwan tunani: Damuwa, bacin rai, da sauran yanayin motsin rai sukan haifar da halin cin abinci.
halaye na cin abinci: Dabi’un cin abinci kamar yawan amfani da sinadarin ‘calorie’ da sarrafa abinci da kuma abubuwan sha masu yawan gaske na daya daga cikin abubuwan da ke kawo kiba.
Abubuwan tattalin arziki: Ƙananan matakan samun kudin shiga da matakan ilimi sune ginshiƙi a cikin halayen cin abinci mara kyau.
yanayin kiwon lafiya: Wasu yanayi na kiwon lafiya irin su hypothyroidism da polycystic ovary syndrome suna haifar da kiba.
Magunguna: Steroids, antidepressants da wasu magungunan antipsychotic suna haifar da nauyi.
abubuwan muhalli: Wahalar samun abinci mai lafiya da yawaitar abinci da ake sarrafa su kamar abinci mai sauri ne ke haifar da kiba saboda abubuwan muhalli.
Kowane ɗayan waɗannan abubuwan suna shafar haɗarin mutum na haɓaka kiba, galibi yana haifar da sakamako mai haɗuwa. Domin yaƙar kiba, yana da mahimmanci a san waɗannan abubuwan kuma a sarrafa su.
Menene Abubuwan Halitta na Kiba?
A wasu lokuta, kiba yana faruwa ne sakamakon bambance-bambancen kwayoyin halitta tsakanin daidaikun mutane da ke taka rawa wajen daidaita nauyin jiki da rarraba mai. Abubuwan da ke haifar da kiba ta kwayoyin halitta sun haɗa da:
Leptin da leptin receptor: Leptin hormone yana daidaita jin daɗin jin daɗi kuma yana rage ci. Leptin ko canje-canjen kwayoyin halitta a cikin mai karɓar sa yana haifar da raguwar jin daɗin cikawa da halayen cin abinci mai yawa.
Hanyar Melanocortin: Wannan hanyar ta ƙunshi jerin kwayoyin halitta waɗanda ke daidaita yawan kuzari da kashe kuzari. Maye gurbi a cikin hanyoyin melanocortin suna haifar da kiba.
Monogenic kiba: Wani nau'in kiba ne wanda ke da alaƙa da maye gurbin kwayar halitta guda ɗaya kuma yawanci yana farawa mai tsanani kuma tun yana ƙarami.
polygenic kiba: Yana faruwa ne sakamakon haɗuwa da ƙananan tasirin kwayoyin halitta da yawa kuma shine mafi yawan nau'in kiba.
Ciwon kiba: Wasu cututtukan kwayoyin halitta, irin su Prader-Willi syndrome, suna haifar da alamu daban-daban, musamman kiba.
tarihin iyali: Kiba yawanci yana gudana a cikin iyalai. Wannan alama ce ta tsinkayar kwayoyin halitta.
abubuwan da ke faruwa na rayuwa: Canje-canje a cikin kwayoyin halitta waɗanda ke daidaita metabolism suna haifar da rashin daidaituwar kuzari don haka samun nauyi.
kula da ci: Bambance-bambance a cikin kwayoyin halittar da ke daidaita ci yana shafar halayen cin abinci don haka nauyin jiki.
Wadannan kwayoyin halitta suna tasiri haɗarin mutum na haɓaka kiba kuma galibi suna aiki tare da abubuwan muhalli.
Menene Abubuwan Hormonal na Kiba?
Hormones, wadanda ke taka muhimmiyar rawa wajen daidaita nauyin jiki da rarraba mai, sune ke haifar da kiba a wasu lokuta. Ga abin da kuke buƙatar sani game da abubuwan da ke haifar da kiba na hormonal:
Leptin: Hormone na leptin wanda sel mai kitse ke samarwa yana ƙara jin cikawa kuma yana rage ci. A cikin mutane masu kiba, juriya na leptin ya haɓaka, wanda ke haifar da raguwar jin daɗi.
insulin: Insulin, wanda pancreas ke ɓoyewa, yana daidaita sukarin jini kuma yana haɓaka ajiyar mai. Jurewar insulin muhimmin abu ne a cikin alaƙa tsakanin kiba da nau'in ciwon sukari na 2.
