Menene Ghrelin? Yadda za a Rage Ghrelin Hormone?

Ɗaya daga cikin abubuwan da masu ƙoƙarin rasa nauyi ke fuskanta shine ghrelin. Saboda haka, "Mene ne ghrelin?" Yana daya daga cikin batutuwa masu ban sha'awa da bincike.

Rage nauyi tsari ne mai wahala kuma mai buƙata. A gaskiya ma, abu mai wahala shine kula da nauyin bayan rasa nauyi. Nazarin ya nuna cewa yawancin masu cin abinci sun dawo da nauyin da suka rasa a cikin shekara guda kawai.

Dalilin sake dawo da nauyin da aka rasa shi ne saboda nauyin hormones masu sarrafa nauyi a cikin jiki don kula da ci, kula da nauyi da ƙona mai.

Ghrelin, wanda ake kira hormone yunwa, yana taka muhimmiyar rawa a cikin waɗannan kwayoyin halitta kamar yadda yake nuna alamar abinci. Yayin da ake cin abinci, matakan wannan hormone ya tashi kuma yana kara yawan yunwa, yana sa ya yi wuya a rasa nauyi.

Ga abin da kuke buƙatar sani game da "hormone yunwar ghrelin" ...

Menene ghrelin?

Ghrelin shine hormone. Babban aikinsa shine daidaita sha'awar abinci. Hakanan yana sauƙaƙe aikin glandan pituitary, sarrafa insulin kuma yana kare lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.

Wani hormone ne da aka samar a cikin hanji. Yawancin lokaci ana kiransa hormone yunwa kuma wani lokaci ana kiransa lenomorelin.

Ta hanyar jini, yana tafiya zuwa kwakwalwa, inda yake gaya wa kwakwalwa cewa yana jin yunwa kuma yana buƙatar samun abinci. Babban aikin ghrelin shine ƙara yawan ci. Don haka ku ci abinci da yawa, ku ɗauki ƙarin adadin kuzari kuma ku adana mai.

Bugu da ƙari, yana rinjayar sake zagayowar barci / farkawa, ma'anar dandano, da carbohydrate metabolism.

Hakanan ana samar da wannan hormone a cikin ciki kuma yana ɓoye lokacin da ciki ya ɓace. Yana shiga cikin jini kuma yana shafar wani ɓangaren kwakwalwa da aka sani da hypothalamus wanda ke tafiyar da ci.

Mafi girman matakan ghrelin, mafi girman yunwa da rashin iya jurewa. Ƙarƙashin matakinsa, yawan jin da kuke ji kuma mafi kusantar ku za ku ci ƙananan adadin kuzari.

Saboda haka, ga wadanda suke so su rasa nauyi, zai zama da amfani don rage matakin hormone ghrelin. Amma cin abinci mai tsauri da ƙarancin kalori na iya yin mummunan tasiri akan wannan hormone.

Idan ba ku cin abinci don rasa nauyi, matakan ghrelin zai tashi da yawa, yana sa ku ci da yawa kuma ku cinye adadin kuzari.

Me yasa ghrelin ke tashi?

Matakan wannan hormone yakan tashi lokacin da ciki ya ɓace, wato, kafin cin abinci. Sannan yana raguwa cikin kankanin lokaci in ciki ya cika.

Kuna iya tunanin cewa masu kiba suna da matakan girma na wannan hormone, amma akasin haka. Sun fi dacewa da tasirin sa. Wasu bincike sun nuna cewa matakan masu kiba sun yi ƙasa da na mutane na yau da kullun.

Wasu bincike sun nuna cewa masu kiba na iya samun mai karɓar mai karɓa na ghrelin (GHS-R) wanda ke haifar da ƙara yawan adadin kuzari.

Komai yawan kitsen jikin ku, matakan ghrelin yana ƙaruwa kuma yana sa ku ji yunwa lokacin da kuka fara cin abinci. Wannan martani ne na dabi'a na jiki yana ƙoƙarin kare ku daga yunwa.

A lokacin cin abinci, ci abinci yana ƙaruwa da "satiety hormone" leptin matakan raguwa. metabolism rate musamman idan aka ɗauki ƙarancin adadin kuzari na dogon lokaci, yana raguwa sosai.

Wadannan su ne abubuwan da ke sa ya yi wuya a rasa nauyi. A wasu kalmomi, hormones da metabolism na ku suna ƙoƙari su dawo da nauyin da kuka rasa.

Menene bambanci tsakanin leptin da ghrelin?

