Cututtuka na yau da kullun suna ƙara zama ruwan dare a cikin tsufa. Kodayake kwayoyin halitta suna ƙayyade tsawon rayuwa da kamuwa da waɗannan cututtuka, salon rayuwa yana iya yin tasiri mafi girma. Wasu wurare a duniya ana kiransu "Blue Zones". Kalmar tana nufin yankunan yanki inda mutane ke da ƙananan cututtukan cututtuka kuma suna rayuwa fiye da ko'ina.
Sirrin abinci na mutanen yankin blue
Mutanan shiyyar shuɗi ba kasafai yawan jama'a ne waɗanda ke rayuwa tsawon rai, lafiya da farin ciki. Ƙananan ƙananan cututtukan cututtuka, matakan makamashi masu yawa, har ma da tsawon rai na yau da kullum ga mutanen da ke zaune a waɗannan yankuna ana daukar su a matsayin asiri mai karkatar da hankali. To, menene sirrin lafiya da rayuwa na mutanen shiyyar blue? A cikin wannan labarin, za mu gano halaye na cin abinci da kuma asirin mutanen yankin blue.
Menene Blue Zones?
"Blue Zone" kalma ce da ba ta kimiyya ba da aka ba wa yankunan yanki waɗanda ke gida ga wasu tsofaffin mutane a duniya. Mawallafin "Dan Buettner" ne ya fara amfani da shi, wanda ya yi nazari kan yankunan da mutanen da suka fi dadewa a duniya ke rayuwa. Dalilin da ya sa ake kiran shi da yankin blue shi ne, yayin da Buettner da abokan aikinsa ke bincike a kan waɗannan wuraren, sun zana shuɗi a kewayen waɗannan wuraren a kan taswirar.
A cikin littafinsa "Blue Zones," Buettner ya bayyana cewa akwai sanannun "Blue Zones" guda biyar:
Tsibirin Ikaria (Girka): Ikaria tsibiri ne a kasar Girka da mutane ke ciyar da abinci na Bahar Rum mai arzikin man zaitun da jan giya da kayan lambu na gida.
Ogliastra, Sardinia (Italiya): Yankin Sardinia Ogliastra gida ne ga wasu tsofaffin maza a duniya. Suna zaune ne a wurare masu tsaunuka, inda galibi suke yin noma.
Okinawa (Japan):Okinawa tsibiri ne na mata mafi tsufa a duniya, waɗanda ke cin abinci na soya kuma suna yin taichi, nau'in motsa jiki na tunani.
Tsibirin Nicoya (Costa Rica): Mutane a wannan yanki suna yin aikin jiki akai-akai a lokacin tsufa kuma suna da manufa a rayuwa da aka sani da "plan de vida".
Loma Linda, California (Amurka):Wata al'umma da ke zaune a wannan yanki ita ce "Masu Bakwai na Bakwai," ƙungiyar addini sosai. Masu cin ganyayyaki ne masu tsattsauran ra'ayi kuma suna zaune a cikin al'ummomi masu haɗin gwiwa tare da dangantaka mai karfi da muradun gama gari.
Genetics yana da kashi 20-30% na tsawon rayuwar ɗan adam. Saboda haka, tasirin muhalli, gami da abinci da salon rayuwa, suna taka rawa sosai wajen tantance tsawon rai.
Akwai dalilai da yawa da ya sa mutanen yankin blue ɗin ke rayuwa tsawon lokaci:
1. Abincin lafiya: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna cin abinci mai lafiya da na halitta. Abincinsu ya haɗa da kayan lambu da yawa, 'ya'yan itatuwa, hatsi gabaɗaya, da ƙananan adadin jan nama, abincin da aka sarrafa, da sukari. Wannan abincin yana rage yiwuwar kamuwa da cututtuka na yau da kullun kamar cututtukan zuciya, kiba da ciwon sukari.
2. Rayuwa mai aiki: Mutanen da ke zaune a yankin blue gabaɗaya suna da salon rayuwa. Ayyukan jiki kamar aikin noma, aikin lambu da tafiya suna da tasiri wajen tsawaita rayuwa. Ayyukan motsa jiki na yau da kullum yana inganta lafiyar zuciya, ƙarfin tsoka da juriya.