Ghrelin: wanda ciki ke samarwa ghrelin hormone, yana haifar da jin yunwa. Matakan Ghrelin sun yi ƙasa a cikin mutane masu kiba, wanda ke shafar jin daɗin cikawa.
Cortisol: Cortisol, wanda aka sani da hormone damuwa, yana ƙara yawan ajiyar mai da ci a cikin jiki. A cikin yanayin damuwa na yau da kullun, matakan cortisol suna ƙaruwa kuma suna haifar da kiba.
thyroid hormones: Rashin isasshen aiki na glandar thyroid (hypothyroidism) yana rage jinkirin metabolism kuma yana haifar da karuwar nauyi.
jima'i hormones: Rashin daidaituwa na hormones na jima'i irin su estrogen da androgen suna shafar rarraba kitsen jiki da nauyin nauyi.
Girman hormone: Rage matakan girma na hormone yana ƙara yawan kitsen mai kuma yana rage yawan ƙwayar tsoka.
Wadannan kwayoyin halitta suna taimakawa wajen bunkasa kiba ta hanyar yin tasiri ga ma'aunin makamashi na jiki da kuma ajiyar mai.
Menene dalilan Endocrine na Kiba?
Abubuwan Endocrine na kiba suna da alaƙa da hormones waɗanda ke daidaita tarin kitse da ma'aunin kuzari a cikin jiki:
hypothyroidism: Ƙananan matakan hormones na thyroid suna jinkirin metabolism kuma suna haifar da karuwar nauyi
Cushing ta ciwo: Matsakaicin matakan cortisol yana ƙara yawan kitsen jiki da sha'awar abinci.
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Wannan yanayin, da ake gani a cikin mata, yana da alaƙa da juriya na insulin da karuwar nauyi.
insulin juriya: Rage hankalin jiki ga insulin yana sa sukarin jini ya tashi kuma a adana mai.
Juriya na Leptin: Leptin yana daidaita jin daɗin jin daɗi. Mutanen da ke da kiba suna haɓaka juriya na leptin, wanda ke haifar da raguwar jin daɗi.
Babban darajar Ghrelin: Ghrelin, wanda aka sani da hormone yunwa, yana ƙara yawan ci. Matakan Ghrelin sun yi ƙasa a cikin mutane masu kiba.
jima'i hormones: Rashin daidaituwa na hormones na jima'i irin su estrogen da testosterone suna shafar rarrabawar jiki da kuma nauyin nauyi.
rashin girma na hormone:Girman hormoneSigar ƙananan matakan sinadarai yana ƙara yawan kitse kuma yana rage yawan ƙwayar tsoka.
Wadannan hormones da masu kula da endocrin suna taka muhimmiyar rawa wajen daidaita nauyin jiki da rarraba mai. Maganin kiba yana nufin gyara waɗannan rashin daidaituwa na hormonal.
Menene abubuwan da ke haifar da kiba a cikin yara?
Abubuwan da ke haifar da kiba a cikin yara suna tasowa ne daga abubuwa da yawa, ciki har da tsinkayen kwayoyin halitta, abubuwan muhalli da zabin salon rayuwa. Ga manyan abubuwan da ke kawo kiba ga yara:
Tarihin iyali na kiba: Idan iyaye suna da kiba, akwai haɗarin kiba a cikin yara.
ƙananan aiki na jiki: Idan yara ba su motsa sosai ba, suna cin calories fiye da yadda suke kashewa kuma sun fi kamuwa da kiba.
High-kalori rage cin abinci: Yawan cin abinci mai sauri, abubuwan sha masu sukari da kuma sarrafa abinci yana haifar da kiba ga yara.
abubuwan tunani: Damuwa ko matsalolin tunani suna haifar da halayen cin abinci.
Abubuwan tattalin arziki: Ƙananan matakan samun kudin shiga yana tasiri damar samun abinci mai lafiya, don haka ƙara haɗarin yara na kiba.
Yanayin barci: Tun da yanayin barci yana rinjayar metabolism, samun nauyi ba makawa ne a cikin yaran da ba su da isasshen barci.
rashin ilimi: Rashin samun isassun bayanai game da ingantaccen abinci mai gina jiki da motsa jiki kuma ana nuna su azaman abubuwan da ke haifar da kiba a cikin yara.