Ghrelin da leptin; Suna aiki tare don sauƙaƙe abinci mai gina jiki, daidaiton makamashi da sarrafa nauyi. Leptin hormone ne da ƙwayoyin kitse ke samarwa wanda ke rage ci.

Da gaske yana yin akasin ghrelin, wanda ke ƙara yawan ci. Dukansu hormones suna taka rawa wajen kiyaye nauyin jiki.

Saboda jiki yana samar da leptin bisa ga yawan kitse, karuwar nauyi yana haifar da matakan leptin na jini. Juya baya kuma gaskiya ne: asarar nauyi zai haifar da ƙananan matakan leptin (kuma sau da yawa ƙarin yunwa).

Abin baƙin ciki shine, yawancin mutane masu kiba da kiba ana tsammanin suna da 'leptin resistant', wanda ke haifar da cin abinci mai yawa don haka yana ƙaruwa.

Ta yaya ghrelin ke karuwa?

A cikin rana ta fara cin abinci, waɗannan matakan hormone sun fara tashi. Wannan canji yana ci gaba a cikin mako.

Ɗaya daga cikin binciken a cikin mutane ya sami karuwar 6% a cikin matakan ghrelin tare da cin abinci na watanni 24.

A lokacin abincin gina jiki na watanni 6 yana kaiwa ga ƙarancin kitse na jiki tare da ƙuntatawa na abinci mai tsanani, ghrelin ya karu da kashi 40%.

Wadannan misalan sun nuna cewa tsawon lokacin cin abinci (da kuma yawan kitsen jiki da yawan tsoka da kuka rasa), mafi girman matakan ku zai tashi. Wannan yana sa ku ji yunwa, don haka yana da wuya a kula da sabon nauyin ku.

Yadda za a rage hormone ghrelin?

Mutum yana buƙatar ghrelin a cikin jikinsa don kulawa da daidaita wasu muhimman ayyuka na jiki. Duk da haka, saboda ghrelin yana taka muhimmiyar rawa a cikin yunwa da koshi, rage matakansa zai iya sa mutane su sami ƙarancin ci kuma, sakamakon haka, rasa nauyi.

Wasu bincike sun nuna cewa matakan ghrelin suna karuwa bayan asarar nauyi. Mutum na iya jin yunwa fiye da yadda aka saba, wanda zai iya sa ya ci abinci da yawa kuma yana iya samun nauyin da ya rasa.

Duk da haka, bincike ya nuna cewa canje-canje a cikin matakan ghrelin kadai ba shine isasshiyar alamar kiba ba bayan asarar nauyi. Abubuwan halaye da muhalli na iya taka rawa.

Ghrelin hormone ne wanda ba za a iya sarrafa shi daga waje ba. Amma akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don taimakawa kiyaye matakan lafiya:

Guji wuce kiba: kiba kuma anorexia yana canza matakan wannan hormone.

Rage cin fructose: Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai yawan fructose yana ƙara matakan ghrelin. Hawan matakan wannan hormone na iya sa mutum ya ci abinci da yawa yayin cin abinci ko kuma jin yunwa nan da nan bayan cin abinci.

Motsa jiki: Akwai wasu muhawara game da ko motsa jiki na iya shafar matakan ghrelin a jiki. A cikin nazarin bita na 2018, motsa jiki mai tsanani An gano cewa yana iya rage matakan ghrelin, yayin da wani ya gano cewa motsa jiki na iya kara yawan matakan ghrelin.

Rage damuwa: Babban damuwa da na yau da kullun na iya haifar da matakan ghrelin ya tashi. Don haka, mutanen da ke fuskantar irin wannan damuwa na iya cin abinci fiye da kima. Lokacin da mutane suka ji daɗin cin abinci yayin lokutan damuwa, wannan yana kunna hanyar lada kuma yana haifar da cin abinci mai yawa.

Samun isasshen barci: Rashin barci ko žasa da barci yana haɓaka matakan ghrelin, wanda ke haifar da matsananciyar yunwa da nauyin nauyi.

Ƙara yawan ƙwayar tsoka: Yawan tsokar tsoka yana haifar da raguwar matakan wannan hormone.

Ka ci karin furotin: Abinci mai gina jiki mai yawa yana rage yunwa ta hanyar ƙara koshi. Wannan yana ba da raguwa a matakan ghrelin.

Ku daidaita nauyin ku: manyan nauyi canje-canje da abincin yo-yo, yana katse wasu hormones, ciki har da ghrelin.

References: 1