3. Social links: Al'ummomin shiyyar Blue suna da alaƙar zamantakewa mai ƙarfi. Tsofaffi suna samun tallafi daga iyalai da al'ummominsu. Wannan yana ba da gudummawa ga tsawon rai ta hanyar inganta lafiyar hankali da gamsuwar rayuwa.
4. Gudanar da damuwa: Jama'ar yankin blue gabaɗaya sun fi iya sarrafa illolin damuwa. YogaRage damuwa ta hanyoyi irin su tunani, tunani, da goyon bayan zamantakewa yana da tasiri mai kyau ga lafiyar jiki da tsawon rai.
5. Abubuwan Halitta: Ana tunanin cewa daya daga cikin sirrin da ke cikin tsawon rayuwar mutanen yankin blue shi ne abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta. Ana tsammanin mutanen da ke zaune a wadannan yankuna suna da kwayoyin halitta masu dadewa. Kwayoyin halitta suna tasiri tsarin tsufa kuma suna iya tsawaita rayuwa.
Menene halayen gama gari na mutanen Blue Zone waɗanda suke da shekaru 100?
Halayen gama gari na mutanen yankin blue sune:
1. Suna cin abinci lafiya: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna cin tsire-tsire. Suna cinye kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes, hatsi gabaɗaya, kitse masu lafiya da ƙananan nama. Wannan hanyar cin abinci yana ba da gudummawa ga kiyaye nauyi da tsawon rai.
2. Wayar hannu: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna da salon rayuwa mai motsa jiki. Wannan yana ba da gudummawa ga tsawon rayuwarsu.
3. Suna da alakar zamantakewa mai karfi: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna da ƙaƙƙarfan alaƙar dangi da al'umma. Kasancewa cikin zamantakewa yana ƙara matakan farin ciki kuma yana rage damuwa.
4. Sun san yadda ake sarrafa damuwa: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna da ikon sarrafa damuwa yadda ya kamata. Kula da daidaiton tunani da tunani yana ba da gudummawa ga dorewarsu.
5. Suna da manufar rayuwa: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna da manufa a rayuwa. Tare da wannan dalili, ayyukan yau da kullun suna zama masu ma'ana kuma gamsuwar rayuwa tana ƙaruwa.
Yaya mutanen Blue Zone suke cin abinci?
Yankin shuɗi yana nufin yankuna a duniya inda adadin tsawon rayuwa ya yi yawa. Ana tunanin cewa mutanen da ke cikin waɗannan yankuna suna da rai na dogon lokaci saboda kyakkyawan salon rayuwarsu da yanayin cin abinci. Anan ga manyan abubuwan halayen cin abinci na mutanen shiyyar blue:
1. Yawancin tsire-tsire suna ci: Babban ɓangare na abincin mutanen yankin blue ya ƙunshi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda za'a iya cinyewa a kakar. Wadannan abinci, masu arziki a cikin fiber, bitamin da ma'adanai, suna samar da muhimman abubuwan gina jiki da jiki ke bukata.
2. Cin nama bai kai abincin shuka ba: Mutanen yankin blue sun fi son biyan buƙatun furotin daga abincin da ba na dabba ba. Yawan cin abinci kamar jan nama, naman da aka sarrafa da kayan kiwo ba su da yawa. Maimakon kifi, kaza, Pulse Sunadaran da aka samu kayan lambu irin su da waken soya an fi so.
3. Suna azumi: Sanin kowa ne cewa wasu al’ummar yankin Blue Zone suna yin azumi akai-akai saboda dalilai na addini ko al’ada. Yin azumi yana taimakawa wajen fuskantar yunwa, daidaita metabolism da kuma ƙara haɓakar insulin.
4. Ana biyan bukatun sukari daga abubuwan zaki na halitta: Mutanen shiyyar blue suna nisantar ingantaccen sukari da abubuwan sha masu ɗauke da sukari. Zuma, 'ya'yan itace da kayan marmari a matsayin kayan zaki na halitta maimakon sukari busassun 'ya'yan itatuwa wanda aka fi so. Ta wannan hanyar, ana son daidaita sukarin jini da rage haɗarin kiba.