Talla da tallace-tallace: Tallace-tallacen abinci da abin sha da aka yi niyya ga yara suna kai su ga yin zaɓi mara kyau.
muhallin makaranta: Wasu makarantu na iya ba da zaɓin abinci da abin sha mara kyau.
Halittar kwayoyin halitta da abubuwan hormonal: Wasu yanayi na kwayoyin halitta da na hormonal suna sauƙaƙe samun nauyi a cikin yara.
Kowane ɗayan waɗannan abubuwan suna ba da gudummawa ga haɓakar kiba a cikin yara, galibi suna haifar da sakamako mai haɗuwa.
Menene alamun kiba?
Alamomin kiba sun haɗa da nau'ikan tasirin jiki da na tunani masu alaƙa da yawan kitse a jiki. Ga wasu alamomin cutar kiba.
wuce haddi mai jiki: Tarin kitse mai yawa, musamman a kewayen kugu.
ƙara gumi: Gumi fiye da yadda aka saba, musamman a lokacin motsa jiki.
matsalolin barci: Cututtukan barci irin su barcin barci suna da alaƙa da kiba.
matsalolin fata: Cututtukan fata da haushi suna faruwa saboda danshin da ya tara a cikin folds na fata.
gajiya: Jin gajiya daga mai laushi zuwa mai tsanani.
Ciwon haɗin gwiwa da baya: Jin zafi da rashin jin daɗi suna faruwa a cikin haɗin gwiwa masu ɗaukar nauyi, musamman gwiwoyi.
Tasirin tunani: Matsalolin ɗabi'a irin su mummunan girman kai, baƙin ciki, kunya da warewar zamantakewa.
Waɗannan alamomin suna tasiri sosai ga ayyukan mutum na yau da kullun da ingancin rayuwa.
Hanyoyin Amfani da Maganin Kiba
Kiba matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari a duniya, kuma ana amfani da hanyoyi daban-daban don magance ta. Ga wasu hanyoyin da ake amfani da su don magance kiba:
Canje-canjen Rayuwa
Canje-canjen salon rayuwa ɗaya ne daga cikin ginshiƙan maganin kiba. Ya haɗa da abubuwa kamar abinci, motsa jiki, da jiyya.
rage cin abinci: Samun halayen cin abinci mai kyau, samar da tsarin abinci na yau da kullun da sarrafa nauyi suna taka muhimmiyar rawa wajen magance kiba. Manufar ita ce a rage yawan kuzarin yau da kullun da aiwatar da daidaitaccen tsarin abinci.
Motsa jiki: Yin motsa jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen sarrafa nauyin jiki da kuma hanzarta metabolism. Ana amfani da nau'ikan motsa jiki daban-daban, kamar motsa jiki na motsa jiki, horon juriya da motsa jiki, don magance kiba.
ilimin halin mutum: A cikin maganin kiba, ana amfani da tallafin tunani da dabarun canza ɗabi'a don canza halayen cin abinci na mutum da ƙarfafa zaɓin salon rayuwa mai kyau.
Magani
A wasu lokuta, a ƙarƙashin kulawa da shawarwarin likita, ana amfani da magungunan ƙwayoyi don sarrafa ci ko rage ƙwayar mai.
Hanyoyin tiyata
Yin tiyatar kiba ita ce hanyar da aka fi so lokacin da sauran hanyoyin jiyya ba su da kyau ko kuma ba su dace ba. Ana amfani da maganin fiɗa ga mutanen da ma'aunin jikinsu (BMI) ya fi ƙima kuma yana haifar da haɗari ga lafiya.
Maganin kiba yakamata ya dace da bukatun mutum ɗaya kuma dole ne ƙwararrun ƙwararrun kiwon lafiya ya jagorance su. A lokacin aikin jiyya, ana la'akari da abubuwa kamar yanayin lafiyar mutum, salon rayuwa da kuma motsa jiki. Maganin kiba baya iyakance ga rasa nauyi kawai. Hakanan yana nufin ɗauka da kula da salon rayuwa mai koshin lafiya.
Kiba Magani Pharmacological
Magungunan magunguna suna taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa kiba kuma galibi ana amfani dasu tare da canje-canjen salon rayuwa. Anan akwai wasu magungunan magunguna da ake amfani da su wajen maganin kiba da kuma kaddarorin su:
Lorcaserin: Wannan miyagun ƙwayoyi, agonist mai karɓar mai karɓa na serotonin, yana taimakawa tare da asarar nauyi ta hanyar rage ci.
Liraglutide: Ana gudanar da shi ta hanyar alluran yau da kullun, wannan magani yana aiki azaman glucagon-kamar peptide-1 (GLP-1) agonist mai karɓa kuma yana ƙara jin daɗi.
Orlistat: Yana aiki ta hanyar rage ƙwayar mai, wanda ke ba da damar wasu adadin kuzari da ake cinyewa don fitar da su ba tare da narkar da su ba.
Phentermine-Topiramate: Wannan haɗin maganin yana ba da gudummawa ga asarar nauyi ta hanyar hana ci abinci da haɓaka kashe kuɗi.
Naltrexone-Bupropion: Wannan haɗin maganin yana taimakawa wajen sarrafa ci ta hanyar rinjayar tsarin juyayi na tsakiya.
Kowane ɗayan waɗannan kwayoyi yana da wasu alamomi, contraindications da sakamako masu illa. Misali, orlistat na iya haifar da ciwon ciki, stool mai mai, da rage sha na bitamin mai narkewa, yayin da liraglutide. pancreatitis yana ƙara haɗari. Sabili da haka, yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya kafin fara kowane magani na magunguna.
Yin amfani da magungunan harhada magunguna a cikin maganin kiba ya kamata a keɓance shi, la'akari da yanayin lafiyar majiyyaci a halin yanzu, ma'aunin jiki (BMI), da duk wata matsala ta kiwon lafiya. Hakanan ana ci gaba da karatun asibiti don ƙarin koyo game da inganci da amincin waɗannan magunguna.
Maganin kiba yana buƙatar hadaddun tsari da abubuwa da yawa. Magungunan magunguna na iya zama kayan aiki mai mahimmanci a cikin wannan tsari, amma ana samun sakamako mafi kyau sau da yawa lokacin da aka haɗu da canje-canjen salon rayuwa irin su abinci, motsa jiki, da gyare-gyaren hali. Yana da mahimmanci ga kowane mai haƙuri ya haɗa kai tare da ƙwararrun kiwon lafiya don ƙirƙirar tsarin kulawa wanda ya dace da bukatun su.
Maganin Ciwon Kiba
Kiba wani yanayi ne mai rikitarwa na kiwon lafiya wanda ke tattare da tarin kitse na jiki kuma galibi ana haifar da shi ta hanyar rashin daidaituwa tsakanin cin caloric da kashe kuzari. Maganin abinci mai gina jiki hanya ce mai mahimmanci ga kula da kiba kuma an tsara shi don taimakawa mutum ya kula da nauyin lafiya. Anan ga ainihin abubuwan da ke tattare da kula da abinci mai ƙiba:
Isasshen abinci mai gina jiki da daidaitacce: Yana da mahimmanci a sami dukkan abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata a adadi mai yawa. Wannan ya hada da carbohydrates, sunadarai, fats, bitamin da ma'adanai.
kalori iko: Don rasa nauyi, adadin kuzari da ake cinye dole ne ya zama ƙasa da adadin kuzarin da aka kashe. Ana samun wannan ta hanyar sarrafa sashi da zabar abinci mai ƙarancin kalori.
abinci na yau da kullun: Cin abinci na yau da kullun yana daidaita metabolism kuma yana rage sha'awar ci.
lafiyayyen abinci: Abincin ciye-ciye masu lafiya suna taimakawa wajen kiyaye matakan kuzari cikin yini da kiyaye yunwa.
Amfanin Ruwa: Samun isasshen ruwa yana tabbatar da aiki mai kyau na ayyukan jiki kuma yana hana ƙishirwa, wanda wani lokaci yana rikicewa tare da jin yunwa.
aikin jiki: Baya ga jiyya na abinci mai gina jiki, aikin motsa jiki na yau da kullun yana tallafawa tsarin asarar nauyi ta hanyar ƙara ƙona calories.
Wasu shawarwarin da za a yi la'akari da su a cikin maganin abinci mai gina jiki masu kiba sune:
dukan hatsi: Ya kamata a fifita samfuran hatsi gaba ɗaya maimakon farin burodi.
Abincin da ya danganci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa: Ya kamata a jaddada kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin yau da kullum.
lafiyayyan mai: Maimakon m fats zeytinyaäÿä ± Mai lafiya kamar yadda yakamata ayi amfani dashi.