5. An iyakance amfani da barasa: Jama'ar yankin blue galibi suna shan ƙaramin barasa sau da yawa a mako. Jan giya shine abin sha na zabi kuma an yi imanin yana da fa'idodin kiwon lafiya lokacin cinyewa tare da wasu abinci.
6. Suna cin abinci a hankali: Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna ɗaukar abincin da ke ci a hankali kuma suna daina ci idan sun koshi. Ta wannan hanyar, yayin da suke samun abubuwan gina jiki da jikinsu ke buƙata, haɗarin cin abinci mai yawa da samun nauyi yana raguwa.
Hanyoyin cin abinci na mutanen yankin blue sun dogara ne akan ƙananan kalori, tushen shuka, abinci mai gina jiki da na halitta. Wannan abincin yana da mahimmanci don sarrafa nauyi da tsarin tsufa mai kyau.
Lafiyayyan Rayuwar Jama'ar Blue Zone
Mutanen shiyyar blue yanki ne da ke rayuwa tsawon rai da lafiya kuma suna da adadi mai yawa na mutane sama da shekaru 100. Hanyoyin rayuwa masu kyau na mutane a waɗannan yankuna sune:
Jama'ar yankin blue gabaɗaya suna da abinci na tushen shuka. Suna ba da mahimmanci ga cin abinci mai kyau kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes da hatsi gabaɗaya. Madogara mai lafiya, irin su kifin mai, suma wani muhimmin sashi ne. Gabaɗaya suna biyan buƙatun furotin ɗin su daga kayan lambu da legumes maimakon nama.
Jama'ar yankin blue suna kula da yawo a kullum. Motsa jiki da motsa jiki sun zama wani bangare na rayuwarsu. Misali, tafiyaAyyuka kamar aikin lambu, aikin lambu, da taɓa ƙasa ana yawan yin su.
Mutanen yankin blue suna sarrafa damuwa yadda ya kamata. Suna ƙoƙarin rage damuwa ta hanyoyi kamar tunani, yoga, da hulɗar zamantakewa. Hanyoyin haɗin gwiwar zamantakewa da tsarin tallafi a cikin al'umma shine muhimmin abu don magance damuwa.
Mutanen yankin blue suna rayuwa cikin jituwa da yanayi. Suna haɗuwa da yanayi don kula da daidaitaccen salon rayuwa. Bayar da lokaci a cikin yanayin yanayi yana da tasiri mai kyau akan lafiyar tunaninsu da lafiyar jiki.
Mutanen yankin blue suna da alaƙa mai ƙarfi da zamantakewa. Taimakon iyali da al'umma muhimmin bangare ne na rayuwa mai koshin lafiya. Suna ba da mahimmanci ga kiyaye alaƙar zamantakewa maimakon zama kaɗai.
Mutanen yankin blue suna samun isasshen barci. Samun isasshen hutu da barci mai kyau suma suna da matukar muhimmanci ga tsawon rai da lafiya. Mutanen da ke yankunan blue suna yin barci sosai kuma suna yin barci akai-akai a rana.confectionery suna yi.
Waɗanda ke zaune a yankunan shuɗi gabaɗaya al'ummomin addini ne. Wasu bincike sun nuna cewa yin addini yana rage haɗarin mutuwa.
Mutanen da ke cikin yankunan shuɗi suna da manufar rayuwa da aka sani da "ikigai" a Okinawa ko "plan de screw" a Nicoya. Wataƙila wannan yana da alaƙa da raguwar haɗarin mutuwa ta hanyar jin daɗin tunani.
A yawancin yankunan shuɗi, manya sukan zauna tare da iyalansu. Bincike ya nuna cewa kakanni da ke kula da jikokinsu suna da ƙarancin haɗarin mutuwa.
Halin cin abinci na yankin shuɗi na mutane suna riƙe da sirrin rayuwa mai tsawo da lafiya. Wadannan mutane suna kiyaye jikinsu cikin daidaito ta hanyar cin abinci na halitta da na halitta. Bugu da ƙari, kifi, man zaitun da kayayyakin hatsi gabaɗaya, tare da sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, suma suna da muhimmin wuri. Baya ga tsarin abinci, ayyukan motsa jiki da haɗin gwiwar jama'a kuma suna inganta rayuwar jama'ar yankin shuɗi.