Abincin prebiotic: Ya kamata a sha abinci mai ɗauke da prebiotics don tallafawa lafiyar narkewa.
ci a hankali: Cin abinci a hankali da tauna shi da kyau yana kara jin cikawa kuma yana hana ci.
Ya kamata a keɓance abinci mai gina jiki a cikin maganin kiba bisa ga buƙatun mutum. Sabili da haka, yin aiki tare da mai cin abinci ko masanin abinci mai gina jiki yana da mahimmanci don ƙirƙirar tsarin asarar nauyi mai lafiya da dorewa. Tunda salon rayuwar kowane mutum, yanayin kiwon lafiya da abubuwan da ake so na abinci sun bambanta, ya kamata a tsara tsarin jiyya bisa ga waɗannan abubuwan.
Maganin Kiba a Yara
Kiba a cikin yara shine ƙara matsalar lafiya a yau kuma yana buƙatar ingantaccen tsarin kulawa. Ga wasu dabaru na asali don magance kiba a cikin yara:
Halin cin abinci lafiya: Yakamata a kwadaitar da yara su sami halayen cin abinci mai kyau. Wannan ya haɗa da matakai kamar haɓaka cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, guje wa sarrafa abinci, da ruwan sha ko madara maimakon abubuwan sha masu zaki.
aikin jiki: Yana da mahimmanci don haɓaka matakan ayyukan yau da kullun na yara. Ya kamata a cimma wannan ta ayyukan nishaɗi kamar tafiya, keke ko rawa.
canjin hali: Yakamata a samar da dabaru don taimakawa iyalai da yara su canza halayen cin abinci. Wannan ya haɗa da batutuwa kamar sarrafa sashi da daidaita halayen cin abinci.
Horo da tallafi: Ya kamata a koya wa yara da iyalansu duka game da kiba da salon rayuwa mai kyau. Tallafi daga iyalai yana da mahimmanci ga yara su rungumi halaye masu kyau.
bin likita: Yana da mahimmanci a kula da girma da ci gaban yara akai-akai kuma a yi amfani da ayyukan likita idan ya cancanta.
A cikin maganin kiba a cikin yara, ba a ba da shawarar yin amfani da magani gaba ɗaya ba kuma ana la'akari da shi kawai a wasu lokuta kuma a ƙarƙashin kulawar likita. Tushen magani shine canje-canjen salon rayuwa, gami da cin abinci mai kyau da motsa jiki. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a yi la'akari da bukatun tunanin yara da zamantakewa. Maganin kiba ya kamata a keɓance shi daidai da shekarun yaron, jinsi da yanayin lafiyar gabaɗaya.
Menene abincin da ke haifar da kiba?
Abincin da ke haifar da kiba yawanci suna da babban adadin kuzari da ƙarancin sinadirai. Abincin da za a iya ba da shi a matsayin misali:
soda: Soda yana ƙunshe da adadin sukari mai yawa kuma yana da talauci a cikin muhimman abubuwan gina jiki. Bugu da ƙari, yana haifar da haɓakar nauyi lokacin cinyewa da yawa akai-akai.
Kofi tare da sukari: Kofi, maganin kafeyin kuma mai arziki a cikin antioxidants, amma idan an ƙara sukari ko syrup, yana ɗauke da babban abun ciki na sukari kamar soda. Ire-iren waxannan shaye-shaye sune kan gaba wajen samun kiba.
Ice cream: Ice cream ɗin da ake samarwa da kasuwanci sau da yawa yana ɗauke da adadi mai yawa na sukari da mai.
pizza: Pizza ya zama abinci mai yawan kalori, musamman idan an yi shi da naman da aka sarrafa da cuku mai kitse.
Kukis da donuts: Waɗannan abubuwan ciye-ciye masu daɗi sukan ƙunshi yawan sukari, mai da adadin kuzari.
Fries na Faransa da guntu: Wadannan abinci suna dauke da kitse da gishiri mai yawa kuma suna haifar da kiba idan an sha su da yawa.
Abincin karin kumallo masu sukari: Wasu hatsin karin kumallo sun ƙunshi sukari mai yawa kuma ba su da amfani.
cakulan: Saboda yawan sikari da kitse da ke tattare da shi, yana haifar da kiba, musamman idan aka sha da yawa.
Kowane ɗayan waɗannan abincin yana ba da gudummawar haɓakar kiba don haka kiba, musamman idan aka sha da yawa. Don ingantaccen abinci mai gina jiki da sarrafa nauyi, ya zama dole a iyakance amfani da irin waɗannan abincin kuma zaɓi ƙarin hanyoyin gina jiki.
Wadanne cututtuka ne ke haifar da kiba?
Wasu cututtuka da yanayin kiwon lafiya da ke haifar da kiba sun haɗa da:
hypothyroidism: Rashin isasshen samar da hormones na thyroid yana rage jinkirin metabolism kuma yana haifar da karuwar nauyi.
Cushing ta ciwo: Yana haifar da yawan samar da cortisol a jiki Cushing ta ciwo Yana kara yawan kitse da ci.
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Wannan yanayin, da ake gani a cikin mata, yana haifar da karuwar nauyi saboda juriya na insulin.
Gut microbiome: Gut microbiomeRashin daidaituwarsa yana shafar metabolism na makamashi kuma yana haifar da kiba.
Wadannan yanayin kiwon lafiya suna shafar amfani da makamashin jiki da kuma ajiyar kitse, wanda ke haifar da karuwar nauyi. Gudanar da waɗannan cututtuka na taka muhimmiyar rawa wajen yaki da kiba.
Cututtukan da ke haifar da Kiba
Yayin da wasu cututtuka na iya haifar da kiba, akwai kuma wasu cututtuka da ke faruwa a sakamakon kiba. Cututtukan da ke haifar da kiba suna shafar tsarin jiki daban-daban kuma suna rage ingancin rayuwa sosai. Ga wasu matsalolin lafiya da kiba zai iya haifarwa:
metabolism ciwo: Kiba yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta na rayuwa, haɗuwa da abubuwa kamar hawan jini, hawan jini, matakan cholesterol mara kyau da kitsen ciki.
cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini: Cututtukan zuciya kamar cututtukan zuciya da bugun jini an danganta su da kiba. Yawan kitsen jiki yana da mummunan tasiri akan lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
nau'in ciwon sukari na 2: Kiba yana ba da gudummawa ga juriya na insulin kuma a ƙarshe haɓakar nau'in ciwon sukari na 2.
matsalolin numfashi: Matsalolin numfashi kamar su bacci da asma suna da alaƙa da kiba. Yawan kitse mai yawa yana toshe hanyoyin iska, yana sa numfashi da wahala.
Matsalolin Musculoskeletal: Kiba yana haifar da ciwo da rashin jin daɗi a cikin haɗin gwiwa da tsokoki. Musamman ma gwiwa da gwiwa sun lalace saboda yawan nauyin jiki.
Cututtukan tsarin narkewa: Ciwon gastroesophageal reflux (GERD) da cututtukan gallbladder na cikin matsalolin tsarin narkewar abinci da ke da alaƙa da kiba.
Tasirin tunani: Kiba kuma yana haifar da matsalolin tunani irin su damuwa da damuwa. Har ila yau, an danganta shi da matsalolin zamantakewa da na tunanin mutum kamar warewar zamantakewa da rashin yarda da kai.
Yadda ake Hana Kiba?
Hana kiba yana yiwuwa ta hanyar ɗaukar salon rayuwa mai kyau da canza ɗabi'a na mutum ɗaya. Ga wasu mahimman shawarwari don hana kiba:
Daidaita abinci: Abincin lafiya da daidaito yana da mahimmanci wajen hana kiba. Wajibi ne a mai da hankali kan 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya da tushen furotin.
aikin jiki: Ayyukan motsa jiki na yau da kullum yana da mahimmanci don ƙona calories da kiyaye nauyin jiki mai kyau. Wajibi ne a yi motsa jiki na akalla minti 30 kowace rana.
Ikon rabo: Rage rabon abinci da rage saurin cin abinci yana kiyaye dabi'un cin abinci mai yawa.
Amfanin Ruwa: Shan ruwa mai yawa yana ƙara jin daɗin cikawa kuma yana hana cin abinci maras buƙata.
lafiyayyen abinci: Zaɓin madadin lafiya maimakon sukari da kayan abinci masu kitse yana taimakawa rage yawan adadin kuzari.
cin natsuwa: Maimakon yin amfani da halaye na cin abinci don jimre wa damuwa ko yanayi na motsin rai, ya zama dole a samar da hanyoyin magance lafiya.
Yanayin barci: Daidaitaccen barci mai inganci yana da tasiri mai kyau akan kula da ci da metabolism.
horo: Samun ilimi game da lafiyayyen abinci mai gina jiki da motsa jiki yana taimaka wa ɗaiɗaikun yin zaɓin da aka sani.
Hana kiba yana buƙatar tallafi a matakin zamantakewa da siyasa da kuma ƙoƙarin mutum ɗaya. Manufofin kiwon lafiyar jama'a yakamata su sauƙaƙe samun abinci mai lafiya da ƙarfafa motsa jiki, samar da zaɓuɓɓukan salon rayuwa mai kyau a makarantu da wuraren aiki. Yaki da kiba zai fi tasiri tare da kokarin hadin gwiwa na daidaikun mutane, iyalai, kwararrun kiwon lafiya da shugabannin al'umma.
Kiba Kaddara ce ko Zabi?
Kiba yana faruwa ne sakamakon hadaddun hulɗar dake tsakanin yanayin halitta da zaɓin salon rayuwa.
Kamar yadda iri ke faɗo ƙasa, rayuwar mutum tana farawa ne da haihuwa. Gadon halittarmu ya ƙayyade nau'in wannan iri. Duk da haka, abubuwan waje kamar haɓakar ƙasa, yawan ruwa da hasken rana suna shafar yanayin girma da saurinta. Kiba yana gabatar da irin wannan paradox; Yayin da lambobin mu na kwayoyin halitta suna siginar yuwuwar haɗari, zaɓin salon rayuwar mu yana ƙayyade yadda aka bayyana waɗannan lambobin.
Ga wasu, kiba kamar kaddara ce ta kwayoyin halitta. Mutanen da ke da tarihin iyali na kiba sun fi ganin wannan yanayin a rayuwarsu. Duk da haka, wannan ba ƙarshen makawa ba ne. Kimiyya ta nuna cewa kwayoyin halitta kawai ke haifar da hali, amma sakamakon yana hannun mutum.
Zaɓuɓɓukan salon rayuwa sun haɗa da sauran rabin ma'aunin kiba. Hanyoyin cin abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullum da isasshen barci suna taka muhimmiyar rawa wajen hana kiba. A cikin duniyar zamani, inda al'adun abinci mai sauri ke yaduwa da sauri kuma salon rayuwa ya zama al'ada, yin zabi mai kyau ya zama kalubale.
Yaki da kiba yana farawa da zaɓin mutum ɗaya amma yana buƙatar ƙoƙarin zamantakewa. Manufofin kiwon lafiyar jama'a yakamata su sauƙaƙe samun abinci mai lafiya, ƙarfafa motsa jiki da haɓaka wayar da kan mutane. Ya kamata tsarin ilimi ya koyar da tallafawa yara masu kyawawan halaye na rayuwa tun suna ƙanana.
To; Kiba ba kwata-kwata bane kuma zabi ne kawai. Yana da rawa na kwayoyin halitta da abubuwan muhalli; kuma kowane mataki na wannan rawa ana siffata su ta hanyar zaɓin mutum. Don al'umma mai lafiya, dole ne kowannenmu ya shiga cikin wannan raye-raye kuma ya dauki nauyi.
A sakamakon haka;
Kiba wani yanayi ne mai sarkakiya da ke faruwa a sakamakon cudanya da mutane da yawa, daga kwayoyin halitta zuwa abubuwan muhalli, daga salon rayuwa zuwa abubuwan tunani. Kamar yadda muke gani a wannan labarin; Duk da yake akwai abubuwan da mutum zai iya sarrafawa game da kiba, akwai kuma abubuwan da ba za a iya sarrafa su ba kamar yanayin yanayin halitta. Amma a kowane yanayi, muna da ikon yin zaɓi mai kyau da ƙirƙirar yanayi mai tallafi. Ta hanyar haɗa nauyin ɗaiɗaikun mutum da hanyoyin tallafi na zamantakewa a cikin yaƙi da kiba, za mu iya gina ingantacciyar lafiya da daidaito a nan gaba. Wannan saka hannun jari ne mai riba ba kawai ga daidaikun mutane ba har ma ga lafiyar al'umma gabaɗaya.
